Bodybuilding ist eine komplexe Wissenschaft, die durch den Widerstand gegen bestimmte Belastungen eine Wirkung auf den Körper ausübt. Im Allgemeinen können wir Bodybuilding als eine Wissenschaft definieren, die Muskelaktivität mit den Zielen eines Individuums progressiv kombiniert, das heißt, immer Grenzen überwinden.

Das Überwinden von Einschränkungen ist eines der Hauptziele in der Krafttrainingspraxis. Wir müssen jedoch berücksichtigen, dass einige Fehler oft gemacht werden und zu Einkommensbeschränkungen führen können, sodass Sie nicht weiterkommen und manchmal sogar bereuen schädlich für das angestrebte Ziel. Oft sind Fehler, die gemacht wurden, dumm und könnten mit Hingabe, Disziplin und guten Informationen / Anleitungen leicht umgangen und korrigiert werden.

Heute werden wir einige der häufigsten Fehler kennen, die die Ziele verschiedener Bodybuilder im ganzen Land begrenzt haben. Erfahren Sie, was der Fehler ist und wie er behoben werden kann.

Artikelindex:

  • 1- Einnahme hoher Mengen an Ergänzungsmitteln
  • 2- Erhöhen Sie die Lautstärke im Training
  • 3- Sie wollen wie ein Profi aussehen und Dinge wie ein Profi machen
  • 4- Wissen Sie nicht, wie viel "Junk" Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten oder nicht
  • 5- Kopiertraining von professionellen Bodybuildern
  • 6- Ständige Änderungen in der Diät- und Trainingsroutine
  • 7- Meinungen von nicht vorbereiteten Menschen hören
  • 8- Verwenden Sie falsche Ladungen

1- Einnahme hoher Mengen an Ergänzungsmitteln

Zweifellos haben Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die körperliche Aktivitäten ausüben, eine sehr interessante Wirksamkeit und Anwendbarkeit, da sie durch sie sowohl Nährstoffe erhalten, die nicht in der richtigen Menge in der Nahrung zugeführt werden, als auch eine effiziente Form der Ergogenese , Leistungssteigerung.

Aber ebenso falsch wie das Vernachlässigen der korrekten Verwendung von Nahrungsmitteln und / oder ergogenen Nahrungsergänzungsmitteln vernachlässigt sie die Ernährung, die Grundlage und Grundlage für alles ist. Wenn es kein adäquates Ernährungsprotokoll gibt, gibt es höchstwahrscheinlich keinen Grund, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, da wir etwas ergänzen oder ergänzen können, das nicht existiert?

Viele Menschen legen Wert auf unzählige Nahrungsergänzungsmittel, verwenden zahlreiche Substanzen, die für ihre Wirksamkeit und Anwendbarkeit bekannt sind, und vergessen grundlegende Dinge wie die Menge und Qualität der Kohlenhydrate, die in der Nahrung vorhanden sind, die Mengen an Lipiden und Fettsäuren und die Mengen Schlüsselproteine.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann so kurz sein, wenn sie nicht mit einer richtigen Diät angewendet wird. Wenn sie nicht vorhanden sind oder nicht vorhanden sein können, ist es möglich, einen guten Körper zu bilden, der nur Diät verwendet. Im Gegenteil!

Versuchen Sie daher, so wenig Nahrungsergänzungsmittel wie möglich zu verwenden, konzentrieren Sie sich auf die Diät und bevorzugen Sie bei Bedarf den wichtigsten Ergänzungsmitteln wie Fischölen, einigen Peptiden wie Kreatin und möglicherweise etwas Proteinpulver, um die Verdauung zu unterstützen und den Magen-Darm-Trakt nicht zu überlasten Nur mit Essen.

