Sie essen gut, trainieren hart, trainieren periodisch, erhalten eine gute Nahrungsergänzung und haben trotzdem keine Muskelzuwächse ausdrucksstark in der Muskeldichte? Also das problem ist wohl das unangemessene Ruhe Ihnen zur Verfügung gestellt.

Wenn Sie müde, müde und erschöpft sind, ist dieser Artikel Ihnen gewidmet. Treffen Sie die Wichtigkeit der Ruhe um einen guten Muskelaufbau zu erreichen und deine Ziele zu erreichen.

Nun, es gibt grundsätzlich zwei Arten von Pausen: O synergistisch und die absolut.

O synergistische Ruhe Dies ist ein Bereich, den wir als den Ruhebereich zwischen einer Trainingseinheit und einer anderen definieren können, der die Muskelsynergie befolgt. Zum Beispiel ist es synergetisch falsch, am Montag und Bizeps am Dienstag wieder zu trainieren oder, schlimmer noch, wieder zu trainieren. Ebenso ist es richtig, beispielsweise am Montag und am Bizeps noch am selben Tag oder mindestens 2 oder 3 Tage später zu trainieren. Es ist jedoch klar, dass die synergistische Ruhe auch die Individualität und natürlich die Intensität des Trainings in dieser Sitzung berücksichtigen muss.

Schon das absolute Ruhe ist im Grunde Schlaf. Der Schlaf ist ein starkes anaboles Werkzeug. Darin werden tatsächlich große Hormonraten (und wichtige Hormone) als Testosteron und GH produziert. Darüber hinaus trägt die geringe Energie, die durch die täglichen Aktivitäten des Körpers aufgewendet wird, zu einer Optimierung der Proteinsynthese bei, indem das Muskelgewebe der Mikro-Wunden nachgearbeitet wird und folglich die Muskelhypertrophie.

Ob in synergistischer Ruhe oder in absoluter Ruhe, es ist außerdem wichtig, sich zu verbünden Halbzeitpausen, wenn möglich wie ein Nickerchen.

Ruhe bedeutet jedoch nicht nur totale Ruhe, sondern bietet dem Körper Entspannung, in welcher Form auch immer..

Denken Sie daran, dass es grundsätzlich unmöglich ist, eine neue Sitzung mit schwerem und qualitätsvollem Training durchzuführen, während Sie schläfrig sind oder, noch schlimmer, mit den nicht wiederhergestellten Muskeln. Im Übrigen führt ein schlecht durchgeführtes Training oft zu einem Katabolismus und nicht zu einem Anabolismus.

Einige Vorteile der Ruhe sind im Wesentlichen:

- Hormonproduktion im Schlaf;

- Möglichkeit der Ermüdung für die beste Übung der körperlichen Betätigung;

- Optimierung der Proteinsynthese;

- Teilweise Erholung der Sehnen und Gelenke.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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