Wie oft schauen wir auf die Straße und sehen eine Person, die relativ dünn aussieht oder sogar in guter körperlicher Verfassung ist, aber wenn wir einige Details im Körper derselben Person feststellen, stellen wir fest, dass etwas nicht stimmt. Und wie oft schauen wir in den Spiegel und sehen klein aus, gleichzeitig aber mit einem Körperfett, das offensichtlich ist? Ja, dies sind nur einige der Ergebnisse dessen, was es bedeutet, Gewicht zu verlieren, ohne Fett zu verlieren. Und für diejenigen, die immer noch darauf bestehen, dass beide Begriffe Synonyme sind, lade ich Sie ein, mehr über sie zu verstehen und insbesondere, wie Sie sie zu Ihren Gunsten führen können.

Artikelindex:

  • Unterschied zwischen Abnehmen X Abnehmen
  • Schneller Fettabbau oder schneller Gewichtsverlust?
  • Machen Sie keinen Fehler: Verminderte Wassereinlagerungen bedeuten keinen Fettabbau
  • Wie kann ich beobachten, ob ich mehr Fett oder Gewicht verliere??
  • Tipps, um mehr Fett als Gewicht zu verlieren

Unterschied zwischen Abnehmen X Abnehmen

Gewicht verlieren, auf grobe Weise ist es, die Körpermasse und nicht das Gewicht zu reduzieren, das auf die Schwerkraft wirkt. Das bedeutet, dass das Gewicht einer Person im Wesentlichen zu X oder Y wird, je nach der Schwerkraft, in der sie ausgesetzt ist, in dem Fall, dass wir der Erde ungefähr 9,8 m / s² ausgesetzt sind. Eine Person, die beispielsweise einem Planeten mit einer Gravitationsbeschleunigung von 20 m / s² (hypothetisch) ausgesetzt ist, ist also fast doppelt so schwer wie diejenige auf der Erde. Obwohl das Gewicht eine variable Größe ist, wird die Masse auf eine Person festgelegt. Dies bedeutet, dass dieselbe Person, die 70 kg auf der Erde und 140 kg auf dem zweiten Planeten haben wird, immer 7 kg Körpergewicht hat. Der Gewichtsverlust bringt also eine enge Beziehung zur Reduktion dieser Masse, jedoch auf eine verallgemeinerte Weise, d. H. Unter Berücksichtigung der abgebauten und als Energiesubstrate verbrauchten Strukturen. Zu diesen Strukturen gehören die Muskeln, die Nettozusammensetzung einiger Zellmengen, Flüssigkeiten im Interstitium und so weiter.

Auf der anderen Seite Fettabbau ist auch auf die Masse bezogen und wird im Gleichgewicht geringer, folglich relativ zum Gewicht, aber diese Masse wird als Fett oder Fett angesehen, das heißt, der Fettabbau berücksichtigt nicht die abgebauten Strukturen, sondern nur den Fettabbau. Im Gegensatz zum einfachen Abnehmen steht der Gewichtsverlust im Einklang mit dem "Abnehmen von Fett", während andere Körperzusammensetzungen erhalten bleiben. Und genau deshalb ist dies ein Prozess, der um einiges schwieriger und zeitraubender ist als der Gewichtsverlust in der Waage.

Sprechen in einer weniger komplizierten Sprache Unterschied zwischen Abnehmen und Abnehmen ist das in der Gewichtsverlust wird für alles, was Sie verlieren, berücksichtigt, Wenn Sie also Wasser, Masse, Masse, Strukturen usw. verlieren, wird alles für den Gewichtsverlust berücksichtigt. Und in Fettabbau berücksichtigt nur die Fettmasse Ihres Körpers, das heißt, sein "Fettgewicht".

Also gibt es ein Sprichwort, das sagt "Befreien Sie sich beim Fettabbau von der Waage, weil Sie nicht die Wahrheit erfahren".

Schneller Fettabbau oder schneller Gewichtsverlust?

Ja, wenn wir versuchen, ein Protokoll zu befolgen, streben wir in kurzer Zeit nach maximalem Nutzen. Und das ist natürlich, weil der Mensch in kürzester Zeit alles erreichen will. Wenn es jedoch etwas gibt, das kaum beschleunigt wird, ist dies die Zeit.

Es gibt Situationen, vor allem die metabolischen, die Zeit brauchen und extrem langsam vor sich gehen. Eine davon ist der Fettabbau, der bei richtiger Anwendung und langwierigen Protokollen mit Sicherheit erhebliche Zeit in Anspruch nehmen wird.

