Wenn das Thema ist Grundbewegungen im Bodybuilding, Es ist unmöglich, nicht darüber zu reden Bankdrücken, freies Hocken und natürlich die Erdvermessung.

Diese Bewegungen sind Eltern aller anderen, und sie können hauptsächlich den ganzen Körper bearbeiten, indem sie große Muskelketten und eine absurde Menge an Muskelfasern verlangen und außerdem extrem anfällig für neuromotorische Reize mit extrem großer Kapazität sind.

Es ist jedoch bekannt, dass diese Übungen, die uns auf die natürlichen Bewegungen unseres Körpers und für die Zeit primitiv beziehen, die allgemeinen körperlichen Fähigkeiten des Körpers erweitern wollen und zweifellos die ersten sind, die es sein müssen eingefügt in das Umlernen von Bewegungen (die wir aus vielen Gründen in unserem Leben verloren haben), die im Übrigen auch als Hauptgrundlage für die Praxis des Bodybuildings verstanden werden sollten.

Es ist jedoch zunehmend möglich zu sehen, dass diese Bewegungen von den Bodybuilding-Akademien übernommen und / oder angeblich in Maschinen untergebracht werden.

Dies führt jedoch zu einer deutlichen Unterentwicklung der meisten Bodybuilder, die vor dem Einsatz von Maschinen, die ihren Körper lediglich in einer bestimmten Bewegung führen, keine festen Basen konsolidieren.

Angesichts dieser Wahrnehmung haben Anhänger von Grundbewegungen sie mehr und mehr in die Ausbildung ihrer Schüler oder Klienten verlagert, mit der Ansicht, dass sie wesentlich sind.

In gleicher Weise können Bodybuilder, die diese Prinzipien verstehen, diese auch in ihre Trainingsprogramme aufnehmen.

Aber es gibt eine Frage, die Sie sich fragen müssen: Wenn Sie erst einmal verstanden haben, dass es keine verbotenen Übungen gibt, sondern eher Menschen, die nicht dazu neigen, können wir verallgemeinern und sagen, dass sie grundlegend sind und aus der menschlichen Spezies stammen. und vorläufig sind diese Übungen für alle gedacht?

Wir könnten sagen, dass alle diese Übungen machen sollten?

Artikelindex:

  • Das Umlernen von Bewegungen beim Bodybuilding
  • Die biologische Individualität

Das Umlernen von Bewegungen beim Bodybuilding

Obwohl nicht implizit und oft nicht einmal die Absicht der meisten Menschen, sollte Bodybuilding das Umlernen von Bewegungen sein, die wir im Laufe des Lebens verlieren, und die letztendlich alle körperlichen Probleme erzeugen, die wir erworben haben, von strukturellen Problemen bis hin zu Sogar schlechte körperliche Form, unglaublich, wie es scheinen mag. Tatsächlich verlieren wir keine Muskeln, wir verlieren Bewegungen, die zu Muskelverlust führen.

Also nutzen wir Bodybuilding, um diese Bewegungen wieder zu erlangen und nicht zum Beispiel Muskeln aufzubauen. Nur wenn wir diese Bewegungen neu lernen, erzielen wir die gewünschten ästhetischen und / oder funktionalen Ergebnisse.

Und damit wir diese Bewegungen wieder lernen können, müssen wir sie üben. Deshalb sind die "großen Drei des Bodybuildings", das Bankdrücken, das freie Hocken und das Bodenheben so wichtig.

Es reicht jedoch nicht aus, sie einfach in Ihre Routine zu integrieren, und es kann sein, dass es oft notwendig ist, sie nicht zu erledigen, als dies die meisten Menschen tun.

Die "großen Drei": Übungen, die jeder machen sollte, aber für die wenigen bestimmt

Es scheint widersprüchlich zu sagen, dass die drei Grundprinzipien des Bodybuildings Übungen für Wenige sind, die von allen gemacht werden sollten. Was passiert, ist, dass 99,9% der Leute, die die drei grundlegenden Bodybuilding-Übungen durchführen, diese auf völlig unvorhersehbare Weise und ohne jegliche technische Kriterien tun.

Dies reflektiert direkt das, was wir dort sehen: Verletzungen, mangelnde Ergebnisse und Frustrationen.

