Wohl, wenn es welche gibt drei faktoren Das kann für ein Bodybuilding als grundlegend angesehen werden Diät, Training und Ruhe, zu gleichen Teilen für alle. Ein guter Profi kann nicht nur durch eine ausgewogene Ernährung und ein mageres Training gute Ergebnisse erzielen. Ebenso wie Sie einen schönen Körper nicht ungeheuer gut trainieren können und eine schlechte Ernährung haben. Oder trainieren oder gut essen und unsachgemäß ausruhen. Selbst wenn Sie zwei dieser gut getroffenen Entscheidungen treffen und in einer davon sündigen, werden die Ergebnisse nicht so gut sein wie das, was wir erreichen sollten, wenn wir sie richtig machen.

Ich frage mich manchmal, wie großartig Sportler sind Ronnie Coleman, Dorian Yates und Lee Haney oder sogar deine eigene und aktuelle Jay Cutler haben einen Körper in diesen Anteilen an Volumen, Dichte, niedrigem Fettanteil und mit einer unermesslich großen Qualität und Symmetrie erreicht und erreicht. Viele würden einfach sagen, dass diese Athleten jahrelang keine Mahlzeit verpassen, ebenso wie sie ihre kostbare Trainingszeit nicht verschwenden und warum nicht auch die Ruhezeiten zitieren? Alle diese Aspekte sind sicherlich das Flaggschiff für unsere Antwort, sofern sie von gigantischer Bedeutung sind. Aber die Antwort ist nicht nur das. In der Tat kann die Antwort weit über unseren Augen liegen.

Es ist offensichtlich, dass sie ohne diese vorherigen Fragen nicht das Niveau erreichen würden, auf dem sie sich befinden. Aber wenn die Antwort dann außerhalb unserer Augen liegt, was könnten wir daraus ableiten? Verwendung von Steroiden und Ergänzungsmitteln der letzten Generation? Ja, aber das ist nicht der Punkt, den ich erreichen möchte. Es geht über die Beweise hinaus. Ich spreche über die Methoden und Techniken, die auf die Grundlagen angewendet werden. Ja, das Gleiche: Die Verwendung von Basic beinhaltete für jeden von ihnen interessante Techniken. "Aber warte! Das ist nicht länger grundlegend! "- Auf diese Frage antworte ich mit einer anderen Frage: WAS IST BASIS FÜR SIE? "3X15 zum Setzen und 4X8 zum Wachsen?" Oder "Hühnchen mit Süßkartoffel essen und grundlegende Hebe-Übungen machen." Wenn dies einige Ihrer Antworten sind oder wenn Ihre Antworten darauf grenzen, lade ich Sie ein, etwas mehr zu verstehen Ich möchte auf dieses Thema eingehen..

[ad # 2] Konzeptionell bedeutet "Basis". Wir könnten also genauso gut die Basis (oder Grundlagen) als Grundlage verwenden, um unseren Körper darauf aufzubauen, richtig? Es ist analog zu Mehl, Eiern, Milch und Hefe, Öl und ein paar weiteren Zutaten, und aus der Masse des Kuchens entstehen verschiedene Kompositionen, dh ein verzierter Kuchen, ein Grundkuchen für den Nachmittagskaffee, ein gefüllter Kuchen , etc etc etc Damit dies geschehen kann, müssen Sie jedoch wissen, auf welche Weise diese einfache Kuchenmasse in etwas aufwendigeres und ansprechenderes verwandelt werden kann. Übersetzen: Das ist beim Körper absolut nichts anderes. Aus Grundkonzepten passen wir unsere Individualitäten und Methoden des Trainings, der Diät, der Ruhepause und sogar der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder anderen exogenen Substanzen an.

