Schlafen ist etwas, das viele anspricht, unabhängig von Alter, Geschlecht, Finanzlage oder anderen Faktoren. Gewiss ist dies eine der natürlichsten und primitivsten Handlungen des Menschen, was unzählige Auswirkungen auf den physischen Körper, den Geist und die psychologischen Fähigkeiten der Person impliziert.

Obwohl wir es nicht erkennen, die Schlaf kann sich negativ oder positiv auswirken unser Leben vollständig: Durch den richtigen Schlaf erhalten wir Leistungen, wie zum Beispiel (insbesondere für Kinder und die Pubertät), hohe Hormonproduktion, unzählige Auswirkungen auf die Synthese, Ruhezustand, Entspannung der motorischen Funktionen, Entspannung der körperlichen Strukturen, Verbesserung der psychischen Leistungsfähigkeit. Aber auch durch "falschen Schlaf" oder durch ihren Mangel sind wir mit Verlusten konfrontiert, wie zum Beispiel erhöhte Angstzustände, erhöhte Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Problemen, körperlichen und psychischen Stress, schlechtes Wachstum, geringe endogene Hormonproduktion und andere. Es ist daher wichtig, einige Faktoren zu kennen und in Ihrer Routine zu messen, um das Beste aus etwas natürlich Erfreulichem herauszuholen.

Was ist "Schlaf"?

O schlaf ist der gewöhnliche Bewusstseinszustand, der bei den meisten Wirbeltieren durch ihre unterschiedlichen Eigenschaften gekennzeichnet ist, die für periodische und physiologische Ruhe sorgen. Während des Schlafes verändern sich die Bewusstseinszustände, so dass der Schlaf nicht nur als gewöhnlicher Bewusstseinszustand definiert wird, sondern auch komplementär und periodisch ist.

Die Definition von Schlaf beruht auf den unterschiedlichen Emissionen von Gehirnwellen, die der Periode der Wachphase widersprechen. Sie sind die wirklichen Versorger der verschiedenen Stadien, die wir während des Schlafes durchlaufen.

Der Schlafzyklus dauert etwa eineinhalb Stunden, also etwa 7-9 Stunden im Bereich von 4-6 Schlafzyklen.

Die erste Stufe eines Zyklus ist die NREM, den größten Teil des Schlafes einnehmen (ca. 75%). Dies ist wiederum in 4 verschiedene Stufen unterteilt: Die erste ist Schläfrigkeit, bereits in den ersten Minuten, wenn die Person einschlafen und leicht aufwachen kann. Die zweite Stufe ist durch die Tatsache gekennzeichnet, dass das Individuum bereits mit tieferen Gehirnfrequenzen schläft, jedoch nicht tief, und möglicherweise bereits eine Art Traum ist. Die dritte Phase des Schlafes ist fast tief und die Person benötigt mehr erregende Reize, um aufzuwachen. Bereits die vierte, oft auch neben der dritten, ist der Tiefschlaf, mit Träumen und wird kaum erregt. In dieser ersten Phase ist der Schlaf derjenige, den das Individuum präsentiert höhere Hormonproduktion (insbesondere GH), höhere Proteinsynthese und auch stärkere Hemmung katabolischer Prozesse.

In der zweiten Phase des Schlafes, bekannt als REM, Es gibt die Charakterisierung einer intensiven Gehirnaktivität, gefolgt von einer vollständigen Entspannung der Skelettmuskulatur, intensiven und starken Träumen, die mit der Realität in Verbindung stehen und auch eine größere anabole Schlafphase darstellen.

Artikelindex:

  • Die Anpassung des Körpers an den Schlaf
  • Schlaf und der Bodybuilder
  • 10 gute Tipps für einen guten Schlaf:

Die Anpassung des Körpers an den Schlaf

Schlaf ist für menschliche Knoten charakteristisch für das tägliche Auftreten in ähnlicher Weise, d. H. Gleichzeitig in Intensitätsniveaus, die proportional zu den Ebenen der körperlichen und geistigen Erschöpfung, der Wahrnehmung von Klarheit unter anderem, variieren. Einige Faktoren können jedoch direkt im Schlaf stören, z. B. das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Lärm, das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Klarheit, die Umgebungs- und Körpertemperatur sowie zusätzliche Faktoren wie Albträume, Krankheitserreger usw..

