Ein sehr häufiges Problem, mit dem Diäten konfrontiert sind, ist die Notwendigkeit, einige Dinge "zu schneiden", die einst unerlässlich waren, wie zum Beispiel Süßigkeiten. Frauen leiden in der Regel am meisten darunter, besonders die Süßigkeiten. Und dies hat dazu geführt, dass die Menschen nicht in der Lage sind, ihre Diäten fortzusetzen. Je mehr wir versuchen, die Gewohnheiten der Person einzuschränken, desto schwieriger ist es, die Diät durchzuführen.

Alle Arten von Essstörungen sind normalerweise nicht gesund. Wenn es sich speziell um den Zwang zu Süßigkeiten handelt, ist dies ein äußerst schädlicher Faktor, der nicht nur die ästhetischen Ergebnisse, sondern auch die Gesundheit und das Wohlbefinden der Person beeinträchtigen kann. Inzwischen, Es gibt einige Strategien, die übernommen werden können um diesen Rückschlag zu minimieren und zu kontrollieren. Daher ist es daher unabdingbar, dass wir diese Strategien kennen, um sie im Alltag anzuwenden, und nach und nach die Lehren des Körpers erklären, dieses Problem nicht zu haben.

Artikelindex:

  • Der Binge für Süßigkeiten
  • 1- Verwendung von kalorienfreien Süßstoffen
  • 2- Diät- und leichte Gelatine
  • 3- Verwendung von Eistee (Infusionen)
  • 4- Molkeprotein
  • 5- häufig füttern
  • 6- Essen Sie mehr Ballaststoffe

Der Binge für Süßigkeiten

Der Zwang nach Süßigkeiten ist in der heutigen Gesellschaft sehr präsent. Dies liegt nicht nur an den Präferenzen, sondern auch an genetischen Faktoren, die seit den Vorfahren geerbt wurden.

Es ist bekannt, dass der Primasmann selten Nahrungsmittel mit glykämischem Ursprung wie Obst, Gemüse oder sogar Getreide verwendete. Im Wesentlichen bestand seine Ernährung aus Tieren, die er jagte, und folglich war es sein Fleisch, das er fütterte. Zu wenig Wissen für die Kultivierung oder für die Erkundung der verschiedenen Elemente, die die Natur zur Verfügung stellte, wurde festgestellt, dass diese Generation viel gesünder war als heute, und dies war kein Zufall. Die Ausnahme von Glycinen war weitgehend ein Indikator für diese Merkmale. Der Nomadenmann musste damals immer auf der Jagd sein, denn wenn diese Nahrungsmittel irgendwo knapp waren, zog er an einen scheinbar wohlhabenderen Ort.

Mit dem Übergang vom nomadischen Mann zum sesshaften Mann, mit der Entdeckung des Feuers, mit der Entdeckung nicht tierischer Lebensmittel und wo kleine Zivilisationen beginnen, beginnt der Rückgang des Fleischkonsums und der Ersatz von Glukoseprodukten zu existieren Mit Feuer kann der Mensch einige Cerealien, Knollen usw. kochen. Mit der Plantage entdecken Sie neue Früchte, Gemüse und Gemüse ... und so weiter.

Genetisch in der Evolution haben die nächsten Wesen dann einen viel glykogensensitiveren Geschmack, und vorerst beginnt der Körper, mit seinem Apparat umzugehen und ihn zu modifizieren, um mit diesen neuen Nahrungsmitteln umzugehen, wodurch er bevorzugt akzeptiert wird. Und es ist kein Zufall, dass wir bisher die Hauptenergiequelle haben. Zum Beispiel neigt der eigene Geschmack des Babys dazu, die Süße zu mögen, schließlich bedeutet das Füttern sein Überleben.

Offensichtlich hat sich dies im Laufe der Jahre weiterentwickelt und verschmolz mit verschiedenen gesellschaftlichen Trends, unterschiedlichen Entdeckungen und immer mehr Menschen begannen, natürliche, verarbeitete und so weiter zu konsumieren. Durch einen langen historischen Sprung neigen körperliche, psychische und soziale Veränderungen zunehmend zu einer Bevölkerung, die Essstörungen hat, darunter der Zwang nach Süßigkeiten.

