Wenn wir ein Bodybuilding-Fitnessstudio betreten, werden wir normalerweise mit vielen Informationen bombardiert. Aber wir sollten uns sicherer durch die Anweisungen derjenigen führen, die ausreichend qualifiziert sein sollten, um sie in dieser Umgebung auszuführen.

Im Laufe der Zeit haben wir etwas Freiheit geschaffen, und dann beginnen wir, Methoden zu hinterfragen und unsere eigenen Entscheidungen im Kraftraum zu treffen. Unter diesen Wahlmöglichkeiten ist die Verwendung von Hanteln, denn wenn wir beginnen, werden wir kaum diesem Reiz ausgesetzt und beginnen ihn daher so bald wie möglich zu nutzen.

Aber ist das der richtige Weg? Die Verwendung maschinengeführter Gewichte für Anfänger sowie die Verwendung von Hanteln für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene ist eine Richtlinie, um sie zu unterscheiden. Wie sieht es also mit einer Person aus, die Anfänger ist und Hanteln ausgesetzt ist? Besteht das Verletzungsrisiko? Ist die Wirksamkeit wirklich größer, wenn die Stabilität der Maschinen erhöht wird? Diese und andere Fragen werden im gesamten Text gelöst ... Damit wir jedoch eine klare Vorstellung davon haben können, warum Maschinen verwendet werden oder nicht, und wann dies zu tun ist, müssen wir zunächst einige Prinzipien über menschliche Körperbewegungen kennen, die wir nachfolgend als Bewegungen bezeichnen werden natürliche (normale) und veränderte Bewegungen (abnormal zum Standard).

Artikelindex:

  • Video: Maschinen X freie Gewichte
  • Natürliche menschliche Bewegungen
  • Veränderte menschliche Bewegungen
  • Intermuskuläre und intramuskuläre Koordination
  • Free Weights X Starter Machines: Welcher Anfänger wählen sollte?

Video: Maschinen X freie Gewichte

In unserem Kanal auf Youtube haben wir ein Video gedreht, in dem wir über einen der großen Zweifel aller Bodybuilder, ob Anfänger oder nicht, sprachen, nämlich Übungen in Maschinen oder mit Hanteln. Hast du auch diese Frage? Wenn ja, schauen Sie sich das Video unten an, ich bin mir sicher, dass es Ihnen helfen wird.!

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Lesen Sie jedoch unbedingt den vollständigen Text, da sich der eine zum anderen ergänzt. Das, was Sie im Video gelernt haben, wird durch den Text ergänzt, und Sie werden hier mit einem viel umfangreicheren Wissen und der richtigen Vorstellung davon fortfahren, wie Sie den besten Weg finden.

Natürliche menschliche Bewegungen

Alle Menschen im Normalzustand haben Bewegung. Knochen, verbunden durch Gelenke und gespannt durch Muskeln und andere Strukturen, bilden unser Skelett, das den Stimuli des zentralen Nervensystems gehorcht, ob bewusst oder nicht.

Alle Arten haben, was wir "Bewegungsmuster" nennen, das heißt Formen, durch die sich alle auf eine grundlegende Weise bewegen. Im Laufe der Zeit und insbesondere bei den physiologischen und genetischen Individualitäten, die eine solche Diversifizierung aufweisen, gibt es eine einzigartige Art, sich mit ihren Besonderheiten zu bewegen. Bedenken Sie trotz dieser Besonderheiten beispielsweise, dass eine Person, die den Arm nach vorne hebt, eine Schulterbeugung ausführt. Und dies kann zum Beispiel eine gewisse Amplitude erreichen und eine Kraft aufbringen. Bei einem anderen Individuum wird dieser Kraftaufwand wahrscheinlich (durch die Fähigkeit der Muskeln in Aktion, durch die Größe der Knochen, durch die Gelenke usw.) sowie durch ihre Fähigkeit zur anderen Amplitude genutzt. Diese Variationen sollten jedoch nicht absurd sein. Wenn eine Person 180º Flexionsgrenze und die andere 175º Amplitude haben sollte, sind alle korrekt, ohne größere Änderungen. Eine Person kann jedoch nicht nur eine Beugung von 90º aufweisen, da dies eine Art von Anomalie sein könnte, die zu erkennen ist. Genau wie jemand, der hockt, kann er seine Füße offener und jemand anderes mehr geschlossen lassen, so dass er sich besser in der Bewegung befindet. Eine Person kauert sich jedoch nicht mit einem Fuß nach innen und einem anderen nach außen. Dies würde auch eine Abnormalität der Bewegung darstellen, die untersucht werden sollte.

