Rufen Sie einen Trainingspartner an und bereiten Sie den Erbrocheneimer vor, da diese Technik die Intensität Ihres Trainings an der Decke wiedergibt!

Die Technik ist extrem einfach zu verstehen, das Problem besteht darin, sie auszuführen. Aber komm schon:

1 - Legen Sie ein Gewicht auf die Stange, damit Sie 10 Wiederholungen in gutem Zustand durchführen können.

2 - Jetzt mache 20 Wiederholungen mit diesem Gewicht.

3 - Die einzige Regel ist, dass Sie absichtlich zwischen Wiederholungen und Atmen anhalten können, um die Durchführung zu erleichtern. Es lohnt sich jedoch nicht, die Bar in das Rack zu legen. Solange Sie mit der Last umgehen, ist es gut, zwischen den einzelnen Wiederholungen einen tiefen Atemzug zu nehmen. Nach den ersten 10 Wiederholungen können Sie so oft atmen, wie Sie möchten.

4 - Machen Sie 3 Serien in diesem Stil.

5 - Es lohnt sich nicht, die Übung abzubrechen, auch wenn die Augen aus dem Schädel springen.

Diese Technik ist ein Test der Willenskraft und der mentalen Kraft. Die Folge davon? Gewinnen Sie Muskelmasse, Kraft, natürlichen Boost von Testosteron und mehr.

[T-Nation]