A Bodybuilding ist eine der Sportarten, die am meisten erfordert Hingabe, Ausdauer und Besonderheit. Dies ist darauf zurückzuführen, dass neben den technischen Anforderungen der Sportpraxis selbst noch die sich ergänzenden Faktoren für die körperlichen Modifikationen vorhanden sind, nämlich dass sie Nahrung, Ruhe, vollständige Flüssigkeitszufuhr und sogar die Lebensqualität eines Individuums beinhalten Nocken.

Um Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen, reicht es nicht aus, an einen gut regulierten Plan zu denken, aber er muss für jeden individuell und millimetrisch gestaltet werden, wodurch der Spezifitätsfaktor zu einem der wichtigsten Faktoren wird.

Beim Bodybuilding, Je weniger Sie vermissen, desto mehr Ergebnisse haben Sie.. Auf die eine oder andere Weise, auch wenn die Bodybuilding-Gewinne sehr zufriedenstellend sind, müssen wir bedenken, dass es etwas "undankbar" ist, denn wenn wir nicht wo sind, wird das Versagen richtig sein.

Oft machen wir unzählige Fehler, von denen wir nicht einmal wissen, dass es sich tatsächlich um Fehler handelt. Daher ist es wichtig, sie zu vermeiden und zu wissen, wie sie korrigiert werden müssen, um nicht nur gute Ergebnisse zu erzielen, sondern Trotzdem haben Sie geringere Ausfallwahrscheinlichkeiten. Heute werden wir einige davon kommentieren, damit Sie Ihre Ergebnisse optimieren und Ihre Ziele präziser, schneller und klarer, dauerhafter und mit Qualität erreichen können.

Artikelindex:

  • 1 - Verbrauch von "verstecktem" Zucker
  • 2 - Immer submaximales Training
  • 3 - Viele Aerobic-Übungen
  • 4 - Verbrauchen Sie nur ungesättigte Lipide
  • 5 - Vernachlässigung des Verbrauchs von Aromazusätzen in Lebensmitteln

1 - Verbrauch von "verstecktem" Zucker

Oft schneiden wir den Tafelzucker aus der Nahrung, dh die berühmte Saccharose, die nichts anderes als ein Disaccharid ist, das die Verbindung zwischen einem Glukosemolekül und einem Fructosemolekül darstellt. EZucker ist heute einer der am meisten gefürchteten, denn in der Tat war der Konsum in der Mehrheit der Weltbevölkerung übertrieben, systemische, metabolische oder andere Schäden.. Obwohl Kohlenhydrate für den Körper unerlässlich sind, wird ein übermäßiger Konsum von Monosacchariden, Disacchariden oder sogar einigen Oligosacchariden aufgrund der hohen negativen Auswirkungen auf den Körper nicht empfohlen. An deren Stelle, Wir sollten komplexen Kohlenhydraten, meist Stärkederivaten, den Vorzug geben.

Selbst beim Schneiden von traditionellem Haushaltszucker verbrauchen viele jedoch weiterhin große Mengen Zucker, die häufig in Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder sogar in Gewürzen verborgen werden, die wir im täglichen Leben verwenden. Mit anderen Worten, Sie haben sogar die Menge, die Sie täglich zu sich nehmen, durch die Einnahme von Haushaltszucker reduziert, verbrauchen jedoch immer noch mehr als die von den Weltgesundheitsorganisationen empfohlenen.

Haben Sie jemals aufgehört zu denken, dass in der industrialisierten Tomatensauce Zucker hinzugefügt wird? Haben Sie jemals daran gedacht, dass Gewürze, egal wie klein die Mengen sind, die meisten Zucker haben? Haben Sie jemals aufgehört zu denken, dass die berühmten "gesunden Früchte" praktisch reiner Zucker sind? Haben Sie aufgehört zu denken, dass unzählige Getränke wie Säfte, Schokolade, Vitamine und andere auch Zuckerquellen sind? Hast du vorbeigeschaut, um die Zusammensetzung dieses kleinen Getränks zu sehen, das du am Wochenende mit deinen Freunden trinken möchtest? Nun, und dies sind nur ein paar Beispiele für verarbeitete und / oder industrialisierte Lebensmittel, die Zucker in ihrer Zusammensetzung enthalten, sodass Sie diesen Artikel indirekt weiterhin in der Diät konsumieren, als Ihr Ziel darin bestand, ihn zu kürzen.

Viele Leute glauben auch, dass Zucker nur auf Tischzucker bezogen wird, und sie entscheiden sich für einige Alternativen wie braunen Zucker, Honig, Ahornsirup, andere Sirupe (Mais, Fruktose usw.) oder sogar die aktuelle Mode, die Kokoszucker. In der Tat handelt es sich bei allen diesen Produkten um Zucker, und einige haben immer noch einen sehr hohen Fruktosegehalt wie Honig oder den Fruktosesirup selbst.

Achten Sie also immer darauf, was Sie einnehmen. Dies wird wesentlich sein, damit Sie durch dieses oder jenes Essen nicht getäuscht werden, ohne es zu wissen.

2 - Immer submaximales Training

Es gibt einige Fälle, in denen submaximales Training verwendet werden kann, aber für die meisten Menschen, die ästhetische Ergebnisse wünschen, ist dies ineffizient. Dies liegt daran, dass submaximales Training, wie der Name selbst sagt, nicht die maximalen Fähigkeiten des Körpers erreicht und Sie daher nicht die adaptiven Prozesse auslösen, die für die Förderung der Ergebnisse verantwortlich sind.

