Wir wissen, dass eine der größten Sorgen der Frauen mit ihrer Form die Bauchlinie betrifft (okay, Männer auch). Dies ist eine Muskelgruppe, die heutzutage sehr geschätzt wird, und es ist praktisch eine Verpflichtung, sie in guter Form zu haben.

Dies ist so, weil kulturell sogar ein Mann mit etwas mehr "Bauch" akzeptabel ist, aber eine Frau mit dem guten alten "Bierbauch" praktisch unzulässig ist..

Es kann jedoch sogar eine große Auswirkung auf die körperliche Belastung einer Person geben, Es gibt immer noch viele Missverständnisse beim Bauchmuskeltraining, Dies führt häufig dazu, dass das Erscheinungsbild unangemessen entwickelt wird oder sich von der idealen Ästhetik und Funktionalität unterscheidet.

Zwischen diesen Konzepten und falschen Trainingsausführungen finden wir diejenigen, die die weibliche Bauchlinie schädigen und die weit von denen entfernt sein sollten, die wirklich einen "dünnen Gürtel" wollen..

In diesem Artikel kommentieren wir daher EBauchübungen, was Frauen gut verbringen sollten ...

Komm schon.?

Artikelindex:

  • Die Anatomie des Bauches
  • Dein Ziel ist die schlanke Taille? Fluchtübungen an den Seiten des Bauches!
  • Einige der Übungen, die vermieden werden sollten
  • Vorschlag für ein weibliches Bauchtraining

Die Anatomie des Bauches

Bevor wir verstehen, warum wir nicht einige Bauchbewegungen ausführen, müssen wir zunächst ein wenig mehr über die allgemeine Anatomie des Bauches sowie über seine Hauptmuskeln und Handlungen verstehen.

Zwischen den vorderen vorderen und seitlichen Muskeln haben wir:

  • Die Herausforderung im Bauch: In den meisten Bereichen des Bauchraums befinden sich die Hauptaktionen des Rectus abdominus in einem erhöhten Abdominaldruck, einer Beckenrovoversion und einer Rumpfbeugung um etwa 30 °.
  • Die äußere Schrägstellung des Bauches: Sie befindet sich zwischen den letzten Rippen und der Pubislinie und hat hauptsächlich die unilaterale Kontraktion, wobei der Bauch invers zum Brustkorb gedreht wird, und die bilaterale Kontraktion, die den Druck im Bauchraum und die Beugung des Rumpfes fördert.
  • Die innere Schräglage des Bauches: Sie befindet sich seitlich des Rectus abdominis und befindet sich im Innern der Muskeln. Sie hat die gleichen Funktionen wie die äußere Schräglage des Bauches, führt aber die Rotation des Thorax auf derselben Seite aus.
  • Die Pyramide des Bauches: Sie befindet sich am Ende der Bauchlinie in der Nähe des Schambeins und beabsichtigt die Linea Alba.
  • Der Querbauch: Sie befindet sich zwischen den letzten 8 Rippenknorpeln und dem Beckenkamm und hat als Hauptfunktion die Erhöhung des intraabdominalen Drucks sowie die Stabilisierung der Wirbelsäule in der Lendengegend.

Wie wir sehen können, haben viele Bauchmuskeln neben den Funktionen auch Funktionen, wie zum Beispiel den Druck auf den Bauch.

Da sie sich im Kernbereich (Zentralkörper) befinden, haben sie unter anderem äußerst wichtige Funktionen, die mit der Aufrechterhaltung der Haltung zusammenhängen.

Unser Fokus liegt jedoch nicht unbedingt auf der Funktionalität dieser Muskeln, aber ihre Auswirkung auf das Aussehen, nicht wahr? Nun, lass uns weitermachen.!

Dein Ziel ist die schlanke Taille? Fluchtübungen an den Seiten des Bauches!

