Suche nach Muskeldefinition Es ist für jeden unerlässlich, der einen Körper mit einer Erscheinung präsentieren möchte, die scheinbar dichte, steife, gut geformte Muskeln mit deutlichen Schnitten zeigt. Auf diese Weise hat der Mensch, wie viel Muskel er hat, wenn er oder sie Fettanteil über dem, was wir als ästhetisch ideal betrachten, wird es wenig gut tun, dies zu tun. Und es ist kein Wunder, dass wir schwere Individuen mit relativ großen Gliedmaßen sehen, die jedoch kleiner zu sein scheinen als Individuen, die tatsächlich kleiner als sie sind, die aber eine Muskeldefinition viel höher.

Jedes Mal, wenn wir eine Webseite zu diesem Thema öffnen, oder sogar, jedes Mal, wenn wir ein Ernährungsbuch öffnen, gibt es mehrere Informationsquellen (dh wann sie tatsächlich existieren) und mehrere sind die Unwahrheiten die in einem skeptischen Denken über Muskeldefinition erstellt werden. Es ist daher wichtig, dass wir nichts als selbstverständlich betrachten konsultieren Sie mehr als eine Quelle und mehr noch, dass wir die Dinge nicht als Wahrheiten oder totale Unwahrheiten betrachten, da jeder Organismus auf unterschiedliche Reize mit unterschiedlichen Reaktionen reagiert, Individualität biologischer physio.

Heute werden wir ein wenig über einige davon sprechen große Unwahrheiten, die bei der Muskeldefinition auftreten.

Artikelindex:

  • # Invert 1: Es ist notwendig, das Natrium so viel wie möglich zu schneiden
  • # Invert 2: Sie müssen weniger als 10% Körperfett haben, um scharf aussehen zu können
  • # Inverted 3: Ich kann die Diät durch körperliche Betätigung kompensieren
  • # Invertebrate 4: Sie müssen Kohlenhydrate entfernen, um Gewicht zu verlieren
  • # Invertia 5: Enzymhemmer helfen beim gesunden Gewichtsverlust

# Invert 1: Es ist notwendig, das Natrium so viel wie möglich zu schneiden

In der Tat die Natrium ist ein hyperosmotisches Molekül, das die Fähigkeit besitzt, Wasser an sich zu ziehen. Dies lässt bereits viele denken, dass dieser mögliche "Schurke" die Definition beschädigen wird, da sich das subkutane Wasser ansammelt und die Probe der Schnitte beschädigt wird, die die Definition erscheinen wird. Dies ist jedoch nicht das einzige im menschlichen Körper vorhandene Ion, das dazu in der Lage ist. Viele andere Ionen und auch Moleküle haben eine geringere, gleiche oder größere Kapazität für Natrium als solche. Dies ist der Fall von Kalium, mit weniger Kapazität und weniger Glukose, mit größerer Kapazität. Daher ist es in erster Linie nicht zu rechtfertigen, gerade dem Natrium besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Natrium ist immer noch ein Ion von extremer Bedeutung für den Körper und in der Tat von lebenswichtigem Ion. Durch das Natrium können wir die Zellmembranen depolarisieren, durch Natrium transportieren wir in verschiedenen Membranen unterschiedliche Körperstrukturen und natürlich mit verschiedenen Substanzen (wie die Beteiligung von Natrium an der Aufnahme von Glukose), wir bekommen eine Hilfe bei der Kontrolle der Blutkonzentration unter anderem.

Andererseits wenn wir verbrauchen überschüssiges Natrium, nicht nur ästhetische Schäden, sondern auch für unsere Gesundheit. In erster Linie von Gesundheit, dem wichtigsten Faktor, können hohe Natriumwerte mit erhöhtem Blutdruck, Hyperblutkonzentration und Nierenüberlastung in Verbindung gebracht werden. Auf der anderen Seite, die ästhetischen, was wahrscheinlich schaden wird, ist sogar die Wassereinlagerungen, die es verursacht.

Das Ideal ist, sich nicht um das in Lebensmitteln vorhandene Natrium zu kümmern, aber gleichzeitig das Essen nicht salzen oder Saucen und / oder industrialisierte Lebensmittel missbrauchen. Dies führt dazu, dass mögliche Rückpralleffekte vermieden werden (der Rückpralleffekt ist im Allgemeinen durch eine hohe Wasserrückhaltung gekennzeichnet, die nach der Natriumaufnahme in früheren Zeiträumen auftritt, in denen das Ion sehr stark und / oder rigoros unterdrückt wurde)..

