Jeder Profisportler muss etwas gelitten haben Art der Verletzung. Tatsächlich sind die Verletzungen so häufig, dass in den meisten Fällen, wenn der Athlet das Alter nicht überschreitet (und sogar je nach angewendeter Modalität) und aufhört zu konkurrieren, dies auf eine Art Verletzung zurückzuführen ist.

Verletzung Es ist ein sehr ernstes Thema! Lassen Sie uns ein wenig darüber sprechen, einige Tipps vorschlagen, um es maximal zu vermeiden.

Tatsache ist, dass für Hochleistungssportler (lesen Sie Profisportler), die eine hohe Leistung benötigen, gegen intensives Training, häufiger und mit bestimmten Eigenschaften, werden die Verletzungen ebenso berücksichtigt wie die Leistung selbst. Eins verletzung kann es für Monate, Jahre und sogar für immer von der Szene nehmen. Und da das Leben eines Athleten schon relativ kurz ist, macht es keinen Reiz.

Verletzungen sind für Amateure oder Sportler vielleicht weniger häufig, aber in großem Umfang vorhanden. Von kleinen Läsionen, die Gelenkschmerzen verursachen, bis zu großen Läsionen wie Sehnenrupturen, Verschiebungen und anderen.

Unabhängig von Grad der Verletzung, immer eine Verletzung sein und in keiner Weise die Leistung im Internet beeinträchtigen körperliche Aktivität und in manchen Fällen sogar im persönlichen Alltag. Und sowohl für den Sportler als auch für den Sportler ist eine Verletzung nicht angenehm, da sie normalerweise von Schmerzen, einem Funktionsverlust und natürlich von psychologischen Rückschlägen begleitet wird.

Artikelindex:

  • Aber was ist, wenn es so viel tut, um Verletzungen zu verursachen?
  • Ein ernstes Problem in jeder Sportart

Aber was ist, wenn es so viel tut, um Verletzungen zu verursachen?

Die Antworten sind zahlreich und wir könnten jeden Faktor für Stunden und Stunden beschreiben. Aber kurz können wir die Verletzungen in zwei Kategorien zusammenfassen:

Unvermeidlich (oder Unfälle) und solche, die durch einen Fehler verursacht wurden.

Die unvermeidliche Verletzungen sind solche, die trotz aller Vorsichtsmaßnahme und natürlich korrekter Methoden vorkommen. Diese Art von Verletzung kann von allen Arten sein, wie zum Beispiel eine Ohnmacht während Kniebeugen an einem heißen Tag oder ein Sehnenriss, obwohl alle Sorgfalt angewendet wird (dies ist sehr schwierig, aber es passiert) und andere. Und es unterscheidet sich zum Beispiel von einer Ohnmacht in derselben Hocke, aber von fehlender korrekter Ernährung oder falschem Apneia oder sogar einer Sehne, die durch eine plötzliche und falsche Bewegung während der Durchführung einer Übung gebrochen wird.

Das ist offensichtlich unvermeidliche Verletzungen, Wie der Name selbst vermuten lässt, sind sie unvermeidlich und werden passieren, wenn sie passieren. Und das liegt völlig außerhalb unserer Kontrolle. Auf der anderen Seite sind die Verletzungen, die vermieden werden könnten (und sollten), so unterschiedlich wie möglich. Übrigens nicht nur die Verletzungen, sondern auch die Fehler, die eine solche verdammte Verletzung verursachen, sind auf einen Prozess zurückzuführen.

Erstens müssen wir immer auf die vielen Faktoren achten, die uns umgeben. Der Körper gibt normalerweise Signale vor einem plötzlichen Abfall (und fallen, nicht nur im Sinne des Fallens auf den Boden fallen, sondern fallen in die Richtung des Abfalls oder Alarms einer Funktion)..

Zu den häufigsten Fehlern, die dazu führen Verletzungen was wir zitieren können, ist vor allem ohne Zweifel das falsche Ausführung von irgendeiner Art von Übung. Zum Beispiel ist es normal zu sehen, dass Menschen sich zu stark biegen (Bögen mit der Lendenwirbelsäule bilden) Pulldown.

Im Allgemeinen werden diese Menschen zusätzlich zu solchen gewaltigen Bögen von einer Last begleitet, die wenig aushalten kann, und natürlich das Fehlen des Sicherheitsgurtes. Neben der Überlastung der Wirbelsäule haben wir noch Faktoren, die durch die Schrittlänge die Schultergelenke extrem schädigen. In der Tat, die geliebte Rotatorenmanschette, die das sagt, ist es nicht wirklich?

