Genau wie beim Muskelaufbau ist Fettabbau kein Rätsel. Hier sind 14 schnelle, praktische Tipps, die heute ausgeführt werden können, um den Fettabbau zu beschleunigen.

1 - Statt einer "Diät" streng zu folgen, konzentrieren Sie sich auf Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten (auch wenn es Zeit braucht), denn wenn Ihre Ernährung nicht Ihrem täglichen Leben entspricht, nachdem Sie die gewünschte Gewichtsmenge verloren haben, gewinnen Sie wahrscheinlich alles, was Sie verloren haben, indem Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren.

2 - Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr nicht drastisch. Verhungern ist der schlimmste Weg, um Gewicht zu verlieren. Konsumieren Sie 500 Kalorien weniger, als Sie am Tag ausgeben, und sehen Sie, wie der Körper reagiert. Eine drastische Reduzierung des Kalorienverbrauchs führt dazu, dass Sie nicht nur für den Körper gesund sind, sondern auch wertvolle Muskelmasse verlieren.

3 - Sie müssen nicht zu 100% "sauber" essen, um Fettabbau zu erzeugen, sondern verbrauchen weniger Kalorien, als Sie für den Tag ausgeben. Portierung, Anstatt in eine extrem eingeschränkte Diät zu Fallschirm zu springen, kann man sich innerhalb weniger Tage entmutigt fühlen, Konzentrieren Sie sich zunächst auf eine reduzierte Kalorienzufuhr und sorgen Sie sich dann um andere Details.

4 - Nahrungsfette erzeugen keine Fettansammlung, Überschüssige Kalorien als Ganzes, ja. Fette und Cholesterin spielen eine wichtige Rolle bei der Funktion des Körpers und müssen nicht vollständig aus der Diät entfernt werden.

5 - Trainiere, um Muskeln aufzubauen, sogar als Hauptziel den Fettabbau.

6 - Wasser ist großartig Unterdrücker Appetit.

7 - Aerobic bringt keinen Nutzen in Bezug auf den Fettabbau, wenn die Kalorienzufuhr falsch ist.

8 - Halten Sie Ihren Schlaf auf dem neuesten Stand. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unzureichender Schlaf kann Umstellung auf Insulinsensitivität, was den Gewichtsverlust erheblich stört (1)

9 - Vermeiden Sie Alkoholkonsum. "Filling the Face" hat die Fähigkeit, Testosteron um etwa 20% zu reduzieren und den maximalen GH-Wert während des Schlafes zu senken, zwei Hormone, die den Fettabbau fördern. (2) Als ob das nicht genug wäre, können bestimmte alkoholhaltige Getränke extrem kalorisch sein.

10 - In den ersten Schnittwochen Es ist natürlich, schnell abzunehmen, Der Prozess verlangsamt sich jedoch mit der Zeit. Es ist wichtig zu wissen, dass dies normal ist, Geduld haben.

11 - Der Spiegel und das Maßband sind zuverlässiger als die Waage. Ihr Gewicht kann aus einem Dutzend Gründen variieren. Nehmen Sie daher nicht das Gleichgewicht als einen maßgeblichen Indikator für Ihren Fortschritt.

Langsam essen. Wenn wir etwas essen, Es dauert einige Minuten, bis der Verdauungstrakt Signale und Hormone an das Gehirn sendet, um Ihnen mitzuteilen, dass Sie bereits zufrieden sind. Schnell essen kann dazu führen, dass Sie mehr und unnötig essen. (3)

13 - Menschen haben seit vielen Jahren erfolgreich Fett verloren. Wenn sie können, haben Sie die gleichen Chancen.

14 - Sei realistisch. Abnehmen ist nicht einfach und der Prozess wird Ihre Motivation und Disziplin auf die Probe stellen. Sporadische Bestürzung ist normal, Lassen Sie nicht zu, dass diese kleinen Rückfälle den gesamten Prozess beeinflussen.