Dieser Zwang geschieht nicht zufällig: Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren ist es bekannt, dass Glykane viele Neurotransmitter stimulieren können, die Wohlbefinden verursachen (und auch das Laster), wie Dopamin, Serotonin und andere . Je teurer die Person in einem Teufelskreis süße Speisen isst, desto mehr möchte sie essen.

Das Ergebnis sind natürlich ästhetische Probleme, vor allem aber die Gesundheit. Insulinprozesse sind gefährdet, die Adipositas steigt, erhöht das Risiko chronischer Erkrankungen, Stoffwechselerkrankungen oder akuter Erkrankungen.

Mehr als eine Ernährungsumbildung müssen wir uns daher in einigen Notfällen vorbeugen, um dann nicht nur gute körperliche Ergebnisse zu erzielen, sondern auch die Gesundheit zu verbessern. Also lass uns sie kennenlernen?

1- Verwendung von kalorienfreien Süßstoffen

Es scheint ziemlich logisch zu sagen, dass Süßungsmittel die beste Wahl sind, nicht wahr? Um ehrlich zu sein, wäre es besser, wenn wir sie vermeiden könnten. Sie sind synthetisch, werden normalerweise in Stoffwechselgifte umgewandelt, die für den Körper toxisch sind, und sie erhöhen auch die Produktion einiger antioxidativer Verbindungen im Körper. Einige Studien zeigen jedoch die Entwicklung von Stoffwechsel- und neurologischen Erkrankungen mit ihrem Übermaß.

Aber seien wir ehrlich, dies ist keine siebenköpfige Kreatur. Alle diese Schäden weichen dem EXCESS der Verwendung von Süßungsmitteln und nicht ihrer gemäßigten Verwendung. Natürlich kann eine Person, die Süßstoffe verwendet oder Zucker ersetzt, um etwas Süßes zu essen, nicht mit jemandem verglichen werden, der auf der Grundlage von Süßungsmitteln und anderen Lehrern in Lebensmitteln lebt (denken Sie daran, dass viele Lebensmittel Süßstoffe enthalten seine Zusammensetzung). Ich würde dann fragen: Wäre es sinnvoller, wenn Sie mit einer Süßigkeit verstopft wären, die achtzig oder neunzig Gramm Zucker in einer Portion liefern würde (die WHO empfiehlt derzeit maximal 50 Gramm Zucker pro Tag), als eine, die ein Drittel dieser Menge hatte, aber hatte Süßstoff?

Wenn Sie wissen, dass Sie strategisch Süßungsmittel in der Ernährung verwenden, müssen Sie die körperlichen und geistigen Vorteile steigern. Wir sollten keine Exzesse begehen, aber es ist nicht die Lösung für alle Probleme, wenn wir uns etwas "Süßes und Leckeres" nehmen. Ausgeglichen zu sein ist mehr als grundlegend.

Es ist erwähnenswert, dass Sucralose und Stevia heute zu den am häufigsten angezeigten Süßungsmitteln zählen. Bereits am wenigsten angegeben sind Aspartat-Asesulfam-Kalium. Natürlich müssen alle ihre Tageshöchstmengen eingehalten werden, sonst sind sie nur schädlich.

2- Diät- und leichte Gelatine

Diätetische und leichte Gelatinen können normalerweise gleich miteinander verglichen werden. Obwohl leichte Nahrungsmittel im Vergleich zu der ursprünglichen Version und der Diät in kcal, Makronährstoffen oder Natrium reduziert sind, ist dies nicht unbedingt weniger kalorienarm, aber wenn es sich bei dem Probanden um Gelatine handelt, sind beide ohne Zucker und daher ohne Zucker weniger Kalorien Denn Gelatine ist nichts weiter als Protein und in traditionellen Versionen Zucker.

