Die meisten Leute, die eine Akademie suchen, wünschen sich aus verschiedenen Gründen ästhetische Modifikationen: aus sozialem Druck, Selbstbild, Selbstbehauptung, der Notwendigkeit, bestimmte Muster einer Modalität (wie zum Beispiel Bodybuilding) einzugeben der einfache Wunsch, körperliche Qualitäten zu erlangen, um Aufmerksamkeit zu erregen.

Unabhängig von ihrem spezifischen Zweck ist jedoch eines klar: Ohne eine gute Menge an Muskelmasse ist es schwierig, nach Ergebnissen zu suchen. Sogar diejenigen, die Körperfett reduzieren möchten, müssen gute fettfreie Massenindizes haben, um ästhetische Standards festzulegen, die bequem sind.

Das Gewinnen von Muskelmasse ist jedoch nicht einfach. Sehr viel schwieriger als der Fettabbau, zum Beispiel, um Muskelmasse zu gewinnen, muss nicht nur mehr gegessen werden, als ausgegeben und hart trainiert wird (obwohl dies auch Schlüsselfaktoren sind), aber der Einsatz von Strategien und Anpassungen kann dies um dieses Ziel erfolgreich zu erreichen und vor allem:.

Die Periode des Gewinns der Muskelmasse, auch bekannt als Nebensaison bedeutet im Wesentlichen eine Erhöhung der Muskelmasse, mehr, Dies ist nicht möglich, wenn Sie noch Fehler machen die Sie oft nicht einmal kennen, sind Fehler..

Darüber nachdenken, Heute werden wir über diese sechs Fehler sprechen und im Gegenzug zeigen wir Ihnen, wie Sie diese korrigieren können, indem Sie Ihren Prozess der Steigerung der Muskelmasse optimieren und machen Sie Ihre Ziele vollständig erreichbar.

Artikelindex:

  • 1 - Machen Sie die sogenannte "schmutzige Nebensaison" (Dirty Bulking)
  • 2 - Beginnen Sie das Training mit unzureichender Übung
  • 3 - Vergessen Sie die Gesamtkalorien in Ihrer Ernährung
  • 4 - Variieren Sie Ihre Trainings nicht
  • 5 - Halten Sie Ihren Fortschritt fest
  • 6 - Nicht richtig erholen

1 - Machen Sie die sogenannte "schmutzige Nebensaison" (Dirty Bulking)

Dirty Bulking erwähnt Menschen, die glauben, dass Muskelmassezuwachs durch Einfügen von viel Nahrung, egal was es ist, optimiert oder sogar effektiv gemacht werden kann. Viele dieser Individuen beginnen dann, große Mengen an Kalorien aus Lebensmitteln wie Fast Food, fetthaltigen Lebensmitteln und anderen Gattungen zu verbrauchen.

Was passiert ist, dass wir das in der Regel sagen, schmutziges Aufstoßen ist eine Ausrede, um zu essen, was Sie wollen, zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie möchten, ohne dass Sie sich auf eine gute Diät verpflichten.

Die sogenannten "Off Pigs" sind nichts anderes als unnötige Kalorienüberschüsse und Lebensmittel, die bei übermäßigem Verzehr Ihren Prozess schädigen und sogar Muskelmasse aufbauen können.

Es ist nicht, weil eine Diät reich an Kalorien und Makronährstoffen ist, dass der Zuwachs an Muskelmasse auf eine spezifischere Weise geschieht. Im Gegenteil, diese Exzesse neigen dazu, metabolische Funktionen (wie Insulin-bezogene Prozesse) zu beeinträchtigen, die für einen guten Muskelaufbau wichtig sind.

Für den Muskelaufbau sind nicht nur Kalorien erforderlich, sondern auch angemessene und ausgewogene Nährstoffe und mehr noch, ein guter Gesundheitszustand, der mit schmutzigen Füllungen nicht immer erreicht werden kann, da diese "Systeme" normalerweise ernährungsphysiologisch unausgeglichen sind.

Daher, Muskelaufbau bedeutet nicht, wie ein Schwein zu essen und ohne Regeln. Natürlich haben Sie mehr Freiheit, sich in dieser Zeit selbst zu ernähren, aber denken Sie daran, dass das Gleichgewicht immer der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sein wird.

2 - Beginnen Sie das Training mit unzureichender Übung

Ich weiß nicht, ob es richtig wäre zu sagen, dass es eine richtige oder falsche Übung gibt, um mit dem Training zu beginnen, da dies alles von den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen, dem Trainingssystem, der Synergie der Übungen und dem Training insgesamt, den spezifischen und allgemeinen Zielen abhängt des Einzelnen unter Millionen anderer Aspekte.

Inzwischen, Viele machen ihr Training oft zu einer vollständigen Mischung und schädigen ihre Ergebnisse auf sehr bedeutende Weise.

Erstens müssen wir berücksichtigen, dass Offseason die Periode ist, die für die Konsolidierung allgemeiner und nicht so spezifischer Kapazitäten wie die "Steinigungsphase" verantwortlich ist. Es ist daher schwer vorstellbar, dass eine Nebensaison nicht mit den Grundlagen und natürlich mit Grundübungen wie Bodenheben, Bankdrücken, Schulterbewegungen, festen Stangen oder Griffen und natürlich der guten alten Hocke besetzt ist.

