Sechs Tipps zur Entwicklung besserer schwacher Körperteile

Wann immer wir darüber reden schwache Teile, Wir sprechen nicht unbedingt in einer Region, die wenig Muskelvolumen hat, wie viele Leute normalerweise verstehen.

Tatsächlich kann ein schwacher Punkt des Körpers eine Gruppe mit muskulären Asymmetrien darstellen, mit größeren Muskelschwäche (trotz des Volumens) oder wegen mangelnder motorischer Koordination unter anderem.

Natürlich hängt das Muskelvolumen auch mit diesen Schwachstellen einer oder mehrerer Körperregionen zusammen, aber es ist nicht der einzige Punkt, um sie zu definieren.

Leute, die haben Schwachstellen haben normalerweise Probleme in synergistischen Gruppen, weil sie auf diese Muskeln angewiesen sind, die sich möglicherweise nicht in ihrer maximalen Entwicklung befinden.

Anders ausgedrückt, stellen Sie sich eine Person vor, die das hat schwache Brustregion, Dies ist jedoch nicht unbedingt auf einen geschwächten Brustmuskel zurückzuführen, sondern beispielsweise auf die Unterarme, die kein starkes Bankdrücken oder gar hohe Kruzifixe unterstützen.

Daher sind Ihre Schultern höchstwahrscheinlich auch relativ schwach, weil sie synergetisch sind und so weiter.

Zweifellos ist es ebenso wichtig, diese Schwachstellen zu identifizieren und nicht notwendigerweise "nur einen scheinbar unterentwickelten Muskel entwickeln zu wollen", sondern sie auch zu korrigieren und wie man sie korrigiert, ansonsten werden wir Methoden ausprobieren, die für solche Errungenschaften ineffizient sind.

Einfacher ist es sinnlos, Methoden und Methoden für die Brustplatte ausführen zu wollen, und das Problem liegt tatsächlich in den Unterarmen, wie in unserem vorherigen Beispiel.

Zunächst muss korrigiert werden, was eine Unterentwicklung in der Brustplatte auslöst, und erst dann, wenn dieser Schwachpunkt korrigiert wird, erreichen wir das, was wir wollen, nämlich die Entwicklung der Brustplatte.

Wir haben alle Schwachpunkte und egal wie viel ein Athlet jahrelang trainiert, er wird immer Schwierigkeiten haben, sich zu entwickeln, vom jugendlichsten bis zum fortgeschrittensten.

Also heute Wir werden Ihnen sechs Tipps mitbringen, die sicherlich Schwächen haben, diese korrigieren können und damit auch eine bessere Entwicklung zu erreichen.

Artikelindex:

• 1 - Verbessern Sie Ihre Haltung
• 2 - Führen Sie die Bewegungen mit maximaler Amplitude aus
• 3 - Steuern Sie die Bewegungen in der konzentrischen und exzentrischen Phase
• 4 - Ermitteln Sie die maximalen Aktivierungspunkte des Bewegungsbereichs
• 5 - Lernen Sie, wie Sie Ihr Training beginnen und es synergistisch verlassen können
• 6 - Wissen, wann man sich ausruhen soll

1 - Verbessern Sie Ihre Haltung

A Haltung ist nicht nur bei der Ausübung körperlicher Aktivitäten, sondern auch im täglichen Leben unerlässlich. Unter Körperhaltung wird die räumliche Position des Körpers und / oder seiner Teile oder die Art und Weise der Körperhaltung verstanden.

Es gibt also Muster, die wir als normal und abnormal betrachten können, innerhalb der einzelnen anatomischen Variationen, die es dem Körper erlauben, sich innerhalb eines Raumes zu positionieren.

Bei körperlichen Übungen gibt es Bewegungsmuster, die für jeden einzelnen biomechanischen und anatomischen Zustand ein wenig variieren.