Gelatinen können wichtige strategische Punkte für zahlreiche diätetische Vorteile sein. Sie können zum Zeitpunkt des Konsums nicht nur die Sättigung pro Süße fördern (und mit einem sehr geringen energetischen Wert), sondern sie können vor allem eine späte Sättigung fördern, indem sie den Magen gut füllen können.

Heutzutage können viele Gelatinen noch zusätzliche Vorteile bieten: Einige werden mit Vitaminen, anderen Fasern oder sogar Funktionsartikeln versetzt. Darüber hinaus haben sie einen geringen Natriumgehalt (einige) und können daran teilnehmen, darunter unzählige Rezepte wie Mousse, farbige Gelees, einige hyperproteische Eiscreme und viele andere. Erforschen Sie einfach gute Marken und wählen Sie den Geschmack Ihrer Vorlieben, der auch kein Problem darstellt, da es unendlich viele Geschmacksrichtungen und Kombinationen gibt.

Ein wichtiger Tipp ist es, Gelatine nicht mit Proteinen von hohem biologischen Wert zu mischen, zumindest nicht üblich. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Gelatine, bei der es sich um Kollagen handelt, aus unvollständigen Proteinen (und modifizierten Aminosäuren wie Hydroxyprolin und Hydroxylisin) besteht, die bei der Absorption der Prothese eine gewisse Konkurrenz hervorrufen und daher biologischer Wert oder besser seine Aminosäuren.

Zu beachten ist auch, dass Gelatinen NICHT die Fähigkeit haben, die Produktion von Kollagen in der Haut zu verbessern, keine Dehnungsstreifen oder ähnliches zu verbessern. Kollagen wird vor der Absorption zu Aminosäuren hydrolysiert und diese können je nach Bedarf unterschiedlichen Stoffwechselwegen im Körper folgen.

3- Verwendung von Eistee (Infusionen)

Frostige Tees eignen sich hervorragend zum Wechseln von Erfrischungsgetränken oder Säften. Die Eistees können entweder industrialisiert (ohne Zuckerzusatz) oder hausgemacht, mit Aufgüssen verschiedener Geschmacksrichtungen hergestellt werden und verschiedene Arten der Süßung haben.

Bei industrialisierten Tees oder Infusionen sollte nur der Natriumgehalt und die Art des zu verwendenden Süßstoffs und natürlich die Menge beachtet werden. Meist haben sie Aspartam in ihrer Zusammensetzung und / oder hohe Natriumgehalte. Im Gegensatz dazu gibt es auch einige ohne diese beiden Verbindungen.

Selbst wenn wir die Tees zu Hause zubereiten, haben wir zahlreiche Möglichkeiten, verschiedene Süßungsmittel, wie Sucralose, Stevia und sogar, für neue Aromen und neue Mischungen zu verwenden.

Tees sind nicht nur in der Lage, Süsszucker zu ersetzen, sondern erhöhen auch zusätzliche Vorteile: Sie haben Antioxidationsmittel, sind harntreibend, wirken entschlackend, wirken sättigend, erfrischen und können je nach Tee / Aufguss die thermogenen Eigenschaften unterstützen mit.

Entscheiden Sie sich daher für Tees und Aufgüsse, wenn Sie ein anderes Getränk als Wasser verwenden möchten.

4- Molkeprotein

Molkeprotein kann ein guter Verbündeter für alle sein, die etwas Süßes in der Ernährung mögen. Mit den zahlreichen Aromen, die es auf dem heutigen Markt gibt, mit unterschiedlichen Textur- und Süßegraden, müssen Sie nur das Produkt finden, das die Qualität und den Geschmack hat, die Sie mögen. Natürlich sollten wir nicht davon ausgehen, dass die Einnahme von Molkeproteinen wie in den anderen oben genannten Punkten ruhig sein sollte, es kann jedoch zu strategischen Zeitpunkten wie Snacks oder sogar nach dem Training helfen. Es ist viel besser, etwas Molke mit Snacks oder anderen Lebensmitteln wie einem guten Joghurt zu sich zu nehmen, als eine Praline, oder? Für Chocolatier und Chocolatier auf Abruf ist Molkenprotein-Schokolade übrigens eine sehr interessante Strategie, die täglich angewendet werden kann.