Obwohl es also Bewegungsmuster gibt und es auch notwendig ist, sie in ihrem Wesen zu berücksichtigen, müssen wir über diese Formbarkeit und Flexibilität verfügen, wenn wir sagen, was eine natürliche Bewegung dieses Individuums ist oder nicht.

Veränderte menschliche Bewegungen

Im Laufe der Zeit und mit den phänotypischen Veränderungen, die wir durchlaufen haben, beginnen wir einige Veränderungen in unseren natürlichen Bewegungen, die nicht unbedingt als schlecht angesehen werden müssen, da die perfekteste Bewegung der vorhandenen Bewegung die des gesunden Babys ist weniger, wo es keine "Laster" gibt. Zum Beispiel verlieren wir die Fähigkeit, die freie Hocke auszuführen, während das Baby einen Gegenstand vom Boden mit den Hüftbeugern und nur dann mit dem Knie aufhebt. Natürlich mit der Lendenwirbelsäule immer stabil. Wenn wir älter werden, schaffen wir die "Angewohnheit", mit der Wirbelsäule abzusenken, und bilden insbesondere im Lendenbereich einen "Bogen", der im Laufe der Zeit zu Schmerzen oder einer gewissen Pathogenese wie dem Bandscheibenvorfall selbst führen kann.

Mit anderen Worten, wir "verlernen die natürlichen Bewegungen" des Körpers, und das führt uns zu einem veränderten Bewegungsmuster, das viele Male und Tatsachen nicht korrigiert werden kann (oder nicht korrigiert werden sollte)..

Unabhängig davon, vor allem bei Grundübungen wie dem Hocken, Heben von Terra oder dem Rücken, können einige Bewegungsmuster beobachtet werden, die sich auf die natürliche Biomechanik des Körpers auswirken. Häufig handelt es sich dabei nicht um Ausführungsfehler, sondern um etwas, das sich in die Person einschneidet und deren Entwicklung beeinträchtigt.

Wenn es notwendig ist, einzugreifen, ist es zweifellos Sache des Fachmanns, dies richtig zu tun, wobei die biologischen Einschränkungen und Individualitäten der Person zu berücksichtigen sind.

Wir dürfen jedoch nicht ins Extreme gehen und verwirren NORMEN DER BEWEGUNG bei der Durchführung der Übung, denn es kann oftmals nicht unbedingt aufgrund des Fehlers in der Technik unangemessen sein, sondern aufgrund dieses unzureichenden und / oder veränderten Musters.

Intermuskuläre und intramuskuläre Koordination

Grundsätzlich gibt es zwei Hauptarten der Koordination, die wir mit den körperlichen Übungen erhöhen, insbesondere mit den gewichtsresistenten. Die erste davon ist die Koordination intermuskulär, Das heißt, zwischen den Muskeln, die ein gutes Bewegungsmuster fördern. Diese Beziehung zwischen Muskeln ist wichtig, weil, Wir bewegen keinen Muskel isoliert, Vielmehr ist eine Muskelkette an allen Bewegungsarten beteiligt. Daher wird das perfekte Zusammenspiel dieser Muskeln den Bodybuilder begünstigen.

Die zweite ist die Koordination intramuskulär, oder, die Koordination des Muskels bei der Durchführung einer Bewegung, Berücksichtigen Sie Ihre motorischen Einheiten. Es ist offensichtlich, dass viele glauben würden, dass die erste Koordinierung, die wir mit dem Krafttraining verbessern, die intramuskuläre Koordination ist, aber Studien haben zunehmend bestätigt, dass die intermuskuläre Koordination an erster Stelle steht, vorausgesetzt natürlich mit einem guten körperlichen Training und angemessen, übrigens.