Andere sehr schlecht ausgeführte Übungen sind Kniebeugen (meistens auf dem Smith Machine Mist! Ah ... das sollte verboten sein!) Und das Bankdrücken (meistens mit Langhantel). Ob durch Schritt, falsche Winkelung, fehlender Gurt, mangelnde Kontrolle der Stangen oder was auch immer. Zusammengesetzte Übungen mit mehreren Gelenken, die normalerweise viel Belastung erfordern, treten nicht nur in diese Gefahr für Verletzungen ein, sondern sollten auch besondere Aufmerksamkeit erhalten.

Und wenn ich besondere Aufmerksamkeit sage, will ich sie nicht vermeiden, im Gegenteil. Diese äußerst wichtigen Übungen MÜSSEN zweifelsfrei im Trainingsprogramm enthalten sein. Tatsächlich beziehe ich mich mit der vorgeschlagenen Aufmerksamkeit hauptsächlich auf die Art der Ausführung, auf Schutzmaßnahmen, die verwendet werden sollten (Banderolieren, Armbänder, Gürtel usw.) und ergänzende Sicherheitsfaktoren wie gute Ausrüstung und qualifizierte Personen, die sie unterstützen. Kleine wichtige Details wie die Positionierung der Hände vor der Stange in der Hocke (die der Position der Hände auf der Bank ähnlich sein sollte, halb nach oben gebeugt) oder sogar die Entenfüße in derselben Übung oder die unterstützte Position der Die Lendenwirbelregion in der Entwicklung mit Hanteln macht den Unterschied in der Stabilität, Verteilung der Überlast und folglich und folglich in der Verhütung von Verletzungen.

Außerdem sollten wir beim Starten und Beenden einer Übung vorsichtig sein, insbesondere um die Hacks von Hacks in freien Übungen zu speichern oder zu entfernen. Drosseln und Rucken sowie Sparen können die anfängliche Stabilität der Übung und auch den letzten Teil der Übung beeinträchtigen, bei dem der Muskel darüber hinaus bereits so ermüdet ist, dass er aus purem Unsinn eine große Verletzung verursacht. Also, lassen Sie die Stange nicht scharf auf den Boden heben, oder sparen Sie trotzdem im Hack oder wer könnte Gewichte werfen, die die Bewegung der Wirbelsäule zusammennehmen.

Und diese Geschichte von Partnern oder Helfern bringt mich immer noch dazu, über einen weiteren häufigen Fehler nachzudenken, der so ernst ist wie der erste: Disqualifizierte Personen um dich herum.

Wer hat noch nie Hilfe gebraucht, um den ersten Stein zu werfen. Es ist jedoch wichtig, dass die Hilfe auf die richtige Art und Weise geleistet wird. Andernfalls kann die Hilfe viel mehr schädlich als schädlich sein und von Vorteil sein und natürlich auch positive Ergänzungen für ein Training mit hoher Intensität bieten. Neben der richtigen Hilfe ist die Aufmerksamkeit von entscheidender Bedeutung. Wir brauchen niemanden, der, anstatt auf das zu achten, was wir tun, sein Gesicht dreht und mit den Leuten spricht, nicht die kleinsten Details dessen, was in diesem Moment passiert, beobachtet, und diese Übung, die in wenigen Sekunden zu einer Sache werden kann enormer Alptraum.

Im Vordergrund ist es wichtig, dass der Helfer qualifiziert wird, dh er weiß, was er tut und warum er es tut. Und dafür müssen Sie den Sport, die Übungen und die Biomechanik kennen.

Wie oft habe ich Menschen gesehen, die anderen in der Hocke DURCH DIE BAR geholfen haben! Das ist meiner Meinung nach absurd! Wenn Sie der Messlatte zum Beispiel helfen, neigen Sie in diesem Fall zum Ungleichgewicht, wer die Übung durchführt (und das Schlimmste ist nicht, selbst wenn das Ungleichgewicht seitlich ist, weil es viel mehr Chancen und eine erneute Stabilisierung gibt), sondern eher, wenn es nach vorne oder nach hinten geht Steigung) und in einigen Fällen sogar die Waage mehr wiegen lassen. Hilfe durch Hocken ist DURCH DEN STAMM, DIE TAILLE ODER DEN GÜRTEL!

