Wenn wir in der Welt des Bodybuildings beginnen, das heißt, wir betreten ein Fitnessstudio, öffnet sich uns eine neue Welt. Und wie in jeder neuen Welt gibt es Umgangssprachen, Ausdrücke, Wörter, die wir nicht kennen und deren Bedeutung wir nicht kennen. Sie lassen so aussehen, als wären wir auf einer "Insel", ohne eingeladen zu sein. Viele Anfänger leiden unter dem "Slang" der Akademien. In diesem Artikel werden wir versuchen, die Bedeutung jedes dieser "Slang" zu lernen..

Das Wissen um diese "Slangs", nicht nur durch ihren Namen, sondern auch durch ihre Effizienz und oft auch Funktionen, macht es möglich, dass eine Person sie besser kombinieren kann und sie bestmöglich auf ihr Training und ihr Zusammenleben anwendet in der Turnhalle Also hören wir auf zu reden und lernen wir, was jeder "Slang" bedeutet.

Wissen Sie, was ein Tri-Set ist? Drop-Set? Ist es Ihnen falsch, gestohlene Wiederholungen zu machen? Was ist Pause? Diese und andere Fragen werden sicherlich später beantwortet, und wenn wir die wichtigsten kennen, können wir mit einer richtigen Anwendung bessere Gewinne erzielen.

Artikelindex:

  • Hypertrophie
  • Hyperplasie
  • Wiederholungen
  • Serie
  • Schulungssysteme
  • Agonistischer Muskel
  • Antagonist-Muskel
  • Übermaß
  • Übertraining
  • Kombinierte Serie
  • Bi-Sets
  • Tri-Sets
  • Drop-Sets
  • Pause
  • Negative Wiedergabe
  • Pyramide
  • Teilbewegungen

Hypertrophie

Typ: Konsequenz
Beschreibung: Es ist die Zunahme eines bestimmten Gewebes, in diesem Fall des Muskels, was uns an der Zellgröße und nicht an der Zellzahl interessiert.
Hauptziele: Erhöhen Sie das Volumen der Muskulatur einer Person.
Für wen ist es empfehlenswert: Alle, die die Muskelmasse je nach Gesundheitsfragen und mit spezifischen Zielen erhöhen möchten oder müssen.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: Außer bei der Pathogenese gibt es keine Einschränkungen.
Tipp für gute Leistung: Die Einhaltung der richtigen Ernährungs- und Ruheprotokolle ist von grundlegender Bedeutung, um das Training wirklich effektiv zu gestalten.

Hyperplasie

Typ: Ergebnis
Beschreibung: Es ist die Zunahme von Zellen (in der Regel Satellit) in quantitativen Zahlen und nicht in der Größe, die eigentlich Hypertrophie genannt wird.
Hauptziele: Erhöhtes Gewebe.
Für wen ist es empfehlenswert: Alle Fälle, in denen die wachsende Zellzahl nicht von defekten Zellen stammt (z. B. Krebs).
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: Außer bei Erregern gibt es keine Einschränkungen.
Tipp für gute Leistung: Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Blutdrucktraining dazu führt, dass eine größere Anzahl von Satellitenzellen als Myozyten wirksam wird.

Wiederholungen

Typ: Schulungsgrundlage.
Beschreibung: Eine Gruppe von Bewegungen, die innerhalb eines X-Zeitraums oder in kleinen Abteilungen als Serien bezeichnet werden. Es geht um jede Bewegung, jede Muskelkontraktion in einer Übung. Normalerweise eingeteilt in konzentrische (positive), isometrische (statische) und exzentrische (negative) Phasen, können diese innerhalb der Reihe in ihrer Anzahl stark variieren.
Hauptziele: Förderung einer kontinuierlichen Muskelkontraktion oder Muskelspannung über einen bestimmten Zeitraum.
Für wen ist es empfehlenswert: Alle.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: -
Tipp für gute Leistung: Wiederholungen sollten immer den möglichst korrekten Standards entsprechen. Sie können jedoch einige Änderungen an den verwendeten Techniken erfahren, wie beispielsweise Diebstahl- oder Zwangswiederholungs-Techniken. Die Biomechanik jeder Wiederholung beeinflusst die Ergebnisse am meisten.

Serie

Typ: Schulungsgrundlage.
Beschreibung: Die Serie besteht aus einer Gruppe von Wiederholungen der Anzahl X, die in einem Zeitraum ausgeführt werden, entweder im Voraus festgelegt oder nicht, die in jeder Übung und mit einem Zeitabstand Y voneinander getrennt sind.
Hauptziele: Sorgen Sie für eine kurzzeitige Muskelerschöpfung zu verschiedenen Zeitpunkten und Stadien und teilen Sie das Training so auf, dass es nicht aerob wird (normalerweise kontinuierliches Training)..
Für wen ist es empfehlenswert: Alle.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: -
Tipp für gute Leistung: Die Serie kann gemäß der angefügten Technik zahlreichen Protokollen folgen. Es gibt keinen spezifischen Tipp für sie, ohne vorher vorherzusagen, welche Ziele sie mit sich haben.

