Wenn wir über Tipps sprechen, was im Fitnessstudio zu tun ist, um die Ergebnisse zu verbessern, werden viele Empfehlungen gegeben. Überall gibt es immer jemanden, der Ihnen einen Tipp geben möchte, was Sie tun müssen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Aber es sind Tipps, was Sie nicht tun sollen, Sie haben bereits einige erhalten?

Es gibt Dinge, die wir als Bodybuilder nicht tun sollten, weder während des Trainings, als auch in Bezug auf unsere Ernährung, Periodisierung, Ruhe und so weiter. Deshalb werden wir heute einige dieser Aktionen kennen, die nicht von Bodybuildern ausgeführt werden sollten, damit wir sie korrigieren können, um unsere Ergebnisse in Bezug auf Leistung, Geist und Ästhetik zu maximieren.

Artikelindex:

  • 1- Schneiden Sie nicht zu viele Kalorien in der Ernährung
  • 2- Verwenden Sie keine Prohormone
  • 3. Trinken Sie nicht zu viel Hafer
  • 4. Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde sind
  • 5- Folgen Sie nicht sehr restriktiven Diäten

1- Schneiden Sie nicht zu viele Kalorien in der Ernährung

In der Bulking-Phase nehmen viele Individuen oft große Mengen an Kalorien auf, von denen die meisten unnötig sind und keinen Muskelaufbau bewirken, sondern Körperfett gewinnen. Wenn die Schnittphase kommt, brauchen diese Menschen plötzlich Kalorienentnahmen. Aber das ist falsch und ich möchte einige Gründe dafür nennen:

Erstens verursacht der Stoffwechsel, der durch plötzlichen Kalorienverlust verursacht wird, bereits einen schwerwiegenden katabolischen Effekt. Auf der anderen Seite erzeugt diese kalorische Abnahme Stagnationen, wodurch das Individuum das Bedürfnis verspürt, die Kalorien der Diät zunehmend zu senken und folglich in einen extrem katabolischen Zustand zu geraten, der das Gegenteil von dem ist, was gewünscht wird.

Versuchen Sie auf diese Weise, gute Prinzipien des Füllens zu etablieren und allmählich abzunehmen, wenn dies Ihr Ziel ist. Die Kalorien der Diät schrittweise und konstant zu reduzieren, bedeutet, die Muskelmasse zu erhalten und die effektive Verbrennung von Körperfett zu optimieren.

2- Verwenden Sie keine Prohormone

Pro-Hormone sind Substanzen, die als versteckte hormonelle Ergogene angesehen werden können. Im Gegensatz zur rein stimulierenden Hormonproduktion werden diese Substanzen, wie bei der Supplementation mit ZMA, im Körper in synthetische Hormone umgewandelt. Die Hauptwirkung davon ist Ein extremer Leberstoffwechsel, eine Lücke in den endogenen hormonellen Achsen und eine totale Destabilisierung der natürlichen hormonellen Produktion des Körpers. Diese Substanzen zeigen auch eine höhere Hepatotoxizität (Schädigung der Leber) als die hormonellen Ergogenika selbst.

Anders als viele denken, Pro-Hormone verursachen so viele Probleme wie anabole, Ich betrachte sie als anabolisch verkleidet, mit weniger Kraft, aber mit den gleichen Nebenwirkungen. Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie diese Art von Produkt verwenden, denn die meisten werden als harmlos bezeichnet, sind jedoch für Ihren Körper ziemlich anstößig. Darüber hinaus haben die meisten von ihnen nach ihrer Verwendung eine geringe Gewichtserhaltungsrate.

Entscheiden Sie sich für gesunde und dauerhafte Wege, unter anderem für den Ernährungsweg, die Art des ernsthaften Trainings, die Periodisierung des Trainings, angemessene Erholung, die Vereinigung von Körper und Geist. Dies ist sicherlich der Grund, warum Sie gute Ergebnisse erzielen, die tatsächlich von Dauer sind.

3. Trinken Sie nicht zu viel Hafer

Hast du Angst bekommen? Hatte Hafer eines der Hauptnahrungsmittel eines Bodybuilders? Tatsächlich kann Hafer in der Routine eines Bodybuilders sogar eines der Hauptnahrungsmittel darstellen, aber ihr Konsum sollte mit Vorsicht betrachtet werden.

Um die Wahrheit zu sagen: Hafer ist ein Nahrungsmittel, das reich an Ballaststoffen, ungesättigten Lipiden, B-Vitaminen, Mineralien, komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und anderen guten Nährstoffen ist, z. B. ihren eigenen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.

Aufgrund dieses letzteren Vorteils kann Hafer jedoch einen erheblichen Schaden verursachen. Die erste davon sind gastrointestinale Beschwerden, die vielleicht der schlimmste Faktor für Personen sind, die häufig und in großen Mengen konsumieren. Unter diesen gastrointestinalen Beschwerden können wir erwähnen Flatulenz (Furz), Bauchschmerzen, mögliche Durchfälle und intestinale Dekompensation. Im zweiten Fall können wir die Faktoren erwähnen, die mit der Malabsorption von Vitaminen und Mineralstoffen zusammenhängen, hauptsächlich Eisen und Kalzium.

Einige Untersuchungen zeigen, dass zu viele Ballaststoffe die endogene Hormonproduktion negativ beeinflussen können, da sie die Lipidabsorption beeinträchtigen, was beispielsweise zu einer niedrigen Testosteronproduktion führt. Dies ist ein klassisches Beispiel dafür, warum Sie nicht in Mischungen mit Hafer übertreiben.

