Lara Sulianno, Journalistin, Sportlerin, verheiratet, Mutter von zwei Kindern: ein 6 Jahre und weitere 8 Monate. Ich habe immer gerne trainiert und als ich zum ersten Mal schwanger war, war ich zu 80% mit meinem Körper zufrieden (bekommen wir 100%?). Ich hatte eine ruhige erste Schwangerschaft, Ich glaube, dass ich im Durchschnitt 22% Fett hatte, als ich schwanger wurde. Nach der ersten Schwangerschaft brauchte ich 6 Monate, bis mein Bauch zurückgeblieben war, aber die Knospen tauchten nicht auf. Mit 6 Monaten erholte ich mich viel von meiner Muskelmasse. Sechs Jahre später war ich wieder schwanger und die Geschichte war ganz anders.

2010 wurde ich Sportler (Bodybuilder, Bodybuilder, Fitness-Athlet oder was auch immer Sie bevorzugen). In 15 Monaten habe ich 4 Wettbewerbe absolviert und meinen Körper völlig verändert. Ab 64kg habe ich angefangen 60 zu wiegen und in Wettbewerben 58kg. Mein durchschnittlicher Fettanteil betrug 14% und in Wettbewerben 10% oder weniger. Und als ich wieder schwanger wurde, war ich auf dem Höhepunkt meiner guten Form. E Dies war sehr wichtig für meine Erholung nach der Geburt..

Kinder, Ehe, Arbeit und Zeitmangel sind immer die Ausreden. Es ist jedoch möglich, einen Tagesablauf für ein gutes Training und eine gute Ernährung zu reservieren.

Nach dieser kurzen Präsentation möchte ich diesen Artikel mit einer Geschichte beginnen:

Du bist gleich geboren. Es gibt zwei Möglichkeiten: sei eine gewöhnliche Arbeitsbiene oder eine Bienenkönigin.

Wenn Sie sich entschieden haben, ein Bienenkönigin Um dies zu erreichen, müssen Sie sich ausschließlich mit Gelée Royale ernähren. Diese Substanz ist reich an Proteinen, Vitaminen und Sexualhormonen. Nach ein paar Tagen der Fütterung wächst die Bienenkönigin und unterscheidet sich von den anderen in ihrer Größe und Reproduktionsfähigkeit, was sie in der Kolonie einzigartig macht.

Eine Bienenkönigin zu sein hat auch die Pflicht, Ordnung und Reproduktion zu halten! Ich betrachte mich also als Bienenkönigin und Sie?

Ehe, Kinder, Arbeit und Alltag sind nur Ausreden. In Form zu kommen, ob für Gesundheit, Ästhetik, Ego oder alles, ist möglich, ja! Und ich versichere Ihnen, es ist besser als jedes Ladenbad, jeder Tag in einem Spa ... um einfach so zu sein, wie Sie sein wollen, ist es das Mindeste, was Sie tun können! Ist es schwierig sich zu ändern? Natürlich ist es! Aber es ist möglich.

Der erste Schritt, genau wie eine Bienenkönigin, ist: Essgewohnheiten ändern. Diät und Bewegung gehen zusammen, haben die gleichen Gewichte in Bezug auf die gute Form, aber die Diät ist mühsamer, schwieriger. Irgendwann kannst du mit dem Training aufhören, aber du solltest nie aufhören, richtig zu füttern. Das Essen im Voraus zuzubereiten und es mitzunehmen, für diejenigen, die viele Stunden von zu Hause weg sind und auf der Straße essen müssen, ist wichtig, da wir nicht immer gut essen, wenn wir nicht zu Hause sind.

Der zweite Schritt ist Ausbildung. Bodybuilding ist die spezifischste Aktivität, wenn wir unseren Körper modifizieren wollen, also die effizienteste. In Kombination mit gutem Krafttraining kann Aerobic nie versäumt werden und sollte kurz nach dem Krafttraining für bis zu 30 Minuten durchgeführt werden.

Hier ein Beispiel für ein Training, das ich wirklich gerne mache:

Artikelindex:

  • ZWEITER:
  • DIENSTAG
  • VIERTE:
  • FÜNFTE:
  • Freitag
  • SAMSTAG:
  • Und meine Diät:

ZWEITER:

Superseries:
Bosu-Seitenaufzug: 3 x 8 - 12
Frontanhebung mit Wirbel: 3 x 8 - 12
Arnold Entwicklung: 3 x 10 - 15
Seil 2 Minuten

Superseries:
Bankdrücken mit Neigung: 3 x 8 - 12
Fliegen: 3 x 10 - 12
Bosu-Armbeugung: 3 x Ausfall
Seil 2 Minuten

Abdominal.