Schulungssysteme

Typ: Schulungssysteme.
Beschreibung: Im Allgemeinen handelt es sich dabei um Trainingsstile, die auf die unterschiedlichsten Ziele sowie auf die unterschiedlichsten Techniken und Ansätze abzielen. Wie bereits erwähnt, gibt es zahlreiche Trainingssysteme, von denen die bekanntesten FST-7, MAX-OT, HIIT, Heavy Duty, GBT, 5X5 usw. sind. Es gibt zahlreiche Schulungssysteme.
Hauptziele: Fördern Sie das Training entsprechend den individuellen Bedürfnissen der einzelnen Wege, um ihr Ziel zu erreichen.
Für wen ist es empfehlenswert: Alle.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: -
Tipp für gute Leistung: Mehrere Systeme müssen den Grundsätzen jedes Einzelnen folgen. Es ist jedoch notwendig, einen oder jene vorauszusagen, deren Zielsetzung besser geeignet ist.

Agonistischer Muskel

Typ: Biomechanische Funktion.
Beschreibung: Es ist der Muskel, der während der Muskelkontraktion tatsächlich in Aktion ist. Beispiel: Bizeps-Kontraktion zur Förderung der Ellenbogenbeugung.
Hauptziele: Förderung der Muskelkontraktion.
Für wen ist es empfehlenswert: -
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: -
Tipp für gute Leistung: -

Antagonist-Muskel

Typ: Biomechanische Funktion.
Beschreibung: Der Antagonistenmuskel ist derjenige, der normalerweise zu dem Agonistenmuskel invers ist und dessen Entspannung und / oder Hemmung während der Agonistenmuskelaktion beinhaltet. Beispiel: Entspannung des Trizeps zur Kontraktion des Bizepses.
Hauptziele: Agonist für Muskelkontraktion zulassen.
Für wen ist es empfehlenswert: -
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: -
Tipp für gute Leistung: -

Übermaß

Typ: Folge des Trainings.
Beschreibung: Dies ist die Phase vor dem Übertraining und ist daher eine Phase von übermäßigem Stress, die zwar Schaden erleidet, das Bild aber nicht extrem chronisch macht.
Hauptziele: -
Für wen ist es empfehlenswert: Absolut niemand.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: Alle.
Tipp für gute Leistung: Versuchen Sie, ein Training mit geringem Volumen durchzuführen, wobei Sie immer auf die Intensität als Hauptfaktor achten, der eingefügt werden soll. Wenn Sie zu weit gehen, versuchen Sie sich ein paar Tage absoluter Ruhe zu nehmen.

Übertraining

Typ: Folge des Trainings
Beschreibung: Es ist die chronische Phase der körperlichen und psychischen Belastung einer Person, die durch ständiges Übertraining verursacht wird. Es ist in der Regel durch mangelnde Ergebnisse, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit oder Appetitlosigkeit, Verlust von Muskelmasse, Körperfett, Konzentrationsstörungen, übermäßiger Schlaf, Stoffwechselstörungen usw..
Hauptziele: -
Wer wird empfohlen: Absolut niemand.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: Alle.
Tipp für gute Leistung: Die Übertrainingsperiode kann nicht nur die Ergebnisse des Bodybuilders, sondern auch Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen. Versuchen Sie daher zuerst einige gute Tage (mindestens einige Wochen). Zweitens verringern Sie die Intensität des Trainings, aber dessen Volumen und Häufigkeit.

Kombinierte Serie

Typ: Schulungstechniken
Beschreibung: Bei den kombinierten Serien handelt es sich um die Kombination von Ruhe, die normalerweise aktiv ist (ein Teil des Körpers ist ausgeruht und ein anderer wird trainiert). Dabei werden verschiedene Übungen für dieselbe Muskelgruppe gemacht oder nicht.
Hauptziele: Erhöhen Sie die Trainingsintensität und sparen Sie Trainingszeit.
Für wen ist es empfehlenswert: Personen, die ein schnelles Training benötigen, Personen, die sich in der Schneide- oder sogar Bulking-Phase befinden, aber eine stärkere Arbeit mit langsam zuckenden Fasern anstreben..
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: Personen, die in der Regel leicht in Übermaß oder Übertraining gehen. Auch nicht für Sprengkrafttraining empfohlen.
Tipp für gute Leistung: Führen Sie Kombinationen von Agonisten- und Antagonistenmuskelserien durch. Diese Techniken trainieren normalerweise, wie Bizeps und Trizeps, um kürzer zu werden. Sie können Kombinationen von Serien zwischen zusammengesetzten Übungen oder sogar zusammengesetzten Übungen und Isolatoren verwenden.

