Ich glaube, dass die meisten Menschen, die in der Bodybuilding-Praxis keine Ergebnisse erzielen, einen der beiden Hauptfehler begehen: Entweder trainieren sie falsch oder haben keine ausreichenden Diätprotokolle, dh wenn sie nicht enden, werden beide Fehler gleichzeitig begangen.

Dies sind offensichtlich zwei unabdingbare Faktoren. Zum einen durch den Reiz, den es für das Muskelgewebe und den Stoffwechsel insgesamt leistet, aber auch für die nachfolgenden Superkompensationen, die aufgrund eines guten diätetischen Verfahrens auftreten. Letzteres wird jedoch heute nicht unser Fokus sein, aber wir werden darüber sprechen Schulungen, die nicht korrekt durchgeführt werden, haben überhaupt keinen Nutzen., Wir werden einfach Gewichte auf völlig erbärmliche Weise und ohne jegliche Gültigkeit abheben lassen. Und Gewichtheben bedeutet nicht, Muskeln zu trainieren, oder??

Artikelindex:

  • Sie heben Gewicht oder trainieren Ihre Muskeln?
  • Stabilität: Etwas Grundlegendes für die Muskelarbeit

Sie heben Gewicht oder trainieren Ihre Muskeln?

Viele Leute betreten die Kraftsportakademien und denken, dass das Muskeln bauen einfach ist und bald ihre Ergebnisse erzielen wird. Es ist kein Zufall, dass wir zum Beispiel die Akademien betreten, wir wollen mehr Last heben als wir können, wir wollen lange Zeit damit verbringen, Muskeln unter anderen typischen Anfänger-Einstellungen aufzubauen. Dies ist eindeutig ein Gedanke, der uns alle durchdringt, der aber letztendlich als falscher Gedanke verstanden wird, wenn wir die Komplexität des Bodybuildings erkennen.

Der große Unterschied zwischen denjenigen, die normalerweise anhaltende Ergebnisse beim Bodybuilding derjenigen haben, die keine haben, ist genau dieses Verständnis. Es ist das Erkennen der Notwendigkeit, die Muskeln zu trainieren, und wie dies getan wird, anstatt einfach eine Arbeit auszuführen. Aber was ist der Unterschied? Die Person, die die Notwendigkeit versteht, die Muskeln zu trainieren, angemessene Trainingsprotokolle zu erhalten und korrekte Bewegungsformen zu erlangen, verwendet Lasten als einfache Koadjuvanzien und strebt Muskelspannung, Isolation der Muskeln und maximale Rekrutierung an von jeder Muskelfaser. Die Person, die nur am Bodybuilding arbeitet, übernimmt jedoch die Aufgabe, ein bestimmtes Gewicht zu heben. Denken Sie, dass der große Unterschied darin besteht, zu wissen, wie man die Muskeln verwendet, die in der Bewegung aktiviert werden müssen.

Der menschliche Körper hat etwa 434 Muskeln und für Bewegungen im Durchschnitt 75 Paare. Die anderen stabilisieren normalerweise die Muskeln. Wie stehen also die Chancen, dass wir diesen falschen Teil der Stabilisatoren bei falschen Bewegungen verwenden, anstatt die Muskeln, an denen wir arbeiten, richtig? Sicher viel größer ... Deshalb können viele große Gewichte heben, Lasten viel höher heben, haben aber kein Ergebnis.

Amplitudenprobleme, Muskelschwankungen, übermäßiges Stehlen und das Arbeiten mit nicht vorhandenen Bewegungen sind nur einige der grundlegenden Faktoren, die beobachtet werden können. Wie oft sehe ich Menschen, die "versuchen zu erfinden" eine Art Bewegung im Fitnessstudio ... Sie sind seltsame Züge in Richtung der Schultern, Ellbogenbeugungen, die versuchen, seitliche Erhebungen zu realisieren, lumbale Krümmungen der Lendenwirbelsäule laut und ohne die gebührenden Techniken, insbesondere in vielen Bewegungen die Brust- und Deltoiden, Handgelenke und zieht ungeeignet für den Rücken ... Kniebeugen ohne die geringste Effektivität, Technik und / oder Sicherheit ... Und von dort könnten wir endlose "Perlen" auflisten ... .

