Wenn wir darüber reden Muskelaufbau, Ganz gleich, was der Einzelne ist, sicherlich wird er die besten Formen, Wege und Methoden suchen, mit denen er die Routen so optimieren kann, dass er sein Ziel auf die effektivste Weise erreichen kann, so dass nicht nur das, was gebaut wird, entsteht scheinbar, aber hauptsächlich dauerhaft. So wird unter anderem beobachtet, wissend Was ist die Tageszeit, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen Für die Fokussierung darauf ist es wichtig, gute Ergebnisse zu präsentieren.

Aber was ist dieser Moment? Existiert es wirklich oder könnten wir es zu anderen Zeiten zerstückeln? Bevor wir die Antwort auf diese wichtige Frage erhalten, müssen wir einige grundlegende Konzepte kennen. Auf diese Weise werden wir die wichtigsten Momente des Tages analysieren und zu einem Schluss kommen.

In erster Linie, weiß dann die zwei Hauptstoffwechselwege Verallgemeinerungen, die das Laufen aller Systeme des Körpers bestimmen und in der Tat bestimmen, was jedes einzelne seiner Funktion erfüllen wird. Pasme, vom Mikroelement bis zu dem, was wir als Makro kennen und mit bloßem Auge sehen können.

A zuerst von ihnen ist das über anabole, oder die über den Anabolismus. Wenn wir von "Anabolismus" sprechen, also weit verbreitet ist, dann meinen wir, dass sich dieser Begriff auf Muskelaufbau oder sogar auf synthetische Substanzen bezieht oder nicht, die diesen Effekt erzeugen können. Und ehrlich gesagt: Dies kann auch als Anabolismus betrachtet werden, obwohl es das Wort nicht definiert. Wenn wir von Anabolismus sprechen, sprechen wir auf diese Weise von der Konstruktion, dh den Prozessen im Zusammenhang mit den unzähligen Synthesen, die im Stoffwechsel auftreten. Unter ihnen können wir als Beispiel das sehr nennen Muskelaufbau, Gewebewachstum, wie Knochen, Epithel und alle anderen, Bildung von Muskel- und Leberglykogen, Hormonbildung unter allem, was sich auf den Begriff bezieht.

Anabolysar kann, obwohl theoretisch nur für den Körper von Vorteil, zum Beispiel auch schädlich sein Prostata- oder Hodenhypertrophie, Zellhypertrophie, Erzeugung von Knötchen und / oder Tumoren usw..

A zweiter von ihnen, ist das über katabolisch, oder über den Katabolismus. Und wenn wir über Katabolismus sprechen, wird das weniger verstanden, wenn Sie wissen wollen, worüber wir sprechen, und vielleicht sagen einige, dass dies die "Periode ist, in der wir Muskeln verlieren". Obwohl Muskelabbau ein katabolischer Prozess ist, drückt er auch nicht die Bedeutung des Wortes aus, was den Prozess der Degradierung oder der Zerstörung demonstriert. Zum Beispiel, wenn wir über das sprechen Knochenverlust, wenn wir unter anderem über den Zerstörungsprozess von Abwehrzellen sprechen, wir reden über katabolische Wege.

Trotzdem haben die katabolischen Stoffwechselwege nicht nur einen schlechten Charakter im Stoffwechsel, da Prozesse wie die Umwandlung des T4-Hormons ohne Wirksamkeit in T3 mit Wirksamkeit in einigen peripheren Geweben für seine Wirkung von grundlegender Bedeutung sind.

Zu wissen, um diese Konzepte zu unterscheiden, bleibt es jedoch wichtig, den Tagesablauf und somit die Prozesse zu beobachten, die sich mehr oder weniger ereignen, und so zu entscheiden Was ist die beste Zeit für den Muskelaufbau?, Dadurch wird es zu einem Fokus für die Optimierung.

O erster Moment In der Tat ist es nicht der Tag, an dem wir aufwachen, sondern eher davor, nach 0 Uhr (Mitternacht), das heißt zeigen, wie Es ist wichtig zu dieser Zeit zu schlafen.. Diejenigen, die nachts nicht arbeiten und die Perioden von Licht und Nacht umkehren, sind den ganzen Tag über satt, wir beginnen mit der Entspannung für unsere nächtliche Ruhe, und natürlich fangen wir nach einigen Stunden an die Freisetzung einiger wichtiger HYPOTHESE wie GH und einer beträchtlichen Menge Testosteron. Darüber hinaus sind die Insulinspiegel tendenziell nicht so niedrig, wie Sie vielleicht denken, denn wenn wir über GH sprechen, sprechen wir über Anabolismus und daher auch über etwas, das Energie braucht. Obwohl PICOS von Insulin möglicherweise die Freisetzung von GH stört, ist die Aufrechterhaltung der relativ stabilen Spiegel dieses Hormons nicht nur interessant, sondern von grundlegender Bedeutung für seine Wirksamkeit in Zielgeweben. Wir müssen jedoch davon ausgehen, dass nach einigen Stunden Schlaf, in denen wir uns zuvor selbst ernährt haben, das heißt, dass auch für diejenigen, die diese Mahlzeit einnehmen, die oxidativen Niveaus der Fastenperiode ebenfalls auftreten und katabolische Prozesse auslösen. Nehmen wir auch an, dass, wenn viele heutzutage einen guten Schlaf ausüben oder zumindest "früh" schlafen wollen, dies den positiven Faktor des Schlafes noch mehr benachteiligen kann.

