Habe eine Bauch mit großen "Knospen" ist nichts anderes als eine gute Bauchdichte, also nichts anderes als der Muskelaufbau der Bauchmuskulatur, verbunden mit einem relativen Anteil an niedrigem Körperfett, der ein von der Mehrheit der Frauen und in diesem Fall geschätztes Erscheinungsbild übertrifft Umgekehrt von den meisten Männern.

Obwohl viele Menschen immer noch darauf bestehen zu sagen, dass sie diesen "kleinen Bauch" nicht mögen, wissen wir, dass er selbst davon geträumt hat, zumindest einen solchen "Fehler" zu haben. Und lassen Sie den ersten Stein denjenigen werfen, der sich nie über dieses oder jenes dicke beschwert hat, oder sogar, dass er vor so vielen Bemühungen keine guten Ergebnisse erzielt hat.

Unabhängig davon, ob Sie es mögen oder nicht, der Bauch ist nicht nur Teil der Ästhetik eines symmetrischen und proportionalen Körpers, sondern es ist hauptsächlich eine synergistische und grundlegende Struktur für die Rumpfkontrolle, für die Entwicklung vieler Körperbewegungen im Allgemeinen für die Stabilität des Körpers als Ganzes und doch für die Verwirklichung einiger Bewegungen, von der Rotation bis hin zur Beugung des Rumpfes. Angesichts dieser Wichtigkeit ist es daher die Pflicht, einige der häufigsten Gründe zu kennen, warum der Bauch bei den meisten Individuen zu einer nicht dichten Region wird, und sie dann zu korrigieren und gute Ergebnisse zu erzielen.

Artikelindex:

  • 1- Überstechen gefolgt von Übertraining
  • 2- Übermäßiger Verbrauch von Natrium
  • 3- Mangel an Training mit Last
  • 4- Trainieren Sie die schräge Region zu sehr und vergessen Sie den Rectus abdominis
  • 5- Übermäßiger Verbrauch von Fruktose
  • 6- Vernachlässigung des unteren Bauchbereichs

1- Überstechen gefolgt von Übertraining

Wie ich bereits seit einiger Zeit betont habe, wird der im brasilianischen Szenario wenig bekannte Begriff "Overreaching" als Stufe vor dem Übertraining bezeichnet. Während Übertraining sich als schlechte Ergebnisse von Übertraining darstellt, einschließlich Symptomen wie Schlaflosigkeit, häufige Schmerzen, Gelenkverschleiß, endogener hormoneller Abbau, Verdauungsstörungen, Appetitlosigkeit, Entmutigung, übermäßiger Schlaf und andere systemische Probleme im Körper Im Allgemeinen kann die Überreaktion viel milder sein, mit dem einen oder anderen Symptom oder einfach fehlenden Ergebnissen, und sogar die Behandlung nur einer bestimmten Körperregion, beispielsweise in dem Fall, in dem wir kurz vorgehen, den Bauch.

Da das Überstrecken bis zum Übertraining fortschreiten kann, ist dies, wenn es in der Bauchregion geschieht, nicht auf ein übermäßiges Training zurückzuführen, sondern auf Überschreitung des Trainingsvolumens in der jeweiligen Region. Wir müssen bedenken, dass die Bauchregion zusätzlich zu den von uns durchgeführten Übungen ein synergistischer Muskel ist, der praktisch alle Bodybuilding-Übungen durchführt und entweder Stabilität gibt oder bestimmte Bewegungen fördert. Die üblichste Bodybuilding-Turnhalle besteht darin, viele Personen zu beobachten, die normalerweise Serien und mehr Serien, Wiederholungen und Wiederholungen, Übungen und mehr Übungen für den Bauch durchführen, wenn sie die gleiche Pflege verdienen wie die anderen Muskeln des Körpers. Es liegt nicht daran, dass der Bauch im Bauch liegt oder weil er theoretisch mehr rote Fasern besitzt oder der Typ I ist, dass er so anders behandelt werden sollte. Wenn Sie herausfinden, dass Sie einfach mehr und mehr Sätze und Übungen durchführen, um gute Gewinne zu erzielen, ist dies sicherlich eine schlechte Option. Genau wie alle anderen Muskeln, Der Bauch braucht Ruhe, erfordert Arbeit zur Stärkung, erfordert hochwertige Arbeitsplätze usw., und es ist noch bequemer, Trainingszeiten einzuplanen, einschließlich Ruhezeiten.

