Über die Nebenwirkungen von Kreatin wird viel gesagt, aber wenige wissenschaftliche Beweise belegen, dass Kreatin tatsächlich schlecht ist.

Als ob das nicht genug wäre, glauben manche Leute immer noch, dass Kreatin eine Art anaboles Steroid ist, dass Teenager und Frauen wegbleiben müssen oder nur professionelle Bodybuilder verwenden sollten.

Trotzdem die Internationale Gesellschaft für Sporternährung hält Kreatin für eine sichere Substanz und eine der vorteilhaftesten Sportergänzungen, die es gibt (1).

Ja.

Forscher, die seit mehreren Jahrzehnten Kreatin studieren, kommen zu dem Schluss, dass es eine der sichersten Ergänzungen ist (2)..

Eine Studie untersuchte 52 Gesundheitsmarker und untersuchte Blutproben vor und nach 21 (einundzwanzig!) Monate der Kreatin-Supplementierung und keine Nebenwirkungen gefunden (2).

Kreatin wurde auch zur Behandlung von neuromuskulären Erkrankungen, Gehirnerschütterungen, Diabetes und dem Verlust von Muskelmasse angewendet (1,3,4,5)..

Trotz alledem glauben die Leute immer noch, dass Kreatin schadet, weil sie gehört haben, dass der Arzt des Freundes von der Hausbesitzerin des Cousins ​​gehört wurde, dass dies gesundheitliche Probleme verursacht.

Balela und in diesem Text werden Sie verstehen, warum.

Kreatin ist schlecht und hat Nebenwirkungen ?

Lassen Sie uns zunächst das Offensichtliche klarstellen: Kreatin ist kein Steroidhormon, es ist keine Droge oder etwas Unbekanntes in der fünften Dimension.

Kreatin kann in unserem Körper natürlich vorkommen und es wird sogar aus verfügbaren Aminosäuren Kreatin gebildet. Darüber hinaus liefert die Aufnahme von Fleisch und Fisch auch Kreatin.

Selbst wenn Sie denken, dass Kreatin ein Gift ist, werden Sie es wahrscheinlich irgendwie einnehmen und es produziert es jetzt (auch wenn Sie nicht wollen)..

Der Punkt ist, dass es ohne Nahrungsergänzung schwierig ist, die Kreatinspiegel im Körper so zu erhöhen, dass sich die Kraft und der Muskelzuwachs während des Trainings erhöhen. Wenn die Muskeln mit Kreatin gesättigt sind, wird der Überschuss von der Leber in Kreatinin umgewandelt und dann durch den Urin ausgeschieden.

Und hier beginnt die "Probleme".

Die Verwendung von Kreatin kann den Kreatininspiegel im Blut erhöhen, und da dies ein Marker für Nieren- und Leberprobleme ist, spucken viele Ärzte Feuer, wenn sie einen hohen Kreatinintest sehen und sagen, dass Sie aufhören müssen, diese Pumpen zu nehmen. (lese Kreatin).

Aber verstehen Sie, Ärzte immer wird die vorsichtigere und 100% politisch korrekte Seite einnehmen. Es ist nicht ihre Schuld, aber es bedeutet auch nicht, dass Kreatin ihrer Gesundheit schadet.

Bisher hat keine Studie gezeigt, dass Kreatin Leber und Nieren (1,6,7,8,9,10) bei gesunden Menschen schädigen kann.

Langzeitstudien von bis zu 4 Jahren zeigten, dass die Nebenwirkungen von Kreatin auf die Nieren und die Leber waren null (8.11).

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

"Ah, aber ich hatte (oder kannte jemanden, der hatte) Nierenstein nach der Verwendung von Kreatin."

In genau diesem Hunderttausende Menschen leiden an Nierensteinen.

Nierenkalkül ist ein sehr häufiges Problem und kann durch zahlreiche, hauptsächlich genetische Faktoren verursacht werden.

Wenn eine Person eine Nierensteingeschichte in der Familie hat, wird das Problem manchmal ungeachtet ihrer Sorgfalt auftreten.

Andere Faktoren wie unzureichende Flüssigkeitszufuhr, unregelmäßige Ernährung und Missbrauch bestimmter Drogen können ebenfalls das Problem begünstigen (Familienanamnese haben oder nicht)..

Studien, die die Nebenwirkungen von Kreatin analysieren, deuten nicht darauf hin, dass es Nierensteine ​​verursachen oder die Chancen erhöhen kann.

Auf diese Weise ist es schwer anzunehmen, dass Kreatin Nierensteine ​​verursacht, insbesondere wenn die meisten Menschen die anderen Faktoren ignorieren, die das Problem nachweislich verursachen.

