Um Muskelmasse aufzubauen oder Fett zu verlieren, brauchen wir eine Vielzahl von Proteinen, Gemüse, Kohlenhydraten, Früchten und guten Fetten. Proteine, um Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten. Kohlenhydrate, um ausreichend Energie für das Funktionieren des Körpers und für das Training bereitzustellen. Fette zur Unterstützung der Freisetzung von anabolen Hormonen. Obst und Gemüse, um unseren Bedarf an Vitaminen und Mineralien zu decken, die die Muskelregeneration unterstützen und unsere Gesundheit erhalten.

Das Problem ist, dass die meisten Menschen Schwierigkeiten haben, diese Lebensmittel zu finden und zu konsumieren, entweder aus Zeitmangel oder einfach aus Mangel an Informationen. In diesem Sinne sollten Sie Folgendes überprüfen: Kauen Sie die 10 Supernahrungsmittel, die Sie zur Maximierung des Muskelmassegewinns oder des Fettabbaus benötigen:

1 - Ganze Eier. Große Proteinquelle, etwa 6 Gramm pro Ei. Das Eigelb enthält immer noch die Vitamine A, D und E.

Cholesterin im Ei kann im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen glauben, bei der Produktion von gutem Cholesterin (HDL) helfen und auch die Testosteronproduktion maximieren.

2 - Lachs. Eine der besten Omega-3-Quellen, die für diejenigen, die es nicht wissen, die Herzgesundheit verbessern und Entzündungen in Gelenken und Sehnen reduzieren kann. Beim Aufbrechen gibt es noch 20 g Protein pro 100 g Lachs.

3 - Beeren. Brombeere, Heidelbeere, Himbeere und alles Beeren. Enthält große Mengen an Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen. Maximieren Sie die Muskelregeneration, die Verdauung und andere Vorteile wie verbessertes Sehen, Herzgesundheit, Harnwege und mehr.

Keine Angst vor dem Preis! In großen Zentren ist es möglich, diese Früchte in gefrorener Form und pro Kilogramm zu finden, was das Produkt stark reduziert.

4 - Natürlicher Joghurt. Enthält Bakterien (Laktobazillen), die die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts verbessern und die Aufnahme von Nährstoffen verbessern. Es enthält immer noch Fasern, Proteine ​​und Vitamine.

Ein interessanter Tipp ist das Mischen von Naturjoghurt mit Albumin. Aufgrund der Eigenschaften des Joghurts ist es möglich, Albumin-erzeugte Blähungen vollständig zu reduzieren oder aufzuheben.

5 - Walnüsse. Enthält einfach und mehrfach ungesättigte Fette, reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitamin E, Zink, Kalium und Magnesium. Es ist wie eine Kombination, um natürlich Testosteron zu erhöhen. Das Brechen ist immer noch dicht in Kalorien.

6 - rotes Fleisch. Eine der größten Proteinquellen. Enthält Vitamin B12, Eisen, Zink, Kreatin und Carnosin. Eine weitere Kombination aus Testosteron und Muskelmasse.

7 - Brokkoli. Reich an Phyto-Nährstoffen, die Krebs und östrogensenkende Indole bekämpfen (je östrogener das Östrogen, desto mehr Testosteron). Immer noch reich an Ballaststoffen und Kalzium.

8 - Quinoa. Der "König der Körner". Es hat mehr Ballaststoffe und Eiweiß als Reis oder Hafer, schmeckt besser und hat kein Gluten.

9 - Hafer. Reduziert das Cholesterin, eine Quelle von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index und Ballaststoffen.

10 - Wasser. Es spielt eine Schlüsselrolle in fast jedem Prozess des Körpers. Die Aufnahme ist unerlässlich, um das reibungslose Funktionieren des Körpers sicherzustellen, was sich auch auf das Training auswirkt.

Die Teile zusammenfügen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Auswahl an Nahrungsmitteln einnehmen, und Sie werden die perfekte anabole Umgebung schaffen, um Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren, während die maximale Muskelmasse erhalten bleibt.