Schon das zweiter Moment Was hier betrachtet werden kann, ist der Moment, in dem Wir hatten unsere erste Mahlzeit. Nach dem theoretischen Schlaf von 8 Stunden haben wir also eine relativ niedrige Glykämie, mit oxidativen Gehalten an hohen Aminosäuren, Hormonen wie Cortisol und Glucagon, die anfangen, sich mit anabolen Hormonen zu überlappen. Viele sagen oft, dass dies eine Mahlzeit in einem "Zeitfenster" ist, da der Körper dazu neigt, die Nährstoffe, die er benötigt, schnell zu verdauen und aufzunehmen. In gewisser Weise kann diese Geschwindigkeit sogar noch höher sein, aber denken wir zusammen: Wenn dies ein Gelegenheitsfenster ist, müssen wir einen früheren Stimulus in Betracht ziehen, und dies war das schnelle. Wäre es also konsequent, auf diese Weise darauf zu verzichten, auf Nahrung zu verzichten, nur um ein Zeitfenster zu öffnen? Bestimmt nicht. Daher ist mehr als eine Form der Muskelaufbau, die Die erste Mahlzeit ist effizienter, um den Körper aus einem intensiven katabolischen Zustand zurückzuziehen (Und es lohnt sich, die Intensität zu betonen, daher ist das physiologische Fasten katabolisch) für einen anabolen.

Tagsüber fasten wir also ein paar Stunden und manchmal machen wir Mahlzeiten, die je nach Zusammensetzung in vielen Stunden tatsächlich verdaut werden können. In Wirklichkeit verbringen wir also viel Zeit mit Stoffwechselschwankungen in katabolischen (physiologischen Fasten) und anabolen (normalerweise postprandialen) Momenten, so dass wir nicht sagen können, dass die eine oder andere mehr oder weniger anfällig oder wichtig ist.

In dritter Moment, Es ist wichtig, das hervorzuheben vorherige Momente und kommen zum Training. Vor dem Training versuchen wir, den Körper in einem anabolen Zustand zu verlassen, dh zu füttern und zu ergänzen. In den Trainingsmomenten sollte es daher vor allem darum gehen, den Katabolismus nicht nur zu vermeiden, wie viele denken, sondern auch auf das richtige Niveau zu vermeiden. Das liegt daran, dass wir uns daran erinnern müssen, dass nicht jeder katabolische Prozess, wie gesagt, böse ist. So ist es zum Beispiel von grundlegender Bedeutung, dass wir während des Trainings bestimmte oxidative Werte im Muskel erzeugen, so dass durch diesen Stimulus (dann außer Schlaf als Stimulus angesehen werden kann) eine nachfolgende Überkompensation und dann ein Anabolismus möglich ist muskulös. Aber das wird natürlich nur mit einem geschehen richtige Fütterung nach dem Training, Dies ist daher ein sehr wichtiger nächster Moment, in dem wir den Körper vom katabolischen Zustand zum anabolen Körper bringen müssen. Dieser Moment wird jedoch nicht mehr als "Gelegenheitsfenster" verwendet, da die Auswirkungen und Auswirkungen des Trainings Tage dauern können. Natürlich ist der Moment nach dem Training, auf den ich mich beziehe, länger, als Sie vielleicht denken. Wir können also sagen, dass auch alle anderen Mahlzeiten, die aus dem Training stammen, äußerst relevant sind. Dies macht diesen Moment nicht zum anabolen Tag des Tages, sondern nur zu einem anderen Moment, in dem die Synthesen gesteigert werden können.

Wir müssen also glauben, dass die relevanter und wichtiger letzter Moment des Tages, und wenn wir uns auf den Schlaf vorbereiten, uns zu füttern, in einen Zustand der Entspannung einzutreten und somit in einen anabolen Fluss einzutreten, der uns in der Nacht erlaubt, unsere Gewebereparaturen zu optimieren, vor allem aber den Körper und den Geist zur Ruhe zu bringen, was grundlegende Faktoren für das Gute sind Muskelaufbau. Trotz all dieser Synthesen kann es jedoch zu energetischen Ausfällen kommen, da wir während des langen Fastens im Schlaf verbracht haben und dieses Ereignis somit katabolisch machen können.

Ah ... es ist schon ein Witz.!

Es gibt also keinen anabolen Moment mehr am Tag?

Nun, wie wir sehen konnten, das Dynamik des Stoffwechsels wird ständig im Körper angezeigt, wodurch alle regulierten Prozesse in Einklang gebracht werden. Wenn wir beispielsweise vom Fasten sprechen, klingt das für uns schlecht und katabolisch, aber es ist von grundlegender Bedeutung, so dass der Insulinspiegel für einige Zeit abfällt und keine Insulinresistenz, übermäßige Anreicherung von Körperfett verursacht andere Außerdem beginnen wir damit Prozesse, die mit der Lipolyse und anderen zusammenhängen. Wenn der Stoffwechsel wahrscheinlich immer durch Insulin allein reguliert würde, hätten wir Menschen, die übermäßig fett waren, wir hätten viele gesundheitliche Probleme und es wäre wahrscheinlich unmöglich, ein normales Leben zu führen.

Was ich damit meine, ist das es gibt keinen Moment, der als "der anabolste" angesehen werden kann. Und ja, wir können daraus schließen, dass jede Nahrung für den Anabolismus ziemlich wichtig ist. Es gibt ja, einige Momente, die eine grundlegendere Rolle spielen für die Aufrechterhaltung des Anabolismus und diese sind: Erste Mahlzeit, Pre-Workout, Post-Workout und Schlaf, wie im Artikel beschrieben. Halten Sie also Ihre Augen offen für das, was Sie zu diesen Zeiten einnehmen.

Planen Sie sich also täglich ein. Legen Sie Routinen fest und zwingen Sie sich, diese so genau wie möglich zu befolgen.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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