Der Körper neigt normalerweise dazu, sich an diese Prinzipien anzupassen, jedoch können manche Personen Stoffwechselstörungen haben oder sogar von ihrer äußeren Umgebung oder ihrer Umgebung beeinflusst werden.

Im ersten Fall können diese Störungen auf Pathogenese, hormonelle Dysbalancen und andere zurückzuführen sein, und der zweite ist charakteristisch für Anpassungen, die wir an den Körper vornehmen (z. B. normalerweise bei Nachtfesten bleiben, was dazu führt, dass der Körper sich selbst nicht lehrt Schlaf), das Essen von Nahrungsmitteln, die während Schlafphasen gastrointestinale Beschwerden verursachen können, mögliche Infektionen, schlechte Positionseinflüsse während des Schlafes, Schmerzen durch Verletzungen und unzählige andere.

Einige der häufigsten Schlafstörungen sind Schlaflosigkeit, Schnarchen, nächtliche Bettnässen, Apnoe, "müde Aufwachen" und andere..

Auf diese Weise beginnt man, die Wichtigkeit zu erkennen, die wir unseren Schlafbedingungen beimessen müssen, um möglichst viele Richtlinien zu erhalten, um diese bestmöglich umzusetzen.

Schlaf und der Bodybuilder

Wie oben erwähnt, Während des Schlafes gibt es große anabole Phasen, Diese Phasen werden jedoch nur dann wirklich effektiv sein, wenn sie vor einem guten Schlaf stehen, das heißt, wenn dies Möglichkeiten bietet.

Eine hohe Produktion von Testosteron, Wachstumshormon (GH), Proteinsynthese und vielen anderen Faktoren ist äußerst wichtig für die Muskelregeneration, für die allgemeine körperliche Aktivität (Knochen, Gelenke, Sehnen, Bänder usw.) sowie für die mentale und natürlich auch für die psychische Gesundheit die Integrität zwischen den verschiedenen Systemen, aus denen der Körper besteht.

Während des Schlafes können wir Hormone wie GH und Testosteron in ausreichender Menge und Qualität produzieren. Außerdem können wir während des Schlafes ein Hormon reduzieren, das eine wichtige Ursache für den Katabolismus ist, nämlich Cortisol. Während des Schlafes haben wir auch die Produktion von Serotonin erhöht, was für angenehme Empfindungen verantwortlich ist. Hilfe gegen den Drang Süßigkeiten zu essen, um die Stimmungen zu beruhigen.

Es ist empfohlen, im Durchschnitt etwa 7-10 Stunden Schlaf, je nach Stadium des Individuums, seiner individuellen Eigenschaften, seiner Möglichkeiten (frühes Aufwachen, eventuell mitten im Schlaf aufwachen usw.) und ihren Vorlieben auch, schließlich leben wir innerhalb einer Gesellschaft und leben auch in uns , der in beiden Fällen Respekt erfordert.

10 gute Tipps für einen guten Schlaf:

- Vermeiden Sie Nickerchen während der Ruhezeiten.
- Sorgen Sie für ausreichende Ernährung vor dem Schlafengehen.
- Beruhigende Medikamente vermeiden;
- Körperübungen üben;
- Holen Sie sich gutes Bett;
- Holen Sie sich gutes Kissen;
- Halten Sie die Bettwäsche immer sauber und vermeiden Sie starke Gerüche.
- Beruhigende Tees (Kamille, Zitronenmelisse, Fenchel);
- Vermeiden Sie Klarheit und mögliche Geräusche / Geräusche.
- Rauchen, Alkohol und Drogen generell vermeiden.

Jedoch

Als eines der wichtigsten physiologischen Ereignisse im Körper, das Schlaf ist für zahlreiche Vorteile verantwortlich und Versorgung verschiedener Bedürfnisse des Körpers. Damit er nicht zum Bösewicht wird, muss der Schlaf (und richtig / richtig schlafen) und die Wachphase abgeglichen werden, was im Hinblick auf den Schlaf auch notwendig und einflussreich ist.

So erstellen Sie Ihre eigenen Richtlinien und Gewohnheiten für maximale Ergebnisse.

Konsultieren Sie vor allem unverzüglich einen Facharzt, wenn Sie an Schlafstörungen leiden.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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