Wenn wir aufhielten, um die Menschen auf der Straße und / oder in den Betrieben zu durchsuchen, und sie fragten, was sich in ihrem Körper ändern würde, würden einige wahrscheinlich sagen, dass die Nase, vielleicht die Umrisse des Mundes oder Kinns, einige lieber größer wären oder sich andere entscheiden würden habe das Haar so oder so. Allerdings wäre der Champion sicherlich zu antworten ein paar Pfund verlieren, genauer gesagt "den Bauch verlieren". Und es ist nicht wirklich seltsam, dass dies geschieht, da die Häufigkeit, mit der Übergewicht und Fettleibigkeit in unserer Gesellschaft zunehmen, äußerst beängstigend ist.

Es gibt zahlreiche Faktoren, die den Beginn des Individuums bewirken können Bauch zu schaffen: Unzureichende Ernährung, sitzende Lebensweise, falsche Essgewohnheiten, ungeregelte hormonelle Faktoren, genetische Faktoren, Medikamenteneinnahme und / oder verschiedene andere Substanzen usw.. Wenn wir dies beobachten, können wir natürlich immer noch sagen, dass diese Ansammlung von Fett, oder genauer gesagt, die Zunahme des Bauches vollständig im Körper stattfindet, in einer äquivalenten Verteilung, das heißt, obwohl es im ganzen Körper geschieht, in welchen Verhältnissen sie auftreten Einige Orte sind größer oder kleiner und variieren je nach Geschlecht und natürlich mit dem, was wir im Laufe unserer Evolution entwickelt haben.

Nun, das erhöhte Bauchfett ist bei Männern viel häufiger als bei Frauen (bei denen normalerweise das Bauchfett fast genauso stark zunimmt wie bei Männern), bei denen der Bereich der Hüften stärker zunimmt, Beschwerden auftreten können, die nicht nur ästhetische Aspekte, sondern vor allem die Gesundheit betreffen ist uns am wichtigsten. Dies liegt daran, Erhöhtes Fett im Körper kann zahlreiche Probleme verursachen (insbesondere bei Dyslipidämien), erhöhte Müdigkeit, verminderter Basalstoffwechsel, Auswirkungen auf die Gelenke und andere Strukturen der Gattung, Bandüberladung, metabolische Syndrome und viele andere. Wie wir sehen können, geht das Problem viel weiter als "der kleine Bauch von Chopp".

Aber es gibt immerhin eine den Bauch verlieren? Die Antwort ist ermutigend: Ja hast du! Diese Lösung kann natürlich mehr oder weniger abhängig von der Person und ihren Bedingungen sein. Aber das Wichtigste ist, je früher wir mit einer guten Planung beginnen, um dieses Problem zu beheben, desto eher werden wir auch positive Ergebnisse erzielen und die Beschwerden loswerden. Heute werden wir einige davon besprechen Tipps, die beim Abnehmen von Bauchfett helfen können, Sie können Ihre Gesundheit am Tag und ein viel besseres körperliches Erscheinungsbild haben, wodurch die Lebensqualität und das Selbstwertgefühl unglaublich steigen.

Artikelindex:

  • # Glaube niemals an Wunderdiäten
  • # Nahrungsmittelfasern sind allein Feinde, Nahrungsmittelfasern und Wasser sind Freunde
  • # Körperliche Betätigung ist unerlässlich
  • # Schneiden Sie den Alkohol

# Glaube niemals an Wunderdiäten

Das ist es Wenn es etwas gibt, von dem wir weglaufen sollten, dann wird alles als Wunder bezeichnet. Zum Glück ist es möglich Fett verlieren in einer sehr effektiven Weise, aber leider braucht es Zeit, um erstens gut gemacht zu werden, und zweitens, um dem Individuum keinerlei Art von Schaden zuzufügen, hauptsächlich im Zusammenhang mit seiner Gesundheit.

Öffnen Sie einfach alle Modemagazine oder sogar die coolsten und beliebtesten Magazine und finden Sie jemanden, der über Ernährung spricht. Oft, auch wenn diese Person dazu in der Lage ist.

