Sie geben ein Turnhalle, schaut sich um und beobachtet ein paar Leute, die trainieren, einige machen andere Aktivitäten, wie zum Beispiel reden, sitzen und Händchenhalten, unter anderem recht "nett" und beginnen zu zählen, wie viele Personen (und ich schließe hier auch Frauen ein) auch), das gute Mengen an Gewicht aufbauen kann. In der Tat Mengen, die viele professionelle Bodybuilder nicht können. Die Anzahl der Personen, die tatsächlich eine muskulöses Volumen mit schöner Dichte und Proportionalität. Ein Paradoxon dringt mit einer Verwirrung in den Sinn: Wie könnte das sein? Wenn wir einerseits so viele Menschen sehen, die bestimmte Arbeiten mit hoher Belastung ausführen können, warum gibt es dann nicht wirklich "gesteinigte" Menschen in ihrem Körper an diesen und anderen Orten? Dann fangen wir an zu denken, denken ... und erinnern uns ...

Ich möchte nicht alt aussehen, aber ich erinnere mich an meine Grundschuljahre, in denen ich bereits eine sehr runde Form hatte und eine angrenzende Form hatte, die viel Aufmerksamkeit auf sich zog, auch von den Ärzten und Ernährungswissenschaftlern, die ich durchmachte Obwohl ich übergewichtig war, hatte ich nie große Schwierigkeiten bei körperlichen Aktivitäten. Natürlich hatte ich meine Grenzen in Flexibilität, Geschwindigkeit und natürlich VO2-Fähigkeit, aber das hinderte mich nicht an fast allem. Außerdem war ich normalerweise der stärkste Einzelne unter den alten Klassenkameraden. Vielleicht wegen des größeren Körpervolumens und vielleicht aus einem anderen Grund seiner eigenen biologischen Physiognomie. Diese Kraft resultierte normalerweise hauptsächlich in Bezug auf mich (hahaha, Scherz!). Wahrscheinlich mit den gleichen genetischen Fähigkeiten und der Art von Spielen, die ich mochte (Kämpfe, Kraftsport usw.). Aber wenn wir auf den Rest der elenden Kerle blickten, würden wir feststellen, dass sie, obwohl sie weniger stark waren, einen relativ verhältnismäßigeren Körper hatten als meine. Und es ist kein Wunder, dass wir in diesem Alter die "Bicepzinhos" als "starke Männer" und die ersten Gominhos im Unterleib zeigen so etwas, auf der einen oder der anderen Seite.

Diese "hollywoodische" Idee ist direkt und notwendig Assoziation von Kraft und Muskeldichte / Volumen ist seit Jahren in unserer Gesellschaft implizit, wenn tatsächlich die Ding in der Praxis passiert nicht so gut... Aber zurück zu dem Thema, das uns interessiert und das ich angefangen habe, als Verbindung zwischen der Anzahl starker Menschen und der Anzahl muskulöser Menschen und "Lapidadas" in den Turnhallen, werden wir sehen, wie ungleich diese Zahl ist. In Verbindung mit der Tatsache dieser "hollywoodschen" Konzeption sehen wir die implizite Art und Weise, in der wir denken, dass wir durch das Anheben großer Gewichtsmengen ein hohes Muskelvolumen erreichen werden. Aber warte dort, also sage ich, dass das Anheben großer Mengen an Gewicht kein Muskelwachstum erzeugt? Nun ... Hier treten wir in ein Paradigma zwischen dem Ja und dem Nein ein, was in der Tat beide richtig ist.

Wenn wir darüber reden reine Kraft, Wir sprechen von neuroadaptiven Bedingungen, die es einem Menschen ermöglichen, bestimmte Arbeiten auszuführen, bei denen die Geschwindigkeit eines Körpers durch das Auslaufen seiner Trägheit verändert werden kann und eine Art von Verformung im Körper verursacht werden kann.

