Wann haben Sie zuletzt mit bar gearbeitet? stehend ? Oder als Sie das letzte Mal versucht haben, die Bar durch das Halfter zu wechseln? Oder sogar 5 Wiederholungen aus Ihrer normalen Serie hinzugefügt oder entfernt ?

Die Aufrechterhaltung einer festen Trainingsroutine ist wichtig für die Konsistenz, aber manche Menschen machen aus dieser Routine etwas langweiliges (ohne es zu merken), was sich als der einfachste Weg herausstellt, Gewinne zu stagnieren.

Wenn man stagniert oder ein Plateau betritt, ist es der Moment, in dem wir aufhören, Fortschritte im Training zu sehen (egal, ob man Masse oder Kraft gewinnt), selbst wenn wir eine Diät gemäß unserem Ziel durchführen.

Das Einführen neuer Übungen, einer neuen Anzahl von Wiederholungen oder Trainingstechniken auf strategische und diskrete Weise kann der Unterschied sein, ob Sie das ganze Jahr gewinnen oder Monate verbringen, ohne signifikante Unterschiede im Körper zu sehen.

Ändern Sie die Dinge vorübergehend (in nur wenigen Trainingseinheiten überhaupt nicht), z. B. eine Langhantelübung in eine Übung mit Hanteln, eine stehende Übung (bei der Sie die Gewohnheit haben, zu sitzen) und die Geschwindigkeit Ihrer Übung drastisch ändern (machen Sie es langsam oder mit mehr Explosion) oder fügen Sie 3-5 Wiederholungen Ihrer normalen Serie hinzu. Mit kleinen Veränderungen können bereits unterschiedliche Muskelreize erzeugt werden, ohne dass dabei die Basis und der Verlauf Ihres Trainings verändert werden. Und als Bonus erhalten Sie immer noch ein offenes Ohr, wenn Sie bereits die verwendeten Gewichte / Gadgets verwenden. Wer kam jemals ins Fitnessstudio und stieß auf jemanden, der das Rack oder die Gewichte verwendet hat, die Sie bei der ersten Übung verwenden würden, und dass dies das Training beeinflusst hat (hauptsächlich Motivation)? Dies ist eine Gelegenheit, um noch mehr zu wachsen.

Versuchen Sie jedoch nicht, zu oft zu "experimentieren". Entgegen der landläufigen Meinung führt eine radikale Veränderung des Trainings nicht zu mehr Hypertrophie, es sei denn, es kommt zu einer Zunahme der Belastungen (Sie werden immer stärker) und dies ist unwahrscheinlich, wenn Sie Ihr Training ständig ändern hauptsächlich die Basis.