Ich musste sogar in den ersten 6 Monaten des Fitnessstudiums aus diesem Grund einen Sturz hinnehmen. Ich war in der dritten Klasse mit ungefähr 120 kg für ungefähr 10 Wiederholungen in die Hocke gegangen. Ich bat den Mann, mir zu helfen, wenn es nötig war, und selbst bevor ich versagte, war er schon mit seiner Hand an der Bar und zog sich zurück. Ergebnis: Herbst! Glücklicherweise konnte ich die Stange zurückwerfen und mich in den Käfig werfen, um einen größeren Unfall zu vermeiden.

In den meisten Fällen sollte der Helfer ausreichend Kraft für Notfälle haben und nicht nur "helfen"..

Stellen Sie sich mit 150kg auf der Bank vor. Es ist kein extrem hohes Gewicht, aber es reicht aus, wenn es in bestimmten Teilen des Rumpfes fällt, hauptsächlich, weil wir dort das Gewicht des Absturzes hätten (physisch multiplizierendes Gewicht * Schwerkraft = Masse * Schwerkraft + Verschiebung der Luft). Und wir sollten immer noch die durchschnittliche Beschleunigung berücksichtigen. Aber da die Physik weit von mir entfernt ist, machen wir weiter ...

Wenn Sie mit dieser Last 8 Wiederholungen ausführen, was bereits gut ist, kann ein Partner leicht mit einer oder zwei erzwungenen Wiederholungen helfen. Durch Apnoe oder einen anderen externen Faktor erhöhen Sie jedoch Ihren Blutdruck und erhöhen andere basale Körperfunktionen.

Angenommen, Sie werden dadurch ohnmächtig. Wenn Sie fallen, wird die Bar auf Sie fallen. Wenn Sie also keinen Käfig haben, haben Sie die letzte Chance. Helfer. Nun kommt die Frage: Würde er die 150kg halten und abrupt? Vielleicht ja, vielleicht nicht ... Nun, wenn wir zwei Partner an der Seite der Bar hätten, wäre das nicht viel einfacher? Immerhin 150kg für eine Person wiegt viel mehr als 50kg für 3 Personen, ist es nicht?

Siehe zum Beispiel den Trainer des Bodybuilders Roelly Winklaar: Eine relativ alte Dame. So (oder mehr) fähiger als viele neue Leute. Sie hat jedoch nicht genug Kraft, um Winklaar in vielen Übungen zu folgen. Zum Beispiel das Monster hockt für 8-10 Wiederholungen mit 350kg. Stellen Sie sich einen Sturz auf sie und ihn vor. Das wäre katastrophal. Zu diesem Zweck mehr 2 oder 3 Personen mit dem Athleten in der Bar stehen. Dies zusätzlich dazu, ihr zu helfen, ohne einen Finger in der Nähe des Athleten zu berühren.

Aus diesem Grund eine Partner oder a Helfer kompetent und körperlich vorbereitet ist nicht nur ein entscheidender Faktor, um Verletzungen zu vermeiden, sondern das Training bis zur Höchstgrenze zu bringen und natürlich nicht dazu zu führen, dass mehr Verletzungen nur noch inkompetent „angeordnet“ werden. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine Übung einen Trainingspartner benötigt, aber es ist ratsam, sie zur Sicherheit und zur Überwindung von Grenzen in der Nähe zu haben. Und dieser Partner dient als SICHERHEIT und nicht als zweites Mitglied, um die Übung durchzuführen.

Grundlegende Sicherheitsausrüstung und natürlich grundlegende Sicherheit sind auch für ein ernstes Training ohne Unfallrisiko unerlässlich.

Aus Erfahrung kann ich sagen, dass in einer Umgebung, in der es keine physischen Sicherheitselemente gibt, die Unfallgefahren hoch sind. Und es ist leicht, dies zu veranschaulichen, indem man über das Fehlen von rutschfesten Böden spricht (Hocken auf "Fliesen" oder Kacheln ist einfach Selbstmord), Hacks, die kein Gewicht tragen und nachgeben, Beindrücken, das keine Last aushält und dazu neigt, umzukippen oder zu entgleisen , falsch ausgerichtete Kurzhanteln, die dazu führen können, dass ihre kleinen eingebetteten Scheiben herunterfallen und empfindliche Körperteile wie das Gesicht verletzen und so dem Absurden folgen.

Neben diesen Elementen jedoch ES VERPFLICHTET JEDE AKADEMIE Beachten Sie, dass Sie gewarnt werden sollten, indem Sie keine Utensilien, sondern Schulungsmaterial verwenden.