Bi-Sets

Typ: Technik.
Beschreibung: Es ist die Realisierung von zwei aufeinanderfolgenden Serien, entweder für die gleiche Gruppe, für antagonistische oder sogar synergistische Gruppen, wie zum Beispiel die Vorerschöpfung. Das Individuum folgt, nachdem es eine Serie durchgeführt hat, sofort unruhig zu einem anderen und ruht erst nach dem Ende dieser Serie.
Hauptziele: Erhöhte Trainingsintensität, erhöhter Glykogenabbau, verbessertes Herz-Kreislauf-System, vorzeitige Erschöpfung und anderes.
Für wen ist es empfehlenswert: Vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Es ist erwähnenswert, dass Anfänger NICHT diejenigen sind, die im Moment angefangen haben, für diejenigen, die nicht empfohlen werden.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: Personen, bei denen die Wahrscheinlichkeit besteht, dass es zu Überreaktionen und schnellem Übertraining kommt.
Tipp für gute Leistung: Versuchen Sie, Bi-Sets für synergistische Muskeln durchzuführen. Führen Sie zum Beispiel den simultanen Hammerfaden und anschließend den Rückwärtsgang mit Kabeln aus, um den Bizeps und die Unterarme in großem Umfang anzufordern. Für die Vorentlastung ist es zum Beispiel auch zweckmäßig, eine Serie auf dem Streckstuhl durchzuführen, gefolgt von einer Serie in der freien Hocke.

Tri-Sets

Typ: Technik.
Beschreibung: Es ist die Vollendung von drei aufeinander folgenden Serien, entweder für dieselbe Muskelgruppe oder nicht.
Hauptziele: Extremer Glykogenabbau, verringerte Trainingszeit, erhöhte Intensität.
Für wen ist es empfehlenswert: Personen, die Reize in roten Fasern benötigen, und Personen, die einen starken Muskelglykogenabbau anstreben.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: Personen mit leichten Chancen auf Übermaß und Übertraining. Es wird auch nicht für Personen empfohlen, die keine Erfahrung im Bodybuilding haben, da möglicherweise unnötige Überlastungen auftreten.
Tipp für gute Leistung: Versuchen Sie, Tri-Sets nur für große Muskeln auszuführen. Kleine Muskeln können zusätzlich zu einem ernsthaften Risiko eines Übertrainings eine Anhäufung von Milchsäure aufweisen, wodurch das Training in Gruppen beeinträchtigt wird, in denen sie synergistisch sind. Muskeln mit einem höheren Anteil an roten Fasern neigen in der Regel dazu, mit diesen Trainingstechniken besser zu reagieren.

Drop-Sets

Typ: Technik.
Beschreibung: Die Drop-Sets sind Serien von Serien ohne genaue Anzahl, wobei jedes Objektiv variiert wird. Im Drop-Set zielt es jedoch gewöhnlich darauf ab, das Gewicht der Serie zu reduzieren. Ein Drop-Set für Bizeps kann beispielsweise als direkter Faden mit Kabeln bezeichnet werden: 8 Wiederholungen mit 30 kg, gefolgt von 10 Wiederholungen mit 25 kg, gefolgt von 12 Wiederholungen mit 20 kg. Die Serie kann auch in halben Richtungen abnehmen, z. B. in derselben Übung 10 Wiederholungen mit 30 kg, gefolgt von 20 Wiederholungen mit 15 kg.
Hauptziele: Erhöhte Trainingsintensität und vermehrter Muskelglykogenabbau.
Für wen ist es empfehlenswert: Personen, die einen extremen Abbau von Muskelglykogen wünschen und Widerstand suchen.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: Personen, die mit niedriger Ladeschwelle arbeiten, da der Muskel während der Serie nicht signifikant stimuliert werden kann.
Tipp für gute Leistung: Die Drop-Sets können mit zahlreichen Übungen und für die verschiedenen Muskeln, einschließlich der kleinen, durchgeführt werden. Meist wird jedoch die Realisierung derselben für die Schultern gesehen, insbesondere bei seitlichen Erhöhungen und Entwicklungen.

