Hat Motivation tatsächlich einen Einfluss, der die Leistung und Ergebnisse im Training verbessern kann? Sehen Sie, was die neuesten Studien gezeigt haben!


Motivation ist eine sehr wichtige Sache im Leben der Menschen..

Aber was wissen wir darüber??

McClelland, ein Psychologe, studierte mit Arbeitern und kam zu dem Schluss, dass es drei Arten von Motivation gibt:

1) Realisierungsmotivation: der Wunsch, eine Aktivität zu verbessern und den bestmöglichen Weg zu tun;

2) Motivation der Macht: der Wunsch, in zwischenmenschlichen Beziehungen Einfluss zu erlangen und Einfluss auszuüben;

3) Motivation des Partners: der Wunsch, sich in eine Gruppe integriert zu fühlen, der Wunsch, dazu zu gehören.

Aber können wir die Motivation auch im Bereich des körperlichen Trainings anwenden??

Beeinträchtigt es den Leistungsprozess in der Praxis??

Wenn ich die Motivation zusammenfassen kann, würde ich sagen, dass sie eine Fokusbeziehung hat. Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Situation oder Aufgabe, bis sie erfolgreich abgeschlossen ist. Die Motivation kann sich ändern, wenn die Probanden körperliche Aufgaben und Herausforderungen sehen.

Cole el al (2013) erklären, dass die psychologische Motivation in die visuelle Wahrnehmung eingreift. Die Menschen empfinden die Umwelt weniger ermüdend, wenn sie eine starke Motivation besitzen, die die Suche nach einem Objekt ermöglicht.

In der Studie von Cole et al (2013) sahen durstige Teilnehmer eine Flasche Wasser näher als die Teilnehmer, deren Durst gestillt war. Er versteht, dass das Vorhandensein gewünschter / benötigter Objekte psychologisch motivierender ist. Diese Studien haben die Entwicklung aufkommender Theorien ermöglicht, um bestimmte Maßnahmen zu fördern oder zu entmutigen, und schließen daraus, dass diese Suche durch wünschenswerte Streuungen eine Motivation für eine bestimmte Tätigkeit auslöst.

Die bloße Tatsache des Nachdenkens ist bereits in der Lage, ein gewisses Maß an Muskelaktivierung zu erzeugen. Zweifellos ist es bei konzentrierterer Übung möglich, diese Wiederholung mehr durchzuführen oder kleine Verbesserungen der Kraft oder Ausdauer zu bemerken.

 Aber wäre die einfache mentale Reproduktion der motorischen Geste in der Lage, einen gewissen Kraftgewinn zu erzeugen?  

Einige Zeitungen haben versucht, diese Frage zu beantworten.

In einer kürzlich durchgeführten Meta-Analyse haben Manochio et al. (2015) nachgewiesen, dass dies möglich ist. Aber seien Sie nicht zu aufgeregt, es scheint, dass unser Ausdruck "Kraft, Fokus und Glaube" begrenzte Auswirkungen auf den Kraftzuwachs hat. In den Studien, die in der Arbeit verwendet wurden, wurden die Individuen angewiesen, das Training bestimmter Muskelgruppen mental durchzuführen. Diese kamen in die Laboratorien und wurden angewiesen, für eine bestimmte Zeit nur diese vorgeschlagenen Gruppen und nicht eine ganze Krafttrainingseinheit geistig zusammenzuziehen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Stärke leicht zunahm. Nach der Meta-Analyse, der statistischen Anwendung, wurden jedoch keine Belege dafür gefunden, dass eine mentale Übung die Kraft von Gesunden erhöht. Was anscheinend die Schulungen unseres Alltags nicht direkt zu beeinflussen scheint.

In einer kürzlich durchgeführten Studie haben Counts ua (2016) den Effekt von No-Load-Training im Vergleich zu traditionellem Training mit einer Intensität von 70% überprüft. Die Gruppe, die Übungen mit Belastung (70%) verwendete, erzielte offensichtlich bessere Ergebnisse als die Gruppe, die ohne Belastung und mit mentaler Anstrengung trainierte. Aufsehen erregten jedoch die Verbesserungen der Kraft und der Hypertrophie in der Gruppe, die das Training ohne Belastung und mit maximaler geistiger Kraft in der Kraftproduktion durchführte. Dies kann die Empfehlungen von Lastprozenten zur Entwicklung von Stärke und Hypertrophie in Frage stellen.

Lesen Sie auch: Die Aufrechterhaltung der "Konzentration" in einem bestimmten Muskel verbessert die Ergebnisse?

Der Ausdruck "Kraft, Fokus und Glaube" kann mehr mit dem Beginn einer Übung verbunden sein und kann zu einem wichtigen Punkt bei der Einhaltung eines aktiveren Lebens werden.

Die Arbeit von Cole et al. (2013) zeigte, dass sitzende Menschen die Distanz, die eine bestimmte Übung zurücklegen muss, in überschätzter Form wahrnehmen. Die Autoren versuchten zu verstehen, warum manche Menschen körperliche Bewegung schwieriger sehen, was zum Teil den eingeschränkten Griff der Bewegungsprogramme erklären könnte. Mit der Entwicklung der Motivation würden die Individuen also in der Lage sein, eine bestimmte Aktivität länger aufrechtzuerhalten, auch wenn dies schwieriger zu sein scheint.

Prof. João Paulo Manochio

Master in psychischer Gesundheit / Psychiatrie - IPUB / UFRJ

Referenzen:
Vom Geist zum Körper: wirkt sich die mentale Praxis auf den Kraftzuwachs aus? Meta-Analyse. Manoira JP, Lattari E, Portugal EM, Monteiro-Junior RS, Paes F, H Budde, Tarso Veras Farinatti P, Arias-Carrión O, M Wegner, Carta MG, Mura G, Ferreira Rocha NB, Almada LF, Nardi AE, Yuan TF, Machado S. ZNS Neurol Disord Drug Targets. 2015; 14 (9): 1145–51.
Die akuten und chronischen Auswirkungen von "NO LOAD" Widerstandstraining. Zählungen BR, Buckner SL, Dankel SJ, Jessee MB, Mattocks KT, Mouser JG, Laurentino GC, Loenneke JP. Physiol Behav. 18. Juni 2016; 164 (Punkt A): 345–352.
Affektive Bedrohungssignale erhöhen die wahrgenommene Nähe. Cole S1, Balcetis E., Dunning D. Psychol. Sci. 2013 1. Januar; 24 (1): 34-40. doi: 10.1177 / 0956797612446953. Epub 2012 15. November.