Diese Leute haben oft keine Ahnung, wie es zu einem sehr schwerwiegenden Verlust kommen kann. Viele Leute denken, dass "zum Spaß" niemals etwas ernsthaftes verletzen oder provozieren wird. Allerdings wissen nur wenige von ihnen die Wissenschaft, die mit Bodybuilding zu tun hat, ihr Bedürfnis nach Genauigkeit und wie die Details den Unterschied ausmachen können und richtig eingestellt werden müssen.

Durch das Anheben von Gewicht beim Bodybuilding wird der Muskel nicht richtig trainiert, Dies liegt daran, dass wir über eine Technik für die Ausführung jeder Art von Bewegung verfügen müssen, die entweder auf die Arbeit derselben abzielt oder auf ihre Funktionalität für den Körper. Daher wird nichts dazu führen, dass ein Individuum dreimal ein falsches Gewicht aus dem Boden abhebt, um die hintere Körperregion zu bearbeiten. Ansonsten gilt es für eine Einzelperson viel mehr, 1X des Bodens zu heben, jedoch mit korrekten Bodenvermessungstechniken und ordnungsgemäßem Arbeiten in derselben Region.

Wir stimmen darin überein, dass die grundlegenden Bewegungen im Menschen implizit sind: Hocken, Dinge vom Boden aufheben oder sogar Dinge ziehen ... Und wenn wir die alten Männer bewerten, sehen wir eine natürliche Biomechanik, die viel korrekter ist als die heute erreichten. Dies liegt daran, dass er im Laufe der Jahre und mit der Entwicklung des Menschen falsche Körperhaltungen bekam und natürlich falsche Bewegungen ausführte. All dies trägt direkt zu seinen Problemen und zu einer theoretisch schlechten Entwicklung bei, wenn es keine geeigneten Techniken gibt.

In einem seiner Zitate kommentiert der orthopädische Chirurg Dr. Paulo Muzy, dass die größte Kraft, die der Muskel ausüben kann, der Kampf gegen die Schwerkraft ist, Ein Bodybuilder, der seine Muskeln wirklich trainieren möchte, sollte wissen, dass er das Gewicht nicht bewegen, sondern sich dagegen wehren muss. Und das ist, was das Maximum der Muskulatur rekrutieren wird.

Aber wie man in den Akademien sieht, machen die Leute genau das Gegenteil. Sie machen sich die Mühe, das Gewicht zu verschieben, um es aus dem Ort zu bringen, aber danach kümmert es wenig um ihre Orientierung. Das Ergebnis sind nichtexzentrische exzentrische Phasen und weniger Muskelarbeit in einer macht wichtigere Bewegungsphasen.

Es ist üblich zu sehen, dass die Praxis des Bodybuildings, die darauf abzielt, die Muskelmasse zu erhöhen, mit der Gewichtheberarbeit verwechselt wird. Obwohl relativ nahe, strebt ein Bereich nach der spezifischen Konstruktion der Muskelmasse und dem anderen nach Kraft. Auf diese Weise, Die Belastung ist für den Bodybuilder einer der irrelevanten Faktoren, was durch die maximale Rekrutierung von Fasern, Erschöpfung und andere Aspekte kompensiert wird. Kompromittieren Sie daher niemals gute Hinrichtungen und hören Sie auf, Gewichte zu heben, wenn die Person Muskeln erobern möchte.

