Viele Bodybuilder und Experten glauben, dass die Beine, besonders der Quadrizeps, mehr Wiederholungen und mehr Zeit benötigen, um zu wachsen. Und warum nicht zu diesem Zweck Strip-Sets verwenden? Die einzigen Voraussetzungen sind: ein Sadomasochist zu sein, eine Krankenversicherung und eine Lebensversicherung zu haben.

Strip-Set war die Lieblingsmethode vieler Bodybuilder des goldenen Zeitalters des Bodybuildings (Arnold, Franco Columbu usw.). Die Idee war einfach: Übung und Gewicht. Machen Sie es zu einem Versagen oder zu einem Versagen, senken Sie die Last leicht (nehmen Sie einen leichteren Halfter oder nehmen Sie einige Unterlegscheiben heraus) und beheben Sie den Fehler erneut. Machen Sie es dann noch einmal und ruhen Sie sich nur noch die Zeit aus, die erforderlich ist, um das Gewicht zu ändern. Sie können das Gewicht drei oder zehn Mal tragen, es hängt davon ab, wie viel Sie bewältigen können, und Ihr Ziel.

Die Anwendung dieser Technik wird als extrem hart empfunden, wenn sie mit kleinen Muskeln wie dem Bizeps verwendet wird. Daher können wir sie mit einem großen Muskel wie dem Quadrizeps in Betracht ziehen. Und genau das machen wir mit dem Strip-Set von Legpress.

Laden Sie die Beinpresse für 10 Wiederholungen mit einer Last auf, die Sie anheben können - in gutem Zustand und voller Bewegungsfreiheit. Seine zehnte Wiederholung muss fast unmöglich zu vollenden sein. Wenn Sie die 10 Wiederholungen ohne Probleme ausführen können, trainieren Sie nicht stark genug.

Jetzt können Sie, ohne die Gewichte mit dem Beinclip zu halten, einen Trainingspartner dabei unterstützen, der die Unterlegscheiben abnehmen kann, wenn Sie sie benötigen. Wiederholen Sie die 10 Wiederholungen, und bitten Sie den Partner, etwas Gewicht abzunehmen. Wiederholen Sie ihn, bis Sie den Fehler gefunden haben, und nehmen Sie mehr Gewicht auf. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie kein Gewicht mehr am Beinpressehalter haben (wenn Sie können)..

Bei diesem Vorgang bleibt der Quadrizeps (sicher genug) lange genug unter Spannung und hat alle Wiederholungen, die zur Erzeugung einer Muskelhypertrophie erforderlich sind. Einige Leute werden sogar krank oder erbrechen sich nach dem Strip-Set in der Beinpresse.

Bitte beachten Sie: Studien zeigen, dass die Beinpresse mit beiden Beinen einen plötzlichen Blutdruckanstieg verursacht. Dies ist kein Problem für einen gesunden Erwachsenen, aber wenn Sie Druckprobleme haben oder übergewichtig sind, sollten Sie diese Technik am besten vermeiden.