Es ist interessant, zunächst einmal die intermuskuläre Koordination in Betracht zu ziehen, da es nicht sinnvoll ist, starke und koordinierte Muskeln ohne Interaktion des Körpers als Ganzes zu haben. Funktionell erhält der Körper viel mehr Nutzen, wenn er zwischen seinen Komponenten gut ausbalanciert ist.

Was würden Sie so über den Einsatz von Gewichten und Maschinen für Anfänger sagen? Wenn wir wissen, dass Hanteln viel mehr Koordination zwischen den Muskelketten erfordern (da die Maschinen stabiler und spezifischer arbeiten), erscheint uns dies als Reaktion auf eine Antwort oder nicht? Ich würde ja sagen ... und wir werden es später verstehen ...

Free Weights X Starter Machines: Welcher Anfänger wählen sollte?

Angesichts des Vorstehenden haben Sie möglicherweise bereits Ihre Schlussfolgerung erstellt, das heißt, wenn Sie Sie irgendwie nicht mehr in die Irre geführt haben. Aber lasst uns alles etwas klarer machen:

Wenn wir mit dem Bodybuilding beginnen, werden wir normalerweise angewiesen, Maschinen mit den Voraussetzungen "Stabilität fördern", "Verletzungen vermeiden", "Vertrauen und Erfahrung" zu nutzen.

Wenn Sie den Text jedoch bereits ausgefüllt haben, wissen Sie, dass MASCHINEN definitiv nicht für Anfänger gedacht sind. Warum? Ganz einfach, weil diese Ausrüstungen nicht die normale Bewegung des Körpers und das LERNEN DER BEWEGUNG ALS GANZ (intermuskuläre Koordination) zulassen, sondern sie ermöglichen eine einschränkende Arbeit und natürlich eine intramuskuläre Koordination. Darüber hinaus verbessert die Isolation der Muskulatur nicht notwendigerweise die Bewegungsfunktionalität eines Anfängers.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass jemand, der mit dem Fallschirmspringen beginnt, nicht aus einem Flugzeug mit sehr großer Höhe springt oder den Fallschirm nicht sofort startet. Zuerst nimmt er Unterricht im Land des Unterrichts, mit seinem eigenen Körper und dem Boden. Dann wird etwas Ausrüstung gegeben. Folglich beginnt er die Funktionsweise solcher Geräte zu verstehen. In den ersten Sprüngen wird er von einem Instruktor begleitet, bis er schließlich das Fallschirmspringen durchführen kann. Infolgedessen wird er mit seiner Erfahrung höhere Höhen ausprobieren, aufwendigere und raffiniertere Ausrüstung verwenden und seine Praxis verbessern. Das Gleiche sollte im Bodybuilding geschehen, das heißt, man sollte von den Grundlagen, vom Einfachen, vom Natürlichen ausgehen, um dann in den Komplex, das Durchdachte, das Raffinierte zu gelangen. Grundsätzlich, man sollte mit dem Gewicht des eigenen Körpers beginnen, mit der Koordination der eigenen Bewegungen und dann zu Hanteln, Kettlebells, Stäben und Scheiben, dann zu Maschinen mit geführten Kabeln und schließlich zu Maschinen, die sogar Computer als System verwenden! Es ist sinnlos, jemandem ein kraftvolles Motorrad geben zu wollen, der nicht auf dem Fahrrad balancieren oder gar eine Zugabe steuern kann, genauso wie es sinnlos ist, Maschinen auf diejenigen zu stellen, die ihren eigenen Körper noch nicht beherrschen. Dies kann sogar mittel- oder langfristig die Integrität einer Person gefährden..

Wenn die Bewegungen, wie der Name sagt, BASIC sind, das heißt, dass sie andere, komplexere Bewegungen unterstützen. Nichtsdestotrotz können wir nicht die Tatsache ignorieren, dass dieselben BASIC-Bewegungen aufgrund des Unlearning einiger Bewegungen äußerst schwierig werden, wobei die Verwendung einer Art Überlastung besonders berücksichtigt wird.