Wenn wir jedoch darüber reden Muskelvolumen, Wir beziehen uns auf die Größe, in der ein Individuum unter anpassungsfähigen Bedingungen ankommen kann, aber durch Mechanismen vermittelt wird, die etwas unterschiedlich sind. Diese Mechanismen beinhalten Faktoren, die nicht eindeutig genetisch und nicht nur physiologisch sind, sondern auch Faktoren, die sich auf dieselbe Lebensweise beziehen. Natürlich sind genetische Bedingungen einschränkende oder förderliche Faktoren für mehr oder weniger Ergebnisse, und das ist es, was oft jemanden auszeichnet, der einen unglaublichen Körper erschafft. Dann zählen auch die physiologischen Faktoren, die mit dem Stoffwechsel zusammenhängen und wie er entsprechend seinen unterschiedlichen Reaktionen manipuliert wird. Dies betrifft die Art und Weise, in der er trainiert, isst, ruht ... Schließlich sind äußere Faktoren und die Umgebung, Hingabe, Konzentration und andere für diese Manipulation äußerst wichtig.

Grundsätzlich die Muskelwachstum beruht auf hypertrophen Mechanismen, Das heißt, durch die Vergrößerung der Zellen und durch Mechanismen, die immer noch umstritten sind, aber als hyperplastisch bezeichnet werden, die die Modifizierung "inerter" Zellen oder Satelliten zu neuen Muskelzellen ausmachen und somit nicht die Größe, sondern die Anzahl der Zellen in einem bestimmten Gewebe.

Das Training für eine Person, die Kraft sucht, sollte sich etwas von der Übung einer Person unterscheiden, die eine signifikante Erhöhung der Muskelmasse sucht. Selbst bei erhöhter Kraft ist es natürlich notwendig, dass durch das Training mit Überlastungen auch die Muskelmasse erhöht wird, da dies eine bessere Leistung ermöglicht. Schließlich wird dies durch kontraktiles Gewebe möglich. Dieser Anstieg muss jedoch nicht so deutlich sein wie im Fall von a Bodybuilder, zum beispiel.

Im Fall von Person, die Muskelmasse erhöhen möchte Die Beachtung des Volumens und der Intensität der Arbeit mit Überlastungen sollte sorgfältig überwacht werden, da ein geringes Volumen / eine geringe Intensität möglicherweise keinen ausreichenden Stimulus für das Wachstum erzeugt und andererseits ein Übermaß davon zu einem Katabolismus führt Anabolismus. Darüber hinaus sollten adäquate Futter- und Ruhefaktoren genauer miteinander in Verbindung gebracht werden, indem die notwendigen Nährstoffe und Substrate für die oben genannten Synthesen (Hypertrophie und Hyperplasie) bereitgestellt werden und ausreichend Zeit für deren Auftreten vorhanden ist. All dies beginnt also schon zu erklären, warum nicht immer das stärkste Individuum das muskulöseste ist ... - Kein Wunder Kraftheber eine scheinbare Muskelmasse haben, die viel kleiner als eine ist Boybuilder, ausgenommen genetisch privilegierte Bedingungen wie Kraftsportler wie Derek Poundstone und Mariusz Pudzianowiki.

Obwohl Überlastung zweifellos für das Muskelwachstum durch die von ihr bereitgestellten Reize notwendig ist, bedeutet das Heben von Gewichten in großer Zahl nicht in erster Linie ein größeres Muskelwachstum: Es ist notwendig, dass Muskeln trainiert werden, bestimmte Kontraktionen erleiden, Mikro leiden Verletzungen. Es stellt sich heraus, dass in den meisten Fällen die Sorge um das Gewichtheben den Fokus auf den Zielmuskel überwiegt. Das Ergebnis ist, dass wir viel mehr Körpermechanismen und viel mehr Strukturen (einschließlich unkorrekter, die zu einer schönen Verletzung führen können) rekrutieren als der Muskel selbst.

Jedoch

Die Muskelarbeit für die Hypertrophie muss in geeigneter Weise speziell bewertet und durchgeführt werden. Dabei geht es nicht nur darum, große Lasten zu heben, sondern um das Training, das hypertrophische und hyperplastische Reize erzeugt, mit einem für das Auftreten von Hypertrophie und Hyperplasie erforderlichen Substrat zu versorgen in geeigneter Weise durch eine notwendige Zeit, das heißt den Rest.

Wenn Sie also in ein Fitnessstudio gehen, um Muskelmasse aufzubauen, denken Sie daran, den Muskel auf die richtige Weise zu trainieren und nicht einfach große Mengen an Gewichten zu heben.

Gutes Training!

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