Die Verwendung von Bauchmuskeln, um den Bauch zu verlieren, ist in den Medien sehr verbreitet. Aber ist es effektiv? Wenn ja, was sind die besten Übungen??


Bauch verlieren Eines der gefragtesten Themen im Internet bezüglich Ästhetik.

Dies liegt daran, dass Bauchfett vielleicht eines der größten ästhetischen Probleme sowie die Gesundheit ist. In diesem Sinne suchen viele Menschen nach Lösungen für dieses Problem.

Die alte Maxime das Bauch machen uns Bauch verlieren schon vor langer Zeit gelandet.

Auch, weil wir mehr als einzelne Übungen brauchen, um dies zu ermöglichen.

Um den Bauch zu verlieren, muss man zuerst etwas davon haben, reduzieren Sie Ihr Körperfett.

Voraussetzung dafür ist jedoch eine parallele Stärkung der Bauchregion.

Nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern auch weil dies ein entscheidender Faktor für die Aufrechterhaltung der Funktionalität ist.

Zusammenfassend das, was ich bisher geschrieben habe: verlieren Bauchmuskeln abs? Nein, Diät macht es. Brauche ich sie für mein Training, auch wenn es um Gewichtsabnahme geht? Mit sicherheit!

Lassen Sie uns nun die 10 Arten von Sit-Ups sehen, die in Ihrem Training enthalten sein sollten!

Bauchmuskeln, um den Bauch zu verlieren, gibt es nicht, Aber diese hier helfen Ihnen, Fett zu beseitigen!

In einem Prozess des Abnehmens, das heißt der Fettabbau, müssen wir Übungen für alle großen Muskelgruppen durchführen, um die metabolischen und hormonellen Reaktionen zu optimieren. Auf diese Weise ist das Training im Unterleib von grundlegender Bedeutung!

Das heißt, es allein macht Sie nicht den Bauch zu verlieren, aber im richtigen Zusammenhang hilft es dabei.

Um alles klarer zu machen, zeige ich Ihnen einige Übungen, um diesen Prozess zu optimieren.!

1. Bauchkrämpfe:

Die klassischsten Übungen für Bauchmuskeln. Die Bauchschmerzen haben eine einfache Bewegung, die auf der Beugung der Wirbelsäule beruht.

Da der Hauptmotor dieser Bewegung der Rectus Abdominis ist, haben wir in dieser Übung eine der grundlegendsten und effektivsten Bewegungen des Bodybuildings.

Das Video zeigt die Hände in der Nähe des Knies, aber wir können es auf verschiedene Arten variieren.

Wenn Sie die Hände über dem Kopf mit gestreckten Armen verwenden, haben wir einen größeren Bewegungsbogen, der zu einer stärkeren Muskelüberlastung führt.

Darüber hinaus können wir in vielen Fällen eine externe Last verwenden, um das Training zu optimieren.

2. abdominal infra

Wenn die vorherige Übung einen höheren Bedarf an Rectus abdominis hatte, ist dies im oberen Teil eine Bewegung, bei der der untere Teil besonders betont wird.

Es ist sehr wichtig, dass es richtig gemacht wird. Viele Menschen führen es mit einer Hüftbeugung durch (wenn wir unsere Beine beugen, aber die Wirbelsäule bleibt bewegungslos) und nicht mit einer Wirbelsäulenbeugung (wenn der Lendenbereich der Wirbelsäule buchstäblich gebeugt ist)..

Außerdem können bei dieser Bewegung Variationen der Position der Beine verwendet werden, z. B. mit gebeugten oder gestreckten Knien.

Wenn wir die Bewegung mit ausgestreckten Knien ausführen, haben wir wieder einen größeren Bewegungsbogen und folglich mehr Belastung.

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3. Bauch auf dem Schweizer Ball

Dies ist eine interessante Variante der Bauchschmerzen, die für verschiedene Ziele gemacht werden kann.

