Die Phase der diätetischen Einschränkung wird in der Regel von der großen Mehrheit der Menschen gehasst, vor allem von denjenigen, die gerne essen und es genießen. Natürlich, ohne zu essen, was Sie möchten, in viel kleineren Mengen zu essen und einige gastronomische Übertreibungen aufzugeben, sind unter anderem "Klischees" eines solchen "Alptraums"..

Als ob all diese durch Ernährungsreduktion hervorgerufenen Störungen nicht genug wären, haben wir immer noch den psychologischen Faktor, dh "alles, was verboten ist, ist köstlicher", und es motiviert uns, noch mehr Willen zu empfinden, als wir nicht können weniger vorübergehend. Dies führt in der Regel zu Problemen, bei denen die meisten Menschen aufgeben, um ihr Ziel zu erreichen. Wenn wir nur darüber nachdenken, wie wir Menschen dabei helfen können, eine Kontinuität in ihren Protokollen aufrechtzuerhalten, werden wir in diesem Artikel ein wenig mehr über einfache, wirtschaftliche und einfache Strategien sprechen, um Ihren Appetit zu täuschen oder sogar zu betrügen zusätzlicher Wille von etwas unnötigem.

Artikelindex:

  • 1- Haben Sie immer ein paar Portionen Diät / leichte Gelatine
  • 2- Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen
  • 3- Essen Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser.

1- Haben Sie immer ein paar Portionen Diät / leichte Gelatine

Gelatinen sind keine typischerweise in der Nahrung verwendeten Nahrungsmittel, da sie keinen signifikanten Heizwert aufweisen, keine signifikante Energiedichte aufweisen und auch keine Mikronährstoffe enthalten. Diese kleine Verbindung von Rindern kann jedoch einen großen Appetit verführen. Erstens hilft es dem Gehirnzentrum durch seine süße Schmackhaftigkeit, "zu verstehen", dass Glykogen im Körper vorhanden ist. Im zweiten Fall hilft die Gelatine bei der Magenfüllung, was die Magenentleerung zusätzlich erschwert und somit den Appetit steuert.

Gelatinen, obwohl sie gute Strategien sind, müssen richtig ausgewählt werden. Suchen Sie nach nicht zuckerhaltigen (leichten) Versionen wie Diät und Licht, suchen Sie nach Marken mit niedrigem Natriumgehalt (in der Regel haben Gelatine einen hohen Anteil an Natrium), und wählen Sie, wenn möglich, Marken, die keine übermäßigen Süßstoffe enthalten ihre Formeln.

Ein oder zwei Mal am Tag zu essen hat keinen Einfluss auf Ihre Ernährung und Ihre Ergebnisse..

Es ist erwähnenswert, dass Gelatine zwar ein hervorragendes Nahrungsmittel ist, um den Appetit zu täuschen, sie hat jedoch keine Funktion für Aspekte wie Hautverbesserung, Gelenkverbesserung, Verringerung des Durchbiegens, Verringerung der Dehnungsstreifen oder anderer Grundlagen des Genres. Denken Sie daran, dass Gelatine eine Verbindung von Proteinen (hauptsächlich Kollagen) ist. Daher wird es im Gastrointestinaltrakt hydrolysiert, da es nur freie AAs und einige Di- und Tripeptide mit sehr geringer Größe absorbiert, wodurch die Kollagenform zerstört wird.

2- Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen

Es ist kein Zufall, dass sie immer empfohlen haben, den Salat zu essen, um sich schneller am Tisch satt zu fühlen, oder? Dies hat jedoch eine sehr fundierte Logik, der wir folgen werden ...

Grundsätzlich gibt es zwei Hauptarten von Ballaststoffen:

- Das löslichewie beispielsweise Zahnfleisch, das die Fähigkeit hat, den glykämischen Index der Mahlzeit zu reduzieren, die Magenentleerung verzögern, den Cholesterinspiegel im Serum senken, Insulinkontrollen unterstützen und andere.

- Unlöslich: Fasern wie Cellulose, die in unserem Körper nicht verdaut werden und im Magen-Darm-System keine Mizellen bilden oder gar gelieren.

Beide haben einen minimalen oder unbedeutenden energetischen Wert und stellen kein Problem für ihre Aufnahme dar.

In groben Zügen liefern Ballaststoffe längeres Sättigungsgefühl, was darauf zurückzuführen ist, dass der enzymatische Kontakt mit seinen Substraten geringer ist. Sie helfen dann, stabile Insulinausschüttungen aufrecht zu erhalten, die den Appetit durch Signalisierung an das Fettgewebe steuern. Da sie einen festen Inhalt haben, helfen sie auch, den Magen zu füllen und machen einige Stretch-Rezeptoren in den Magenfasern schneller aktiviert, wodurch das Sättigungssignal gefördert wird. Die Ballaststoffe fördern auch einen guten Darmdurchgang im Dickdarm (insbesondere in den unlöslichen Ballaststoffen), verbessern die Endphase der Verdauung und tragen dazu bei, Darmkrankheiten (insbesondere Dickdarmkrebs) vorzubeugen, was die mikrobielle Kontrolle des Zwischenorts fördert andere.

Verstehen Sie mehr über Fasern: https://dicasdemusculacao.org/as-fibras-alimentares-e-your-vorteile-for-health/

3- Essen Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser.

Zweifellos ist Wasser eine der eigenartigsten Verbindungen der Erde. Die Einnahme ist für den menschlichen Körper von großer Bedeutung, um den reibungslosen Ablauf des gesamten menschlichen Stoffwechsels sicherzustellen.

Unter den bekannten Aspekten des Wassers, wie Hydratation, Solubilisierung und Ausscheidung von Toxinen, Schweißsynthese, Tränen, Gelenkschmierung, müssen wir unter anderem berücksichtigen, dass diese Verbindung das "Wasser füllen" kann Magen, so dass es viel schneller Magenfülle erreicht. In Zeiten, in denen wir nicht füttern, kann dies auch diese Rolle spielen, und wir müssen bedenken, dass der Durst vom Organismus oft als Hunger verwirrt wird, wodurch er unnötig frisst und diese Symptome nicht lindert. Denken Sie daran, dass es kein Zufall ist, dass wir als Kinder Empfehlungen zur Wasseraufnahme erhalten haben.

Jedoch

Es gibt viele Möglichkeiten, um den Appetitabbau zu unterstützen. Auf einfache, natürliche Weise und ohne Nebenwirkungen können jedoch ein paar kleine Tipps Ihre Routine beeinflussen und Ihre Ergebnisse effektiver machen.

Selbstzufriedenheit zu erreichen ist genauso praktisch wie die Zufriedenheit mit dem Bauch. Also lasst uns arbeiten und immer mit Appetit umgehen!

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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