Diese Diäten bewirken tatsächlich einen sofortigen schnellen Gewichtsverlust: Sie vermeiden Gluten und begünstigen den Nichtverbrauch vieler Energiequellen mit hoher Energiedichte, insbesondere von Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln, Mehlprodukten usw., und vermeiden Kohlenhydrate verursacht eine starke Abnahme von Glykogen und auch von Wasser, was weniger Gewicht im Gleichgewicht bedeutet, Nahrungsmittel mit erheblicher Energiedichte vermeiden und schlägt den Konsum von Nahrungsmitteln vor, die normalerweise den Körper nicht stützen, wenn sie alleine verbraucht werden, schlägt die Verwendung von Tees und anderen diuretischen Methoden vor schlägt die Verwendung von enzymatischen Inhibitoren (die eine große Gefahr darstellen können) als Phaseolamin usw. vor usw. Darüber hinaus wird eine Person, die noch nie weniger schädliche Essgewohnheiten gehabt hat, offensichtlich eine erhebliche Auswirkung auf den Körper haben, wenn sie verändert wird, was zu einem Gewichtsverlust führt.

Inwiefern können wir dies jedoch als dauerhaft betrachten? Inwieweit können Extreme betrachtet werden, die der Gesundheit nicht schaden? Daher ist es die beste Methode, die Essgewohnheiten und die Lebensgewohnheiten selbst zu überdenken. Konsequent energiereiche und gut durchdachte Diäten, gezielte körperliche Bewegung und angemessene Erholung machen ihre Arbeit bereits gut.

# Nahrungsmittelfasern sind allein Feinde, Nahrungsmittelfasern und Wasser sind Freunde

Das ist es Wenn es einen großen Fehler gibt, begehen viele unsachgemäße Verwendung von Ballaststoffen. Das Bedürfnis und die Vorteile, die menschliche Ballaststoffe für die menschliche Gesundheit bringen, ist nicht zu leugnen. Darüber hinaus sind in dieser Gruppe noch die Präbiotika, funktionelle Lebensmittel von extremem Wert für zahlreiche Aspekte.

Ballaststoffe haben Vorteile wie eine Senkung des Serumcholesterins, eine Erhöhung des Darmdurchgangs aufgrund einer Zunahme des Fäkalkuchens, eine stärkere Sättigung, einige Studien haben gezeigt, dass sie vorbeugend gegen Krankheiten wie Stoffwechselsyndrome und Krebs etc. wirken. Ballaststoffe verdienen jedoch etwas Pflege. Bei übermäßigem oder sogar unzureichendem und / oder ausreichend Wasserzufuhr können sie unzählige Schäden verursachen, wie Verstopfung des Darms, Hemmung der Aufnahme einiger Mineralien und einiger Vitamine usw. Daher ist es ebenso wichtig wie der Verzehr von Ballaststoffen, richtig zu befeuchten.

# Körperliche Betätigung ist unerlässlich

Wenn es etwas gibt, was wir Tag für Tag mit der Aufregung des Lebens verlieren und der Mangel an Zeit das ist körperliche Übung. Es ist eine gute Sache, dass viele den ganzen Tag auf dem berühmten "Ansturm" sind, aber dies ist keine programmierte körperliche Übung und weder mental noch psychologisch und gutorientiert ohne Stress. Auf diese Weise ist die körperliche Übung, die nach festgelegter Zeit mit geeigneten Orten und Kleidern mit programmierter Dauer und Intensität ausgeführt wird, nur wirksam.

Es ist bekannt, dass körperliche Bewegung viele Vorteile hat, die wir alle kahl kennen. Einige dieser Vorteile sind: Verringerung des Körperfettanteils, Steigerung der Körperkraft, Erhöhung der Herz-Kreislauf-Kapazität, Erhöhung der Atmungskapazität des Herzens, Erhöhung der Proteinsynthese, Erhöhung der Insulinsensitivität, Vorbeugung zahlreicher Erkrankungen, Stärkung der Gelenke, Sehnen, Bänder und anderer Strukturen. Verbesserung des Schlafes, Verbesserung der Konzentration, Verbesserung der Verwendung von Nährstoffen durch den Körper, unter vielen anderen. Vernachlässigung ist also nie ein guter Ausweg..

