Wir trennen 5 grundlegende Tipps für Sie, die Ihre Muskelzuwächse optimieren und stärkere und dichtere Arme aufbauen möchten.


Stärkere und größere Arme zu haben, ist bei den meisten Männern ein begehrtes Ziel und hat auch bei Frauen zugenommen. Bei Männern ist dies auf kulturelle und evolutionäre Faktoren zurückzuführen. Da es sich jedoch um einen Muskel handelt, der im Alltag häufig verwendet wird, ist es nicht so einfach, seine Größe und seine Kontraktionsfähigkeit zu erhöhen. Bevor wir wissen, wie Sie die Stärke und Hypertrophie Ihrer Arme verbessern können, müssen wir ein wenig über die muskuläre und biomechanische Struktur dieser Gliedmaßen verstehen.

Struktur der Arme

Die Arme werden von großen Muskelgruppen gebildet, die auf einfache Weise in Bizeps und Trizeps unterteilt werden können (in der Tat handelt es sich um eine Gruppe von mehreren kleinere Muskeln). Wenn wir jedoch über Muskeltraining sprechen, müssen wir bedenken, dass Schulter-, Brust-, Rücken- und Unterarmmuskulatur auch bei den meisten Übungen zum Einsatz kommen.

Daher ist eine ganzheitliche Stärkung dieser anderen Muskelgruppen sowohl für das Training als auch für die Symmetrie und Proportionalität von immenser Bedeutung. Dies gilt auch für alle anderen Muskelgruppen, da das Training nur einiger Muskelgruppen zu einem Ergebnis führt, das viel niedriger ist als das ursprüngliche. Denken Sie daran, dass sich unser Körper vollständig entwickeln muss.

Tipps zum Training der Arme

1 Vermeiden Sie es mehrmals pro Woche, Bizeps und Trizeps zu trainieren
Ruhe und Erholung sind bekanntlich genauso wichtig wie das Training. Wenn Sie also dieselbe Muskelgruppe mehrmals pro Woche trainieren, können Sie die Gewinne nicht steigern, sie untergraben die Erholung weiter und erhöhen das Verletzungsrisiko. Darüber hinaus spielen Bizeps und Trizeps die Rolle von Stabilisatoren und Antagonisten beim Brust- und Rückentraining.

Lesen Sie auch: Beim Armtraining machen Sie möglicherweise einen dieser Fehler

2 ° Trainiere bei hoher Intensität
Beim Training dieser Gruppen (Bizeps und Trizeps) sorgen Sie sich um die Intensität. Laut Fett (2003) "Die Steigerung der Muskelleistung hängt von der Art, Intensität und Dauer des Reizes ab, der ausreichen sollte, um Überlastung zu charakterisieren .

Hypertrophie und Muskelkraft gehen mit hochintensivem Training und Mikroverletzungen im Muskel einher, um sich an neue Anforderungen anzupassen. " Daher ist ein Training mit hoher Intensität von grundlegender Bedeutung, um echte Stärken und Hypertrophie zu erzielen.

3 ° Die Reize wechseln
Wenn Sie die gleiche Übungsreihe für eine lange Zeit beibehalten und mit derselben Belastung belasten, bleibt der Muskel für diese Reihen geeignet. Und der adaptierte Muskel entwickelt sich nicht, weil der Reiz nicht mehr so ​​effizient ist. Nach Rett (2003): "Durch trainingsinduzierte Anpassungen reagieren Personen, die konditionierter und hypertrophierter sind, weniger auf die gleiche Trainingsbelastung (Volumen x Intensität) und neigen zu Stabilisierungsplateaus.

4 ° Preze zur Erholung
Rest ist auch Training. Dieser Satz wird häufig für körperliche Übungen verwendet. Vernachlässigen Sie also nicht Ihre Ruhe. Schlafen Sie mindestens 6 bis 8 Stunden pro Tag und vermeiden Sie nach dem Training zu viel körperliche Anstrengung.

5 ° Vorsicht vor dem Intervall zwischen den Sätzen
Die Einhaltung eines korrekten Intervalls zwischen den Sätzen ist entscheidend, damit Ihre Muskeln im Trainingszustand bleiben und nicht in den Ruhezustand zurückkehren. Laut Fleck und Kraemer führen trainingsinduzierte Anpassungen dazu, dass konditioniertere und hypertrophiertere Personen proportional weniger auf die gleiche Trainingsbelastung (Volumen x Intensität) ansprechen und zu Stabilisierungsplateaus neigen. Definieren Sie daher zusammen mit Ihrem Lehrer die beste Intervallzeit zwischen.

Lesen Sie auch: Hypertrophie: 5 Fehler, die Ihr Training beeinträchtigen können

Vielleicht haben Sie diesen Artikel für neue und andere Übungen gelesen, aber dies war in der Tat nicht mein Ziel. Ich möchte Ihnen wesentliche Aspekte des Trainings erläutern, die für das Training jeder Muskelgruppe angewendet werden können.  

Hier ist ein Video eines super Workouts mit Übungstipps:

Quellen und Referenzen:
FETT, C.A .; REZENDE FETT, W. C. Korrelation anthropometrischer und hormoneller Parameter mit der Entwicklung von Hypertrophie und Muskelkraft. R. bras. Ci. E Mov. 2003; 11 (4): 27–32.
Mcardle WD, Katch FI, Katch VL (1996). Übungsphysiologie: Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan.