Wenn Sie eine weniger radikale Variation für das Training finden möchten und dennoch das Potenzial haben, neue Stimuli für das Muskelwachstum zu erzeugen, sollten Sie dem Wiederholungsschema eine Chance von 10-8-6-15 geben. Dies war eine sehr beliebte Methode, die Vince Gironde im goldenen Zeitalter des Bodybuildings verwendete.

Er benutzte dieses Programm, um die Muskelstagnation zu überwinden. Die Methode ist extrem einfach. Für jede Übung faxen Sie 4 Sätze mit dem Wiederholungsschema 10, 8, 6, 15 und ruhen 2 Minuten zwischen den Sätzen. Durch dieses Schema werden Sie in der Lage sein, sowohl die Vorteile der Serie mit wenigen Wiederholungen als auch die Serie mit mehr Wiederholungen zu extrahieren, wodurch die Methode zu einer großartigen Möglichkeit wird, das Training zu variieren.

In der Regel werden folgende Lasten für diese Art von seriellem Schema verwendet:

Finden Sie heraus, wie hoch Ihre maximale Last für 6 Wiederholungen (6RM) ist, und verwenden Sie sie als Basis für den Rest der Serie.

Verwenden Sie für die erste Serie mit 10 Wiederholungen 50% Last Ihres 6RM (Beispiel: Wenn Sie beim Bankdrücken 100 kg für 6 Wiederholungen verwenden, werden Sie hier 50 kg verwenden.)

Für die Serie mit 8 Wiederholungen verwenden Sie 75% Last Ihres 6RM.

Verwenden Sie für die Serie mit 6 Wiederholungen 100% Last Ihres 6RM.

Und zum Schluss mit 35% Ihres 6RM in der letzten Serie mit 15 Wiederholungen beenden.

Das vorgeschlagene Lastschema ist nur eine Basis. Achten Sie darauf, dass Sie in der ersten und letzten Serie keine ähnlichen Lasten verwenden, da dies Ihren Zweck ausschließt (hohe Wiederholgenauigkeit). Sie müssen mindestens zwei Trainingseinheiten durchführen, um herauszufinden, welche Belastungen die "Maxima" in jeder Art von Serie sind.

Sie können diese Methode praktisch bei jeder Übung verwenden, um neue Erfolge zu erzielen. Denken Sie jedoch daran, dass diese Methode nur eine Variation des Trainings ist. Verwenden Sie es sporadisch.