Während der Nacht kann unser Körper bis zu 8 Stunden lang ohne Nährstoffe belassen werden. Daher müssen wir uns genau auf die Mahlzeit konzentrieren, die dem Schlaf vorausgeht. Eine schwache Mahlzeit kann dazu führen, dass der Körper früh im Schlaf in den Katabolismus gerät. Ich habe mir schon vorgestellt, 8 Stunden lang Muskelmasse zu verlieren ?

Pre-Sleep-Mahlzeit Vorschlag

Vor dem Schlafengehen verbrauchen Sie 40/60 Gramm Protein mit langsamer Resorption (Albumin, Casein, Muscle Milk, Syntha-6) zusammen mit gesunden Fetten wie Nüssen und Nüssen. Die Kombination dieser beiden Arten von Lebensmitteln ermöglicht eine extrem langsame Magenentleerung, die eine längere Verdauung der Nährstoffe bewirkt. Diese langsame Verdauung sorgt für einen konstanten Strom an Aminosäuren in der Nacht und ermöglicht maximale Proteinsynthese und Muskelwachstum. Der Abbau von guten Fetten in der Nacht erhöht die körpereigene Produktion von anabolen Hormonen wie Testosteron und Wachstumshormon.

Tipps:

- Intake schütteln - Konsumieren Sie den Pre-Sleep-Shake mit so wenig Flüssigkeit wie möglich, damit Sie nachts nicht auf die Toilette gehen müssen. Wenn Sie gehen müssen, nehmen Sie 2 BCAA-Kapseln und nehmen Sie diese, um die Aminozeit bei Nacht zu erhöhen.

- Schlaf - Ruhe ist wichtig für das Muskelwachstum, aber Sie müssen nicht wie Bären in den Winterschlaf gehen. Acht Stunden sind mehr als genug, um Ihren Körper auszuruhen. Wenn Sie mehr schlafen, wird Ihr Körper nur in einen katabolischen Zustand versetzt.