Heutzutage ist die Anzahl der Frauen, die einen guten Körper suchen, gleich oder größer als der der Männer. Und das können wir in den Akademien sehen, denn die Anzahl der Akademien wächst von Tag zu Tag. Und diese Zahl steigt auch in den Büros von Ernährungswissenschaftlern, die nach Rat und Hilfe suchen. Es ist bekannt, dass das Befolgen einer Diät nicht nur von grundlegender Bedeutung ist, um gute Gewinne und gute Leistungen beim Bodybuilding zu gewährleisten, sondern auch um die Gesundheit, Langlebigkeit zu fördern, Krankheiten vorzubeugen und einige davon sogar zu behandeln.

Wie geht es mit der Ankunft von Frauen um die Ernährung von Frauen? Können sie die gleichen Dinge wie Männer essen und nur die Menge anpassen? Brauchen sie andere Nährstoffe als Männer? Diese und andere Fragen beantworten wir im Verlauf dieses Artikels.

Artikelindex:

  • Hormonelle Faktoren: Die Hauptunterscheidung zwischen Männern und Frauen
  • Was sollte die weibliche Diät von der männlichen unterscheiden??
  • # Kohlenhydrate
  • # Lipide
  • Kalzium
  • # Vitamin B9 (Folsäure)
  • # Vorsicht vor Ballaststoffen

Hormonelle Faktoren: Die Hauptunterscheidung zwischen Männern und Frauen

Hormonelle Faktoren sind nicht nur für die ästhetischen Modifikationen des Menschen äußerst interessant, sondern stören Ihren Stoffwechsel erheblich. Zum Beispiel neigen Frauen dazu, mehr Körperfett aufgrund von Östrogen zu gewinnen, das einen Anreiz für lipogene Prozesse darstellt. Dasselbe Östrogen neigt auch dazu, im Erwachsenenalter unterdrückt zu werden, was Wechseljahre verursacht und auch in Fragen im Zusammenhang mit Knochendichte und Knochenresorption eingreift (nicht zufällig neigen Frauen in den Wechseljahren eher dazu, Westonose zu entwickeln). Bereits männliches Testosteron ist indirekt mit der Abnahme des Körperfetts verbunden und greift in Fragen ein, die mit den körperlichen und metabolischen androgenen Eigenschaften von Männern zusammenhängen. Mit dem Rückgang des Testosterons sind unter anderem auch höhere Körperfettgewinne, der Verlust von Muskelmasse verbunden.

Und dies sind nur Beispiele unter den vielen endlosen. Grundsätzlich wird der gesamte Körper von komplexen hormonellen Prozessen beherrscht, die miteinander verbunden sind und an verschiedenen Stoffwechselpunkten interferieren, was Substrate und eine andere Umgebung für ihre ordnungsgemäße Leistung erfordert.

Es ist wichtig anzumerken, dass Männer auch Östradiol- und Testosteronfrauen produzieren. Die Mengen sind jedoch in diesen Fällen minimal und hängen eher mit metabolischen und funktionalen Problemen zusammen als mit geschlechtsspezifischer Differenzierung.

Was sollte die weibliche Diät von der männlichen unterscheiden??

Da die Ernährungsbedürfnisse unterschiedlich sind, da der Körper, wie erklärt, unterschiedliche Umgebungen und unterschiedliche Substrate benötigt, um seine Funktionen zu erfüllen, die durch verschiedene Hormone stimuliert werden, die unterschiedliche Strukturen stimulieren, kann die weibliche Ernährung sogar mit der männlichen Ernährung verglichen werden (sollte Mikro und Makro enthalten Nährstoffe), aber diese erfordern unterschiedliche Mengen. Darüber hinaus sind wir der Ansicht, dass einige Nährstoffe in einigen physiologischen Fällen von Frauen notwendigerweise besondere Aufmerksamkeit erhalten müssen, wie zum Beispiel der Menstruationsphase, der Laktationsphase und der Schwangerschaft.

Wenn es uns einfach darum geht, "Kohlenhydrate, Proteine ​​und Lipide zu enthalten", werden wir die Prozesse nicht mehr optimieren und die durch die Geschlechterunterschiede entstehenden Probleme abmildern. Aber was sind die wichtigsten Punkte, die die weibliche Ernährung von der männlichen unterscheidet? In Zukunft werden wir mit einigen von ihnen folgen:

# Kohlenhydrate

Kohlenhydrate und ihr Konsum sind sehr umstritten und viele Frauen mit der Vorstellung, dass sie größere Chancen haben, Körperfett anzusammeln, nehmen sie aus der Diät. Und die Wahrheit ist, dass dies ein großer Fehler ist!

Grob gesagt sollten Frauen etwas weniger Kohlenhydrate als Männer konsumieren, gerade wegen dieses größeren Trends. Frauen mit einem höheren Kalorienverbrauch und einem zu schnellen Metabolismus sollten jedoch von höheren Kohlenhydratmengen profitieren. Dies sind jedoch AUSNAHMEN.

Wenn wir über das Reduzieren sprechen, ist es nur REDUZIEREN und nicht geschnitten. Vielleicht einflussreicher als bei Männern, haben das Schneiden und die Kohlenhydrate der weiblichen Ernährung starke negative Auswirkungen, hauptsächlich im Zusammenhang mit der Stimmung und im Stadium des PMS (durch die Produktion von Serotonin). Also, wissen Sie, dass Sie im Vergleich zu Männern in der Regel dazu neigen, die Kohlenhydrate aus der Nahrung zu reduzieren, aber machen Sie es nicht zu einer Qual Ihres Lebens!