Lassen Sie uns gut veranschaulichen, was ich normalerweise in Fitnessstudios und sogar in den Foren des Bodybuildings sehe:

Das Individuum ist dünn, fettleibig, übergewichtig oder sogar in einem Zustand der Eutrophie. Aber es gewinnt an Muskelmasse, definiert die Muskulatur besser, indem es seinen Fettanteil reduziert, und erhält trotzdem körperliche Ausdauer. Okay, alle Ziele sind plausibel und können nach und nach erreicht werden. Wahrscheinlich beginnt er sein Training und durch eine kohärente Ernährung ein angemessenes Training, eine dem Stimulus und der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln proportionale Ruhe, in den ersten Jahren entwickelt es sich notorisch. Also mag er den Sport so sehr, dass er ihn nicht nur zu haben beginnt Hobbie, will aber auch ein Konkurrent sein. Verbunden damit beginnen die Schwierigkeiten aufzutauchen und er sucht einen Arzt, der anabole Steroide anzeigt. Mit all dieser Unterstützung wächst es in den ersten 7 Jahren des Trainings und erreicht ein unglaubliches Niveau.

Die erste Feststellung, die ich machen muss, ist, dass wir über ein theoretisches und perfektes Individuum sprechen. In 99,9% der Fälle ist dies nicht so, dass dies geschieht. Das Individuum geht tatsächlich ins Fitnessstudio, füllt sich mit Mist, hat keine ausreichende Ernährung und körperliche Bildung, geht jeden Tag zum Ball und kümmert sich nicht um Ruhe, bekommt frumpy Gewinne und sein Titel ist höchstens Mr. Bombadinhos Ballade . Aber das ist nicht das, was ich diskutieren möchte, also fahren wir mit unserem theoretisch perfekten Individuum fort.

Nun, trotz aller Unterstützung, Hingabe, Investitionen, Folgemaßnahmen und Millionen anderer Aspekte und trotz seines sehr hohen Bodybuilder-Niveaus ist er nicht geeignet, mit großen Namen im Bodybuilding verglichen zu werden. Dann sagst du mir, dass der Grund die Trainingszeit ist, niedriger. Immerhin hat er 10 Jahre Ausbildung, während Ronnie Coleman in seinen letzten Titeln 25 Jahre Treio hatte. Okay, nehmen wir an, er widmet sich weiter wie zuvor. Konnte er wirklich auf dieses Niveau kommen? Was würde es brauchen, um diese Plateaus zu durchbrechen? Vielleicht (zumindest in seinem Fall sage ich vielleicht, aber in der Mehrheit wäre der zutreffendste und zutreffendste Ausdruck "sicher"!) Dasselbe gilt für die unteren Sportler, die heute höhere Ziele erreichen. Und das fehlt auch für die gleichen 99,9% der gesamten Akademie: AN DIE BASIS ANGEWANDTE METHODEN!

Grundausbildung, Grundnahrungsmittel und periodische Ruhe sind wichtig, aber wir können sie nicht "missbrauchen". Wenn Sie mich gut verstehen, trainiert eine Person, die in ABC oder ABCDE trainiert und die Übungen variiert, sowie eine kalorienreiche Diät, die uns Bodybuilder als reine Proteine ​​(Huhn, Fisch, Fleisch, Eier), komplexe Kohlenhydrate (Kartoffeln) bekannt ist Süßwaren, Reis, Nudeln) und Lipidquellen (ganze Eier, Leinsamenöl, Olivenöl), können aber Gewinne, aber begrenzte Gewinne haben.

Wenn er sich nun dazu entschließt, im ABC-System mit Techniken zu trainieren, sei es nun von den häufigsten Ruhepausen- oder Drop-Sets bis hin zu fortgeschrittenen Strecken zwischen Serien, Kadenzen, Pre-Auspufftypen, Übungsarten und anderen Millionen, die zu einer Einheit gehören Diät mit ein paar Tricks, sei es im Pre-Workout, mit einigen Ergänzungen oder sogar Nahrungsmitteln zu geeigneten Zeitpunkten und Ruhesystemen von einfachsten "Wochenenden" bis hin zu 2X1- oder 4X1-Systemen ändert sich die Sache komplett Figur. Auf der einen Seite findet er sich selbst mit den Grundlagen, auf der anderen Seite erhebt er jedoch einige "Katzensprünge", die in seiner Entwicklung sicherlich einen großen Wert haben werden.