Pause

Typ: Technik.
Beschreibung: Es ist die Realisierung einer Serie, gefolgt von einem oder mehreren Stopps einiger Sekunden und der Fortsetzung derselben Serie.
Hauptziele: Steigerung der Trainingsintensität.
Für wen ist es empfehlenswert: Personen, die auf maximale Muskelerschöpfung oder Krafttraining abzielen.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: Unerfahrene Personen, Anfänger und andere, aus dem Hauptgrund, dass die Suche nach maximaler Erschöpfung mit nur einer Serie möglicherweise gestört wird.
Tipp für gute Leistung: Versuchen Sie, nur für große Muskeln eine Pause zu machen. Dies führt dazu, dass sich die kleinen Muskeln während der Pause teilweise erholen, was die Arbeit an den Zielmuskeln in der folgenden Serie weiter beeinflusst.

Negative Wiedergabe

Typ: Technik.
Beschreibung: Es ist die Bewertung der Übung nur in ihrer exzentrischen Phase. Normalerweise wird eine Übung bis zum konzentrischen Muskelversagen durchgeführt und mit Hilfe eines Trainingspartners wird die konzentrische Bewegung weiterhin nur in der exzentrischen, von ihr kontrollierten Phase ausgeführt.
Hauptziele: Erhöhte Trainingsintensität und erhöhte Kraft / Kontrolle.
Für wen ist es empfehlenswert: Personen, die über ausreichende Erfahrung verfügen, um sie sicher auszuführen (ebenso wie der Partner), Personen, die eine stärkere Kontrolle und höhere Gewalt anstreben.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: Anfänger aufgrund der Verletzungsgefahr.
Tipp für gute Leistung: Versuchen Sie, die Technik mit so wenig Unterstützung wie möglich vom Trainingspartner zu implementieren. Häufig kann ein "Helfer" -Partner das Training negativ beeinflussen.

Pyramide

Typ: Technik.
Beschreibung: Es ist die Realisierung von Serien in steigenden oder abnehmenden Wiederholungen. Die klassischen Beispiele für Pyramiden sind 12-10-8-6 (Wiederholungen in jeder Serie) oder 6-8-10-12 (Wiederholungen in jeder Serie)..
Hauptziele: Erhöhte Kraft, Wertschätzung möglicher submaximaler Arbeit, Aufwärmen, 1RM-Definitionen.
Für wen ist es empfehlenswert: Personen, die ihre Muskeln mit "Setups" maximieren möchten oder für diejenigen, die Lastprozentsätze wünschen.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: Es gibt keine spezifische Einschränkung.
Tipp für gute Leistung: Die Pyramiden können nicht nur in absteigender Reihenfolge vorkommen, sondern wachsen auch. Auf diese Weise können wir uns Serien vorstellen, die mit hoher Last und geringen Wiederholungen beginnen und mit geringer Last und hohen Wiederholungen enden. Dies ist bequem, sogar für eine stärkere Erschöpfung der roten Fasern.

Teilbewegungen

Typ: Technik.
Beschreibung: Es ist die Realisierung nach der konzentrischen Phase in guter Form der Realisierung von Teilbewegungen, das heißt, dass diese nicht in voller Amplitude ausgeführt werden. Stellen Sie sich zum Beispiel den Scott-Faden in der Maschine vor, bei dem die Person 10 Wiederholungen in guter Form und 4 oder 5 Wiederholungen ausführt, wobei sie fast die volle Ellbogenstreckung und eine halbe Kontraktion des Bizepses verwendet.
Hauptziele: Steigerung der Trainingsintensität.
Für wen ist es empfehlenswert: Personen auf fortgeschrittenem Niveau und Personen mit relativ gutem Körperbewusstsein, um Diebstahl oder sogar Verletzungen zu vermeiden.
Für diejenigen, die nicht empfohlen werden: Beginn von Individuen und Individuen mit einer Art Muskelverkürzung.
Tipp für gute Leistung: Versuchen Sie, Teilbewegungen immer mit größter Sorgfalt und vorzugsweise in Maschinen auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Versuchen Sie, keine Teilbewegungen auszuführen, indem Sie andere Gelenke zusammendrücken. Das wird auch sein.

Jedoch

Wir kommen zum Ende des Artikels und glauben, dass Sie nach dem Lesen viel mehr wissen werden als zuvor. Jetzt können Sie mit Ihren Freunden im Fitnessstudio sprechen und Sie werden nicht im "Slang" dieser neuen Welt schweben.

Diese Ausdrücke dienen nur dazu, Mittel zu definieren, um Arbeitsmethoden zu identifizieren, die jeden Einzelnen respektieren und am besten passen. Es ist jedoch grundlegend, dass wir diese Begriffe nicht nur kennen, sondern in einem Kontext anwenden, der auf unsere individuellen Bedürfnisse eingeht.

Suchen Sie immer nach korrekter Anleitung und vor allem nach Wissen!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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