# Lipide

Männer und Frauen brauchen Lipide für eine gute Hormonproduktion im Körper. Es scheint jedoch, dass Frauen mehr Angst haben als Männer, gesättigte Fette, Cholesterin und andere Moleküle der Gattung zu sich zu nehmen, obwohl sie in Wirklichkeit durch die endogene Testosteronsynthese in noch interessanteren Mengen MÜSSEN. Wenn eine Frau bereits eine geringe Testosteronproduktion aufweist und immer noch keine Cholesterinmoleküle enthält, stellen Sie sich vor, was mit ihrer Testosteronproduktion und den positiven Auswirkungen auf den Hormonsport geschieht?

Daher wird diesen wichtigen Lipiden in der Ernährung mehr Aufmerksamkeit gewidmet!

Kalzium

Calcium ist ein Mineralstoff, der an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt ist, wie Neurotransmission, Muskelkontraktion und Knochenstoffwechsel (Hauptmineral). Wie zu Beginn des Textes zitiert, ist jedoch eines der Hormone, die für die "Fixierung" von Kalzium im Knochen verantwortlich sind, Östrogen. Frauen mit guten Östrogenspiegeln (lesen Sie die richtigen Werte) neigen dazu, eine bessere Knochengesundheit zu haben als Frauen mit Hormonmangel. Und dies lässt sich auf einfache Weise demonstrieren, wenn wir den Grad der Inzidenz von Osteoporose bei Frauen vor und nach der Menopause betrachten, der Gegenstand von Studien und zahlreichen Präventionsmethoden, einschließlich Hormonersatz, geworden ist.

Kalzium ist ein Mineralstoff, dem im menschlichen Körper, insbesondere im Laufe der Jahre, kein Mangel entstehen kann. Obwohl Molkereiprodukte die beste Calciumquelle für den menschlichen Körper sind, können wir oft nicht genug erreichen, um unsere Bedürfnisse zu befriedigen. Noch ärgerlicher sind Menschen, die unter anderem aus verschiedenen Gründen den Konsum dieser Lebensmittel reduzieren oder reduzieren müssen, wie Laktoseintoleranz, Caseinallergie, Galaktosämie.

Es ist daher nicht ungewöhnlich, dass wir Frauen in einem jüngeren Alter präventiv mit Calcium versorgen und Verluste in einem späteren Alter beheben. Diese Ergänzung muss jedoch darauf achten, dass keine Rückschläge wie Nierenprobleme (Berechnungen), wie z. B. Hyperkalzämie selbst, auftreten.

# Vitamin B9 (Folsäure)

Wenn Sie das Etikett eines Produkts sehen, das Weizenmehl in seiner Zusammensetzung enthält, müssen Sie bemerkt haben, dass "Weizenmehl, angereichert mit Eisen und Folsäure" beschrieben wird, nicht wahr? Und das ist kein Zufall, sondern eine besondere Aufmerksamkeit für Frauen.

Vitamin B9, auch Folsäure genannt, ist im Metabolismus der Frauen unverzichtbar und nimmt an zahlreichen chemischen Reaktionen teil. Seine Hauptfunktion ist jedoch die Bildung und Schließung des Neuralrohrs des Fötus, wenn sich dieser entwickelt. Offensichtlich kann die schwangere Frau Schäden haben, wenn sie dieses Vitamin nicht hat.

Es ist wichtig, dass eine gesunde Frau nicht nur während der Schwangerschaft Folsäure gut einnimmt, sondern während ihres gesamten Lebens, um auf diesen Moment vorbereitet zu sein. Selbst wenn Sie keine Kinder haben wollen, verlieren Frauen in der Regel mehr Vitamine und sogar Eisen während der Menstruation. Daher ist die Beachtung dieses und anderer B-Komplex-Vitamine von grundlegender Bedeutung.

# Vorsicht vor Ballaststoffen

Wir wissen, dass Nahrungsfasern, sowohl lösliche als auch unlösliche, für den menschlichen Körper essentiell sind. Wir wissen jedoch auch, dass ihr Übermaß zu überwältigenden Verlusten führen kann, insbesondere für Frauen, die tendenziell mehr Darmprobleme haben als Männer, zumindest im Hinblick auf Verstopfung. Die Verwendung unlöslicher Ballaststoffe ist gut geeignet. Wenn es jedoch zu viel oder zu wenig Wasser enthält, kann sich der Effekt vollständig umkehren, und es tritt eine schöne Darmverengung auf. Daher sollten Frauen in Ballaststoffen immer mehr Aufmerksamkeit erhalten und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen ihnen (Menge) und dem Wasserverbrauch aufrechterhalten.

Jedoch

Die weibliche Ernährung unterscheidet sich von der männlichen in dem Sinne, dass sie keine Logik des Gewichtsverlusts oder der Gewichtszunahme darstellt, sondern hinsichtlich der Spezifikationen und Anpassungen für das Geschlecht. Es ist daher von grundlegender Bedeutung, dass Details, die wertvoll sind und einen Unterschied ausmachen, angemessen berücksichtigt werden können und täglich zur Verfügung stehen, da sie nicht nur durch die Tatsache und die Tatsache, dass sie weiblich sind, sondern auch durch den momentanen physiologischen Zustand derselben, der für Männer sehr unterschiedlich ist, variieren.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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