# Invert 2: Sie müssen weniger als 10% Körperfett haben, um scharf aussehen zu können

Eine der falschesten Sachen, die eine Person, die nach ästhetischen Ergebnissen sucht, tun kann, ist es vorzuziehen, sich um die Anzahl zu kümmern, sei es in Prozent, in Maßen oder sogar in der Skala anstelle des Spiegels. Sich auf 10% Körperfett zu verlassen, um zu überlegen, ob eine Person definiert ist oder nicht, ist nicht der Weg. Stellen Sie sich einen 55-kg-Jungen mit 6% Körperfett vor und stellen Sie sich jetzt einen gleichgroßen Jungen mit 85 kg und 11% Körperfett vor. Grob gesagt liegt das Verhältnis von Gewicht / Gewicht bei der ersten etwa bei 9,1 und bei der zweiten bei 7,7, was im Fall der zweiten einen niedrigeren Wert zeigt, das heißt, obwohl es tatsächlich beim Fettanteil liegt größer, es wird wahrscheinlich viel bessere Muskelqualität aussehen (da der erstere dort auch kein großes Muskelvolumen hat).

Darüber hinaus kann körperliche Individualität auf diesen Aspekt sehr viel zählen. Während einige Athleten aus genetischen Gründen extrem trocken erscheinen können, verglichen mit anderen, die einen geringeren Fettanteil haben als sie, werden andere diesen Grad der Definition sicherlich nicht erreichen, egal wie niedrig der BF ist.

Bodybuilding basiert nicht auf Zahlen oder Regeln, sondern auf einem scheinbar symmetrischen Körper, der zum Individuum passt. Wir können also keine Regel erstellen, sondern dem Spiegel den Vorzug geben und die Zahlen als bloße Verweise verwenden.

# Inverted 3: Ich kann die Diät durch körperliche Betätigung kompensieren

Wieder würde ich sagen, dass uns Mathematik wichtiger ist als die Funktionalität selbst.

Stellen Sie sich vor, Sie sollten 2000Kcal verbrauchen, einen Wert, der 200Kcal unter Ihren täglichen Ausgaben liegt, um Gewicht zu verlieren. Durch die Kombination von 300Kcal bei der körperlichen Bewegung haben wir insgesamt 1500Kcal pro Tag verbraucht, oder? Ok, ein guter Wert. Nun stellen Sie sich vor, Sie verbrauchen 2600Kcal. Was ist das Ergebnis, wenn es keine körperliche Aktivität gibt? Gewicht gewinnen! Was ist, wenn es körperliche Aktivität gibt? 2300Kcal, das ist sogar noch höher als wir brauchen. So viele werden denken: "Nun, ich habe gerade die körperliche Aktivität verdreifacht und wird insgesamt 1700 Kcal und damit 300 Kcal unter meinen täglichen Ausgaben liegen." Mathematisch ist dies nicht falsch, aber in der Praxis sind die Auswirkungen nicht so einfach, wie es scheinen mag.

O übermäßige körperliche Aktivität Sie können sogar mehr Kalorien ausgeben, dies erhöht jedoch die Chancen überreichend und folglich Übertraining, erhöht die Präsenz katabolischer Hormone im Körper, was die Stoffwechselzunahme durch Muskelmasse unterminiert und dennoch zu Verletzungen führen kann (hauptsächlich Sehne und Gelenk). Als ob es nicht genug wäre, leiden manche Menschen oft unter dem, was wir nennen Rebound, Das heißt, der Körper verbraucht normalerweise weniger Kalorien, um Energie für übermäßige körperliche Aktivität zu sparen. Daher sollte das Entschädigungsgesetz nicht für diejenigen funktionieren, die einen konstanten Gewichtsverlust wünschen. Wichtiger ist es tatsächlich, intensive und schwere Trainingseinheiten zu absolvieren, die aber in der Zeit nie überschritten werden.

Übermäßige Zeit kann viel mehr mit schädlichen als positiven Faktoren in Verbindung gebracht werden.

