Als Sie sich zum ersten Mal bei einer Bodybuilding-Akademie angemeldet haben, ohne etwas davon zu wissen, sind Sie höchstwahrscheinlich auf einen Ausbilder gestoßen, der Sie angewiesen hat, X- oder Y-Training durchzuführen. In den meisten Fällen (ganz zu schweigen davon) Er schlug einige Anpassungstrainings vor und schlug vor, dass Sie Maschinen verwenden, um sich sicherer zu fühlen, nicht wahr??

Bei dieser Übung sehen wir zwei Sequenzen entgegengesetzter Argumentationslinien. Im ersten Fall, wenn er ein "allgemeines" und anpassungsfähiges Training für Sie vorschlägt, gibt es Übungen für alle Muskelgruppen, um "den Körper als Ganzes vorzubereiten" und nicht an bestimmten Gruppen zu arbeiten, die theoretisch bei den Muskeln auftreten werden der Zeit Im zweiten Fall haben wir genau das Gegenteil, es isoliert Bewegungen, die dazu führen, dass Sie eine Gruppe in einer Übung spezifischer bearbeiten.

Warum passiert das? Ist es notwendig, Bodybuilding-Übungen zusammen oder isoliert zu lernen? Was sind die Vorteile von jedem, warum sollten wir uns für den Bodybuilding entscheiden? Wir werden das später verstehen ...

Artikelindex:

  • Die natürlichen Bewegungen des Körpers und sein Verlust im Laufe des Lebens
  • Und was sollen die ersten Trainingstage sein?
  • Und wann man isolierte Übungen macht?

Die natürlichen Bewegungen des Körpers und sein Verlust im Laufe des Lebens

Wir wurden mit einigen natürlichen Bewegungen in unserem Körper geboren, unter anderem hockten und heben. Das ist schon etwas genetisches und es sind Muster menschlicher Bewegungen.

Durch N-Faktoren verlieren wir jedoch mit dem Verlauf des menschlichen Wachstums etwas Bewegung. Verstehen Sie diese Gründe und Faktoren in dem folgenden Video:

Was wir im Vordergrund haben können, ist, dass wir diese Bewegungen im Laufe der Jahre verlieren oder "verlernen", weshalb wir am Ende so viele motorische Probleme entwickeln oder Schäden bei der Bewältigung zahlreicher einfacher Aufgaben des Alltags haben.

Die Tatsache, dass man diese Bewegungen verlernt, bedeutet, dass der Körper die Kraft im Vordergrund nicht wieder erreichen muss, sondern diese Bewegungen, um die Kraft zu entwickeln, richtig gesagt. Und um dies zu erreichen, brauchen wir zunächst effizient die allgemeine Koordination, um dann die Feinabstimmung vornehmen zu können.

Tubino (2003) zeigt, dass Koordination eine Qualität ist, die richtig erarbeitet werden muss und auch als Voraussetzung für jeden Sportler betrachtet werden muss (dies bedeutet nicht, dass nur Sportler sie brauchen, sondern nur eine.) wollen eine gute Lebensqualität haben und im täglichen Leben gute Arbeit leisten), darüber nachdenken, ein höheres Niveau zu erreichen oder bereits erreicht zu haben.

Er betont in einer wichtigen Weise, dass Ihre Entwicklung von frühester Kindheit an beginnen sollte, damit Sie eine korrekte Koordination erreichen und besser assimiliert werden können, so dass die Spezifität des Koordinationstrainings mehr wird impliziert in den spezifischen Fähigkeiten jeder Sportart, einschließlich Bodybuilding.

Wenn das Umlernen der Bewegungen notwendigerweise eine gute motorische Koordination erfordert, kann man leicht erkennen, wie unterschiedlich es ist, in zu isolierten Bewegungen zu beginnen und nicht in Mehrgelenk- und zusammengesetzten Bewegungen.

Und was sollen die ersten Trainingstage sein?

Offensichtlich können wir nicht vorschlagen, dass eine Person das Bodybuilding auf eine sehr spezifische Weise initiiert und daher nicht der Tatsache widerspricht, dass wir eine allgemeine Ausbildung haben. Ein allgemeines Training sollte jedoch verstanden werden, indem man die Gewinne und das Umlernen von Bewegungen für den Einzelnen berechnet und eine Meinung formuliert, die mit dem Qualitätsgewinn der bereits bekannten Bewegungen einhergehen kann. Erst danach können Sie sie verbessern, um die guten Ergebnisse zu erzielen, sei es in den Stärkegewinnen, in den Gewinnen der Muskelmasse, in den körperlichen Veränderungen, die Sie wollen oder brauchen.

Wenn Sie die Grundlagen zunächst nicht konsolidieren können, können Sie nicht weiter verfeinern. Es ist, als ob Sie den Abschluß eines Hauses beginnen möchten, ohne vorher das Fundament, die Struktur, die Wand usw. zu haben..

Die große Frage ist, wie man sich ohne richtige Anleitung frei bewegen kann?

Die meisten Profis verstehen Bodybuilding heute nicht als eine Form des Umlernens von Bewegung. Ansonsten sehen sie sie lediglich als Mittel zur Verbesserung ihrer Lebensqualität, zur Veränderung des Körpers, zur Erlangung körperlicher Fähigkeiten usw., ohne jedoch das Grundsätzliche zu berücksichtigen.

