"Irren ist menschlich, aber im Irrtum beharrlich zu bleiben, ist dumm!" - Wenn Sie diesen Satz schon einmal gesehen haben, müssen wir sagen, dass er im Bodybuilding nicht anwendbar ist, es sei denn unter extremen Bedingungen oder wenn die Person ihren Fehler nicht korrigieren möchte . Das liegt daran, dass Bodybuilding keine Übung ist, bei der Sie die Bewegungen von Tag zu Nacht gut ausführen können: Es erfordert Technik, Zeit, Hingabe und viel Übung, um diese Bewegungen zu perfektionieren.

Trotzdem wissen wir, dass die Korrektur von Fehlern, die beim Bodybuilding-Training auftreten können, für den Fortschritt und die Verhütung von Unfällen und Verletzungen von entscheidender Bedeutung ist. Aber wo soll ich anfangen? Welche Grundlagen sollten wir zur Korrektur von Bodybuilding-Fehlern verwenden? Wie erkenne ich einen Fehler? Inwiefern kann ein Mangel an Korrekturen Ihre Ergebnisse beeinträchtigen und Sie am Ende schädigen? Wie lange können wir einen "Fehler" als etwas Natürliches eines Körpers betrachten, einzeln betrachtet? Wir werden später etwas besprechen ...

Artikelindex:

  • Die Identifizierung eines Fehlers
  • Alle Fehler müssen korrigiert werden?
  • Bonus-Tipps -> Video: Treffen Sie 3 Fehler, die von Bodybuildern gemacht wurden

Die Identifizierung eines Fehlers

Täglich sehen wir viele Neulinge, die tausend Tipps auf einmal geben wollen, und ihre absoluten Wahrheiten stehen noch mehr Laien gegenüber, die am Ende unschuldig getäuscht werden und noch mehr die falschen Dinge tun. Dies liegt an der Tatsache, dass Neulinge nicht jemanden verletzen wollen, sondern um sich vorzustellen, dass sie zu viel wissen, dh am Ende Ideen aufstellen, von denen sie glauben, dass sie wirklich und wahr sind, obwohl sie es nicht sind.

Erstens ist beim Bodybuilding ERFAHRUNG neben technischen und wissenschaftlichen Kenntnissen von grundlegender Bedeutung. Ein Verbündeter der anderen ist, dass sie gute Fachleute konsolidieren, unabhängig davon, ob sie akkreditiert sind oder nicht, und es klar ist!

Wenn Sie sich diesen Blickwinkel ansehen, wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie von jemandem instruiert werden, der nicht trainiert, egal wie viel Sie haben oder von jemandem, der extremen Körper hat, aber den Unterschied zwischen den drei Oberschenkelmuskeln nicht kennt? Oder noch mehr: Wie würden Sie sich von jemandem, der gerade erst 2 Jahre trainiert hat, in Bewegungen stark unterrichtet fühlen? Es ist schwer zu glauben, dass jeder ...

Dieser Mangel an Erfahrung führt dazu, dass viele dieser Leute auf den Fehler hinweisen, aber nicht auf den richtigen Weg, um sie zu korrigieren, indem sie einfach nicht wissen, was die Grundprinzipien einer Korrektur sind.

Zuerst müssen wir also die Ursachen des Fehlers auswerten. Möglicherweise gibt es viele Möglichkeiten:

- Die unzureichende Technik: In den meisten Fällen ist es die Technik, die den Fehler verursacht. Dies liegt daran, dass der Körper, obwohl er eine biologische Individualität hat, auf eine Art wirkt. Natürlich gibt es Ausnahmen, die aber selten sind. Nicht zu wissen, wie ein Körper richtig funktioniert (viele Neulinge haben keine Ahnung) und die für diese Operation anwendbare Technik nicht kennen, kann sicherlich den Fehler erkennen, aber nicht die unangemessene Technik.

Mit der richtigen Technik wird der Körper stärker, widerstandsfähiger und funktioneller, um Gewichte zu heben, Muskeln aufzubauen, schneller zu sein, explosiver zu sein und so weiter. Ohne geeignete Technik sind die Chancen für akute und / oder chronische Verletzungen, für eine falsche Bewegungssucht, viel leichter.

Darüber hinaus müssen Elemente, die eine Ausführung beinhalten, unter anderem Geschwindigkeit, Kraft und Trittfrequenz bewertet werden.

- Muskelschwäche: Wenn die Technik richtig abläuft, werden wir kaum Probleme mit der Muskelschwäche haben, da alle Muskeln synergistisch arbeiten. Bei manchen Individuen kann dies jedoch aufgrund genetischer Probleme auftreten, bei anderen kann es zu Einschränkungen kommen, die zu Muskelschwäche führen. Wenn es verallgemeinert ist, können wir Hypothesen von Ernährungsdefiziten berücksichtigen. Daher ist es notwendig, Hilfsübungen, ergänzende Bewegungen, unterschiedliche Trainingsformen, Periodisierungen und Abteilungen verschiedener Trainings usw. zu bewerten und vorzuschlagen..

- Unangemessene Gebühr: Ein weiterer Faktor, der die Entwicklung einschränken kann, ist das unangemessene Laden. Wenn eine Person unter dem Gewicht, an dem sie arbeitet, nicht die vollständige Kontrolle erlangen kann, erleidet sie höchstwahrscheinlich Exekutionsverluste, was zu bestimmten Muskelschwächen führen kann.