# Invertebrate 4: Sie müssen Kohlenhydrate entfernen, um Gewicht zu verlieren

Wenn es schon ein bloßes Wort ist zu sagen, dass man nach 16.00 Uhr oder nach 18.00 Uhr oder nach einem anderen Zeitplan keine Kohlenhydrate essen sollte, was ist dann mit Diäten, die keine Kohlenhydrate enthalten? Nun, ich spreche nicht von eingeschränkten / moderaten Diäten in Kohlenhydraten, sondern in Diäten, die KEINE Kohlenhydrate enthalten.

Da sie vom menschlichen Körper durch die vorhandene Ausrüstung leicht als Energie genutzt werden können, werden sie offensichtlich auch in Triacylglycerol umgewandelt und dann als Fett in den Adipozyten gespeichert. Darüber hinaus sind Kohlenhydrate der Hauptreiz für die Freisetzung von Insulin (obwohl einige Aminosäuren auch Insulin stimulieren), und dies ist ein stark anabolisches Hormon oder eine Synthese. Aber nicht nur für den Muskel anabole, sondern auch für die verschiedenen anderen Zellen, die Rezeptoren dafür haben. Eines davon ist also die Fett-Rispe. Stellen Sie sich also vor, was passiert, wenn wir energetische Exzesse konsumieren ... Das stimmt! Sie werden in Fett umgewandelt. Aber warte! Ich sagte energetische Exzesse, und das beinhaltet ALLE MACRONUTRIENTS und nicht nur die Kohlenhydrate.

Speziell kohlenhydratreiche Diäten und umso mehr, wenn diese Kohlenhydrate aus einfachen Quellen stammen, z. B. aus Zuckern, Süßigkeiten oder industrialisierten Nahrungsmitteln, können sie mit Entwicklungsmustern der Insulinresistenz, Prä-Diabetes und sogar Typ-II-Diabetes in Verbindung gebracht werden. Darüber hinaus ist eine Überlastung der Bauchspeicheldrüse möglicherweise nicht bequem.

Bei richtiger Anwendung sind sie jedoch keine Schurken. Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper und Stoffwechsel, so sollten sie nicht in der Ernährung fehlen. Zu seinen Funktionen gehören der Serotonin-Stimulus, die Sättigungshilfe, der Ersatz von Muskelglykogen, so dass die Leistung im Training nicht unter anderem sinkt. Dann versuchen Sie zu wählen Verbrauch komplexer Kohlenhydrate und mit mäßigem / niedrigem glykämischem Index wie z Wurzeln (Süßkartoffel, Yamswurzel, Yamswurzel), Vollkornprodukte, Weizen, Hafer, Gerste, parabolisierter Reis, Mais (mit mehr Mäßigung) usw..

Seien Sie also moderat und passen Sie vor allem den Verbrauch Ihren individuellen Bedürfnissen an. Sicher ist dies der grundlegende Schritt.

# Invertia 5: Enzymhemmer helfen beim gesunden Gewichtsverlust

Die Tatsache, dass inhibierende Enzyme, die Makronährstoffe verdauen, dazu führt, dass die Verdauung teilweise wird und somit ein niedrigerer energetischer Gesamtwert entsteht. Die Verwendung dieser Art von Substanzen kann jedoch zu Schäden führen, wie zum Beispiel der Inhibierung anderer Nährstoffe (Mikronährstoffe), gastrointestinaler Störungen, Unterernährung oder unzureichender Ernährung. Daher ist es am besten, die Mengen und Portionen der Lebensmittel auszugleichen, um einen gleichmäßigen und stets gesunden Gewichtsverlust zu erreichen. Fallen Sie nicht in diesen Unsinn ein, dass Sie Lebensmittel mit Enzymhemmern verstopfen wollen. Anstrengung und Disziplin sind immer die beste Alternative.

Jedoch

Es gibt viele Mythen die betreffen die Muskeldefinition, Es liegt jedoch an uns, die angewandte Wissenschaft zu praktizieren und dabei immer die physisch-biologische Individualität zu respektieren.

Als zusätzlichen Tipp lasse ich die Empfehlung eines digitalen Buches, in dem es um Gewichtsabnahme und Gewichtsabnahme geht. Der Name des Buches lautet Eminrecer De Vez - Der endgültige Leitfaden. In diesem Buch spricht der Autor über Techniken und Methoden zur Gewichtsabnahme und damit zur Muskeldefinition. Um mehr über das Buch zu erfahren, klicken Sie hier.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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