Angesichts dieses Wissensmangels, gepaart mit den Überlastungen, die in Bodybuilding-Turnhallen auftreten (Personen, die Gewichte aufnehmen, die nicht stehen können), ist es einfach, den Schüler in einer Maschine unterzubringen, die ihm die Bewegung lenkt. Es stellt sich heraus, dass wir in diesem Fall eine spezifischere Entwicklung von Fähigkeiten haben, und dies ist für den Körper nicht natürlich und führt nicht zu einer Korrektur von Ungleichgewichten. Dies wird sicherlich direkt aus der Sicht der meisten von ihnen fliehen, nämlich der Verbesserung der Lebensqualität.

Nun, das Umlernen von Bewegungen muss nicht unbedingt mit der Arbeit von externen Gewichten beginnen, aber die Belastung kann von Ihrem eigenen Körper ausgehen. Arbeiten, die zum Beispiel das Anheben des Körpers, das Ziehen des Körpers oder das Hocken von Übungen ohne Gewichte für Anfänger und nur mit der Belastung des Körpers selbst erwägen, können bereits einen großen Unterschied machen.

Auf die gleiche Weise, wie ich die Anwendung dieser Übungen verteidige, damit sie im Laufe der Jahre zu ungelernten Bewegungen führen kann, bin ich der Ansicht, dass sie mit den richtigen Techniken angewendet werden sollten, andernfalls sind sie schädlich und möglicherweise gefährlich.

Zusammengesetzte Übungen sind sicherlich viel vorteilhafter als spezifische Übungen, wenn es um Bodybuilding-Anfänger geht. Grundlegende Logik der Körperentwicklung und des Trainings sollte immer respektiert werden.

Ab dem Moment, in dem Sie solche natürlichen Bewegungen optimiert ausführen können, sollten Sie Übungen mit einem gewissen Grad an Verfeinerung anwenden.

Und wann man isolierte Übungen macht?

Die isolierten Übungen können auch nicht vom Bodybuilding verworfen werden. Sie existieren und haben einen bestimmten Anwendungsbereich und müssen auch respektiert werden.

Der erste und wichtigste Fall der Anwendung von Einzelübungen ist für Personen, die bereits im Bodybuilding tätig sind oder fortgeschritten sind oder über ein gewisses Maß an Erfahrung verfügen. Dies liegt daran, dass diese Personen häufig spezifische und fehlerhafte Punkte korrigieren müssen, was sicherlich eine restriktivere Arbeit erfordert und möglicherweise Vorteile hat, wenn die Gruppierung etwas mehr "isoliert" wird.

Darüber hinaus hilft es bei der Korrektur einiger muskulärer Unterschiede, es unterstützt den Fokus auf einen bestimmten Fokus des Trainings, zum Beispiel auf ein Individuum, dessen Bereich des Quadrizeps größer ist als der hintere seines Oberschenkels, so dass er den Tisch und verwendet Der Flexorsessel konzentrierte sich unter anderem auf die Oberschenkelmuskulatur, anstatt Übungen mit mehreren Gelenken durchzuführen, wie etwa die Beinpresse oder die Kniebeuge, wo sie auch die Region des Quadrizeps fordern.

Eine andere interessante Anwendung von Einzelübungen kann in der Rehabilitation einiger Personen sein. Dies liegt daran, dass dem Individuum eine größere Sicherheit gegeben wird, wodurch es nach und nach mehr Vertrauen in die Bewegung eines Mitglieds oder eines Teils des Körpers hat. In diesem Fall ist es interessant zu erwähnen, dass Sicherheit darauf zurückzuführen ist, dass wir von jemandem sprechen, der zuvor verletzt wurde, und nicht, dass "einfach Bewegungen neu gelernt werden"..

Bei Personen, die eine Verletzung rehabilitieren, ist es außerdem interessant zu bemerken, dass sie nur auf einer Seite des Körpers auftreten kann, was es erforderlich macht, eine bestimmte Gruppe zu isolieren, um sich genau auf diese Rehabilitation zu konzentrieren. Dies ist zum Beispiel der Fall, bei dem sich jemand bei einem Unfall das rechte Knie verletzt hat und eine spezielle Rehabilitation für diese Seite benötigt. Häufig kann es von Bewegungen wie dem einseitigen Streckstuhl profitieren.

Menschen, die irgendeine Art von Pathogenese haben, werden manchmal auch daran gehindert, Übungen mit mehreren Gelenken und freie Übungen zu verwenden. Es ist offensichtlich, dass diese Läsion genau bewertet werden muss und der Kostenvorteil der Verwendung von Isolierungen in Bewegungen ist.

Natürlich gibt es auch andere Anwendungen dieser Art von Übungen, sicherlich sind dies die wichtigsten, was direkt das ergänzt, was ich bereits gesagt hatte: Für gesunde Menschen, die mit Bodybuilding beginnen, sind zusammengesetzte Übungen die besten Optionen.

Jedoch

Wir können den Punkt erreichen, an dem es äußerst wichtig ist, die Verwendung von zusammengesetzten und / oder mehrgelenkigen Übungen für Personen in Betracht zu ziehen, die neu im Bodybuilding sind und über relativ gesunde Gesundheit und osteomolekulare Systeme verfügen.

Im Gegensatz zu dem, was passieren sollte, werden die meisten Personen, die die Akademie beginnen, in Isoaldos-Maschinen oder Übungen platziert, was ihre Entwicklung und die grundlegende "Funktion" des Bodybuildings beeinträchtigt.

Suchen Sie also immer nach guten Fachleuten und befolgen Sie Richtlinien, in denen sie sich individuell an Sie halten. Natürlich werden Sie bessere Fortschritte in Ihrem Körperbau und in Ihrer Lebensqualität feststellen.

Gutes Training!

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