Erfahren Sie mehr über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: https://dicasdemusculacao.org/so-terei-canhos-na-musculacao-utilizando-suplementos-alimentares/

2- Erhöhen Sie die Lautstärke im Training

Ein gutes Training ist ohne Zweifel keine absurde Belastung und ein minimales Volumen, zumindest nicht für einen Bodybuilder. Ebenso ist es nicht zweckmäßig, bei diesem Trainingsziel zu hohe Volumina zu verwenden.

Ein gutes Training ist eines, das ein Gleichgewicht zwischen Intensität X Volumen und Frequenz fördert, den maximalen Stimulus in kürzester Zeit bereitstellt und immer die maximal mögliche Erholung fördert.

Wenn Sie dem Training zu viel Volumen hinzufügen, schränken Sie nicht nur den Muskelaufbau ein und zerstören diese, sondern können bestimmte Regionen mit Verletzungsrisiko verlassen, das Immunsystem zu stark beeinträchtigen und unerwünschte Auswirkungen auf den Blutzucker haben. So balancieren Sie das!

Haben Sie mit hoher Intensität oder hoher Lautstärke trainiert, wissen Sie, wie Sie sagen? https://dicasdemusculacao.org/voce-te-trainado-with-intensidade-ou-volume/

3- Sie wollen wie ein Profi aussehen und Dinge wie ein Profi machen

Sie müssen von einem Körper inspiriert worden sein, den Sie gerne sehen würden, richtig? Dies ist leicht zu beobachten, da wir alle Referenzen, Vorlieben usw. haben.

Wenn unser Fokus jedoch auf einer Objektivierung eines Bodybuilding-Profis liegt, sollten wir vorsichtig sein, da dies ein zweischneidiges Schwert darstellen kann. Die gute Seite ist, dass Sie motivierter werden und mehr Erfolg und Engagement suchen! Die schlechte Seite ist, dass Sie noch nicht so sind wie er und müssen daher Schritt für Schritt gehen, bis Sie dort sind. Schließlich sprechen wir auch über den menschlichen Körper und soziale Fragen. Es ist, als wollte man ein großartiger Geschäftsmann sein, mit luxuriösen Autos in der Garage, mit Millionen-Dollar-Wohnungen und ohne eine Methode zu entwickeln, wie man dies Stück für Stück erreichen kann.

Erstens durchlief ein Profi, der sich bereits in der Gegend befand, dasselbe, was Sie durchmachen müssen: Er träumte, er dachte, dass es möglich wäre, er fing an, dafür und alles zu kämpfen ... Er schritt jedoch fort, die Dinge zu tun, die er heute macht Disziplin, Engagement, Willenskraft und individuelle Aspekte sind für jeden jedoch unverzichtbar.

Wenn Sie es jedoch versuchen, tatsächlich einen viel größeren Sprung zu machen, als Ihre Beine aushalten können, wird der Sturz sicherlich auch groß sein. Es ist daher wichtig, dass Sie wissen, dass Sie leben müssen, Sie brauchen Menschen auf Ihrer Seite, Sie brauchen Hilfe und müssen nicht einfach alles und jeden aufgeben und sich auf etwas konzentrieren, das noch unsicher ist.

Ok, also hast du beschlossen, dass du Bodybuilding als etwas Professionelles befolgen willst und nicht nur aus ästhetischen und / oder gesundheitlichen Gründen? Suchen Sie Wissen, gehen Sie über Ihre Grenzen hinaus und wissen Sie, inwieweit Sie die Grenzen Ihres Körpers respektieren können oder nicht. Anspruchsvoll zu sein und vorwiegend auf so progressive Weise zu handeln, bedeutet NICHT Verantwortungslosigkeit! Seien Sie sich immer bewusst, dass eine falsche Entscheidung Ihre gesamte Planung beeinflussen kann!

4- Wissen Sie nicht, wie viel "Junk" Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten oder nicht

Eines der größten Probleme von Individuen, wenn man Diätprotokolle befolgt, ist es, acht oder achtzig zu sein. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass viele ihre Gewinne einschränken, indem sie lange "Offseason" -Operationen durchführen, in denen sie viel Fett gewinnen und daher die Hälfte des Errungenschaftsgewinns bei der Muskeldefinition verlieren.

