Wenn es um Bodybuilding-Training geht, haben die Menschen normalerweise die Lebensphilosophie "Mehr ist immer mehr" die Akademie, aber was diese Leute nicht wissen, ist das Die Philosophie der Wissenschaft ist nicht ganz so. Coaching in Ihrem Training bedeutet nie, dass Sie mehr Gewinne haben. Ruhe ist wichtig, um gute Ergebnisse zu erzielen Weniger trainieren bedeutet mehr Einkommen zu haben.

In diesem Artikel werden wir wissen, wie wichtig der Rest ist, damit Muskelzuwächse auftreten können. Darüber hinaus sollten wir auch verstehen, dass es oft nicht ausreicht, viel zu ruhen, und wir müssen ein paar Tage "Urlaub" nehmen, damit wir den Rest geben können, den der Körper braucht. Also lass uns gehen?

Artikelindex:

  • Je mehr du trainierst, desto besser?
  • Was ist die wahre Bedeutung von Ruhe??
  • Wenig Coaching führt nicht dazu, dass eine Person ihre Gewinne verliert?

Je mehr du trainierst, desto besser?

Wenn wir über einen Tischtennisspieler sprechen, verbringt er Stunden und Stunden mit Rückhandschlägen, Trieben, Chotos, Stirnen, Spins und anderen vor seinem Gegner. Sporttraining dieser Art ist ziemlich eigenartig und man kann sagen, dass innerhalb akzeptabler Niveaus je mehr er trainiert, desto besser. Die Wahrheit ist, dass die Erholung (des Geistes und des Körpers) des Tischtennisspiels notwendig ist, aber der Rest dieses Sportlers ist nur die Zeit, sich körperlich und geistig zu erholen, anders als der Rest eines Bodybuilders.

Als strikter Bodybuilder oder gar Bodybuilder, Rest ist vielleicht ein ebenso wichtiger Faktor wie das Training selbst, Daher ist nicht nur eine erhöhte Ruhezeit erforderlich, sondern auch ein verringertes Trainingsvolumen.

Es ist kein Wunder, dass wir, wenn wir großartige Athleten beobachten, einen Ruhegrad beobachten werden, der dem des Trainings proportional ist. Mit seltenen Ausnahmen aus der Vergangenheit sehen wir kaum Athleten, die übermäßiges Training überwinden. Die größeren Körper wurden mit viel Ruhe und nicht unbedingt viel Training gebaut, aber hartem Training, das die Vorstellung von "je mehr, desto besser" widerlegte und das "Wie viel besser, desto besser!".

Was ist die wahre Bedeutung von Ruhe??

Bei der Ankunft in der Bodybuildingszene werden Namen wie Arthur Jones, später selbst Mike Mentzer und seine vielen Anhänger fingen an, wirklich intensives Training mit geringem Volumen und mittlerer bis niedriger Frequenz einzusetzen, wobei die Aspekte geschätzt wurden, die der Rest bieten kann. Mentzer ist auf intellektuelle Weise ein großer Anhänger wissenschaftlicher Grundlagen der Ausbildung, sowohl der Öffentlichkeit als auch der von ihm entwickelten. Und es war kein Zufall, dass er und seine Athleten fantastische Ergebnisse erzielten. Wir können jetzt die Namen von zitieren Paul Delia, Überspringen von La Cour und andere, die eine hohe Intensität gegenüber einer proportionalen Ruhe befürworten.

Der Rest unterscheidet sich für uns von den meisten Menschen und Sportlern. Für uns ist der Rest von grundlegender Bedeutung, denn in ihm können wir unsere Energie wiederherstellen, unsere Muskulatur wiederherstellen, unser Glykogen umstrukturieren, unsere Proteinsynthese umstrukturieren und so weiter. Wenn also nicht genug Ruhe vorhanden ist, gibt es keinen Gewinn an Muskelmasse und keine effektive Fettverbrennung. Grundsätzlich können wir die wichtige Ruhe vor einigen dieser Aspekte erwähnen:

- Glykogen-Resynthese: Glykogen ist die Kohlenhydratquelle, die wir speichern. Dieses komplexe Kohlenhydrat kann in der Skelettmuskulatur und im Lebergewebe vorhanden sein. Das Geschenk an Muskeln wird jedoch NUR in Muskeln verwendet. Dies wird ständig rekrutiert und erneut synthetisiert, aber während der körperlichen Aktivität ist klar, dass die Ausgaben viel höher sind als die der Synthese. Darüber hinaus gibt es während der Muskelregeneration einen Muskelglykogenverbrauch.

Die Glykogen-Resynthese dauert etwa 48 Stunden, was viele für eine ausreichende Ruhezeit zwischen dem Training des Muskels oder einer Gruppierung und der Umschulung halten. Dies ist ungefähr falsch, weil diese Zeit länger sein kann, abhängig von dem Reiz, den der Muskel erhält.