DIENSTAG

Superseries:
Extension Knie: 3 x 10 - 15
Beinpresse komplett: 3 x 8 - 12
Plantarflexion im Sitzen: 3 x 20 - 30

Superseries:
Sissy: 3x10 - 15
Besetzung: 3 x 8 - 12
Plantarflexion stehend: 3 x 20 - 30

Superseries:
Squat Sumo-Busu: 3 x 10-15
Klebstoff: 3 x 15 - 20
Plattformsprung: 3 x 10

VIERTE:

REST

FÜNFTE:

Superseries:
Gebogener Seitenlift: 3 x 8 - 12
Gummifußkruzifix: 3 x Versagen
Entwicklung: 3 x 10 - 15
(variierend: Bar, Maschine, Bus)
2 Minuten Seil

Superseries:
Gebogenes Paddel T: 3 x 8 - 10
Sitzendes Rudern: 3 x 10 - 15
Riemenscheibe vorne: 3 x 10 - 15
2 Minuten Seil

Abdominal

Freitag

Superseries:
Beugungstisch: 3 x 10 - 15
Steif: 3 x 8 - 12
Plantarflexion im Sitzen: 3 x 20 - 30

Superseries:
Flexor Stuhl: 3 x 10 - 15
Vergangenheit: 3x15-20
Plantarflexion stehend: 3 x 15 - 20

Superseries:
Einseitiger Hüftlift: 3 x 15 - 20
Flugzeug: 3 x 15 - 20
Bank: 3 x 20 - 30

SAMSTAG:

Superseries:
Bizeps-Faden: 3 x 10-15
Fadentrizepsstirn: 3 x 8 - 12
Seil 2 Minuten

Superseries:
Bizeps-Schraube schrauben: 3 x 8 - 12
Französischer Trizeps - Faden: 3 x 10 - 15
Seil 2 Minuten

Superseries:
Bizepshammer mit Gewinde: 2 x 10 - 15
Trizeps-Kabelgewinde: 2 x 10 - 15
Seil 2 Minuten

Und meine Diät:

Ergänzungen für den Fettabbau:

L-Carnitin;
Forskolin;
CLA;
Extrakt aus grünem Tee (EGC);
Extrakt aus Olivenblättern;
Metabolischer Thiroler.

Muskelmasse Ergänzungen:

Molke;
Myofusion.

Diät:

01
220 g Myokotgelee + 1 Messlöffel Myofusion;

02
2 Eier + Hafer + 15 g Kakaobutter + 200 ml Mandelmilch;

03
Aninales Protein + kleine Portion Reis + Salat + Olivenöl;

04
1 ungesüßter, ungesüßter Joghurt + 2 Eiweiß + 2 Scheiben Vollkornbrot;

05 (vor dem Training)
1 Messlöffel Myofusion + 15 g Kakaobutter;

06 (nach dem Training)
1 Messlöffel Hydrowhey Xcore + 2 Esslöffel Naturhonig;

07 (nach dem Training 2)
Tierisches Protein + Salat;

08
1 Messlöffel Myofusion.

Snacks: Avocado, Nüsse im Allgemeinen, ungesalzene Popcorn- und Kakaobutter, Eiweiß.
Getränke: Mandelmilch, Tee fühlt sich gut an.

Tipps für Mütter:

- Durch das Mästen von bis zu 12 Kilogramm beim Kalben können Sie sich in 100 Tagen wieder in guter Form befinden. Tatsächlich sind von 12 Pfund nur 4 Pfund tatsächlich fett. Stillen und mit einer hauptsächlich in Fetten gereinigten Diät können Sie die zusätzlichen Pfunde beseitigen.

- Ich ging einen Monat nach dem Kaiserschnitt wieder zum Training und machte alles praktisch von Grund auf. Normalerweise entlassen die Ärzte mit 3 Monaten, nach meiner Geschichte, hatte ich den Drang, vorher zurückzukehren. Achtung, nach dem 3. Monat fällt die Milchproduktion auf natürliche Weise und die Übungen können sich auch auf die Produktion auswirken. Also nimm es ruhig!!

- Während des Stillens wird keine Diät empfohlen, nur schlechte Fette und Exzesse sollten vermieden werden.

- Nach 3 Monaten können Sie das Bauchfett verlieren, aber die Muskulatur und die Hautqualität sind immer noch nicht gleich. Nach etwa 6 Monaten können Sie einen großen Teil des Muskeltonus wieder herstellen. Russische kette ist effizienter als Sit-ups in der postpartalen Phase. Eine andere Übung, die von Bodybuildern durchgeführt werden sollte, ist die Bauchvakuum, damit die Taille wieder schlank wird.

Meine Räume:

www.larasulianno.com
www.ficaremformadepoisdagravidez.blogspot.com

Bjkas, heiße Mamas!!!!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!