Für diejenigen, die sich für ihren Körper interessieren, kann das Jahresende ein echtes Minenfeld sein. Weihnachten, Silvester, Firmen- oder Hochschulpartys ... Viele Menschen haben es schwer, mit den Gewohnheiten, die sie während des restlichen Jahres einhalten, Schritt zu halten.

Es gibt viele Strategien, um mit dieser Zeit umzugehen, insbesondere unter den körperlich Obsessiven, obwohl ich vielleicht nur wenige davon als psychisch oder psychologisch besonders gesund empfinde. Eine soll ein sozialer Außenseiter werden. Kannst du dich nicht auf Partys kontrollieren? Geh nicht zu irgendwelchen. Obwohl dadurch Probleme mit dem Essen vermieden werden, ist es auch eine Möglichkeit für Ihre Freunde und Kollegen, Sie für eine unsoziale Tasche zu halten. Das ist kein Problem, glaube ich, wenn Sie eine antisoziale Tasche sind. Aber es wird Ihren zwischenmenschlichen Beziehungen überhaupt nicht helfen.

Ein weiteres Problem ist, dass Sie einen Teller (Süßkartoffeln, Broccoli und Hühnerbrust) in einer Schüssel mitnehmen. Ich habe von Leuten gehört, die dies beim Thanksgiving-Dinner machten, normalerweise damit sie am Tisch sitzen und Familienmitglieder mit einem Hauch von Überlegenheit verachten können: "Oh, ich kann nicht glauben, dass Sie das essen werden, deshalb dass du fett bist. " Neu für Sie: Wir sprechen hier nicht nur von einer Essstörung (siehe auch: Orthorexie), diese Art von Wahnsinn macht Ihre Familie nur unangenehm. Also mach das nicht. Lieber zu Hause bleiben als ein Idiot..

Am anderen Extrem sind natürlich hemmungslose Esser, die völlig verrückt werden und alles vor ihnen essen, wobei sie bis zum Jahresende beträchtlich an Gewicht und Fett zunehmen. Das kann passieren, und ich sage nicht, dass Sie nicht können. Wenn Sie Bodybuilder oder Powerlifter sind, können Sie natürlich sagen: "Ich bin mollig", während Sie das sechste Stück Kuchen hineinlegen - aber ich kann mir vorstellen, dass Sie die Gewichtszunahme in diesem Zeitraum ein wenig begrenzen wollen. Balance, bitte.

Da ich mich immer in der Mitte schätze, werde ich einige Strategien vorschlagen, die zwar nicht so störend sind wie Brokkoli auf einer Party, aber Sie werden auch nicht in die Falle des Essens geraten. Hier ohne die Reihenfolge der Wichtigkeit die 10 Tipps zum Umgang mit Gewichtszunahme in der Ferienzeit:

1. Treffen Sie bessere Entscheidungen

Ich habe vergessen, wer diese Idee gestohlen hat, aber es ist nichts Neues. Die einfache Tatsache, und ich werde darauf in Punkt 10 zurückkommen, ist, dass viele Menschen in die Falle geraten: "Wenn ich Bullshit esse, dann verstopfe ich den schlimmsten Bullshit, der möglich ist".

Versuchen Sie stattdessen, bessere, schlechte Entscheidungen zu treffen. Begrenzen Sie die Portionen (Sie wissen es nicht genau von drei Stück Kuchen zufrieden sein). Wählen Sie Desserts mit weniger Kalorien oder mit weniger Fett und mehr Kohlenhydraten. Menschen, die intensiv trainieren, können eine hohe Kohlenhydrataufnahme besser aufnehmen als eine Fettzufuhr, konzentrieren Sie sich also auf diese. Nimm plötzlich eine kleine Portion von 2 oder 3 verschiedenen Desserts und mache weiter. Hast du die Idee bekommen?.

2. Bringen Sie eine Party mit fettarmem / kalorienarmem Dessert / Teller mit.

Egal, ob es sich um eine Betriebs- / Hochschulparty oder eine Party zum Jahresende handelt, es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen Gerichte / Desserts mitbringen. Wenn es Ihr Fall ist, nehmen Sie etwas, das wenig Kalorien oder wenig Fett hat, da gibt es mehrere Rezepte in dieser Hinsicht.

Finden Sie einen Mittelweg zwischen Dingen mit hohem Zuckergehalt oder hohem Fettgehalt und "sauberen" Lebensmitteln. Viele amerikanische Desserts haben die doppelte Menge an Zucker und Butter, die sie brauchen würden, und wer weiß, vielleicht können Sie jemanden davon überzeugen, dass sie etwas Süßes essen können, ohne 1000 Kalorien pro Portion zu benötigen.