Jede Übung, die sich mit Gewichten widersetzt, hat hypertrophe Reize, einige mehr und andere weniger. Wir müssen jedoch verstehen, dass die Tatsache von Hypertrophie und Hyperplasie im eigentlichen Sinne nicht nur auf das Training zurückzuführen ist, sondern auch auf die Ernährung und die üblicherweise verwendeten Protokolle.

Dies tritt im gesamten Körper auf, dh es ist nicht möglich, nur einen Teil des Körpers zu hypertrophieren, insbesondere wenn Sie eine harmonische Körperzusammensetzung suchen. Also, wenn Sie Muskelmasse gewinnen, wird alle Muskeln hypertrophieren, EINSCHLIESSLICH ABDOMINALER MUSKELN. Aber was ist daran falsch??

Wenn wir grob denken, nichts, denn dies ist ein natürlicher Prozess. Wenn wir uns jedoch anschauen, welche Seitenmuskeln des Bauches an Volumen zunehmen, können wir davon ausgehen, dass auch die Taillenweite zunimmt und nicht abnimmt.

Daher neigen Sie dazu, bestimmte Muskeln zu haben, aber mit einer breiten Taille, die vor dem gewünschten Ziel wegläuft.

Wenn Ihr Ziel eine dünne Taille ist, müssen Sie im Allgemeinen Übungen vermeiden, die für die lateralen Bereiche des Bauchraums, insbesondere für die Schrägflächen, spezifisch sein können.

Außerdem werden die Schrägstücke stark in zusammengesetzte Bewegungen wie reines Hocken oder sogar Bodenheben rekrutiert (bekanntermaßen eine der besten Übungen für den Bauch, unglaublich, wie es scheinen mag!).

Einige der Übungen, die vermieden werden sollten

Wenn Sie über das Vermeiden einer Übung sprechen, nehmen Sie sie nicht aus Ihrem Alltag heraus, sondern führen sie sparsam und sporadisch aus. Unter ihnen können wir erwähnen:

  • Bauchmuskeln schräg in Planken oder Boden;
  • Der einseitige schräge Bauch auf der Riemenscheibe;
  • Seitliche Beinhöhen; und
  • Schwere Rumpfrotationen.

Diese Bewegungen können einen großen Reiz in der Region verstärken, was dazu führt, dass seine Größe unverhältnismäßig ist.

Es ist wichtig zu betonen, dass Sie, selbst wenn Sie sie vermeiden müssen, sie nicht vollständig aus Ihrer Routine herausnehmen müssen, schließlich werden sie dazu beitragen, diese Muskeln und das gesamte Gleichgewicht und die Kontrolle des Körpers zu stärken.

Wählen Sie Übungen aus, die speziell den abdominalen Rectus rekrutieren können, wie zum Beispiel: der Bauch in Planke, der Bauch mit Seil in der Rolle, der Bauch in Maschinen, unter anderem.

Verwenden Sie diese anderen (die zur Vermeidung bestimmten) nur als Koadjuvanzien und schließlich, okay?

Vorschlag für ein weibliches Bauchtraining

Dieses Training kann zweimal pro Woche am Ende des Krafttrainings durchgeführt werden.

  1. Bauchriemenscheibe mit Knieseil - 5X20
  2. Superset mit: Geneigter Beinlift - 5X25
  3. Superset mit: Air Bike - 5X30 Sekunden
  4. Abdominaler Schrägholzfäller (Rumpfrotation an der Riemenscheibe) - 3 x 25 (für jede Seite) [einseitige Übung durchführen]

Pause zwischen der 30-Sekunden-Serie.

Jedoch

Die Bauchmuskeln sind sehr begehrenswerte Muskeln und werden daher sehr trainiert. Missverständnisse des Trainings können jedoch zu Fehlern führen, die das Aussehen und die Harmonie im Körper beeinträchtigen können.

Daher ist die Auswahl der Übungen für Sie von grundlegender Bedeutung, um Ihre Ergebnisse zu konsolidieren.

Gutes Training!

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