Eine Person, die abrupt ihr Körpergewicht reduziert, beseitigt sicherlich nicht nur Fett, sondern auch Strukturen, die sich später nur schwer verfestigen lassen. Und dann denken viele Leute: "Wow! Aber ich möchte mein Gesamtvolumen reduzieren ... Es ist in Ordnung, zum Beispiel magere Masse zu verlieren ... ". Und dann kommt das ROTE Warnsignal.!

A Der Verlust von Muskelmasse ist nicht so vorteilhaft wie manche oft sehen oder sogar opfern, um den Fettanteil oder das Körpergewicht zu reduzieren. Das Reduzieren der Muskelmasse kann sowohl körperliche als auch metabolische Schäden verursachen. Was den Stoffwechsel anbelangt, so sind möglicherweise Fakten, wie z verminderte metabolische Funktionen, verringerte anabole Hormonspiegel, erhöhtes Risiko für Diabetes, geringere körperliche Leistungsfähigkeit (Kraft, Muskelexplosion usw.). Auf der physischen Seite, die auch wichtig ist, sind Verluste in der zu erkennen Abgrenzung der Muskeln, Erschlaffung und Mangel an Muskeln, Disproportionen, Cellulite und andere.

Auf diese Weise ist das Abnehmen von Fett das Beste, was zu tun ist und es braucht Zeit. Der effektive Lipolyseprozess sollte sowohl in diätetischer als auch in physischer Hinsicht sorgfältig geprüft werden.

Um dies zu rechtfertigen, gibt es das ernsthafte Problem, schnell abzunehmen. Normalerweise verbrauchen Menschen, die dies tun, das Muskelglykogen der Muskulatur, reduzieren alle Körpergewebe durch unkontrollierte katabolische Prozesse, verlieren erhebliche Wassermengen und andere. Und das, obwohl es kleinere Zahlen in der Skala gibt, bedeutet keine kleineren Zahlen im Plikometer oder gar Bioimpedanz.

Denken Sie immer daran: In der großen Realität kommt es auf das Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse an. Ansonsten würden wir Athleten mit 120 kg Körpergewicht und 5% Körperfett und Personen mit 70 kg Körpergewicht und 30% Körperfettanteil berücksichtigen.

Machen Sie keinen Fehler: Verminderte Wassereinlagerungen bedeuten keinen Fettabbau

Insbesondere bei Bodybuilding-Profis beobachten wir oft, dass sie sich in der Offseason mit einer ganz anderen Körperzusammensetzung befinden, als wenn wir sie auf der Bühne sehen. Dieser Aspekt ist nicht nur darauf zurückzuführen, dass der Fettanteil höher ist als im Wettbewerb. Tatsächlich ist dieses Erscheinungsbild eher mit Wassereinlagerungen verbunden als alles andere. Diese Athleten durchlaufen Dehydrierungsprozesse in der Zeit vor dem Wettkampf, das heißt, sie entfernen so viel Wasser wie möglich aus ihrem Körper, um eine bessere Definition zu erhalten. Dieser Vorgang dauert in der Regel nur wenige Tage und dauert auch etwas.

Wassermengen können sehr leicht verloren gehen, indem die Kohlenhydrate sowie ein Teil der Elektrolyte aus der Nahrung entfernt werden. Es sei daran erinnert, dass der Glykogenabbau einen Wasserverlust durch die chemische Verbindung zwischen Glykogen und Wasser verursacht. Daneben kann auch der Einsatz von Diuretika und Abführmitteln sein.

Weil sie über Abführmittel, Diuretika und andere sprechen, missbrauchen viele diese Verbindungen (sogar natürliche), die unzählige Schäden für den Körper verursachen können und nicht dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren. Es ist also nichts dagegen einzuwenden, wenn Sie Ihren grünen Tee zwei bis drei Mal pro Tag zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen. Der Missbrauch ist jedoch nicht günstig.

Denken Sie daran: Wasser aus dem Körper zu verlieren bedeutet nicht, dass es Fett verliert..

Wie kann ich beobachten, ob ich mehr Fett oder Gewicht verliere??

Wenn wir eine genaue Vorstellung von unseren Körperkompositionen haben wollen, brauchen wir natürlich eine körperliche Bewertung. Normalerweise ist Bioimpedanz die beste Methode, um Fettabbau heute zu beurteilen. Interessant sind aber auch andere Methoden, die Plikometer verwenden.