Grundsätzlich sehen wir jedoch, dass die "Katzensprünge" immer gleich sind und das Thema immer noch darauf besteht, dass er seine Methoden regelmäßig geändert hat, um Gewinne zu erzielen, obwohl er tatsächlich immer sechs mal ein halbes Dutzend handelt und immer mehr Anpassungen verursacht häufig in Ihrem Körper.

Kann ich mit einem grundlegenden Beispiel beginnen? Was ist die erste Gruppe, die Ihnen in Bezug auf die Leistungsverbesserung in den Sinn kommt? NO2, fast sicher. Aber ist es immer eine gute Option? Warum nicht andere, viel effektivere, aber wenig bekannte Methoden wie die Verwendung von Vitamin D, Beta-Alanin oder W-3 ausprobieren, die indirekt den Muskelaufbau unterstützen? Sie können gehen, ich antworte: EINFACH, WEIL VIELE ZEITEN, DASS WIR DIE KRAFT DIESER SUBSTANZEN NICHT KENNEN, DAS IST, WENN WIR SIE WISSEN.

Und das Ding hört dort nicht auf. Wenn eine Person, die fünf oder sechs Mal wöchentlich trainiert, mindestens 5 tägliche Übungen von 3 oder 4 mit 5 Sätzen pro Übung durchführt, sagt sie mir, dass sie keine Gewinne erzielt und anscheinend ist das Problem nicht die Ernährung, das erste, was ich denke es ist genau in der Menge des Trainings kombiniert mit einer unzureichenden Ruhezeit.

Wie wäre es, ein wöchentliches Programm mit 3 oder 4 Trainingstagen und 3 oder 4 Übungen zu 3, 2 vorzuschlagen, oder wer eine Reihe von ihnen kennt? Für die gleichen Personen mit etwas eingeschränkterem Geist, die an ein gewisses Trainingsvolumen gewöhnt sind, sind Routinen wirklich beängstigend und der erste Eindruck ist sogar eine Nichtannahme. Dies ist darauf zurückzuführen, dass, obwohl es notwendig ist, die Stärke des Stimulus zu verringern, um die submaximale Muskelkraft zu erhöhen, und dann die Intensität des Stimulus erhöht wird.

Aber es ist die große Verwirrung von Individuen, die darauf bestehen, dass die Produktion von Laktat- und Wasserstoffionen wirksamen Muskelstress bedeutet, dh, dass sie für das gewünschte Ziel arbeiten. Darüber hinaus geht es nicht darum, welche Methode besser ist, sondern eher die Verwendung von wenigen oder, genau wie eine Methode zur Muskelentwicklung (die sich als eine Pseudomuskelentwicklung herausstellt, nicht wahr?)

Hier setzt die Theorie der neuromuskulären und skelettalen Anpassung an (wenn wir immer die gleichen Trainingsmethoden anwenden) und, als ich einen Bodybuilder sprechen hörte und übrigens sehr gut sprach, die Anpassung des Körpers, um die gleichen Nährstoffe zu erhalten. Das ist es Die Anpassung kann dort erfolgen.

Ich sehe, dass viele Jahre eine extrem legale Diät beibehalten wird: Hafer, Kartoffeln und Reis als Kohlenhydrate, Hühnchen, Eier und Molkeprotein als Protein und Olivenöl und Edelsteine ​​wie Lipide. Großartig, aber wird der Körper nicht dazu neigen, aus verschiedenen Kohlenhydratquellen, verschiedenen Aminogrammen (reich an verschiedenen Arten von Aminosäuren) und Lipidkonfiguration zu leiden, und sich an die Bedeutung von Fettsäuren wie W-3, EPA und DHA erinnern? Natürlich! Aus diesem Grund wird nach dem Durchlauf eine Strategie niemals sicher sein.

Nun, gleichwertig ist es nicht wert zu essen, zu trainieren und sich auszuruhen. Darüber hinaus müssen Sie mit Strategien essen, mit Strategien trainieren und sich auf andere Strategien ausruhen! Studiere deinen Sport, denn Wissen ist Macht!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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