Wenn wir über Offseason (Bulking) sprechen, haben die Leute die Idee, dass es Zeit für die Freude sein wird, zu essen, was sie wollen, Sloply zu trainieren und keine Art von Aerobic-Übungen zu machen. Viele sind jedoch falsch, obwohl Offseason die Zeit ist, einige Tests im Training und in der Diät durchzuführen. Sie muss so korrekt wie möglich sein, damit in der Schnittphase keine Rückschläge entstehen. Und einer der Tipps für eine gute Nebensaison ist die Optimierung Ihrer aeroben Konditionierung auch während der Massenzunahme.

Wenn ich über aerobes Aerobic-Training zur Muskelmasse spreche, sind die Leute oft ratlos und die Frage, die sich immer stellt, ist: Welche Relevanz kann eine aerobe Übung für jemanden haben, der an Gewicht zunehmen möchte? In diesem Artikel werden wir diese Frage aus Gründen der Verwendung dieser Art von Übung beantworten. Sicher, dass Sie nach dem Lesen etwas anderes sehen werden.

Artikelindex:

  • Die Erholung des anaeroben Trainings erfolgt durch das aerobe System
  • Die Abnahme der Milchsäurespiegel
  • Verbesserte Verteilung der Nährstoffe im Körper
  • Erhöhter Appetit
  • Verbesserung der Insulinreaktion

Die Erholung des anaeroben Trainings erfolgt durch das aerobe System

Nur wenige Leute wissen, dass unsere Muskelerholung auch nach anaerobem Training auf den aeroben Stoffwechsel zurückzuführen ist, dh auf den Verbrauch von Sauerstoff.

Trotz des Trainings, das auf Hypertrophie abzielt, um anaeroben Prinzipien zu folgen, ist das aerobe System für die Erholung von grundlegender Bedeutung. Die Oxidation vieler Verbindungen, die Verwendung von sauerstoffabhängigen Pfaden sind in dieser Zeit unabdingbar.

Wir müssen einen ausreichenden Sauerstoffverbrauch haben (normalerweise gemessen durch VO2max), damit dieses System während der Erholung tatsächlich wirksam ist. Vernachlässigen Sie daher das aerobe Training nicht, weder in der Nebensaison noch in Zeiten der Muskeldefinition, die auch auf eine bessere Konditionierung abzielen sollten und nicht nur den Gesamtenergieaufwand erhöhen, um den Körperfettanteil zu senken.

Die Abnahme der Milchsäurespiegel

Wenn wir Bodybuilding betreiben, erzeugen wir oft eine Substanz namens Milchsäure. Es ist das Ergebnis der Milchsäuregärung von Brenztraubensäure nach der Glykolyse. Die Glykolyse wiederum ist der primäre Prozess der Verwendung von Glukose zur Erzeugung von ATP. Am Ende werden 2 ATP-Moleküle und 2 Pyruvat-Moleküle gebildet, aus denen Laktat entsteht, wenn dies für den Moment günstig ist.

Laktat oder Milchsäure ist einer der Verantwortlichen für diese "späten Schmerzen nach dem Training", die wir normalerweise spüren und die Muskelregeneration direkt und negativ beeinträchtigen können. Darüber hinaus kann eine zu hohe Säure im Skelettmuskel die Ermüdung der Muskeln erhöhen.

Wenn wir nach dem anaeroben Training mäßig aerobe Übungen durchführen und ein gewisses Schwitzen auslösen, beseitigen wir etwas von dieser Milchsäure und unterstützen die späteren Momente der Genesung. Wie bereits erwähnt, ist es jedoch nicht das Ziel, den Muskel weiter zu beanspruchen. Daher sind kräftige Übungen zu diesem Zeitpunkt nicht angezeigt.

Verbesserte Verteilung der Nährstoffe im Körper

Eine weitere gute Funktion von Aerobic-Übungen ist die verstärkte Verteilung und Nutzung verschiedener Nährstoffe im Körper. Durch eine erhöhte Durchblutung können wir größere Mengen verschiedener Nährstoffe auf den gesamten Körper verteilen und einige davon (einschließlich Sauerstoff) ebenfalls nutzen. Dies ist in den Nebensaisonzeiten, in denen eine maximale Auslastung erforderlich ist, sehr hilfreich.

Erhöhter Appetit

Ein weiteres Merkmal der Aerobic-Übungen, auch aufgrund des höheren Energieaufwands, ist die Steigerung des Appetits. Athleten wie Ronnie Coleman, die täglich große Mengen an Kalorien zu sich nehmen mussten, verwendeten diese Strategie, um ausreichend zu essen. Darüber hinaus können kleine Aerobic-Übungen die Verdauung fördern und so unter anderem Magen-Darm-Beschwerden und Verlegenheitsgefühle lindern.

Verbesserung der Insulinreaktion

Aerobic-Übungen bewirken, dass der Körper eine höhere Insulinsensitivität hat und die Zellen mehr Nährstoffe aufnehmen können, einschließlich Glukose. Dies begünstigt nicht nur die Steigerung der Muskelmasse selbst, sondern vor allem die Kontrolle des Fettanteils, der von grundlegender Bedeutung ist.

Aufgrund einer besseren Reaktion auf Insulin werden geringe Mengen an Kohlenhydraten in der Ernährung notwendig, und die Wahrscheinlichkeit, dass diese in Fett umgewandelt und gespeichert werden, ist gering. Für diese Wirksamkeit ist jedoch eine relativ systematische und ständige Übung erforderlich, d. H. Heute nach 10 Tagen oder wenn Sie Lust dazu haben, wenig Bewegung. Sei diszipliniert!

Jedoch

Aerobic-Übungen sind, obwohl sie offenbar das Gegenteil von dem sind, was in der Nebensaison gesucht wird, in dieser Zeit äußerst wichtig und schlagen Verbesserungen wie

  • Erhöhte Wiederherstellungskapazität;
  • Verminderte Säure im Körper;
  • Gesteigerter Appetit;
  • Bessere Insulinreaktion und bessere Insulinsensitivität;
  • Verbesserung der Nährstoffverwertung durch den Körper;
  • Verbesserte Verteilung der Nährstoffe im Körper.

Sei diszipliniert und vernachlässige sie nicht. Am wichtigsten ist: Immer wissen, wie, wann und wann sie ausgeführt werden sollen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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