So wie ein Mechaniker sein Werkzeug benötigt, um ein Auto optimal zu machen, benötigen Sie Ihr Werkzeug, um ein gutes Training durchzuführen.

Und in diesen Tools muss es mindestens eines geben Gürtel und im Hintergrund, Kniebänder (Ellenbogen, falls wir über Basistas sprechen), Handfesseln (besonders für Menschen, die Schmerzen oder Verletzungen am Handgelenk haben), Turnschuhe (nichts, was ein alter All-Star oder irgendein anderes Tennis mit flachem Boden nicht löst) und natürlich eigene Kleidung (Lesen Sie flexibel und ohne Schnörkel) für das Training. Wenn Sie in einer Trainingsumgebung auf Ihre eigenen und vorgeschriebenen Sicherheitselemente achten, ist das Risiko, dass Sie Verletzungen aufgrund von Unfällen verursachen, relativ gering.

Nun könnten wir ein bisschen darüber reden heizung, ist es nicht Viele ignorieren diesen Faktor und erraten, was das Ergebnis ist ... Wer dachte, "Verletzung" traf genau!

Aber warum ist Heizen so wichtig? Einfach durch unzählige Faktoren. Unter den Initialen können wir einen erhöhten Blutfluss in die Region angeben, der Wärme liefert, die Zellausdehnung (wodurch eine bessere Flexibilität bewirkt wird), die Nährstoffverteilung zur Verfügung stellt und die Fähigkeit zur Muskelkontraktion allmählich erhöht.

Ohne die richtige Erwärmung ist es viel einfacher, irgendeine Art von Muskelverspannungen zu verursachen.

Ein gutes Aufwärmen fühlt sich nicht einfach schwitzig oder müde an. Übrigens ist dies für diejenigen, die eine Hypertrophie wünschen, nicht interessant, durch die Glykogenspiegel, die während der Ausführung eines solchen abfallen. Eine gute Erwärmung erfordert Blutversorgung des Ortes, erhöhten Stoffwechsel, erhöhte Vaskularität und Sauerstoffversorgung im Arbeitsbereich. Muskeln wie Brustmuskeln und vor allem Schultern erfordern neben den Beinen ein gutes Aufwärmen. Bei den Brust- und Schultern ist die Erwärmung durch die Empfindlichkeit und Komplexität nicht nur der Gelenke, sondern auch der kleinen Muskeln erforderlich. Hier kann man beispielsweise die Rotatorenmanschette aufgrund des Komplexitätsgrades und der Empfindlichkeit der Region anführen.

Ein ernstes Problem in jeder Sportart

Eins gute heizung Es handelt sich beispielsweise um ein oder zwei Sätze mit schnellen Wiederholungen im Bankdrücken (ohne Gewicht) vor dem Training selbst (etwa um 20). Einige spezifische Serien für die Rotatorenmanschette (im Brust- und Schultertraining) und die Vorder- und Seitenansicht (auch in beiden Workouts) sind sehr interessant. Vergessen Sie nicht, dass diese großen und zusammengesetzten Cluster andere Cluster wie den Trizeps umfassen. Vernachlässigen Sie es also nicht..

Im Fall von Beintraining, Hocken ohne Gewicht hat wenig Auswirkung und hilft nicht, das Blut so effektiv in die Region zu pumpen wie beispielsweise einige Minuten auf dem leichten, schwerelosem Fahrrad. Etwas um 10 oder 15 Minuten reicht aus, um die Region (und den Körper) zu erwärmen, die momentane Flexibilität zu verbessern und das Blut an den gewünschten Ort zu spülen (Quadrizeps und hinterer Fokus des Beines). Danach hat eine Serie mit moderat niedrigem Gewicht gerade den ersten Heizzyklus abgeschlossen. Es ist interessant, dass wir wissen, wie wir spezifische Erwärmungen vornehmen und die Art / Intensität für jede Gruppe und natürlich für jede Person auf eine bestimmte Weise festlegen.

Nicht weniger wichtig, und wenn wir weiterhin über einige der häufigen Gründe für Verletzungen sprechen, können wir das nicht zulassen Übertraining und damit die Qualifizierung der spezifischen Diät, dh auf jeden Einzelnen ausgerichtet.

Aber lasst es uns zusammenfassen: Zuerst, Übertraining ist, wie wir alle wissen, ein Übertraining, wodurch es nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit äußerst schädlich ist und oft in die alltäglichen Aspekte eingreift. Einige Anzeichen für mangelnde Ruhe und Übertraining können beschrieben werden: Muskelschmerzen, übermäßiger Schlaf, Übelkeit, Stimmungsschwäche, Kraftverlust und motorische Koordination, Gelenkschmerzen usw..