Ich meine damit nicht, dass dies absolute Regelübungen sind, die Sie in Ihrem Training haben oder mit dem Training beginnen möchten. Ein guter Teil von ihnen ist jedoch, was solide Ergebnisse tatsächlich konsolidiert, und es ist schwer, sich schwere Übungen mit Isolationsübungen allein vorzustellen.

Das Arbeiten mit zusammengesetzten, vielfach artikulierten und allgemeinen Übungen wie diesen ermöglicht die gleichzeitige Arbeit von großen und kleinen Gruppen, wodurch die allgemeinen körperlichen Fähigkeiten des Körpers optimiert werden. Außerdem können Sie Muskelmasse entwickeln, Trainingszeit sparen und steigern Die Anzahl der benötigten Muskelfasern ist eindeutig und fordert das neuromotorische System, das für die Anpassungsprozesse des Körpers verantwortlich ist.

Übungen dieser Art ermöglichen die Verwendung höherer Lasten, wodurch Sie größer und besser werden.

Achten Sie auf die Nebensaison, um Kombinations- und Mehrgelenksübungen zu bevorzugen, und optimieren Sie Ihr Training, indem Sie mit ihnen beginnen, da Sie weniger ermüdet sind und weniger müde kleine Muskeln haben, was Ihre Leistung noch verbessert.

3 - Vergessen Sie die Gesamtkalorien in Ihrer Ernährung

Dieses Thema betrifft nicht das bereits erwähnte schmutzige Füllgut, sondern die täglich verbrauchte Kalorienmenge, unabhängig davon, ob sie aus "saubereren" Nahrungsquellen oder "schmutzigen" Nahrungsmitteln stammen..

Mit anderen Worten, in Bezug auf KALORIEN und nicht in Bezug auf die Nährwertqualität sind 800Kcal von einem Fast-Food-Sandwich die gleichen 800Kcal von Hühnern und Süßkartoffeln. Das bedeutet das, Wenn Kalorien der wichtigste Punkt sind, um Muskelmasse zu gewinnen und / oder Körperfett zu reduzieren, wenn wir keine gute Schätzung der Menge an täglichem Essen erhalten, werden wir sicherlich Verluste in der Ernährung haben.

Natürlich sind die Chancen, dass Sie sich durch den Verzehr von 7000 kcal pro Tag Pizza aufgeben, viel höher als das Essen von Fleisch und Reis. Vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Körperfett zu reduzieren und / oder sich leichter einzulassen, Es ist gut, dass es ein gutes Gleichgewicht gibt.

Es ist wichtig, dass Sie sich in der Nebensaison um die Kalorien kümmern. Es ist nicht notwendig, dass Sie so methodisch sind wie während des Schneidens, und es kann mehr Freiheit geben. Wenn Sie nicht einfach die gebührende Bedeutung für den wichtigsten Punkt in Bezug auf Diäten angeben, wird dies sicherlich Ihre Ergebnisse beeinträchtigen und nicht zu einer effektiven Nebensaison führen.

4 - Variieren Sie Ihre Trainings nicht

Das Variieren der Trainings ist für den Körper von wesentlicher Bedeutung, da durch diese Strategie bessere Ergebnisse in Bezug auf körperliche Anpassungen erzielt werden. Das ist weil, Der menschliche Körper hat eine gigantische Fähigkeit, sich an die unterschiedlichsten Reize anzupassen und dies gilt auch für Schulungen. Wenn Sie immer auf die gleiche Weise trainieren und keine Variablen verwenden, wird dies sicherlich nicht funktionieren.

Nutzen Sie die Nebensaison, um auf unterschiedlichste Weise zu trainieren. Dies ist die Zeit, in der Sie sich dafür einsetzen können, Ihren Körper und Ihre Reaktionen auf jede Art von Training besser kennenzulernen. Dies ist daher der Moment, in dem es möglich ist, ohne großen Verlust und mit der Zeit zu irren, so dass die Fehler behoben werden können.

Versuche mehr oder weniger Übungen, mehr oder weniger Wiederholungen, nimm mehr Tage frei, erhöhe die Anzahl der Sätze der einen oder anderen Übung, reduziere die Isolationsübungen, mache Krafttraining, wechselnde aerobe Aktivitäten (die allerdings vernachlässigt werden) Versuchen Sie es aus Platzgründen auch in der Nebensaison und sogar bei Personen mit Schwierigkeiten, Muskelmasse zu gewinnen. Versuchen Sie verschiedene Variationen derselben Übungen, kombinieren Sie verschiedene Trainingsmethoden, z. B. Powerbuilding, versuchen Sie, Maschinen zu verwenden und verschiedene Ausrüstungen (elastisch, Kettlebells, verschiedene Widerstände usw.) sowie unzählige Möglichkeiten. Vermeiden Sie es immer, in die Gleichheit Ihrer Workouts zu geraten!

