Nach dem, was die Wissenschaft in den letzten Jahrzehnten in Bezug auf Bioenergiefragen entdeckt hat, ist der Kompensationseffekt sicherlich einer der wichtigsten.


Bis vor einiger Zeit glaubten die Leute, dass die Bodybuilding war effizient für diejenigen, die "wachsen" wollen, und Aerobic, für diejenigen, die abnehmen wollten. Nun, die Wissenschaft hat durch verschiedene Studien und Praktiken gezeigt, dass dies nur ein Trugschluss ist. Das heißt, es gibt reichlich Beweise dafür, dass langfristiges Aerobic-Training für diejenigen, die Fett abbauen möchten, sehr effizient ist und dass Bodybuilding für diesen Zweck sowie das hochintensive und kurze Training sehr effizient ist. Der Grund dafür wird immer die kompensatorische Wirkung sein!

Die Idee dazu Langfristiges aerobes Training wäre für die Gewichtsabnahme effizienter, basiert auf der Idee, dass diese Art von Übung, Fett als Priorität Energiequelle hat. Und in Bezug auf Bioenergie stimmt das wirklich. Aber wenn wir an die menschliche Physiologie denken, müssen wir eine breitere Sichtweise einnehmen. Zu prüfen, was mit dem Körper während des Trainings passiert, kann die Sicht einschränken. Wir müssen immer über die Anpassungen nachdenken, die ausgeführt werden, nachdem sich der Körper im "normalen" Zustand befindet und sich erholt.

In diesem Zusammenhang ist es klar, dass nur das Nachdenken über die Energiequelle einer bestimmten Übung aus Sicht des Gewichtsverlusts einschränkend ist. Damit Sie dies besser verstehen können, werde ich Ihnen den kompensatorischen Effekt erklären!

Verstehen Sie, was der ausgleichende Effekt ist

Unser Körper wird immer versuchen, das Gleichgewicht in seinen metabolischen und physiologischen Aktivitäten zu halten. Dazu bedient er sich einer Reihe von Situationen, um diese zu erhalten. Auf diese Weise ist der kompensatorische Effekt nichts anderes als eine Möglichkeit für den Körper, die Kontrolle über bioenergetische Probleme aufrecht zu erhalten. So bringt uns Santos (2007) einen anderen Ansatz. Ihm zufolge wird der Körper bei der Durchführung einer Aktivität, bei der das Prioritätssubstrat Fett ist, wie bei Aeroben geringer Intensität und langer Dauer, während der Ruhe- und Erholungsphase einen anderen Substrattyp verwenden, um intakte Lipidreserven aufrechtzuerhalten.

Zusammenfassend lässt sich zusammenfassen, dass der Körper die Energiereserven ausbalanciert. Wenn er zu viel von einem bestimmten Substrat verwendet, sucht er Energie von einem anderen, um diesen Verlust zu kompensieren. Einfach ist es nicht?

Dies erklärt die Tatsache, dass intensive und kurzlebige Aktivitäten, effizient für die Gewichtsabnahme!

Unabhängig davon, ob Sie es sind Bodybuilding oder HIIT, Sie werden immer nur Kohlenhydrate verwenden. Das heißt, bei der Wiederherstellung dieser Übungen wird Ihr Körper grundsätzlich andere Energiequellen verwenden, insbesondere Fett!

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Wie wir bereits in vorherigen Artikeln erwähnt haben, Wir haben im Wesentlichen drei Energiequellen: Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Da wir wissen, dass Muskeln aus Aminosäuren, der Basis von Proteinen, gebildet werden, stellt sich die Frage: Wie verwenden wir nicht mehr Proteine ​​als Energiequelle im Nachtraining? Die Antwort ist einfach.!

Proteine ​​werden hauptsächlich in kurzfristigen Bemühungen als Energiequelle verwendet, mit anaerobem Stoffwechsel. Nach dem Training oder im Alltag ist Aerobic die wichtigste Energiequelle, die wir haben! Wenn Sie sich richtig ernähren, wird Ihr Körper dem Einsatz von Fett als Energiequelle Priorität einräumen! Dies ist ein weiterer Grund, warum die Diät zur Gewichtsabnahme eine hohe Qualität hat und nicht nur eine Einschränkung der Kalorienzufuhr.

Auf diese Weise, zusammenfassend ein immenses und hochkomplexes physiologisches Ereignis, trainieren Sie die Verwendung von Kohlenhydraten hauptsächlich als Energiequelle. Danach versteht der Körper, dass er diese Energiequelle minimal nutzen muss, um sie zu erhalten. Durch den aeroben Stoffwechsel wird somit die Hauptenergiequelle zum Lipid. Also für mehrere Stunden nach dem Ende deines Trainings, Ihr Körper wird weiterhin Fett verwenden als Energiequelle.

Wenn Sie während des Trainings mehr Fett als Energiequelle verwenden, raten Sie sich, welche Energiequelle das wichtigste sein wird. Das stimmt, die Kohlenhydrate! Dies erklärt aus bioenergetischer Sicht die sogenannte COPD.

Dazu brauchen Sie natürlich ein intensives und kurzes Training, bei dem hauptsächlich Kohlenhydrate und Kreatin als Energiequellen verwendet werden.

Darüber hinaus muss an Ihre Ernährung gedacht werden, damit dieser Prozess potenziert werden kann! Dies liegt an einem guten Ernährungswissenschaftler, der wissen kann, wie er die notwendigen Kohlenhydratmengen ermitteln kann, damit der kompensatorische Effekt mit der Qualität eintritt!

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Dies ist ein weiteres Beispiel dafür, wie intensive und kurzfristige Übungen effektiv sind für diejenigen, die Gewichtsverlust suchen. Im Gegensatz zu dem, was viele immer noch predigen, basiert dieser Ansatz auf Erkenntnissen und insbesondere auf Wissenschaft und Physiologie! Es liegt also an dir, es zu glauben oder nicht. Aber die Ergebnisse zeigen, wer recht hat! Gutes Training!

Referenzen:
Santos, T.M. Modelle zum Verständnis des Prozesses des Abnehmens. EFDeportes, Revista Digital - Buenos Aires - 2007.