3. Erhöhen Sie das Trainingsvolumen vor der Veranstaltung

Eine der besten Möglichkeiten, das "Reservoir" für zusätzliche Kalorien zu erhöhen, ist der Abbau von Muskelglykogen. Wenn Sie dies tun (Erhöhung des Trainingsvolumens, mehr Sätze, mehr Wiederholungen), erhöhen Sie nicht nur die Oxidation von Fetten, Sie geben auch ein Ziel für Kohlenhydrate an, die Sie aufnehmen werden (anstatt als Energiequelle verwendet zu werden)..

Sie können einfach Ihr Trainingsvolumen in den Tagen vor einem bestimmten Ereignis, bei dem Sie wissen, dass Müll vorhanden ist, etwas erhöhen. Sogar eine intensive Trainingseinheit am Tag der Party kann von Vorteil sein. Und, Bonus, Sie haben eine zusätzliche Pumpe für die Party..

Trainieren Sie in einer Zone mit anständiger Hypertrophie (etwa 40 Wiederholungen pro Muskelgruppe), und Sie erhöhen die Proteinsynthese, sodass die Kalorienzufuhr das Muskelwachstum unterstützt. Und Training neigt auch dazu, den Appetit zu hemmen. Wenn Sie also kurz vor der Party trainieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen. Nun, es sei denn, du bist ein ungehemmter Esser, der denkt "Ich habe trainiert, ich verdiene einen ganzen Pudding".

4. Beginnen Sie mit vielen Proteinen aus mageren Quellen und Gemüse, bevor Sie das Dessert angreifen.

Dies ist für die Besessenheit des Körpers und der Ernährung. Proteine ​​aus mageren Quellen haben kurzfristig die größte Sättigungskraft, und eine große Menge Gemüse hilft, den Magen zu füllen, was auch ein Zeichen der Sättigung hervorruft. Essen Sie viele dieser Quellen, bevor Sie die Desserts angreifen. Sie werden nicht so hungrig werden, und wenn Sie davon ausgehen, dass Sie erst essen, wenn Sie krank werden, reicht diese Strategie allein aus, um den Schaden zu kontrollieren.

5. Machen Sie 30 Minuten vorher einen Eiweiß-Snack mit Gemüse oder Obst

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Punkt 4 nicht zutreffend ist, machen Sie vor dem Mittag- oder Abendessen einen kleinen Snack. Ein wenig mageres Eiweiß, Gemüse und Obst vor 30 Minuten gibt Ihnen ein Gefühl der Sättigung und hilft, die Übertreibung im "Müll" auf der Party zu begrenzen.

6. Betrachten Sie ein intermittierendes Fasten am Veranstaltungstag

Intermittentes Fasten (JI) ist ein neuer Ansatz, bei dem 14 bis 20 Stunden am Tag nichts gegessen wird und anschließend eine "Überfütterung" durchgeführt wird. Dazu gibt es interessante Forschungen, und ich werde die Website in Zukunft besprechen. So oder so ist es eine gute Möglichkeit, die Weihnachtszeit zu bewältigen.

Wissen Sie, dass Sie nachts eine Party feiern und dass es mit leckeren Speisen gefüllt wird? Versuchen Sie, den Tag zu fasten, oder machen Sie tagsüber kleine Mahlzeiten mit magerem Eiweiß und Gemüse. Wenn Sie es nicht übertreiben, werden Sie Ihren Kalorienbedarf für den Tag mit dem, was auf der Party zu essen ist, kaum übersteigen. Wenn du vorher trainieren kannst, noch besser..

7. Betrachten Sie eine kleine Diät in den Tagen vor dem Ereignis

Nehmen wir an, am nächsten Wochenende haben Sie eine oder zwei Partys mit gutem Essen und wissen, dass Sie es schwer haben werden, sich selbst zu kontrollieren. Nun, überlegen Sie, ob Sie in den letzten Tagen ein paar Tage Diät machen (radikal, wenn möglich). Mein Rapid Fat Loss Handbook wäre perfekt, vier Tage könnten Sie zwischen 0,5 und 2 kg Fett verlieren, und Sie könnten den Tag planen refeed für den Tag des Festes. Rufen Sie proaktive Schadenskontrolle an.

8. OK, ich machte Witze über die Einführung auf dem Stein

Seien wir ehrlich, Sie wissen, wie gut es ist, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, Sie wissen, wie gut es ist, gute Disziplin zu haben, Sie wissen, dass Sie besser sind als diese schwach essenden Süßigkeiten. Du kennst die Wahrheit. Sie wissen, dass Sie besser sind als sie und in 50 Jahren, wenn Sie ein altersschwacher alter Mann sind, wissen Sie, dass es sich gelohnt hat, Ihre Diät an 365 Tagen im Jahr strikt einzuhalten und nicht einmal einen Moment Ihres Lebens auszunutzen.

