Die große Mehrheit der Menschen, die sich in einem Fitnessstudio aufhalten, strebt Muskelmasse an und muss daher Bulking als primäre Maßnahme zur Maximierung des Muskelmassegewinns anwenden, aber tun Sie genug? Sehen Sie sich 3 einfache Tipps an, um Ihre Gewinne während der Aufbauphase zu steigern und dennoch unnötigen Fettaufbau zu vermeiden.

1 - Vermeiden Sie Aerobic, aber nicht vollständig

Wenn Sie den Stoffwechsel nicht schneller haben als ein Pyriquito, wenn Sie sporadisch Aerobic machen und eine geringe / mittlere Intensität haben, hat dies nur Vorteile. Neben der Steigerung der Ausdauer, die bei manchen Übungen und Trainingsmethoden hilfreich sein kann, kann die geringfügige Zugabe von Aerobic routinemäßig den Appetit steigern und die Muskelerholung weiter beschleunigen (1). Zwei sehr interessante Faktoren für alle, die sich in der Masse befinden.

2 - Vergessen Sie nicht die Fasern

Nur weil Sie keinen Darm haben, bedeutet das nicht, dass Sie keine Fasern brauchen. Diejenigen, die hart trainieren und eine strenge Diät einhalten (insbesondere diejenigen, die sich in der Masse befinden) müssen Ballaststoffe aufnehmen. Faser hat die Kraft, die Verdauung von Nahrungsmitteln zu maximieren, indem die Magenentleerung verlangsamt wird, wodurch Lebensmittel effizienter aufgenommen werden. Als ob es nicht genug wäre, spielen die Fasern auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Darmtrakts und für die Kontrolle des Zuckerspiegels, da sie extreme Insulinspitzen verhindern. Dies kann sich positiv auf die Insulinsensitivität auswirken, was für das Aufstauen äußerst wichtig ist, da eine geringe Empfindlichkeit zu einer Erhöhung der Fettansammlung führen kann.

3 - Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung und nicht auf das Training.

Das Geheimnis eines effektiven Füllens liegt nicht in den Trainingsmethoden, sondern in der Ernährung. Bevor Sie denken, dass dies eher ein "bla bla bla" auf die Wichtigkeit der Diät ist, bedenken Sie die Tatsache, dass das Einzige, was bei einem Bulking schief gehen kann, in der Tat die Diät ist, das Training kann immer das "gleiche" sein. sowohl beim Bauen als auch beim Schneiden. Darüber hinaus ist es erforderlich, beim Schneiden noch stärker zu trainieren, um Muskelmasse zu erhalten und die anabolen Hormone zu erhöhen.

Vergessen Sie in diesem Sinne die Trainingsmethoden, die Sie beim Bulken verwenden, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in den Mund nehmen. Bei weitem ist der Hauptgrund für das Scheitern eines Füllens derjenige, der glaubt, dass er genug isst, ohne Kalorien zu zählen. Nur weil Sie zum Mittag- und Abendessen einen riesigen Teller essen, bedeutet das nicht, dass Sie genug essen. Versuchen Sie nicht, auf der Grundlage von Instinkt Diät zu machen, es sei denn, Sie sind bereits erfahren und haben erfolgreich Diäten befolgt. Wahrscheinlich wirst du nicht erwachsen werden und am Ende dein Training für das Scheitern verantwortlich machen.

Dieser Kalorien-Chat ist bereits mehr als geschlagen. Wichtig ist zu beachten, dass das, was Sie außerhalb des Fitnessraums tun, viel mehr Einfluss auf Ihre Körperbildung hat als im Fitnessraum (außer, was Sie normalerweise tun)..