Viele Leute Ich denke, sie trainieren in vollen Zügen, sind aber weit dahinter. Und wenn wir über maximales Training sprechen, erwähnen wir nicht die Belastung, sondern den allgemeinen Kontext des Trainings, einschließlich verwendete Techniken, das Trainingssystem, ihre individuelle Reaktion, die Ruhezeit zwischen den Sätzen und zwischen den Übungen, die Auswahl der Übungen zwischen verschiedenen Punkten.

Maximum zu trainieren ist etwas sehr Relatives, da es nicht etwas gibt, was als Maximum betrachtet werden kann, da dies je nach Variante unterschiedlich ist.

Daher ist die Grundregel immer, sich das Maximum zu geben und wenn Sie sich nicht länger halten, versuchen Sie es etwas mehr. Immer mehr und mehr von Ihrem Körper zu fordern, ist sicherlich der beste Weg, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

3 - Viele Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen wie auch alle anderen haben ihre Vorteile, sie können jedoch auch als zweischneidiges Schwert beschrieben werden. Dies liegt daran, dass es äußerst nützlich sein kann und ihre Ergebnisse ruinieren kann, sei es, dass sie Muskelmasse aufbauen, Körperfett reduzieren, körperliche Fitness verbessern und Verletzungen unter anderem rehabilitieren.

Aerobic-Übungen können und sollten in einem Trainingsprotokoll sein, aber wenn wir sie zu sehr missbrauchen, was die meisten Menschen (vor allem diejenigen, die abnehmen möchten) tun, machen wir ihre Reize bösartig für den Körper. Erstens, weil sie keine gute Erholung für den Körper ermöglichen und Sie damit Stress erzeugen, ohne körperliche Anpassungen zuzulassen. Zweitens, weil es in der Lage ist, die Freisetzung zahlloser katabolischer Hormone, insbesondere der Katecholamine (Noradrenalin, Adrenalin usw.), Glucagon und Cortisol zu stimulieren. Dies führt dazu, dass der Muskelkatabolismus in großem Umfang auftritt und die Muskelmasse zerstört wird, nicht nur die ästhetischen Ergebnisse, sondern der gesamte Stoffwechsel wird beeinträchtigt.

Der Verlust an Muskelmasse führt dazu, dass das Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse für die Sekunde gering ist, so dass dies kein relevantes gutes körperliches Erscheinungsbild ergibt. a) ".

Es ist wichtig zu beachten, dass Aerobic-Übungen je nach Wohnort und bei jeder Reaktion unterschiedlich sein können. Wenn Sie jedoch Aerobic betreiben und keine Fortschritte bei Ihren Ergebnissen erzielen, was auch immer Ihr Ziel ist, denken Sie darüber nach, wie sie reduziert werden können, und Sie werden sehen, wie Ihre Ergebnisse wie durch Magie auftreten werden.

4 - Verbrauchen Sie nur ungesättigte Lipide

Ungesättigte Lipide sind in der Ernährung unverzichtbar. Sie haben einen entzündungshemmenden Charakter wie Omega-3-Fettsäuren, die unter anderem im Herz-Kreislauf-System helfen. Viele Menschen übersehen jedoch den Konsum gesättigter Lipide, insbesondere von Tieren wie Fleisch verschiedener Art, Vollmilch, Käse, ganzen Joghurts und ganzen Eiern. Daher werden auch andere Lipide wie das Cholesterin vernachlässigt. Da Cholesterin der Rohstoff für die Produktion zahlreicher Steroidhormone ist (unter den wichtigsten Testosteron), neigt der Körper dazu, Defizite bei diesen Hormonen zu haben, so dass Sie schlechte Ergebnisse haben werden Gesundheit, zuerst und zweitens nach körperlichen Aktivitäten.

Vereinfacht gesagt, sollten Sie ungesättigte Lipide konsumieren, aber nicht nur sie. Sie sollten auch gesättigte Lipide und signifikante Mengen zu sich nehmen, um eine bessere Gesundheit, Leistung und Entwicklung zu erreichen.

5 - Vernachlässigung des Verbrauchs von Aromazusätzen in Lebensmitteln

Wenn wir über Aromazusätze in Lebensmitteln sprechen, sprechen wir nicht von unzähligen Industriechemikalien, die zur Steigerung der Aromakraft eines Lebensmittels verwendet werden, sondern eher von Gewürzen, Soßen mit weniger Kaloriengehalt, Salz selbst und Gewürzen. Viele denken, dass die Ernährung eines Bodybuilders nur mit aromatischer, gekochter Nahrung und nichts mehr als geschmacksneutral gilt. Aber vor allem ist ein Bodybuilder auch ein Mensch und er muss die Freuden eines beständigen und genussvollen Essens genießen. Es gibt auch keine Grundlage für die Verwendung von Gewürzen, Soßen usw. in Ihren Zubereitungen. Sie erhöhen nicht nur den Geschmack, sondern auch essentielle Produkte wie Natrium.

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Lebensmittel nicht mit diesen Zusätzen verstopfen müssen, und Sie müssen sich nicht für diejenigen entscheiden, die einen hohen Kalorien-, Blutzucker- oder Fettgehalt haben. Die moderate und bewusste Verwendung dieser Produkte wird jedoch nur einen Zusatznutzen für das Ernährungsprotokoll bieten.

Jedoch

Oft ist es üblich, dass Menschen Fehler machen, ohne zu wissen, dass sie falsch sind. Von dem Moment an, in dem Sie Wissen suchen und auch Ihre Gewohnheiten ändern möchten, werden Sie sicherlich positive und signifikante Veränderungen in Ihrer Entwicklung feststellen und dadurch bessere Ergebnisse erzielen.

Seien Sie also stets konsequent, finden Sie das, was Ihnen am besten passt, und denken Sie immer daran, je mehr Dinge Sie richtig machen, desto mehr Ergebnisse werden Sie erzielen.

Gutes Training!

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