Verschärfte Veränderungen in diesen Stellungen und Bewegungsmustern können jedoch dazu führen, dass Sie nicht nur Probleme beim Muskelaufbau haben, sondern auch Probleme verursachen, die mit Verletzungen, chronischen Schmerzen usw. zusammenhängen.

Die meisten Menschen können die Position in Geräten oder in Gewichten nicht einfach einhalten, wodurch sie zu solchen Verlusten neigen.

Die Leute denken oft, dass die Tatsache, dass sie sich in Geräten und Maschinen befinden, die ihre Bewegungen lenken, dafür sorgt, dass sie gut positioniert sind, wenn sie in der Realität so gut wie nie vorkommen und dennoch die Bewegung eingeschränkter ist, was die Gleichheit oder Beeinträchtigung beeinträchtigt schlimmster Weg.

Die Kernregion ist einer der Hauptverantwortlichen unserer Haltung und sicherlich, wenn diese Region geschwächt ist,.

Suchen Sie daher stets nach einer korrekten Anleitung und korrigieren Sie natürlich Ihre eigenen täglichen Probleme, z. B. unsachgemäßes Sitzen, unzureichendes Liegen, zu starkes Anlehnen an einer Körperseite und so weiter. Dies gilt natürlich auch für körperliche Aktivitäten.

2 - Führen Sie die Bewegungen mit maximaler Amplitude aus

Ausgenommen in bestimmten Fällen von fortgeschrittenen Sportlern oder sogar bestimmten Einschränkungen aufgrund von Muskelverletzungen oder Behinderungen Wir müssen immer die maximale Amplitude in den Bewegungen suchen.

Die meisten Menschen führen Bewegungen mit minimaler Amplitude aus, Entweder weil sie eine übermäßige Überlastung verwenden, die sie nicht unterstützen, oder weil sie irgendeine Art von Verletzungsangst haben, die in diesem Fall nicht existiert.

Um zu verstehen, wie häufig dies in den verschiedensten Akademien geschieht, Die meisten Läsionen entstehen durch falsche Amplituden, direkt oder indirekt.

Direkt, wenn sie Gelenke und / oder Bänder durch den fehlenden muskulären Einsatz überlasten und indirekt, wenn sie eine Art Muskelschwächung erzeugen, die die Gefahr von Verletzungen erhöht.

Denken Sie auf diese Weise daran, dass Bodybuilding nicht die Menge an Gewicht betrifft, sondern die korrekte Ausführung von Bewegungen mit der maximal möglichen Last.

Andernfalls sind hohe oder niedrige Ladungen bei niedriger Amplitude nachteilig.

3 - Steuern Sie die Bewegungen in der konzentrischen und exzentrischen Phase

Viele Menschen entwickeln aufgrund fehlender Kontrolle der Bewegungen, vor allem in der exzentrischen Bewegungsphase, keine Muskelgruppen.

Um Muskeln zu belasten und eine konzentrierte konzentrische Phase in der Bewegung zu erreichen, ist es ebenso wichtig, sie auch in der exzentrischen Phase zu kontrollieren, wo Muskelversagen auftritt und vor allem in dem Moment, in dem die Schwerkraft bekämpft wird und stärkere neuromotorische Kontrolle.

Die meisten Wiederholungen in den Akademien werden von Einzelpersonen durchgeführt, die die erste Phase der Bewegung ausführen und das Gewicht bald danach "fallen", wo sie ihre Muskeln weiterhin verwenden sollten.

Damit sich ein Muskel tatsächlich entwickeln kann, muss er unter einer bestimmten Belastung bestimmt werden (ein gewisses Risiko zwischen 50 und 70 Sekunden), wodurch die größte Belastung in diesem Bereich für eine mögliche Hypertrophie auftritt.

Wenn Sie in dieser Zeit die Kontrolle und damit die Muskelspannung verlieren, wird Ihre gesamte Arbeit vergeblich sein und Ihre Schwächen werden sich niemals verbessern.