Reduzieren Sie daher Ihr Trainingsvolumen!

2- Übermäßiger Verbrauch von Natrium

Nicht nur Natrium, sondern auch andere Salze und sogar Glukose selbst (obwohl eigentlich kein Salz) sind sehr osmotische Nährstoffe, das heißt, sie tragen aufgrund ihrer Verbindungen viel Wasser mit sich. Trotz der Bedeutung, die sie im Körper ausüben, werden sie, wenn sie in übermäßigem Maße vorhanden sind, neben den gesundheitlichen Schäden auch körperliche Aspekte verursachen, die die Bauchregion beeinträchtigen, wie die subkutane Wasserretention (zwischen Muskulatur und Haut), was "nicht zulässt. siehe "Definition von Muskeln".

Ja, Natrium ist ein sehr osmotischer Nährstoff. Wenn wir jedoch von übermäßiger Natriumzufuhr sprechen, ist es für viele Menschen so, dass je weniger Natrium sie verbrauchen, umso eher ein Rückschlag als ein Vorteil. Gründe, wie der Leistungsabfall, die Abnahme der Wirksamkeit der Muskelkontraktion, Rückpralleffekte (dh der Körper, anstatt Wasser zu entfernen, wird beibehalten) und in extremen Fällen Hyponatriämie, die sich selbst präsentiert des Todesrisikos für den Einzelnen. Seien Sie also klug, denn das Abnehmen des Natriums aus der Diät bringt Ihnen keine Vorteile. Idealerweise sollten Sie nur Ihren Überschuss reduzieren.

Verwenden Sie also immer den gesunden Menschenverstand, wenn es darum geht, Natrium zu konsumieren. Denken Sie daran, dass es in natürlichen Lebensmitteln (in sehr geringen Mengen) und auch in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln (insbesondere Inlays, Konserven, Saucen, Käse) vorhanden ist, und natürlich in Nahrungsergänzungsmitteln (einige) extrem hoch, inklusive).

Daher muss das Essen nicht "gesalzen" werden, sondern nur mäßig verzehrt werden.

Lesen Sie auch: Schneiden Sie kein Salz aus der Diät ab

3- Mangel an Training mit Last

Wie im ersten Thema zitiert, Die Bauchregion verdient es, wie alle anderen Muskeln behandelt zu werden, und dies beinhaltet Widerstandsarbeit mit Gewichten und mit einer bestimmten Intensität, die sich von der großen Mehrheit bei diesen Trainings unterscheidet: Niedrige oder keine Belastung oder hohes Trainingsvolumen.

Denken Sie daran, dass die Bauchmuskulatur auch bei einem bestimmten Fettanteil nicht dicht erscheint, so dass Sie den Eindruck von "Skinny" haben. Für die Hypertrophie dieser Region haben wir die Grundprinzipien der Muskelhypertrophie, die befolgt werden müssen.

Offensichtlich wird in einigen speziellen Fällen im Durchschnitt eine bessere Ausbeute bei Wiederholungen beobachtet, die von 10 bis 15 variiert, wobei diese Zahlen nicht unbedingt überlagert werden müssen.

4- Trainieren Sie die schräge Region zu sehr und vergessen Sie den Rectus abdominis

Ein nächster häufiger Fehler ist der Vergesslichkeit der geraden Bauchregion und ein Übermaß an Training in der schrägen Region. Und viele tun dies mit dem Eindruck, dass sie ihre Taille dünner machen oder "das lokalisierte Fett entfernen" (was die häufigste mit den Bauchmuskeln verbundene Tatsache ist).

Ich muss leider sagen, dass wir in beiden Fällen völlig falsch sind. Das ist weil, irgendwelche Bauchübungen verbrennen NICHT lokales Fett, Aber wie gesagt, nur die Muskeln trainieren, um sie hervorzuheben. Lassen Sie sich von solchen Situationen nicht überfordern.!