Sie müssen nachdenken, Sie wissen höchstwahrscheinlich, wie Sie die Grundlagen schaffen. Aber ich kann mit ein oder zwei Fragen beweisen, dass Sie fast sicher sind (es sei denn, Sie wissen tatsächlich, wie Sie es tun sollen), dass Sie nicht in der Lage sein werden, zu antworten:

Welcher Teil des Kofferraums sollte sich beim Bankdrücken addieren lassen? Dies ist einer der typischen Orte, an denen eine Person, die ein starkes Bankdrücken ausführt, Krämpfe empfindet?

Wenn ich gesagt hätte, für die erste Frage wäre die Antwort "Schulterblätter", und für den zweiten "Hintern" würden viele Angst haben ... Aber das beweist, dass nur wenige wirklich wissen, wie man diese Übungen perfekt macht.

Und schau mal, wir erwägen nicht mal diese bizarren Hinrichtungen ... Stell dir vor, wir wären ...

Du kennst die Wahrheit? Wahrscheinlich wissen Sie und einige andere Leute NICHT, WIE SIE DIE DREI GRUNDSÄTZE MACHEN, da wir nicht die richtige Technik haben.

Und ich garantiere, dass Ihr persönlicher Trainer oder Ihr Sportlehrer höchstwahrscheinlich auch nichts davon weiß. Und Sie wissen das Schlimmste: Sie lehren, dass Sie das tun. Aber wie kannst du etwas lehren, das du nicht kennst?

Es ist einfach: Die Techniken, die in den drei grundlegenden Techniken erforderlich sind, gehen weit über das hinaus, was wir in ihrer enormen Verallgemeinerung kennen. Ja, meine Liebe, diese Bewegungen sind sehr komplex, und nur diejenigen, die WIRKLICH DIE RICHTIGEN TECHNIKEN haben, können sie unterrichten.

Nur wenn wir diese Bewegungen richtig ausführen, können wir gute Ergebnisse erzielen. Sonst niemals! Und trotzdem bekommen wir eine schöne Verletzung!

Die biologische Individualität

Jedes hat seine eigenen Bewegungsmuster, obwohl es ein allgemeines Bewegungsmuster gibt. Diese kleinen Abweichungen sind auf biologische Individualität zurückzuführen.

Natürlich gibt es auch bei den Großen Drei Unterschiede in der Form von So-and-So oder Cyrano-Performances.

Wenn diese Unterschiede nicht berücksichtigt werden, wird die Arbeit offensichtlich.

Wenn eine Person zum Beispiel eine Verkürzung hat, eine andere Person eine Verletzung hat, muss sie auf unterschiedliche Weise arbeiten, um diese Bewegungen auszuführen, bis sie in der Lage ist, gute Leistungen zu erbringen.

Dies bedeutet, dass wir neben der Notwendigkeit der allgemeinen Technik auch die individuellen Bedürfnisse verstehen müssen, wodurch das Thema noch komplexer wird.

Und noch einmal frage ich noch einmal: Könnten wir diese Bewegungen angesichts dieser Komplexität allen zuordnen??

Jedoch

Wenn ich das sage drei großartige Bodybuilding-Züge Sollte es sich um Bewegungen handeln, die für alle bestimmt sind, spreche ich von der Wichtigkeit, die sie beim Wiedererlernen von etwas ausüben, das wir niemals vergessen sollten.

Gehen Sie jedoch nicht einfach darauf aus, diese Bewegungen mit einem "scheinbaren Wissen" auszuführen, denn in der Tat werden wir alle Vorteile daraus ziehen.

Darüber hinaus erfordern ihre Komplexität und biologische Individualität sehr wichtige Anforderungen, die niemals außer Acht gelassen werden könnten. Ansonsten werden wir immer gleich bleiben und nicht.

Natürlich möchte ich nicht den Einsatz von Maschinen und Stützen verteidigen, sondern das Wissen und die Suche danach.

Nur wenn wir wissen und tatsächlich in die Praxis umsetzen, können wir das gesamte Szenario ändern. Suchen Sie also immer nach Fachleuten mit hervorragender Qualifikation.

Gutes Training!

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