Stabilität: Etwas Grundlegendes für die Muskelarbeit

Stabilität kann als in einem Zustand definiert werden, der sich nicht ändert, der kontinuierlich ist. Um sich in einem Gleichgewicht zu halten. Auf diese Weise können wir verstehen, dass das Erreichen eines Gleichgewichts, ein gewisses Maß an Kontinuität in der Bewegung von grundlegender Bedeutung ist, um sie für die von uns gewünschten Zwecke richtig zu strukturieren.

Wie oft waren Sie in der Lage, große Gewichte in maschinengeführten Bewegungen zu heben, und mit der "gleichen Übung" in den freien Gewichten konnten Sie nicht so viel Last hinzufügen? Ganz einfach, weil die Geräte die Stabilität fördern und die Zielmuskeln isolieren. Andere unterstützende und stabilisierende Muskeln benötigen keine "unnötige" Energie, um die Bewegung zu stabilisieren. Daher kann die Zielmuskulatur besser genutzt werden.

Jedoch die Stabilität ist etwas, das wir im Bodybuilding lernen sollten, um zu lernen, wie man mit den Übungen richtig umgeht. Wenn wir keine richtige Körperauffassung haben, werden wir uns in anderen Übungen, besonders in den freien Übungen, kaum gut entwickeln. Es ist kein Zufall, dass die Arbeit mit den freien Gewichten normalerweise eine größere Kraft für den Einzelnen steigert, gerade durch das Anfordern einer größeren Muskulatur. Offensichtlich klingt das gut und in der Tat ist es, vorausgesetzt, Sie wissen, mit freien Gewichten zu arbeiten (und Sie sollten lernen). Andernfalls, wenn wir die Arbeitsisolierung einer kleinen Muskelgruppe berücksichtigen, werden die Maschinen diesen Aspekt ausnutzen.

Wenn wir unseren Körper während einer Bewegung nicht richtig stabilisieren können, neigen wir dazu, Muskeln zu rekrutieren, die in diesem Moment unnötig sind oder sogar, dass sie NICHT an dieser Bewegung teilnehmen sollten. Es ist zum Beispiel der Fall, dass das Individuum in einer seitlichen Anhebung der Schultern mit den Kabeln in der Rolle mehr Gewicht beansprucht, als es tragen kann, und am Ende eine Verlängerung mit dem Trizeps bildet.

Für eine gute Stabilität ist es mehr als grundlegend, dass Ihre Kernmuskeln nicht nur gestärkt werden, sondern sich im Gleichgewicht befinden. Personen mit einer Lendenwirbelsäule, die stärker als der Bauch ist, oder Personen, die einen stärkeren Bauch als die Lendenwirbelsäule haben, haben normalerweise zum Zeitpunkt der Übung Komplikationen und können zu Verletzungen führen, die bei Muskelungleichgewichten zwischen der vorderen und hinteren Muskulatur üblich sind.

Denken Sie daran, dass Stabilität bedeutet zu wissen, ob Sie sich in der Übung richtig positionieren, wie Sie die benötigten Muskeln zusammenziehen, wie Sie die Bewegung richtig ausführen und wie Sie sie isoliert ausführen.

Fazit

Viele Menschen haben in der Regel eine engere Beziehung zum Gewichtheben in den Akademien als mit der Muskelmasse, und dies ist das eigentliche Ziel. Aufgrund des Mangels an Wissen darüber, wie genau ein Bodybuilding-Training sein sollte, stabilisieren viele Menschen ihren Körper nicht ausreichend und beeinträchtigen die Trainingsleistung in hohem Maße oder beeinträchtigen dies unangemessen.

Daher ist es immer notwendig, nach korrekten Protokollen und korrekten Trainingsmodi zu suchen. Denken Sie daran, dass Biomechanik ein großer Verbündeter sein kann, und denken Sie daran, dass Sie bei Nichtgebrauch nie gute Ergebnisse erzielen werden.

Gutes Training und schwer, auch wenn es leichtes Training bedeutet ... Widersprüchlich? Vielleicht nicht ...

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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