5 - Halten Sie Ihren Fortschritt fest

Ich weiß nicht warum, aber es scheint, dass sich viele Bodybuilder schämen, ihr eigenes Tagebuch zu haben. Und ich spreche nicht von Zeitschriften, die über Ihren Tag berichten, damit die Traumfee alle Ihre Wünsche wahr werden kann, sondern eher ein Tagebuch Ihrer Routine, das später zeigen kann, wie gut oder wie schlecht Ihr Fortschritt war und natürlich die Punkte, die Sie verbessern können, und die Fehler, die Sie beheben können.

Es ist keine Schande für absolut niemanden, ihre Fortschritte, Renditen, Schwierigkeiten zu bemerken. Und das kann äußerst nützlich sein. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie ab und zu Bauchschmerzen haben und nicht wissen, warum. Wenn Sie ein Tagebuch haben, können Sie die Tage und Zeiten dieses Problems sehen und die Ursache sehen..

Sagen wir zufällig, jeden Tag, an dem Sie Schmerzen hatten, war unmittelbar nach dem Essen dieses oder jenes Essens. Anschließend können Sie versuchen, den abschließenden Test durchzuführen und ihn aufzunehmen, um zu sehen, ob es Probleme gibt. Wenn ja, ist das Problem gelöst und Ihr Notebook war äußerst nützlich.

Gleiches gilt für Ihr Training: Selbst wenn Sie eine gute Menge Omega-3 und Ginko Biloba einnehmen, können Sie dann genau feststellen, welche Belastungen, Serien und Wiederholungen Ihr letztes Deltamuskel-Training verwendet hat? Oder sogar in seinem vorletzten? Ich bezweifle, dass sich jemand genau erinnern kann ...

Dann, Wenn wir uns nicht erinnern, wie können wir sagen, dass dieses Training besser oder schlechter als die Vergangenheit war und wie können wir bei unserem nächsten Training nach Fortschritt suchen?

Wie bereits erwähnt, ist es keine Schande, sein Training zu bemerken, und dies wurde von zahlreichen berühmten Athleten wie Dorian Yates, Mike Mentzer (hauptsächlich), Leroy Davis, Casey Viator und Tommi Thorvildsen durchgeführt.

Machen Sie es also selbst, schließlich müssen Sie eine Ergebnismaschine sein und keine Computerfestplatte, die Details speichern muss.

6 - Nicht richtig erholen

Erholung ist genauso wichtig wie Training, weil Dadurch können Sie die Anpassungsprozesse im Körper fördern, sodass Sie im nächsten Training fit genug sind, um noch intensiveres zu erreichen.

Einfach und exemplarisch dargestellt, stellen Sie sich vor, Sie schneiden die Haut ab und sind recht tief. Die Tendenz ist, dass Ihr Körper einen Kegel bildet und dann das Gewebe heilt. In der Regel wird es jedoch eine Art Markierung geben oder der Ort hat eine dickere Haut.

Wenn Sie nach der Genesung erneut einen Schnitt genau an derselben Stelle vornehmen, heilt der Körper das Gewebe nach einer Weile wieder und die Haut wird noch dicker. Das Gleiche gilt für jedes Muskelgewebe, wenn wir trainieren: Die Mikroverletzungen werden erneuert, und während der Ruhephase haben Sie eine "Resynthese" dieses Gewebes.

So sein, Wenn Sie sich nicht richtig erholen, haben Sie keine Zeit, dieses Gewebe erneut zu synthetisieren und dein Training wird nächstes Mal dürftig sein.

Neben dem Faktor, der mit den physischen Aspekten zusammenhängt, muss man eigentlich die Erholung des neurologischen Systems berücksichtigen, da er auch rekrutiert wird und ausreichend Ruhe braucht.

Denken Sie daran, dass wir, wenn das Nervensystem das Kommandozentrum des Körpers ist, keine richtigen Befehle haben werden, wenn das System buchstäblich zusammenbricht.

Es ist wichtig, die Ruhe als Teil der Gebäudeergebnisse zu betrachten. Anstatt sich nur zwischen einer Trainingseinheit und einer anderen auszuruhen, müssen Sie auch über die vollständige Erholung nachdenken, über Ruhezeiten in Ihrer Periodisierung (die Tage oder Wochen ohne Training umfassen kann) ).

Es mag verrückt erscheinen, aber wenn Sie oft so oft trainieren, erzielen Sie bessere Ergebnisse als je zuvor.

So, richtig und individuell erholen.. Jeder Einzelne kann (und muss) je nach Routine, Trainingsintensität und anderen Variablen unterschiedliche Ruhebedürfnisse haben. Finden Sie immer heraus, welcher Parameter für Sie am besten geeignet ist.

Jedoch

Die Knochenschwundperiode, Muskelmasse-Gewinnperiode, kann einige Fehler beinhalten, die die Entwicklung des Individuums beeinträchtigen. Indem Sie diese Hauptfehler vermeiden und vor allem versuchen, vorhandene Fehler zu korrigieren, werden Sie sicherlich gute Ergebnisse erzielen und einen effektiven Muskelaufbau erzielen.

Gutes Training!

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