Im Gegensatz dazu sehen wir Menschen, die während ihrer Schnittperiode viel Muskeln verlieren, indem sie zu viele Kalorien aus der Diät reduzieren und / oder zu viel anaerobes Training oder sogar Aerobic-Übungen hinzufügen. Dennoch kann man Personen zitieren, die sich immer im Mittelfeld befinden und nie definiert werden können, ob sie Muskeln aufbauen oder den Körperfettanteil reduzieren müssen.

Daher ist es wichtig, dass Sie in einer dieser Zeitabschnitte wissen, wie Sie die Kalorien von Junk-Lebensmitteln strategisch und intelligent in Ihre Ernährung einbauen und dabei die psychologischen und physischen Auswirkungen ausnutzen.

Dafür müssen zwei Strategien angewendet werden. Das erste ist, Ihren Körper zu kennen! Wenn Sie dies wissen, werden Sie feststellen, wie die Reaktion abläuft, wenn Sie mehr oder weniger "schmutzige Lebensmittel" einfügen. Die zweite davon ist, interessante Nahrungsmittel zu verwenden, aber nicht "passende Rezepte", die tatsächlich niemals den Willen von etwas völlig abtöten. Entscheiden Sie sich für Protein-Snacks wie Hamburger, Fleischpizzas, gut gefüllte Sandwiches oder sogar fetthaltige Süßigkeiten wie Käsekuchen, fetthaltiges Eis und vieles mehr..

Es ist wichtig, dies zu dosieren, sowohl in der Nebensaison, um nicht zu viel Fett zu gewinnen, als auch im Stadium der Muskeldefinition, um den Geist zu entlasten und den Stoffwechsel zu beschleunigen und Anpassungen zu umgehen.

Erfahren Sie mehr über das Interesse am "Trash Day": https://dicasdemusculacao.org/dia-do-lixo-interessantes-para-praticante-de-musculacao/

5- Kopiertraining von professionellen Bodybuildern

Ohne Zweifel scheint es offensichtlich zu sein, dass eine Person, die den Körper als Bodybuilder haben möchte, genau wie er trainieren sollte, nicht wahr? Es wäre also klar, wie einfach das wäre, wenn wir einfach ihr Training verfolgen würden. Allerdings ist nicht alles so einfach..

Erstens müssen wir die physiologischen Individualitäten berücksichtigen, die für die Individualisierung des Trainings von grundlegender Bedeutung sind und von Person zu Person unterschiedlich sein müssen. Der zweite Grund ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die großen und starken Strukturen der Profis es ihnen ermöglichen, einige Arten von Techniken auszuführen, die, wenn wir sie durchführen würden, sich sehr leicht verletzen würden oder dass wir eintreten würden und zu weit gehen würden und dann Übertraining. Stellen Sie sich vor, wir würden uns entscheiden, in einem Ronnie Coleman-Stil zu trainieren ... Ich würde 2 oder 3 Monate geben, damit die Läsionen auftauchen ...

Seien Sie sich daher bewusst, dass Sie Ihr Training und Ihre Systeme entsprechend Ihren Bedürfnissen anpassen müssen!

Verstehen Sie besser die Gründe dafür, die Methoden der Fachleute nicht zu kopieren: https://dicasdemusculacao.org/copiar-os-dos-professionals-of-musculacao-e-interessante/

6- Ständige Änderungen in der Diät- und Trainingsroutine

Die Änderungen in der Ernährung und im Training sind grundlegend, um neue Reize zu erzeugen und die Reaktionen des Körpers auf sie viel besser zu entwickeln.