4 - Ermitteln Sie die maximalen Aktivierungspunkte des Bewegungsbereichs

Denken Sie daran, dass gesagt wurde, dass alle Bewegungen so weit wie möglich ausgeführt werden sollten? Ja, aber innerhalb von Standards, die die Skelettmuskulatur aktivieren.

Wenn wir zum Beispiel auf dem geraden Kruzifix die Schulter zu sehr öffnen (entführen), verlieren wir die volle Wirkung des Pectoralis major, und in diesem Fall, so sehr wir sie zu "verlängern" scheinen, lassen wir die Bewegung tatsächlich nur noch anfälliger zu Läsionen.

Dasselbe gilt für einige Hyperextensionen der Ellbogen während der Entwicklung, um zwischen verschiedenen Bewegungen zu schultern.

Wenn wir von maximaler Amplitude sprechen, beziehen wir uns auf die maximale Amplitude innerhalb der Muskelaktivierung und nicht darauf, was das Fokusgelenk der Bewegung erlaubt.

Auf diese Weise müssen Sie mit der Zeit einige biomechanische Prinzipien kennen und daher bei der Verwirklichung der Bewegungen bessere Muskelrekrutierungen erreichen.

5 - Lernen Sie, wie Sie Ihr Training beginnen und es synergistisch verlassen können

Normalerweise ist unsere Energieverfügbarkeit in den frühen Übungen aus offensichtlichen Gründen natürlich viel höher als am Ende des Trainings.

Unsere Reserven an Kreatin und Glykogen sind hoch und ermöglichen einen unübertroffenen Einsatz bei Belastungsübungen.

Wir müssen jedoch bedenken, dass es im Bodybuilding auch ein Sprichwort gibt, dass wir immer mit großen Trainingsgruppen beginnen und dann nur in kleinere Gruppen gehen sollten.

Zum Beispiel wird die Arbeit von Brustmuskeln empfohlen, um dann Trizeps zu trainieren, wenn dies die Division ist.

Es gibt jedoch Studien, die zeigen, dass zuerst trainierte Muskeln eine bessere Entwicklung erzielen als trainierte Muskeln in der Sequenz.

Das bedeutet dann, wenn Ihr Trizeps Ihre Schwachstelle ist, sollten Sie damit beginnen und nicht mit Brusttraining.

Aber dann fragen Sie sich: Wenn mein Trizeps müde wird, weil er bei vielen Brustübungen ein Helfer ist, wie würde ich dann den Brustbereich effizient trainieren können??

Und die Antwort ist einfach: Bei Bewegungen, die keine große Arbeit des brachialen Trizeps erfordern, wie bei Kruzifixen, überkreuzen, Pullover unter anderen Bewegungen.

Natürlich sollten wir nicht sagen, dass Sie dies immer tun sollten, aber denken Sie daran, dass wir über Priorität und die Korrektur schwacher Muskelgruppen sprechen.

6 - Wissen, wann man sich ausruhen soll

Die meisten Menschen verwechseln die Notwendigkeit, eine schwache Körperregion durch übermäßiges Training hervorzuheben.

In der Realität bedeutet Betonung nicht, diesen Teil bis zu einem schönen Übertraining zu trainieren. Seien Sie daher bei der Definition des Trainingsumfangs und der Häufigkeit damit unter anderem sinnvoll.

Übermäßiges Training führt dazu, dass Sie diesen Muskel nicht richtig entwickeln, Verletzungen verursachen und sogar Verletzungen verursachen können.

Jedoch

Wir alle, einschließlich Fachleute der Gegenwart und Vergangenheit, haben schwächere Muskelgruppen als andere.

Natürlich ist Bodybuilding die Kunst des Bauens, und wir müssen diese Schwächen beheben. Mit kleinen Tipps können Sie Ihr Training sicherlich produktiver und anfällig für gute Ergebnisse machen..

Gutes Training!

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