Nicht jeder Einzelne ist jedoch uneingeschränkt bereit, fortlaufend physische Beurteilungen durchzuführen oder dafür zu zahlen, insbesondere die Bioimpedanz. Auf ungenaue Weise können Sie 3 Parameter verwenden, die Ihnen sicherlich helfen werden:

- O Der erste ist der Spiegel. Sehen Sie sich Ihre Taillenlinien an, beobachten Sie Ihre Taillenlinien im Verhältnis zu Ihren oberen und unteren Gliedmaßen. Beachten Sie die Lateralität Ihrer Brustplatte (es ist in der Regel ein anfälliger Ort für die Fettansammlung), achten Sie auf Ihre Culotte (besonders bei Frauen) und auch auf die Gluteallinie. Beachten Sie, dass die oben genannten Regionen am meisten dazu neigen, Fett anzusammeln, wenn wir Fett gewinnen.

- O Das zweite Mittel ist die Verwendung des Maßbandes relativ zum Bauchumfang X der oberen und unteren Gliedmaße, eine Meinung über eine mögliche Fettzunahme, wenn der Bauchumfang zunimmt.

- O Der dritte von ihnen ist durch die Kleidung. Ich sage nicht "weite" oder "enge" Fragen, sondern beobachte eher die Regionen, in denen sie auftreten. Denken Sie daran: Wenn es beispielsweise in der Bauchregion gleich bleibt und in den Armen breiter erscheint, sollte ein Warnsignal in Betracht gezogen werden!

Tipps, um mehr Fett als Gewicht zu verlieren

Die Basis für den Fettabbau ist die Menge an Kalorien, dh um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie verbrauchen. Und es gibt nur einen Weg, um dies zu erreichen, indem Sie a Umschulung von Lebensmitteln. Von dem Moment an, in dem Ihr Körper anfängt, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen, wird er erkennen, dass er zur Erfüllung der Aufgaben des Tages mehr Energie benötigen wird, und da Sie diese Energie nicht zur Verfügung stellen, wird er die Reserven des Körpers nutzen das heißt, fett. Ernährungsumstellung ist also der Schlüssel zum Beginn des Fettabbaus.

Dann können Sie und Sie sollten, fangen Sie an, irgendeine Art körperlicher Übung zu üben. Eine der besten Übungen, um Fett zu verlieren, ist Bodybuilding. Ich empfehle es allen Menschen dringend. Bodybuilding hilft dabei, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, wodurch Sie viel mehr als normal ausgeben und Ihren Fettabbau begünstigen. Bodybuilding hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre täglichen Kalorien zu verbrauchen, sondern bietet Ihnen auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Daher ist das Bodybuilding nicht nur mit dem Fettabbau verbunden, sondern auch mit einer besseren Lebensqualität.

Der andere Punkt, an dem Sie mit Qualität Fett verlieren, ist haben Sie eine strukturierte Diät, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Ohne eine richtige Diät ist es nicht gut, mehr Kalorien auszugeben, als Sie verbrauchen, denn die Kosten können so viel höher sein, dass Sie am Ende magere Masse zusammen mit Fett verlieren, und das ist überhaupt nicht gut. Eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Diät verhindert, dass Ihr Körper in einen katabolistischen Zustand gerät und Sie können Fett verlieren, ohne die Magermasse zu beeinflussen. Deshalb ist strukturierte Ernährung sehr wichtig..

Um eine strukturierte Diät zu haben, sage ich normalerweise, dass es nur zwei Methoden gibt: Die erste ist die Suche nach einem Sporternährungswissenschaftler. Wenn Ihre Stadt es nicht hat, bieten wir den Service in unserer Online-Beratung an. Die zweite Methode ist, Ihr eigenes Wissen zu suchen, und es gibt ein Buch, das Ihnen bei der Strukturierung der Fettabbauplanung helfen kann. Der Name des Buches lautet: Schlanke Zeit, Sie können es besser wissen, indem Sie hier klicken.

Der letzte Punkt zur Optimierung des Fettabbaus ist ruhen. Um den Fettabbau zu optimieren, ist es mehr als nötig, Ihrem Körper die nötige Ruhe zu geben. Schlafen Sie also mindestens 8 Stunden in der Nacht und machen Sie tagsüber ein paar kurze Pausen, damit sich Ihr Körper besser erholen kann.

* Dieser Untertitel wurde von Tarsis Almeida geschrieben

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Jedoch

In Anbetracht der vorgenannten Aspekte können wir den Schluss ziehen, dass Abnehmen bedeutet nicht, Fett zu verlieren. Daher beeinflusst die Beziehung zwischen Muskelmasse X Körperfett die physischen und metabolischen Aspekte eines Individuums direkt.

Auf diese Weise werden wir bei der Suche nach langsameren, aber korrekten Protokollen einen besseren Körper und eine bessere Gesundheit erreichen, und sicherlich müssen wir nur unsere körperliche Ästhetik hinzufügen!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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