Mit einem vorübergehend geschwächten Körper ist es sehr leicht, Verletzungen zu verursachen. Es ist einfach, dass wir nicht nur Nerven, Gelenke, Sehnen und Muskeln bei körperlichen Aktivitäten, sondern auch im Kopf tragen. In extremen Fällen habe ich Menschen gesehen, die während eines Bankdrücken ohne ersichtlichen Grund in Ohnmacht fielen. Das Ergebnis solltest du dir schon vorstellen ...

Ich selbst habe darunter gelitten und trainiere, wenn ich mich ausruhen sollte. Das Ende ist ein mageres Training mit wenig Einkommen und enormer Frustration ... Aber es ist das Leben, das man lernt, oder? Im Allgemeinen verbunden mit Übertraining, ist eine schlechte und unausgewogene Ernährung (oder zumindest für die Person unzureichend).

Es ist wichtig, dass nicht nur die Makronährstoffe an die Person angepasst werden, um ausreichend Energie, Rohmaterial für die Rekonstruktion der verschiedenen Körpergewebe (Muskeln, Gelenke usw.) und offensichtlich andere Substanzen wie Hormone und Sekrete bereitzustellen , aber auch, dass die Mikronährstoffe relativ angemessene Anteile haben.

Es ist offensichtlich, dass es nicht möglich ist, 100% aller Spurennährstoffe in ihren richtigen Anteilen und Mengen zu regulieren, es muss jedoch eine genauere Annäherung an die Genauigkeit erfolgen. Es ist wichtig, dass der Körper über sehr wichtige Ionen wie Kalzium, Kalium, Natrium, Chlor und andere verfügt. Kalzium beispielsweise trägt nicht nur zur Erhaltung der Knochengesundheit bei, da es ein reichhaltiges Mineral in ihnen ist, sondern auch zur Aufrechterhaltung des Niveaus der Muskelkontraktion und der Übertragung von Nervenimpulsen durch das neuromuskuläre System.

Gleiches gilt für Kalium, das neben der Nervenübertragung noch einen guten Blutdruck oder zumindest seine relative Kontrolle garantiert. Vitamine sind auch für viele Reaktionen (lesen Sie fast alle), die im Körper vorkommen, unverzichtbar, da sie Proteine ​​für die Geweberekonstruktion, die energetische Synthese und viele andere produzieren. Aufgrund der Schwierigkeit, alle diese Nährstoffe zu erhalten, ist es oft notwendig, einige Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitamine, Multivitamine, Vitamine, Mineralstoffe, Gelenke und andere Gelenergänzungen usw. zu verwenden..

Denk dran Nur unter professioneller Anleitung können Sie diese Proportionen so genau wie möglich erreichen. Versuchen Sie niemals, im Dunkeln zu tappen! Der Überschuss von ihnen ist genauso schädlich wie der Mangel!

Wasser ist auch sehr wichtig, da es indirekt dazu beitragen kann, Verletzungen zu vermeiden. Erstens, weil der Muskel im Wesentlichen aus Wasser und Eiweiß besteht. Deshalb braucht er seine Rohstoffe, um gesund zu bleiben. Zusätzlich ist eine minimale Wassermenge im Gelenksystem wichtig, um die Schmierung zu unterstützen. Und dies ist so wichtig, dass manche Athleten oft mit oder ohne Steroide auf einem bestimmten Niveau hydratisiert bleiben, nur um eine Art Gelenksverletzung zu verhindern. Lee Priest ist ein gutes Beispiel dafür. Natürlich müssen wir das nicht Nebensaison. Eine gute Aufnahme von Wasser unter Berücksichtigung des physiologischen Bedarfs des Körpers und die Trainingskosten sind ausreichend.

Fazit

Wir können an einen Punkt gelangen, an dem es unzählige Faktoren gibt, die zu körperlichen Problemen oder Verletzungen führen können (und normalerweise dazu führen). In den meisten Fällen könnten diese Verletzungen jedoch auf irgendeine Weise vermieden werden, indem entweder das Fitnessstudio, der Trainingspartner, die Sicherheitsausrüstung oder sogar die Ernährung auf Mikro- und Makronährstoffebene ausgewählt werden.

Seien Sie klug und fallen Sie nicht in den Bullshit, etwas zu hinterlassen, das Ihnen beiden Spaß macht (lesen Sie sich den Zug)!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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