Es ist auch erwähnenswert, dass die meisten Studien mit Kreatin immer durchgeführt werden gesunde Menschen.

Wenn du bereits Nieren- oder Leberprobleme haben, Sie sollten sich der Einnahme von Kreatin und anderen Nahrungsergänzungsmitteln sehr sorgfältig nähern.

Menschen mit Problemen bereits vorhanden Sie können sowohl Probleme mit Kreatin haben, als auch Probleme mit der Proteinzufuhr, der Salzzufuhr, der Calciumzufuhr oder etwas anderem.

Denke nach.

Laufen ist eine großartige Übung für die Herzgesundheit und kann Ihrem Leben Jahre hinzufügen. Wenn Sie jedoch darauf hinweisen, dass eine Person mit Herzproblemen und Bluthochdruck zu laufen beginnt, kann dies zu einer völlig entgegengesetzten Wirkung führen.

Was wir zu sagen versuchen ist, dass es eine Welt der Unterschiede zwischen gesunden Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen gibt.

Wenn Sie ein gesunder Mensch sind, sollten Sie sich auf die richtige Einnahme von Kreatin konzentrieren, viel Wasser trinken und ein gesundes Leben führen.

Fragen, die Sie sich über Kreatin stellen sollten

Was ist die beste Zeit, um Kreatin einzunehmen? ?

Jederzeit Kreatin arbeitet durch den gesamten Muskelaufbau, was bedeutet, dass Sie es jeden Tag religiös nehmen müssen, damit dies geschieht. Die Zeit ist nicht so relevant.

Wie viel Kreatin sollte ich pro Tag einnehmen? ?

Drei bis fünf Gramm pro Tag reichen aus. Fünf Gramm entspricht einem Teelöffel (nicht Kaffee).

Ich muss die Sättigungsphase machen ?

Wenn Sie die Sättigungsphase durchführen (5 g Kreatin viermal täglich für 5-7 Tage einnehmen), erreichen Sie schneller den Höchstwert der Kreatinkonzentration in den Muskeln. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies hinsichtlich der Gewinne besser (oder schlechter) ist . Sie werden das gleiche Einkommen haben nicht tun In der Sättigungsphase dauert es nur noch wenige Tage, bis die Muskeln gesättigt sind.

Ich sollte Kreatin zirkulieren lassen ?

Einige Menschen berichten, dass sie bei fortgesetzter Anwendung weniger Kreatineffekte spüren, dies ist jedoch wissenschaftlich nicht belegt. Zyklus Kreatin ist nicht obligatorisch.

Was ist die beste Marke für Kreatin? ?

Jeder, solange Sie das Siegel "Creapure" tragen. Dies bestätigt, dass Kreatin aus dem Rohstoff von Creapure, einem der besten der Welt, hergestellt wurde. Kaufen Sie das Kreatin zum besten Preis.

Was ist die beste Art von Kreatin? ?

Von allen Kreatinarten bleibt das beste Monohydrat das günstigste. Kreatin ist Kreatin, egal wie viel Sie versuchen, es zu garnieren (normalerweise mit der Absicht, ein teureres Produkt herzustellen).

Kann ich Creatin mit Koffein mischen? ?

Es gibt nur eine Studie, die auf Koffein schließen lässt kann Dies scheint jedoch in der Praxis nicht reproduziert zu werden, insbesondere bei so vielen Pre-Workout-Ergänzungen, die sowohl Koffein als auch Kreatin in ihren Formeln enthalten (und sie wirken). Im Zweifelsfall wäre es die, wenn Sie die sicherere Seite nehmen wollen übermäßig (mehr als 420 mg) Koffein in Gesamtkreatin.

Letzte Worte

Viele Menschen glauben, dass Kreatin in den letzten Jahren gekommen ist und deshalb den Zweifel bezweifelt. Es ist jedoch bekannt, dass es seit fast einem Jahrhundert bei uns ist und in den letzten Jahrzehnten mehr als 500 Studien durchgeführt wurden, die seine Wirksamkeit und Sicherheit unterstützen.

Kann Kreatin, wenn es richtig und von gesunden Menschen verwendet wird, die Muskelkraft steigern, die Hypertrophie beschleunigen, die Müdigkeit verringern und trotzdem Eigenschaften haben, die zur Abwehr von neurologischen Erkrankungen beitragen, den Blutzuckerspiegel senken und das Beste? Es ist extrem günstig.

Wenn Sie auch nach all dem lieber glauben, dass Kreatin schlecht geht, seien Sie auf diese Weise glücklich, aber denken Sie daran, dass Sie verschiedene Vorteile aufgeben, wenn Sie an verzögerte Informationen glauben.