- Schlechter Gebrauch der Hilfsausrüstung: Häufig kann der unangemessene Gebrauch von Geräten den Körper schädigen, um Muskelschwächen zu entwickeln. Übermäßiger Gebrauch und das Fehlen von Sicherheitsvorkehrungen für den Gürtel können beispielsweise zu einer Schwächung des unteren Rückens führen, die Bauchregion schwächen und möglicherweise die Bewegung beeinträchtigen.

- Biomechanische Einschränkungen: Es gibt einige Fälle, in denen eine biomechanische Einschränkung besteht, das heißt, dass der Körper einer Person natürlich nicht in der Lage ist, eine Bewegung in der Form auszuführen, in der sie ausgeführt werden sollte. Dies ist jedoch kein Fehler, sondern ein individuelles Merkmal. Sogar die Korrektur eines solchen "Fehlers" kann die Situation weiter verschlimmern und zum Beispiel Verletzungen verursachen. Ein gutes Beispiel hierfür ist derjenige, der die Position der Ellbogen nach außen zeigt, wobei sich die Schulter bei der Ausführung der Trizepsstirnverlängerung in der horizontalen Querebene geringfügig nach außen dreht (bei geradem Stab oder ez), wodurch sich die Streckung weiter verschärft Rotation) und wird angeregt, die Arme nach medial zu drehen, wodurch ein starker Stoß auf die Schultern und sogar auf das Ellbogengelenk verursacht wird. Ein anderes Beispiel sind Individuen mit derselben Eigenschaft im französischen Trizeps oder können aufgrund der Breite des Rückens die mediale Drehung der Arme während der Ausführung der Bewegung nicht ausführen, insbesondere bei hohen Belastungen.

- Einschränkungen der Mobilität: Normalerweise leiden Menschen, die an einer schwerwiegenderen oder seitdem kleineren Verletzung leiden, an einer Art von Problem in der natürlichen Biomechanik des Körpers. Sie leiden unter einer gewissen Bewegungsminderung, die sich häufig auch als unpassend erweist.

Stellen Sie sich zum Beispiel ein Individuum vor, das Knochen in den unteren Gliedmaßen hat. Diese Person macht die Hockerei frei, hat aber große Schwierigkeiten, sich um mehr als 90 ° abzusenken oder kann diese Linie sogar nicht überschreiten. Natürlich sollten wir bei der Korrektur helfen und Ihnen helfen, flexibler zu sein. Die Flexibilität ist jedoch in diesem Fall nicht immer verloren gegangen (es gibt keine Verkürzung), daher ist dies eine Einschränkung. Das Anlegen von Knöcheln, Unterlegscheiben oder anderen Unterlegscheiben kann in manchen Fällen sogar interessant sein, aber es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass dies KEINE ANTRIEBSKORREKTUR DES PROBLEMS BEDEUTET, sondern Abhilfe schafft.

Alle Fehler müssen korrigiert werden?

Nun, da wir die Hauptursachen für Fehler kennen, ist es interessant, über den Eingriff in "Fehler" zu sprechen, die in Wirklichkeit keine Fehler sind, sondern Wege sind, um an einem bestimmten Punkt zu arbeiten.

Gute Athleten wissen, wie sie ihr Training periodisieren und zu bestimmten Zeiten wissen, wann sie bestimmte Bewegungen ausführen müssen. Zum Beispiel: Es ist bekannt, dass beim Powerlifting die Bewegung abgeschlossen sein muss, aber manchmal ist es zweckmäßig, "Finalisierungen" durchzuführen. Beim Bodybuilding ist es bekannt, dass zusammengesetzte Übungen Gewinne bieten, die viel größer sind als isolierende Übungen, aber die Isolatoren sind manchmal bei der Korrektur spezifischer Bedürfnisse interessant.

Daher wird die Form der Biomechanik häufig geändert, um diesen Korrekturprozess zu optimieren. Es ist daher nicht angebracht zu sagen, dass es ein technischer Fehler ist, beispielsweise die Füße zurück in die Rolle zu werfen, um den unteren Teil des Latíssimo anzufordern, oder es sollte nicht gesagt werden, dass es ein Fehler ist, nicht die vollständige Bewegung in der Landvermessung zu machen, da dies die Absicht ist potenziell Isolation der Lendengegend mit der sogenannten "Halblandvermessung". Daher Wir müssen erst sehen, was die Ziele der Person sind, um darüber nachzudenken, ob (und wie gibt es) Korrekturbedarf gibt.

Bonus-Tipps -> Video: Treffen Sie 3 Fehler, die von Bodybuildern gemacht wurden

Persönlich, auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein ziemlich cooles und schnelles Video über 3 große Fehler aufgenommen, die von Bodybuildern gemacht wurden. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...
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Jedoch

Fehler zu korrigieren scheint sehr einfach zu sein, wenn eine nichtinstruierte Person einen Weg vorschlägt, um die Bewegung selbst zu verbessern. Die Korrektur von Fehlern ist jedoch eine sehr heikle Praxis, genau und erfordert sowohl technisches als auch wissenschaftliches sowie praktisches Wissen. Ohne Zweifel, wenn wir ein Problem im Bodybuilding wirklich korrigieren wollen, ist der beste Weg, seine Ursachen zu suchen, um eine volle Entwicklung zu erreichen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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