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Sie nehmen also Ihre Schüssel mit Hühnerbrust, Broccoli und Süßkartoffeln und essen, während alle um Sie herum etwas Lebensfreude haben, solange Sie sich unglücklich, privat und isoliert fühlen. Zu wissen, dass Sie nicht nur körperlich überlegen, sondern auch moralisch überlegen sind.

Nein, im Ernst, ich mache Witze darüber. Nicht Wenn Sie das tun, hoffe ich, dass jemand Sie fesselt und Ihnen Süßigkeiten in den Hals stopft, bis Sie sich übergeben. Nur weil du ein Idiot bist.

9. Halten Sie sich von der Waage fern

Egal was passiert, Sie werden normalerweise nach einer Party eine Gewichtszunahme bemerken, besonders nach Weihnachten. Die an sperriges Training gewöhnte Person sieht dies mehr als jeder andere; Da im Körper weniger Glykogen vorhanden ist, wird der Körper viel von dem, was Sie verbraucht haben, zum Auffüllen von Glykogen verwenden. Daneben wird Wasser in den Muskeln angesammelt. Das zählt nicht extra Natrium, das mehr Wasser enthält. Aber Sie wissen ganz genau, dass es nicht fett ist. Tatsache ist, wenn Sie es nicht wirklich übertreiben, können Sie nicht genug in einer einzelnen Mahlzeit essen, um sich zu viel Fett anzureichern. Es ist nur Wasser und wird in einigen Tagen verschwinden.

Aber bleiben Sie trotzdem fern von der Waage.

10. Sei nicht dein schlimmster Feind

Das hat mit dem zu tun, was ich in Punkt 1 gesagt habe. Viele Menschen fallen in den Ferien in gefährliche Fallen. Stellen Sie sich vor, sie hätten etwas Müll getrunken. Offensichtlich haben sie die Diät zur Detonation gebracht - wenn es schlecht ist, was wird dann noch schlimmer? Und wenn sie Mist verstopfen, bis sie krank werden.

Hier ist ein Auszug aus dem Vorwort zu meinem Buch A Guide to Flexible Dieting:

Dann passiert das Problem. Vielleicht ist es etwas Kleines, ein kleiner Umweg oder so. Sie sehen ein Päckchen Kekse und können einfach nicht widerstehen, was nicht in Ihrer Ernährung ist. Was du tust?

Für die meisten Menschen geschieht Folgendes: Sie essen einen Keks und denken, dass Sie Ihre Diät beendet haben, ist es in Ordnung, das gesamte Paket zu essen. Natürlich haben Sie nicht genug Willenskraft, um einem einfachen Keks zu widerstehen, Sie werden schuldig und fangen an zu essen und zu essen sowie zu essen und zu essen.

Klingt vertraut? Das dachte ich mir. Was ich oben gesagt habe, passiert sehr zerstörerisch. Sehr steife Menschen mit ihrer Diät fallen in Fallen, in denen sie Ereignisse wie Jahresende-Parties aus psychologischen Gründen zu einem Problem machen. Sie denken, ein Stück Dessert ruiniert die gesamte Diät, so dass das einzige, was zu tun ist, den ganzen Nachtisch essen muss. Was natürlich keinen Sinn macht. Nehmen wir an, das Dessert hat ein paar hundert Kalorien oder bis zu 500 kcal. Im Zusammenhang mit einer ganzen Woche kontrollierter Diät ist dies absolut nichts.

Es sei denn, die Person lässt dies sinnvoll werden. Sie glaubt, dass 500 kcal das Ende der Diät bedeuten, also isst sie weitere 5.000 kcal. Anstatt zu reflektieren und zu erkennen, dass 500 kcal unbedeutend sind, wird daraus etwas Bedeutsames.

In einfachen Worten, tun Sie dies nicht. Beachten Sie, dass Sie kurzfristig nicht viel Böses tun können. Wenden Sie die anderen Strategien in diesem Artikel an und stellen Sie fest, dass das, was Sie in einer Woche in einer Woche getan haben, im Endeffekt keinen Einfluss auf die Woche hat (es sei denn, Sie übertreiben es).

Und da haben Sie es, 10 Strategien, von denen ich hoffe, dass Sie die Ferienzeit genießen können. Habe ein Stück Kuchen für mich..

Autor: Lyle Mcdonald

Herunterladen: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/10-tips-to-deal-with-holiday-weight-gain.html

Übersetzt von Martin Costa

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