Drop-Sets, Riesensets, erzwungene Wiederholungen, Pre-Erschöpfung, Ruhepause und verschiedene andere Techniken zur Intensitätssteigerung können sehr produktiv sein und sogar Plateaus brechen, aber sie waren leider nicht dazu gedacht, immer verwendet zu werden von allen Arten von Menschen.

Wann verwenden? ?

Es gibt keine Zauberformel, aus der man ableiten kann, wann und wie oft Sie Intensitätstechniken in Ihrem Training anwenden können, aber eine Regel ist sicher: Verwenden Sie sie sporadisch oder leiden Sie unter den Folgen. Diese Techniken waren nicht dazu gedacht, jeden Tag und in allen Trainingsübungen verwendet zu werden. Dies ist das gleiche wie der Gewinn einer Willkommenskarte für die Übertrainingswelt.

Intensitätsverfahren stellen eine höhere Anforderung an den Körper und können folglich auch die Muskelregeneration beeinflussen, dh wenn Sie ihn missbrauchen, hat dies letztendlich einen gegenteiligen Effekt gegenüber dem gewünschten. Das Ideal ist, die Techniken in nur einer Übung (höchstens zwei) zu verwenden und mehrere Techniken am selben Tag zu vermeiden. Sie sind nicht nur zur Steigerung der Intensität nützlich, sondern können auch als Variation des Trainings und zum Unterbrechen verwendet werden Plateaus Dann

Wer kann verwenden? ?

Jeder, der bereits seit geraumer Zeit ununterbrochen und konsequent trainiert, kann die Intensitätstechniken richtig anwenden, das heißt, er hat nicht die exakte Trainingszeit, um sie auszuführen, sie werden nicht für Anfänger empfohlen. Warum? Denn mit einer Bazooka eine Fliege zu töten, ist verschwenderisch. Unabhängig von der Art des Trainings, das Sie verwenden, werden zunächst die Ergebnisse angezeigt und hochintensive Techniken, wie die im Artikel zitierten, erhöhen nur die Nachfrage an einem Körper, der nicht darauf vorbereitet ist, oder haben einfach keine Wirkung . Haben Sie sich zum Beispiel jemals jemanden vorgestellt, der noch sehr wenig Übung und Drop-Sets verwendet? Der Typ wird wahrscheinlich Heizgewichte verwenden müssen, um den Abfall zu verringern, und Techniken wie "negative Wiederholungen", bei denen wir die Belastung erheblich erhöhen können, können sogar Verletzungen verursachen, wenn die Sehnen und Bänder noch nicht richtig an die Übungen gewöhnt sind.