Es ist jedoch nicht notwendig und kann sogar als schädlich angesehen werden, um die Routinen der Ernährung und des Trainings sehr konstant zu ändern. Das liegt daran, dass Sie zunächst keine Parameter haben, um Ihre Entwicklung zu vergleichen. Auf die gleiche Weise werden Sie nicht in der Lage sein, das Maximum Ihres Körpers vor diesem Reiz zu fordern, das vor allem dann geändert werden sollte, wenn der Körper nicht mehr richtig darauf reagiert.

Versuchen Sie also, Änderungen vorzunehmen, aber nicht so oft. Denken Sie daran, dass Übermaß ebenso schädlich ist wie Mangel und Vernachlässigung.

7- Meinungen von nicht vorbereiteten Menschen hören

Betreten Sie ein Fitnessstudio und es gibt viele Empfehlungen, Tipps und das "blábláblá" alles. Wer wurde noch nie gefragt, warum das so ist und nicht anders? Wem wurde jemals empfohlen, X- oder Y-Form zu sich zu nehmen? Und wie viele sind nicht die Irrtümer, die wir täglich in den Bodybuilding-Akademien hören? Dinge, die jemanden ein bisschen weniger desillusioniert als ernst nehmen.

Der größte Fehler besteht jedoch nicht unbedingt darin, falsche Empfehlungen zu geben, sondern diese zu berücksichtigen. Würden Sie den Ratschlag von jemandem mit niedrigen Noten berücksichtigen? Oder würden Sie einem finanziell durchsetzbaren Rat von jemandem folgen, der NICHT über ausreichende finanzielle Mittel verfügt? Daher ist es sehr kompliziert, irgendwelche Tipps da draußen zu hören, und es kann im Bodybuilding nicht anders sein. Wenn Sie wissen, was Vergangenheit ist, und immer auf Profis achten, die Ihnen auf angemessene Weise helfen können, ist dies für Ihren Erfolg unerlässlich, egal ob im Bodybuilding oder in einer anderen Sportart.

8- Verwenden Sie falsche Ladungen

Es gibt viele Leute, die glauben, dass stimulierende Muskeln nur mit hohen Belastungen durchgeführt werden können. Aber was versteht man unter dem Begriff "hoch"? Ja ... Das Richtige wäre, wenn Sie verstehen, dass dies ein ÜBERLAST ist, proportional zu dem, was Sie von Ihrem Körper verlangen können, der das Maximum verlangt. Einige Menschen verstehen dies jedoch als eine Entwicklung ohne Gewichtsabnahme und beginnen dann, unzulängliche Teilbewegungen auszuführen, ohne Stabilität zu haben und im Körper nicht effektiv zu arbeiten.

Daher sollten Sie sich Gedanken über die Verwendung von Lasten machen, die Sie möglicherweise benötigen, damit Ihr Körper die Bewegungen in gutem Zustand und richtig ausführt. Die Anzahl der Wiederholungen variiert je nach Zweck, Trainingssystem und physiologischer Individualität. Denken Sie daran, dass Sie sich in einem Fitnessstudio befinden, um Muskeln aufzubauen, kein Gewichtheber, Kran zu sein oder Ihr Ego zu trainieren, was noch schlimmer ist ...

Jedoch

Bodybuilding ist eine ziemlich komplexe Sportart, bei der Genauigkeit mehr als entscheidend ist, um gute Ergebnisse zu erzielen. Es ist von grundlegender Bedeutung, dass wir verstehen können, dass ein Mittelweg, der die Dinge immer richtig und auf dedizierte Weise tut, der beste Weg zum Erfolg ist, ein Erfolg, der langwierig und nicht vorübergehend ist.

Seien Sie sich also immer der richtigen Informationen bewusst, versuchen Sie, den Dingen richtig zu folgen, ganz gleich, wie schwierig diese zu sein scheinen, und denken Sie insbesondere daran, dass Zeit, Geduld und Willensstärke während dieses gesamten Prozesses unerlässlich sind!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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