Aber wenn wir das wissen Maschinen sind nicht die besten Optionen für Anfänger, Warum setzen die meisten Lehrer von Bodybuilding-Turnhallen den Schüler heute als Anfänger ein??

Bei der Erörterung dieses Themas ist es etwas komplex, alle sozialen, psychologischen und kulturellen Faktoren unter anderem zu nennen, die das Thema umgeben. In der Tat ist dieser Grund auf die Tatsache mehrerer Punkte zurückzuführen, die auf der Vernachlässigung von technischen, wissenschaftlichen, aber auch auf praktischem Wissen (das bei bestimmten Sportarten, in diesem Fall Bodybuilding, unerlässlich ist) und mangelnder Verfügbarkeit besteht und das Timing, mit sozialen Faktoren wie Bezahlung, Geduld und Eifer für das, was Sie tun. Es ist schwierig, nicht nur in den Charakter der Kritik zu den Institutionen (Turnhallen) zu gelangen, die auf Profit abzielen, und auch, dass sie völlig unfähig wären und für jeden Einzelnen einen Fachmann zu beauftragen. Wir müssen jedoch auch den Mangel an technischem, wissenschaftlichem und vor allem praktischem Wissen der meisten Fachleute kritisieren. Selbst wenn die Akademie einen großen Teil ihres Personals zur Unterweisung der Studenten zur Verfügung gestellt hätte, würde die große Mehrheit die Botschaft sicherlich nicht vermitteln, weil sie diese grundlegenden Anforderungen nicht hatte.

Es ist komisch zu sehen, dass immer mehr Menschen Dinge mechanisieren und alles "automatisch" lassen und dabei die Natürlichkeit dieser Dinge vergessen. Beobachten Sie ein Kind, das früher Ball gespielt, gerannt, Tricks gespielt hat und heute vor einem langweiligen Videospiel der letzten Generation steht, das Körperbewegungen simuliert und körperliche und psychische Fähigkeiten entwickelt, die denen der Vergangenheit weit unterlegen sind. Tatsächlich können diese körperlichen Fähigkeiten durch Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern, die in der Weltgesellschaft, insbesondere in den entwickelten Ländern, zunehmen, gerechtfertigt sein.

In ähnlicher Weise bringen sie das Bodybuilding zum "komfortabelsten", "stabilsten" und funktionell und verlieren alle Vorteile, die diese Praxis bieten kann.

Es ist notwendig, bei der Beurteilung dieser Punkte einen etwas kritischen Charakter zu haben, denn wenn wir einerseits die Akademien nicht beschuldigen können, andererseits können wir nicht verletzt werden. Es wird notwendig sein, Geduld zu haben, aber zu fordern, dass Ihre Rechte ordnungsgemäß erfüllt werden und mit QUALITÄT das Wichtigste ist.

Es ist unerheblich, dass es heute, in der Mitte des 21. Jahrhunderts, bei all den Studien, die in der Region existieren, immer noch Fachleute gibt, die die Dinge so mechanisieren, dass die Person noch mehr Verluste im neuromotorischen Charakter verliert. Und es liegt an Ihnen, dies nicht zuzulassen, denn Sie müssen den größten Eifer für sich haben.

Jedoch

Grundübungen sollten die Basis für den Bodybuilding-Unterricht für Anfänger sein. Unter ihnen können wir die freie Besetzung, das Anheben des Geländes, die festen Stangen und natürlich die auf dem Rücken liegenden erwähnen. Aufgrund des Mangels an Wissen, Verfügbarkeit, Timing, Anforderungen und Komfort sind viele dieser Fachleute jedoch nicht in der Lage, Datenbewegungen mit dieser Klasse von Personen durchzuführen und sie dann als "Übungen für Fortgeschrittene" zu klassifizieren, wenn tatsächlich Im Grunde waren wir mit ihnen geboren, aber leider verlernen wir.

Daher wird es unsere Aufgabe sein, diese Angelegenheit kritisch zu betrachten, und vor allem wird es unsere Aufgabe sein, unser Recht zu fordern, etwas zu lernen, das für uns natürlich ist.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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