Eine weit verbreitete Überzeugung (und sogar unter Turnlehrern) ist, dass wir in der Definitionsphase das Training ändern und die meisten Übungen mit mehr Wiederholungen (15 bis 20) durchführen sollten, um die Fettverbrennung zu beschleunigen und die Muskeln zu "festigen" . Aber ist das wirklich der beste Weg? Leider nein.

Viele Leute denken, wenn wir versuchen, Fett zu verbrennen oder "zu setzen", müssen wir unser Training entsprechend dem Ziel ändern. Theoretisch macht es Sinn, und sicherlich kann ein Intervalltraining zu einer stärkeren Kalorienverbrennung führen, was zu einer stärkeren Fettverbrennung führt, jedoch niemals mit hohen Wiederholungen und geringer Belastung.

Wenn wir ein kalorisches Defizit haben, ist das letzte, was wir brauchen, Muskelmasse zu verlieren und nichts zu zeigen, wenn wir schließlich den Fettanteil senken. Um dies zu vermeiden, müssen wir auf dieselbe Weise (oder schwerer) trainieren, wie wir es während der Aufbauphase trainieren, um so die maximale Muskelmasse zu erhalten und das gewünschte "definitive" zu erzeugen..

"Genau aus diesem Grund sind die Jungs, die Jahr für Jahr Hunderte von Wiederholungen mit farbigen Hanteln durchführen, immer auf die gleiche Art und Weise."

Wenn Sie alle Serien mit übermäßigen Wiederholungen (über 15) ausführen, verlieren Sie nur an Kraft und hören auf, Stimuli für das Wachstum Ihrer Muskeln zu erzeugen, was beim Schneiden noch schlimmer ist. Denken Sie auch daran, dass ein intensives Training mit zusammengesetzten Übungen die Freisetzung von anabolen Hormonen wie Testosteron erhöht, was indirekt zum Fettabbau beiträgt.