Der größte Vorteil dieser Bauchmuskulatur besteht darin, dass sie die stabilisierenden Muskeln aufgrund der instabilen Oberfläche zu aktiveren Bewegungen zwingt.

In diesem Fall ist dies eine Übung, die zu diesem Zweck verwendet werden kann, sofern dies im entsprechenden Kontext erfolgt!

4. Abdominales Schrägwechseln

Dies ist eine Bewegung mit einem stärkeren Fokus auf die Muskeln des lateralen Rumpfbereichs, der Schrägflächen.

Beim Durchführen der Rumpfrotationsmischung mit Beugung wird diese Bewegung mit einem Primärmotor für die Schrägflächen ausgeführt.

Es kann als Ergänzung zu den Bewegungen mit Fokus auf den Rectus abdominis ausgeführt werden.

Aber Vorsicht vor den Exzessen, da eine scharfe Hypertrophie dieser Bewegungen Ihre Taille auslöschen kann.

5. Bauch unter dem Sitz:

Eine weitere Übung für den unteren Teil des Bauches (nicht, dass es nicht auf den gesamten Bauchraum wirkt).

Dies ist jedoch eine Bewegung, die mehr Kontrolle über die Körperhaltung erfordert, da sie weniger Unterstützung hat. Auf diese Weise ist es intensiver und erfordert eine korrekte Ausführung. Andernfalls verwenden Sie es nicht in Ihrem Training!

6. Bauch auf der hohen Rolle

Dies ist eine sehr interessante Variante und ändert etwas den Standard traditioneller Bauchübungen.

Dies muss jedoch eine Bewegung sein, die mit absoluter Kontrolle und Qualität gemacht wurde. Es ist sehr üblich, Menschen zu sehen, die in diesen Fällen keine Muskelarbeit spüren können.

Was passiert, ist oft, dass es kein ausreichendes Körperbewusstsein gibt, und damit haben wir unzureichende Muskelarbeit.

Daher verwenden wir diese Variante nur bei Personen mit einem etwas besseren Trainingsniveau.

7. Bauch in der Parallelstange:

Eine andere Variante, die auf verschiedene Arten verwendet werden kann. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass diese Bewegungen sogar einen stärkeren Fokus auf den Unterbauch haben, aber das gesamte Bauchmuskeltrakt wirken.

Denken Sie auch daran, dass diese Bewegung mit der Beugung der Wirbelsäule durchgeführt werden muss, und dass wir die Beine stärker nach vorne strecken, um eine stärkere Intensität der Bewegung zu erreichen.

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8. Hipopressive Bauchmuskulatur

Dies ist eine grundlegende Bewegung in Ihrem Training. Dies liegt daran, dass er direkt auf den Bauchquerbereich wirkt, ein Muskel, der auf Atembewegungen wirkt, jedoch eine wichtige stabilisierende Funktion hat.

Darüber hinaus haben wir mit der stärkeren Bauchquerlinie natürlich eine stärkere und definierte Taillenlinie.

Um den Bauch im allgemeinen Kontext zu verlieren, ist diese Bewegung daher grundlegend!

9. Vorstand

Diese statische Bewegung hat eine fantastische Stabilisierungsfunktion. Es sollte also Teil Ihres Bauchtrainings sein, solange es Ihren Bedürfnissen entspricht.

10. Hocken

Ja, du hast nicht falsch gelesen. Der Squat hat eine sehr große Stabilisierungsanforderung für den gesamten Core. Auf diese Weise wirkt es auch auf die Bauchmuskulatur. Nicht dass er alleine ohne bestimmte Schritte großartige Ergebnisse bringen wird.

Im allgemeinen Kontext kann diese Bewegung jedoch in Verbindung mit einigen der hier genannten Bewegungen verwendet werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen!

Die Verwendung von Sit-ups beim Abnehmen ist entscheidend! Haben Sie immer eine professionelle Hilfe bei Ihrem Training! Gutes Training!