Wir wissen, dass Hypertrophie nicht (genau) während des Trainings auftritt, sondern eher, wenn wir uns erholen. Und genau das ist das Problem, wenn Sie an trainierten Tagen getrunken haben.

Eine Studie, an der Rugby-Spieler beteiligt waren, führte dazu, dass die Betroffenen nach einem Spiel erhebliche Mengen Wodka konsumierten. Die Ergebnisse am nächsten Tag waren hohe Cortisolspiegel, verminderte Leistung und Testosteron, das in Östrogen umgewandelt wurde.

 Ungleichgewichte von Östrogen beim Menschen können zu einem Mangel an sexuellem Appetit führen, das Testosteron selbst senken, die Fettansammlung erleichtern und Müdigkeit erzeugen.

Dieses durch Alkoholkonsum erzeugte hormonelle Chaos behindert direkt nach dem Training die dringend benötigte Muskelregeneration, wodurch die an diesem Tag erzielten Ergebnisse zunichte gemacht werden und das nächste Training unterbrochen werden kann (falls Sie unter der Woche getrunken haben) zum Beispiel).

Das heißt, wenn Sie den Alkohol nicht zugunsten der Hypertrophie aufgeben, wäre es sinnvoll, zumindest an Tagen, an denen Sie trainieren und wenn Sie trinken, die Verwendung vollständig zu vermeiden, um zu versuchen, es nicht zu übertreiben.

Wir können einfach nicht den Fehler begehen, zu leugnen, dass Alkohol im Allgemeinen zu Bodybuilding-Erkrankungen und Muskelhypertrophie führen kann.

 Referenzen:

1 - Murphy, A., Snapa, A. et al. Alkohol- und Rugbyliga-Erholung. Die Auswirkungen der Einnahme von Alkohol nach dem Spiel auf die Erholung von Wettbewerben der Rugby League. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung. 2012. Vorab veröffentlicht.

2 - Vingren, J., et al. Nachresistenzübungen Ethanol-Einnahme und akute Testosteron-Bioverfügbarkeit. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. 2013. Ahead of Print veröffentlicht.