Nach einer Anamnese und einer genauen Bewertung der individuellen Bedürfnisse ist es in der Regel möglich, eine Ernährungs- und Trainingsplanung für eine individuelle Suche vorzuschlagen Muskelhypertrophie, denn dies führt dazu, dass Ihre Ergebnisse wirklich existieren und vor allem mit einer guten Entwicklung übereinstimmen. Übrigens Entwicklung, deren maximale Eigenschaften ohne diese korrekten Protokolle, sowohl Auswertung als auch Planung, kaum maximiert werden.

Nachdem jedoch das grundlegende Ernährungsprotokoll festgelegt wurde, das richtig einzuhalten ist, treten viele neue Plateaus auf: Die erste ist, sich an eine Diät anzupassen, die sich in der Regel völlig von der üblichen unterscheidet. Das zweite ist schon viel unbequemer. Natürlich wollen wir zuerst bauen, das sind die Magen-Darm-Beschwerden dass eine hyperkalorische Diät bringen kann. Der Aufbau von Muskeln ohne eine kalorienreiche Diät oder die Bereitstellung ausreichender Substrate zum Aufbau der Muskelmasse in den richtigen Mengen ist praktisch unmöglich, da es keine andere Möglichkeit gibt, die Stoffwechselsynthese ohne diese Nährstoffe durchzuführen. Zumindest nicht bei Muskeln. Um dies zu erreichen, können wir sie am häufigsten durch Fütterung erreichen.

Wenn wir aufhören, die Ergebnisse gut zu bewerten, essen viele Menschen in der Regel viel mehr Kalorien, wenn sie die alltäglichen Gewohnheiten der Mehrheit der Weltbevölkerung berücksichtigen (Snacks, Fast Food und anderer Mist). Dies ist auf die hohe Energiedichte dieser Art von Lebensmitteln zurückzuführen. Also wann Lebensmittel mit hohem Nährwert werden ausgewählt die nicht unbedingt einen hohen Heizwert (Energie) haben. Das Ergebnis ist, dass die Ernährung in quantitativer Hinsicht in den meisten Fällen sperrig wird, und mit dem Verstreichen der Entwicklung (und nicht nur der Zeit) neigt dies dazu, sich zu verschlechtern. in großen Mengen und / oder relativ häufig.

Das Ergebnis, das anfangs zu haben ist, sind einige Beschwerden im Magen- und Darmsystem, als Gasüberschuss, häufiger Stuhlgang, "Peinlichkeit", weniger schwere Symptome. Sie können aber auch noch einige zusätzliche Probleme hinzufügen Schläfrigkeit, Langsamkeit und solche Dinge sind nicht unbedingt etwas, worüber man sich Sorgen machen muss. Daher wird das größere Problem, wenn diese Beschwerden alle in unserem persönlichen Leben, unserem Zusammenleben und auch bei uns selbst erheblich zu beeinträchtigen beginnen, was andere ernstere Symptome als unerträglich macht starke Bauchschmerzen, viel Schläfrigkeit und Langsamkeit, häufiger Durchfall (und damit Probleme wie Dehydrierung, übermäßiger Verlust von Ionen wie Natrium, Kalium und andere), Unzufriedenheit bis zur nächsten Mahlzeit, Schwierigkeiten beim Training, extrem erweiterter Magen, Wassermangel, ua durch "Magenverstopfung". Ja, wir können uns ernsthaft Sorgen machen, nicht nur die "neuen" Essgewohnheiten, sondern auch die Form und die Strategie, die Ergebnisse so ausdrucksvoll wie die gewöhnliche Art der Fütterung zu erzielen, signifikant zu verändern (traditionell zu lesen) beginnend im Mund bis zum After). Was soll ich tun??

O erster Schritt und die Ursachen dieser Beschwerden zu diagnostizieren oder zu bewerten. Das Prinzip, es geht davon aus, dass wir normal sind und dass das Problem selbst der Überfluss an Nahrung ist. Wir können auf palliative Weise, Mengen verringern, Dies wird sich jedoch sicherlich direkt auf die Ergebnisse auswirken, da der Energieverbrauch niedriger ist und somit auch die Gewichtszunahme steigt. Dafür kann man dann wechseln Sie zwischen festen Mahlzeiten (mindestens 3 am Tag für diejenigen, die 6 Mahlzeiten zubereiten) und flüssige Mahlzeiten, kann von sein hypercalorische Shakes zu hausgemachten kalorienreichen Shakes, wie Haferflockenmischungen mit etwas Protein (außer Molkeprotein) oder braun / weißes Reismehl mit etwas Protein (auch anders als Molkenprotein). Man kann auch, gehören einige energiereiche Lebensmittel und das verursacht keine ernsthaften Beschwerden in der Ernährung (sowohl Shakes als auch feste Nahrung). Gute Beispiele können das sein Kokosnussöl (das außerdem keine Verzögerung bei der GI-Entleerung verursacht), Olivenöl, Sesam, Macadamia, Fisch und andere Jungfrau usw.. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Schütteln, die große Mengen an Hafer enthalten, noch mehr Unbehagen durch überschüssige Ballaststoffe und auch die Flüssigkeitsmenge verursachen können, die erforderlich ist, um sie bis zum flüssigen Punkt zu mischen.

Zweitens, Man kann auch die Hypothese des Zusatzes von Verdauungsenzymen in Betracht ziehen, die jedoch von einem guten Arzt oder einem Arzt beurteilt und natürlich von diesem verschrieben werden muss.

Der zweite Grund könnte sein, da wir einige gesundheitsbezogene Faktoren misstrauen. In diesem Fall können zahlreiche Möglichkeiten in Betracht gezogen werden, die häufigsten sind jedoch Unverträglichkeit gegen jegliche Nahrung, Mangel an spezifischen oder allgemeinen Enzymen, verkürztes Darmsyndrom, Magen- und / oder Darmirritationen, unter zahllosen anderen. Wenn dies das größte Misstrauen ist, suchen Sie zuerst medizinische Hilfe und diagnostizieren die Ursache und die Behandlungsprotokolle. Es ist überhaupt nicht klug, wenn wir versuchen, jegliche Behandlung ohne Sorgfalt zu verschreiben.

Jedoch

Magen-Darm-Beschwerden kann für jeden Menschen äußerst unangenehm sein, aber für den Bodybuilder oder sogar für den professionellen Bodybuilder kann dies eine Tragödie bedeuten, da er die für Muskelhypertrophie und Antikatabolismus benötigten Substrate benötigt werden hauptsächlich durch Fütterung erhalten.

Auf diese Weise ist die Diagnose primärer und in einigen Fällen sekundärer Probleme für eine kohärente Diagnose und Protokoll entscheidend, wodurch das Problem auf die schnellste und effektivste Weise behoben wird. Es ist wichtig zu wissen, dass es in Fällen, in denen eine Pathogenese vorliegt, sich verschlimmern oder zu ernsthaften Zuständen führen kann, die zu noch unangenehmeren Zwecken führen. Daher ist alle Aufmerksamkeit gering!

Gutes Training und gutes Essen.!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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