Höchstwahrscheinlich haben Sie schon von dem gehört Rebound-Effekt, aber manchmal endete es eher mit einem Begriff als mit etwas, das mit Ihnen passieren könnte, und schädigt außerdem Ihre Gewinne, sei es beim Bodybuilding, in einer anderen Sportart oder sogar im Leben und für verschiedene Zwecke. Das reicht von Muskelaufbau bis zu Körperfettabbau, behindert den Entwicklungsprozess oder lässt ihn sogar zurückfallen, ohne es zu merken. Wenn wir den Begriff "Akkordeoneffekt" oder "Effekt kommt und gehen" verwenden, wissen Sie vielleicht schon, worüber wir sprechen.

Heute werden wir ein wenig über diesen "Rebound-Effekt" sprechen und einige Möglichkeiten ausarbeiten, um zu entkommen oder zu regressieren, was für viele Menschen eine Qual war.

Artikelindex:

  • Was ist der Rebound-Effekt??
  • Der Rückpralleffekt im praktischen Alltag
  • Der Rebound-Effekt bei den "Notfalldiäten"
  • Tipps, wie Sie dem Rebound-Effekt entkommen können

Was ist der Rebound-Effekt??

Sie haben wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben eine drastische Entscheidung getroffen, die zur vollständigen Änderung von etwas führen würde. Sie haben erkannt, dass der Schock für diese Änderung in den meisten Fällen relativ groß ist. Stellen Sie sich analog eine Kugel vor, die sich im Ruhezustand befindet und daher eine geradlinige Kraft auf die Wand ausübt. Stellen Sie sich im dicken und kurzen Modus vor, wie eine Person einen Ball gegen eine Wand tritt. Was wird mit dem Ball passieren? Es wird mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten vorwärtskommen, die mit der Größe der Kraft variieren, in der es angewendet wird (lesen Sie die Trittkraft), schlagen Sie gegen die Wand und dann ...? Ja, es wird mit einer proportionalen Kraft zurückkehren (in die entgegengesetzte Richtung, in die es getreten wurde).

Rebounding kann also als Rückkehr drastischer Maßnahmen bezeichnet werden, die Sie an einem bestimmten Punkt unternommen haben. Wie viel kicken wir einen Ball, der zuerst an der Wand ruht, was ist der Effekt? Es wird sicherlich in die entgegengesetzte Richtung zurückkehren. Physisch ist dies eine Aktion / Reaktion, die von Isaac Newton etabliert wurde.

Im menschlichen Körper bedeutet Rebound genau dasselbe: Rückkehr zu einer zuvor durchgeführten Aktion. Dies geschieht, weil der Körper mit den evolutionären Jahren mehr und mehr den Mechanismus der Überkompensation erlernte, dh auf dieselbe Weise, wie Sie plötzliche Veränderungen vornehmen und sie zu plötzlich in Ihr Leben zurückbringen, was dies erzeugt eine starke Auswirkung auf den Körper. Die Erinnerung an dieses Ereignis oder diesen Sachverhalt kehrt zurück und das Ergebnis ist, dass der Körper als eine Art "Vorsichtsmaßnahme" einen solchen "Rückstoß" ausführt, wobei dies eine Ausgleichsaktion ist, um mögliche Schäden und Verluste bei einer nächsten abrupten Änderung zu vermeiden.

Der Rückpralleffekt im praktischen Alltag

Ein schönes und klares Beispiel ist, wenn wir den Körper eines der wichtigsten Salze berauben, das Natrium. Lange Zeiträume ohne ausreichende Natriummenge Der Körper fängt an, Wasser als Schutz zu behalten für einen möglichen Mangel an Natrium (der zu Dehydratisierung, Ungleichgewichten in Blutdruck und Viskosität und anderen Problemen führen würde). Und diese Beibehaltung bewirkt den umgekehrten Effekt auf den gewünschten Effekt. Bei der ersten Gelegenheit für eine hohe Natriumzufuhr speichert der Körper zusätzlich noch mehr Wasser, entweder intramuskulär oder subkutan (was für die Muskeldefinition schlecht ist). Neben Natrium als essentiellem Mineral für die Muskelkontraktion, verschiedenen physiologischen und biologischen Prozessen, die ua die Steuerung von Elektrolyten und Osmolarität im Körper unterstützen, ist es beispielsweise auch eine gute Quelle. im Fall von Jod-Industrialisierungssalz, wichtig für den Schutz der Schilddrüse.

Und was passiert dann, wenn wir eine schlechte Diät machen oder in dummen und extremen Fällen ohne Kohlenhydrate? Das Gefühl eines primären Energiemangels, der Der Körper beginnt, Fett zu speichern (was ist, was am besten weiß, wie zu tun ist) und der Effekt wird das Gegenteil des gewünschten sein. Natürlich sollten wir hier eine Phase der Kohlenhydratabreicherung oder so etwas nicht berücksichtigen. In diesem Fall ist die Logik völlig anders, aber auch wenn der Rebound-Effekt vorhanden ist, muss er zwangsläufig auf das Ziel angewendet werden.

Der Rebound-Effekt bei den "Notfalldiäten"

Was bereits erklärt wurde, erklärt viel von den großen Problemen dieser Wunder, die bei den Menschen den so gefürchteten "Konzerteffekt" hervorrufen, oder? Wenn wir diesen verrückten Diäten folgen, die innerhalb kurzer Zeit zu großen Veränderungen führen, sollten wir aufpassen, da dies nicht nur die körperlichen Aspekte des Aussehens, sondern auch die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann . Es ist bekannt, dass Änderungen, die in einer kurzen Zeitspanne auftreten, nicht länger normal sind und noch mehr, wenn sie konstante Änderungen sind.

