Das 1-10-System war einer der Favoriten von Arnold Schwarzenegger - es kann mit praktisch jeder Übung verwendet werden, der Master jedoch immer beim Direkt- und Bankdrücken.

Wie es funktioniert

Laden Sie die Stange mit einem Gewicht, so dass Sie nur eine (1) Wiederholung in gutem Zustand machen können. Machen Sie die Übung in einer einzigen Wiederholung, ziehen Sie jetzt genug Gewicht, sodass Sie nur zwei Wiederholungen in gutem Zustand durchführen können.

Ziehen Sie wieder genug Gewicht für drei Wiederholungen. Fahren Sie damit fort, bis Sie 10 Wiederholungen auf diesem System durchgeführt haben. Insgesamt gibt es 55 Wiederholungen. Jetzt lassen Sie das Gewicht fallen und finden Sie Ihre Hoden. Wahrscheinlich sind sie in der Mitte der Serie gefallen und haben sich über den Boden gerollt.

Denken Sie daran, die Leiste mit mehreren Unterlegscheiben zu beladen, um die Beladung einfach "dosieren" zu können. Ein Trainingspartner kann bei dieser Technik sehr nützlich sein, um die Belastung zu ändern, ohne die Intensität zu beeinflussen.

Wie

  • In kleineren Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Unterarmen und Waden. Diese Technik kann als das gesamte Training des Tages betrachtet werden.
  • Verwenden Sie diese Technik sporadisch und nur, um eine Muskelstagnation zu überwinden. Die tägliche Anwendung bringt keinen zusätzlichen Nutzen und behindert die Muskelregeneration.
  • Die Serien werden nacheinander gemacht keine ruhe; als wäre es ein riesiger Drop-Set, beginnend mit einer Wiederholung und endend mit zehn.

Viel Glück und gutes Training.!