Die Bauchregion kann, wenn sie zu stark hypertrophiert ist, eine völlig umgekehrte Wirkung dessen haben, was wir wollen: Wenn wir die lokale Muskulatur erhöhen, wird es auch einen hypertrophierten Muskel geben, dessen Größe das Aussehen der Bauchregion zu den Seiten machen lässt, d. H noch dickere Taille.

Der Rectus abdominus verdient bei der Arbeit eine relativ größere Aufmerksamkeit, nicht weil er "Finesse" oder so ähnlich aussieht, sondern weil wir mit "schlecht gebauter Muskulatur" keinen wirklich dichten Aspekt des "Bauchs of Tan" haben werden.

Wichtiger als nur das Training aufzuteilen, ist es zu wissen, wie es geht, und Sie wissen IMMER, was Sie mit bestimmten Übungen suchen..

5- Übermäßiger Verbrauch von Fruktose

Fruktose ist ein einfaches Kohlenhydrat (Monosaccharid) der Summenformel C6H12O6, das gleiche wie Glukose, jedoch mit einer speziellen molekularen Anordnung in Form eines Pentagons, nicht eines Hexagons, wie Glukose. Diese kleine Änderung führt jedoch bereits dazu, dass Fructose eine Rolle spielt und metabolische Auswirkungen völlig anders sind als Glukose oder andere Monosaccharide wie Galactose.

A Nach und nach erweist sich Fruktose als großer Schurke Insulin-bezogene Aspekte, insbesondere mit Resistenz und pro Stunde die Induktion zu schwereren Erkrankungen, wie Typ-II-Diabetes Mellitus.

In neueren Forschungen kann jedoch beobachtet werden, dass Fructose neben der relativen Erhöhung des Körperfetts im gesamten Körper auch die Fähigkeit hat, das Bauchfett signifikant zu erhöhen, was dazu führt, dass die Fettmasse dort nicht die Muskulatur belastet offensichtlich.

Insbesondere bei Säften, nicht nur bei Früchten, besteht dieses Problem noch mehr, da das Fehlen von Fasern nur die Situation verschlimmert und beispielsweise die glykämische Wirkung des Kohlenhydrats erhöht.

Daher, versuchen Sie nicht, Fruktose abzuschaffen, sondern verbrauchen Sie sie auf niedrigem Niveau und vorzugsweise nur von Früchten, wobei Säfte und andere Quellen, wie Maissirup mit hohem Fructoseanteil, der in vielen Süßigkeiten, Keksen und industrialisierten Produkten im Allgemeinen vorhanden ist, vermieden werden.

Lesen Sie auch: Fructose-Fehlfunktionen für den Bodybuilder

6- Vernachlässigung des unteren Bauchbereichs

Eine der größten Beschwerden der Bauchregion ist die Unwirksamkeit des Trainings im Unterleib. Es stellt sich heraus, dass der untere Bereich, oder auch "infra" genannt, nicht nur den Bauchbereich relativ symmetrisch und schön macht, sondern auch wichtig ist, um die Synergie mit dem Bauch insgesamt in seinen vielen grundlegenden Funktionen zu unterstützen.

Es kommt so vor, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass wir Menschen beobachten, die die obige Region nur schwer trainieren und das Training mit einer hohen Belastung für die Region darunter vernachlässigen, dh wenn man sie trainieren möchte.

Daher, Versuchen Sie, sich auf den Unterleib zu konzentrieren für seine große funktionale und symmetrische Bedeutung. Denken Sie daran, dass es ein Teil des Bauches ist und nicht einfach als "zusätzlicher Teil" abgetan werden kann, da viele es scheinen.

Jedoch

Wie wir sehen können, passieren nicht wenige Fehler, wenn wir die Bauchregion behandeln, sowohl was die Ernährung als auch die Frage des Trainings angeht. Wenn wir uns der Fehler bewusst sind und lernen, sie zu korrigieren, können wir unseren Bauch dichter und offensichtlicher machen.

Indem Sie grundlegende Prinzipien anwenden und einige Aspekte des Trainings und der Ernährung ändern, wird das Erreichen einer dichten und trockenen Bauchregion sicherlich von einem einfachen Traum zu einer großen Leistung wechseln!

Gutes Training!

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Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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