A "Ananas-Diät", Die"Blutgruppe", Der"João da Lapa"Oder was auch immer, sicherlich, sind die Richtlinien von PURO MARKETING. Denken Sie an diese Autoren, wenn sie eine Ahnung haben, wen sie gezielt ansprechen wollen. Wenn es mit "theoretisch korrekten" Empfehlungen schwierig wird, sich zu individualisieren, wenn das Thema öffentlich wird, dann stellen Sie sich vor, mit Erfindungen und Moden, die Wunder versprechen und die anscheinend "für alle arbeiten" ... Ernährung, Training und Ruhe sollten Stück für Stück erworben werden und auch diese müssen mit korrekten und individuellen Protokollen schrittweise auf das Leben von Individuen angewendet werden, um sie nicht zu einem Schock zu machen, sondern zu einer Gewohnheit, die sogar konstant bleibt und Stürze verhindert.

Ob mit zu hohem Kaloriendefizit, übertriebener körperlicher Bewegung von einer Stunde zur anderen oder sogar auf einen bestimmten Nährstoff beschränkt, das Ergebnis ist wahrscheinlich nicht das Beste.

Tipps, wie Sie dem Rebound-Effekt entkommen können

Und für Sie, die sicherstellen möchten, dass Sie nicht in den Rebound-Effekt fallen, sollten Sie einige wertvolle Tipps kennen:

1- Wann immer Sie nach einer kalorischen Ergänzung der Muskelmasse suchen, erhöhen Sie die Kalorien nach und nach. Große Zusätze können zu plötzlichem Anstieg von Gewicht und Fett führen. Das Ergebnis ist, neben der Überlastung im Körper, die spätere Suche nach extremen Methoden, um nach der Verletzung zu laufen;

2 - Wenn Sie auf Gewichtsabnahme abzielen, entfernen Sie langsam die Kalorien aus der Diät. Es reicht aus, mit einem Abzug von 400 bis 500 kcal zu beginnen;

3- Entfernen Sie niemals Salz aus der Diät. Es besteht keine Notwendigkeit für Übertreibung, sondern für die Mäßigung der Mengen. Salz und daher Natrium ist ein essentielles Mineral für zahlreiche metabolische und physiologische Funktionen.

4- Vergessen Sie wundersame Diäten und Wundertraining, die in kurzer Zeit großen Gewichtsverlust oder eine erhöhte Muskelmasse versprechen. Denken Sie daran, dass diese Faktoren individuell gestaltet werden müssen.

5- Aufmerksamkeit auf den Verbrauch von Proteinen. Trotz ihrer Bedeutung für den Muskelaufbau und für das Leben weisen einige Studien auf die kontinuierliche Infusion von Aminosäuren in den Blutkreislauf als möglichen Stimulus für die Blockade der Proteinsynthese hin;

6. Übertraining, obwohl es bis zu dem Punkt, an dem Sie mehr Ergebnisse erzielen, anstrengend erscheint, kann das Gegenteil bedeuten. Versuchen Sie daher, kurze und anstrengende Übungen durchzuführen;

7- Fokus auf sozialem Extremismus. Flucht vor allem und jeder kann dazu führen, dass Sie ein Stressniveau erreichen, das so hoch ist, dass Sie alles aufgeben, was Sie bereits erobert haben. Wissen, wie man in ALLEN das Gleichgewicht findet. Denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind, bevor Sie Musiker werden.

8- Lassen Sie sich mindestens einmal pro Woche von Ihrer Diät befreien. Natürlich wird dies einen Stoffwechselschock auslösen, und dann werden wir den Rebound-Effekt zu unseren Gunsten nutzen, was dazu führt, dass der Körper bei einer höheren Kalorienaufnahme keine Speicherung von Energie bereitstellt, sondern seine Kosten;

9- Versuchen Sie, sich selbst in der Nebensaison vor Aerobic zu berauben. Dies hilft dabei, den Körperfettanteil aufrechtzuerhalten und dem Körper dabei zu helfen, die aufgenommene Energie besser zu nutzen.

10- Missbrauchen Sie keine Thermogenika und Stimulanzien, auch wenn sie natürlich sind. Die Tendenz ist, dass sich der Körper an sie anpasst, und wenn sie zufällig zurückgezogen werden, sind die Chancen für einen Abbau des Stoffwechsels und für die Leistungsfähigkeit offensichtlich.

Fazit

O Rebound-Effekt, Im Grunde geschieht dies mit jeglichem Entzug oder abrupten Übermaß, das Sie dem menschlichen Körper antun, von Ernährungsprotokollen bis zur Verwendung von Ergogenes, ob hormonell oder nicht. Vermeiden Sie daher den Rebound-Effekt und behalten Sie stets das Gleichgewicht. Erinnern wir uns daran, dass der Körper die Suche nach Homöostase für sein ordnungsgemäßes Funktionieren und die professionelle Hilfe offensichtlich macht.

Leiden Sie an Rebound-Effekten und können diese nicht lösen? Hier sind zwei Tipps aus dem Lesen und Lernen von Büchern, die vielen Menschen auf der Suche nach gesunder Muskelmasse oder auf der Suche nach gesundem Gewichtsverlust geholfen haben. Das erste Buch heißt: Muskuläre Hypertrophie - Die Antworten, die Sie schon immer wissen wollten, und Sie können ihn unter diesem Link besser kennenlernen. Die zweite heißt: Gewichtsverlust, und Sie können ihn besser kennenlernen, indem Sie hier klicken.

Gutes Training und tolle Gewinne ... MIT GESUNDHEIT!

Artikel geschrieben von Marcelo Sendon - @marcelosendon

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