Wenn wir unweigerlich Körperfett verlieren, ist unser Energiebilanz irgendwie negativ (es sei denn, wir erhöhen gleichzeitig die Muskelmasse und belassen damit das Verhältnis von Muskelmasse zu Muskelmasse). Dies macht die Tendenz, die Muskulatur zu katabolisieren, größer. Körperliche Bewegung ist nicht nur ein körperlicher Reiz, sondern auch ein hormoneller und metabolischer Reiz, so dass er zumindest minimiert wird. In erster Linie widersetzt sich körperliche Bewegung oder das beliebte "Bodybuilding" in diesem Aspekt, indem es die Proteinsynthese, hormonelle Faktoren usw. stimuliert..

Es spielt jedoch keine Rolle, was diese körperliche Übung ist, solange sie erstens am wenigsten Freude bereitet und zweitens immer IMMER gut orientiert ist, wiederholen. Das Wichtige ist, dass es tatsächlich diese Praxis gibt.

# Schneiden Sie den Alkohol

Wenn es einen Nährstoff gibt, dem ich skeptisch gegenüber einer Diät bin, ist Alkohol. Für weitere Vorteile, die mit diesem oder jenem Getränk zu beweisen versuchen sind, ist der Alkoholkonsum für mich überhaupt nicht interessant, insbesondere für diejenigen, die optimale Lebensbedingungen anstreben.

Offensichtlich ist nicht jeder in der Lage, dieses Übel vollständig zu durchbrechen, aber um es maximal zu vermeiden, ist es die vernünftigste Wahl.

O Alkohol Abgesehen davon, dass sie für das Zentralnervensystem extrem toxisch ist und andere Körperstrukturen wie Neuronen, Leber und Magenwand schädigt, weist sie immer noch eine hohe Energiedichte auf und erzeugt neben den Lipiden fast doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate und Proteine . Während Kohlenhydrate und Proteine ​​liefern 4 kcal / g, oder Alkohol liefert 7 kcal / g, hinter dem nur sein Lipide, Lieferanten von 9 kcal / g, Aber im Fall von Lipiden sind Kalorien, die für den Körper interessant sein können, wenn sie richtig verwendet werden, bereits der Alkohol ...

Alkohol führt immer noch dazu, dass sich die Leber auf Dauer vergrößert, dass sich die Magenwand erweitert und der Bauch weiter vergrößert wird. Als ob es nicht genug wäre, trinken wir kaum in einer Bar, bräunen sich zum Beispiel ohne ein paar nette Beilagen oder Snacks, die jede Diät abtöten können: gebratener Speck, gebratene Wurst, geröstete Erdnüsse, fetthaltige Käsesorten (und mehr Olivenöl) , salaminho und andere eingelegt und kalt wie die alte wurst etc. Dies, wenn wir nicht in einer schönen Churrascada sind!!!

Außerdem hat Alkohol Faktoren, die zu einem Katabolismus führen können, das heißt, wir fügen leere Kalorien hinzu, die zur Erhöhung des Körperfetts beitragen, und gleichzeitig zerstören wir die Muskelmasse, was ebenfalls zu einer Verringerung des Stoffwechsels führt. Seien Sie also vorsichtig, seien Sie vorsichtig mit Alkohol!

Weitere Tipps sind:

  • Viel Wasser trinken.
  • Nehmen Sie diuretische Nahrungsmittel und Getränke zu sich. Dadurch sinkt die Wassereinlagerung und die Schwellung des Körpers.
  • Vermeiden Sie übermäßiges Salz.
  • Vermeiden Sie gebratene Lebensmittel, Fette, Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke und künstliche Produkte.
  • Vermeiden Sie die Gasbildung von Lebensmitteln usw..

Jedoch

Einige grundlegende und leicht zu befolgende Tipps können eine große Hilfe beim Prozess des Bauchverlusts sein. Auf diese Weise wird die Aufmerksamkeit auf alle folgenden Punkte in Verbindung mit Ernährung, Bewegung und guter Erholung schrittweise den Erfolg Ihrer Pläne sichern.

Ich möchte das auch ganz klar machen es gibt keinen Prozess des "Bauchverlustes", Was Sie verlieren werden, ist Körperfett und folglich wird auch der Bauch mitgehen. Es ist also sinnlos, nach Bewegung zu fragen, und nichts Bestimmtes für den Verlust nur eines Körperteils. Konzentrieren Sie sich darauf.

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