Diät und Training sind zwei Schlüsselelemente im Muskelhypertrophie-Puzzle. Das Training macht jedoch ungefähr 4% (ungefähr eine Stunde) unseres Tages aus, während wir den Rest der Zeit (einschließlich der Tage, an denen Sie nicht trainieren) auf die Diät achten müssen, was eine große Zeit für die Durchführung des Trainings bedeutet Fehler und Fehler, die unsere Ergebnisse beeinträchtigen können. Sehen Sie sich 3 Tricks an, um fest in der Ernährung zu bleiben und mehr Ergebnisse zu erzielen.

1 - Passen Sie die Essenshäufigkeit an Ihr tägliches Leben an (nicht umgekehrt)

Wenn Sie kein Elite-Bodybuilder sind, der etwa 9000 Kalorien pro Tag verbraucht und zahlreiche Mahlzeiten zu sich nehmen muss, um alles zu bekommen, müssen Sie nicht einer festen Essensfrequenz folgen, nur um der Verfolgung zu folgen . Dies bringt keinen zusätzlichen Nutzen und gefährdet trotzdem die Kontinuität Ihrer Ernährung. Stellen Sie nur sicher, dass Sie zum richtigen Zeitpunkt genügend Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen.

2 - Bereiten Sie die Mahlzeiten im Voraus vor

Anstatt eine Mahlzeit zu den Mahlzeiten zuzubereiten, trennen Sie diese einige Tage im Voraus und bereiten Sie das Essen in großen Mengen zu, damit Sie es im Laufe der Woche zu sich nehmen können. Auf diese Weise, wenn es Zeit zum Essen ist, geht man einfach in den Kühlschrank, nimmt das Essen und stellt es in die Mikrowelle. Ohne Neuronen für den gesamten Prozess der Vorbereitung und Reinigung aufwenden zu müssen, werden einige Personen von der Ernährung entmutigt (werfen Sie den ersten Stein, der auf diese Weise nie eine Mahlzeit verloren hat)..

3 - Seien Sie flexibler bei der Auswahl von Speisen

Ja, wir haben dieses Thema schon früher angesprochen, aber die meisten Menschen verstehen nicht den wahren Zweck einer flexiblen Diät und dass der Begriff "Flexibilität" nicht gleichbedeutend ist mit Missachtung der Diät oder Disziplinlosigkeit. Flexibler zu sein, um Muskelmasse aufzubauen, bedeutet nur, dass Sie die Nahrungsmittel auswählen können, die Ihnen am besten gefällt immer noch ja liefern die Nährstoffe, die zum Muskelwachstum benötigt werden.

Sie werden keinen zusätzlichen Nutzen davon haben, eifrige Nahrung zu sich zu nehmen, und Sie werden jederzeit aus der Diät aussteigen, und es gibt eine Alternative, die die gleiche Menge an Protein bietet (zum Beispiel), aber einen ähnlichen Preis hat es gefällt Ihrem Geschmack viel mehr. Was wir zu sagen versuchen ist, dass es höchstens keine obligatorischen Lebensmittel gibt. Nährstoffe erforderlich.