Obwohl nicht erwärmtes Molkeprotein angezeigt ist, kann es an zahlreichen anderen Rezepten wie Mousses, Eiscreme oder sogar leckeren Shakes teilnehmen.

Bei allen Personen, die regelmäßig Molkeprotein konsumieren, erkennen Sie sicherlich die Vorteile des Produkts auf der Haut, da der Wunsch nach Süßem zu essen nachlässt und Sie sich oft mit Süße begeistern.

Sie können immer noch Kreativität verwenden und Kombinationen aus Molkeprotein und anderen synergistischen Früchten herstellen, Vanille-Molkeprotein mit löslichem Kaffee verwenden und einen schönen Cappuccino usw. herstellen. Die Möglichkeiten sind sicherlich zahlreich.

5- häufig füttern

Essen oft, zeigt wissenschaftlich keinen Vorteil beim Abnehmen von Körperfett. Es zeigt jedoch eine gewisse Verbesserung des Muskelmassegewinns durch Prozesse, die mit der Proteinsynthese zusammenhängen.

Das Essen erhöht jedoch häufig die Sättigung und kann strategisch eingesetzt werden, um den Magen-Stoffwechsel immer auf Trab zu halten, so dass Sie nicht den plötzlichen Drang verspüren, ständig zu essen.

Normalerweise wird Ihr Energiestoffwechsel durch einen anderen Faktor beeinträchtigt, wenn Sie sehr häufig Süßigkeiten benötigen. Daher wird die Tendenz für Nahrungsmittel und insbesondere für Süßigkeiten tendenziell abnehmen, wenn man sie "zähmt" und aktiv macht.

Offensichtlich sollten Sie das Essen zwischen den Mahlzeiten nicht verstopfen und niemals mit dem Essen aufhören. Verwenden Sie Essensstrategien, die Sie mögen, Anpassungen und ähnliches.

Erinnern Sie sich an den Hinweis auf Molkeprotein? Warum nicht ab und zu eine Nachmittagsjause? Warum nicht ein leckeres Sandwich und gesundes Essen zubereiten?

Das Wichtigste ist immer zu planen. Die meisten Zwänge entstehen aufgrund von Planungsfehlern.

6- Essen Sie mehr Ballaststoffe

Lebensmittelfasern können als löslich und unlöslich eingestuft werden. Im Fall des Löslichen sind sie für die Bildung von Micellen im GI-Trakt wichtig, sie fördern die Abnahme der Lipidabsorption, sie verbessern die glykämische Reaktion und helfen bei der Sättigung. Unlöslich helfen sie beim Darmtransport, bei der Ernährung der Kolonozyten, und seien wir ehrlich, beide sind unverzichtbar.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen fördert die Faser das Sättigungsgefühl und fördert die langsame Verdauung, einschließlich Kohlenhydraten. Dies führt dazu, dass Ihr Körper eine bessere Reaktion hat, wenn Sie hungrig sind oder sogar das Bedürfnis nach Süßigkeiten oder etwas haben. Sie fördern im Wesentlichen eine Magenverzögerung, die erheblich dazu beiträgt, dass sich Ihr Körper länger satt fühlt und plötzliche Blutzuckerungen und Zwang zu Süßigkeiten genau vermeiden.

Denken Sie daran, Ballaststoffe aufzunehmen, aber auch Wasser zu sich zu nehmen. Andernfalls haben Sie eine Verstopfung des Dickdarms.

Jedoch

Obwohl der Drang zum Kehren sehr häufig ist, insbesondere bei den weiblichen Teilnehmern, aufgrund hormoneller Probleme, können die Menschen diese Krisen durch einfache Maßnahmen ohne Kosten besser unter Kontrolle halten, was sicherlich zur Verbesserung der körperlichen Ergebnisse und der Gesundheit beiträgt.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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