Daher ist es nicht notwendig, dass Sie den Hafer aus Ihrer Ernährung nehmen, aber missbrauchen Sie nicht Ihren Verbrauch, indem Sie nicht nur die Mengen, sondern auch die Momente und die Kombinationen damit anpassen.

4. Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde sind

Das Übergreifen, das zu Übertraining führen kann, ist einer der am meisten vernachlässigten Aspekte bei Bodybuildern. Wenn Sie einmal pro Woche eine Gruppe trainieren oder in einer Abteilung richtig trainieren, bedeutet dies nicht, dass Sie tatsächlich trainieren, um Gewinne zu erzielen. Darüber hinaus erfordert das Training Faktoren, die die maximale Intensität in Kombination mit der maximalen Produktivität erfordern.

O Krafttraining NIEMALS gemacht werden, wenn Sie müde sind. Wenn Sie müde trainieren, werden Sie nicht in der Lage sein, die maximale Intensität anzuwenden und machen das Training sehr leicht anpassungsfähig, wodurch Energie ohne Wirksamkeit freigesetzt wird.

So wie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, wie zum Beispiel bei einigen Pre-Workouts, die tatsächlichen Energieniveaus des Körpers nicht ordnungsgemäß wiederhergestellt werden können als im Ruhezustand. Korrigieren Sie also nicht die Situation. Und korrigieren Sie die Korrektur und geben Sie die richtige Ruhe, die der Körper verdient.

Nicht müde zu trainieren bedeutet wirklich NICHT zu trainieren, wenn Sie müde sind, dh Faulheit nicht mit wirklicher Müdigkeit zu verwechseln. Normalerweise wird Müdigkeit durch angezeigt Schläfrigkeit, Kraftlosigkeit, Stimmungsschwäche, Appetitlosigkeit und andere Faktoren. Wenn Sie Ihren Körper müde machen, ist das Risiko einer Progression sicherlich geringer als das einer Regression! Achten Sie deshalb immer darauf, was Ihr Körper sagt!

5- Folgen Sie nicht sehr restriktiven Diäten

Wenn ich davon rede, nicht sehr restriktiven Diäten zu folgen, meine ich, dass Sie nicht extrem sein müssen. Viele Leute denken, dass nur mit dem Extremismus gute Ergebnisse erzielt werden können. Sie hören auf zu essen, was sie wollen, hören auf zu gehen, hören auf zu frittieren und bleiben in "Süßkartoffelhuhn" allein. Das ist falsch, denke ich.

Um die Wahrheit zu sagen: Es ist notwendig, Disziplin zu haben, sich an eine Diät zu halten, nicht an Training zu mangeln und Ihrem Körper und allem anderen Ruhe zu geben. Aber wir sind Bodybuilder und keine Mr. Olympia-Konkurrenten. Wir müssen auch unser Leben haben, unsere Freunde haben, um unsere Vergnügen zu haben. Wenn Sie gerne Fast Food essen, sollten Sie einmal im Monat gutes Fast Food einnehmen. Wenn Sie gerne mit Ihren Freunden ausgehen, warum nicht einmal im Monat ausgehen? Extremismus ist nicht der Schlüssel..

Eine strikte Diät zu halten bedeutet, dass die Nahrung eingeschränkt und die Nährstoffe eingeschränkt werden. Dies führt bereits zu einer Einschränkung der Umwelt, so dass der Körper gute Ergebnisse hat. Ein weiteres Problem bei restriktiven Diäten ist, dass die meisten Menschen es nicht aufrechterhalten können und aufgeben werden, da sie keine Ergebnisse beim Bodybuilding haben und denken, dass jeder, der anabole Steroide einsetzt, tatsächlich den Extremismus der Extremität schuldet. Sei flexibel, verwende das Gleichgewicht.

Extremismus ist also nicht der Weg. Ich weiß, es wurde (dort hinten) auferlegt, dass Diäten streng sein müssen, dass Sie diszipliniert sein müssen, dass Sie kein Leben und alles andere haben können ... Aber für mich muss das folgen, wer in Wettbewerben folgen wird und ein Mr. werden möchte. Olympia eines Tages. Wenn Sie nur ein Bodybuilder sind, sollten Sie die Diät einhalten, diszipliniert sein, nicht an Training mangeln und sich richtig ausruhen, aber Sie sollten auch ein Leben außerhalb des Bodybuildings haben.

Jedoch

In diesem Artikel haben wir beschlossen, Ihnen Tipps zu geben, was Sie nicht tun sollten, um gute Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen. Wenn man darüber spricht, was nicht zu tun ist, können sich viele mit den beschriebenen Fehlern identifizieren und diese korrigieren, um ihre Leistung und ihr Ergebnis zu verbessern.

Nun, da Sie bereits wissen, was 5 Bodybuilder nicht tun sollten, setzen Sie sie in die Praxis um. Wenn Sie keinen dieser Fehler machen, machen Sie es weiter. Wenn Sie einen oder mehrere Fehler machen, stoppen Sie, denken Sie nach und überprüfen Sie Ihre Konzepte. Wenn Sie solche Fehler korrigieren, können Sie natürlich viel höhere Stufen erreichen.

Suchen Sie immer nach zuverlässigen Informationen!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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