- Proteinsynthese: Nach der Glykogensynthese gibt es die Proteinsynthese, die bei der Bildung von Proteinen durch die Bindung von Aminosäuren stattfindet, die das beschädigte Muskelgewebe während der körperlichen Aktivität regenerieren. Diese Synthese wird Tage dauern. Tage, die 7 überschreiten können, abhängig von dem Reiz, den der Körper erhalten hat, und den Bedingungen, in denen sich dieser Körper befindet.

Ohne die Wiederherstellung der Proteinsynthese erleidet der Muskel nach dem Rückzug einen Schaden, als ob wir "eine Stelle schneiden würden, die bereits im Körper geschnitten ist", ohne dass er zuvor geheilt war. Das heißt, der Trend wird größerer Schaden und eine wesentlich geringere Erholung sein.

Diese Proteinsynthese umfasst nicht nur das Muskelgewebe selbst, sondern auch andere Gewebe wie Sehnen, Gelenke und sogar Knochen.

- Neurologische Aspekte: Sowohl physisch als auch psychisch benötigt der Körper eine angemessene Erholung, die Sie auf eine neue Trainingseinheit vorbereiten kann. Die Erholung des neuromuskulären Systems sowie alle psychischen Probleme, die mit einem Training verbunden sind, sind sehr wichtig, um noch intensivere Trainingseinheiten vorzubereiten, die die Gewinne fortsetzen können. Unser neurologisches System erfordert eine ebenso wichtige Pflege wie die Pflege des physischen Teils unseres Körpers. Ein müder Geist wird sicherlich keinen guten Einfluss auf die Durchführung von Gewichtsarbeit haben.

Ein gutes Beispiel dafür, dass Ruhe wichtig ist, ist der Unterschied zwischen müdem Training und willigem Training. Sicher werden Sie bessere Leistungen erbringen, wenn Sie wollen, richtig? Denken Sie jetzt daran, dass Ihr APARENT-Muskel zwar willig ist, aber möglicherweise nicht. Daher wird es relativ schlecht funktionieren, wenn Sie während eines Trainings dazu aufgefordert werden. Der ganze Körper wird auf diese Weise reagieren.

Daher ist es wichtig, dass neben der Muskelregeneration auch die neurologische Erholung erfolgt, sodass Körper und Geist zusammenarbeiten und bessere Ergebnisse erzielen können.

Wenig Coaching führt nicht dazu, dass eine Person ihre Gewinne verliert?

Eines der falschesten Konzepte, die wir beim Bodybuilding haben, ist, dass das Training, wenn es für einen bestimmten Zeitraum abwesend ist, dazu führen kann, dass die Person Muskelmasse verliert. Kein Wunder, dass sich Personen beschweren, dass sie 2 oder 3 kg verlieren, wenn sie nicht trainieren. Aber haben sie zumindest die richtigen Nahrungsmittelgrundlagen aufrechterhalten? Sind sie wirklich ausgeruht oder sind sie ungeübt, sich mit dem Körper zu verwirren??

Es besteht ein großer Unterschied zwischen dem Nicht-Training und dem Ausruhen des Körpers. Natürlich reden wir nicht über Monate ohne Training (Ruhe) oder über Dinge dieser Art, aber Tagespausen können nicht nur bequem, sondern auch wesentlich sein. Zusätzlich zu den wöchentlichen Ruhetagen wurde der Vorschlag von einer oder sogar zwei Wochen OHNE JEDER ART DER AUSBILDUNG zunehmend berücksichtigt. Die Erholung, die in diesem Zeitraum auftritt, ist viel effektiver als die eher verminderten Pausen in der Woche. Mike Mentzer ist ein gutes Beispiel dafür, was er mit seinen Athleten gemacht hat: Bevor sie Heavy Duty in ihrer klassischen Form begannen, mussten sich die Athleten mindestens 3 Tage absoluter Ruhe und Überernährung unterziehen. Paul Delia befürwortet in seiner Max-OT-Periodisierung zwei Wochen ohne Training nach den 12 aufeinander folgenden Trainingswochen in seinem System.

Fürchten Sie sich also nicht, sich eine Zeit des Jahres oder alle X Monate für sich zu nehmen. Durch die Beibehaltung der grundlegenden Grundlagen der Ernährung werden die Gewinne sicherlich erhalten.

Jedoch

Wenn Sie wirklich erhebliche Gewinne erzielen möchten, sollten Sie sich entsprechend ausruhen. dem Körper Gewinne bringen. Denken Sie daran, dass physiologische und metabolische Prozesse Zeit benötigen und zahlreiche Faktoren erfordern, die sie ermöglichen. Es ist von grundlegender Bedeutung, Wege und Methoden der Periodisierung der Ruhe zu kennen und den alten Geschichten zu entgehen, wenn man viel trainiert, bedeutet dies auch Gewinne. Ansonsten hat sich gezeigt, dass viel Training eines der wichtigsten und häufigsten Probleme von Individuen ist, das keine Ergebnisse erzielt.

Denken Sie also daran, dass Ihr Körper ein Gleichgewicht ist und alle Exzesse böse sind und nicht helfen!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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