Mit einem Körper zu bleiben, der ästhetisch an die vorgegebenen Muster des "Schönen" in der heutigen Zeit angepasst ist, ist der Traum und der Wunsch von Männern und Frauen, die diese Ziele zunehmend früher verfolgen. Wir wissen, dass wir, um zu diesem "schönen" Körper zu gelangen, ein paar Schritte folgen und mit einem Bein auf einmal gehen müssen. Der erste und schwierige Schritt für viele ist genau das Gewinn an Muskelmasse.

Trotz dieser wachsenden Suche nach den verschiedensten Menschen der verschiedensten physischen, sozialen und psychologischen Verfassungen sollte etwas beachtet werden: Individualität. Ohne diesen Schlüsselpunkt in Frage zu stellen, fallen wir in eine etwas dumme Verallgemeinerung, die uns dazu veranlasst, unspezifische Protokolle einzugehen und keine guten Ergebnisse zu erzielen. Auf der anderen Seite gibt es einige Regeln und Gesetze, die auf die meisten Menschen angewendet werden können, was die Schaffung von Grundlagen begünstigt und Parameter für die Erstellung individueller Pläne vorsieht.

Heute kennen wir 20 Gesetze für diejenigen, die in Form bleiben und ihre Muskelmasse vergrößern möchten.

Artikelindex:

  • 1- Angemessene Proteinzufuhr
  • 2- Essen Sie gute Portionen Gemüse
  • 3- Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate in der Ernährung
  • 4- Essen Sie, um Muskelmasse zu erhöhen
  • 5- Trainieren Sie den kurzen Weg zu intensiv
  • 6- Vergessen Sie "Snacks" zwischen den Mahlzeiten
  • 7- Aerobic in Maßen üben
  • 8- Ergänzung mit Omega-3
  • 9- Vermeiden Sie Alkoholkonsum
  • 10- Vermeiden Sie Stress in allen Bereichen des Lebens
  • 11- Schlaf richtig
  • 12- Essen Sie ausreichend Früchte
  • 13- Variieren Sie die Proteinarten in der Ernährung
  • Vermeiden Sie weißen Tafelzucker oder SACAROSE
  • 15- Krafttraining machen
  • 16- Trink genug Wasser
  • 17- Ändern Sie Natrium, aber keine Diät
  • 18- Verbrauchen Sie wenig oder nichts in die Ernährung eingebaut
  • 19- Reduzieren Sie den Einsatz von Stimulanzien
  • 20- Mahlzeiten aus dem Müll durchführen

1- Angemessene Proteinzufuhr

Proteine ​​können für Bodybuilder zu den wichtigsten Makronährstoffen zählen. Darüber hinaus sind sie der grundlegende Nährstoff für das Leben, so dass wir schon unter ihrem Namen die Bezeichnung "Protos" oder "primäres Element" haben. Angesichts dieser Wichtigkeit ist es klar, warum wir eine gute Proteinzufuhr haben sollten, um die Stoffwechselvorgänge im Körper minimal zu gewährleisten.

Speziell für den Praktiker von körperlichen Aktivitäten sind die Proteine ​​für die Reparatur von gemilzten Geweben verantwortlich, sie sind für die Superkompensation in den Geweben nach diesen Reizen verantwortlich, sind für die Bildung von Hormonen, Enzymen und anderen verantwortlich und sind große Verbündete des Immunsystems wird im Allgemeinen von körperlicher Aktivität überwältigt.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine gute Proteinzufuhr in den Körper sicherstellen. Normalerweise genügen etwas 1,2-2 g Protein pro kg Körpergewicht.

2- Essen Sie gute Portionen Gemüse

Vielleicht haben Gemüse ihre Bedeutung bei den meisten Sportlern vernachlässigt und / oder unbekannt. Im Glauben, dass nur ein Multivitamin die Bedürfnisse des Körpers ausreichend erfüllen kann und diese Nahrungsmittel Zeitverschwendung sind, schließen viele sie einfach von der Diät aus.

Es kommt vor, dass Gemüse einzigartige und wichtige Vorteile hat: Sie helfen bei einem besseren Darm-Transido und folglich bei einem sauberen Darm, bei der besten Produktion von Serotonina, sie helfen bei der Kontrolle der Blutzuckerwerte, sie helfen bei der Verringerung der übermäßigen Aufnahme von Lipiden, versorgen Vitamine und Mineralstoffe mit Hohe Bioverfügbarkeit und kein Risiko von Überdosierungen, verbessern unter anderem die Sattheit.

Verzehren Sie also täglich 1-3 Portionen Gemüse in Ihrer Ernährung. Sie werden sicherlich die Unterschiede bemerken.

3- Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate in der Ernährung

Raffinierte Kohlenhydrate sind normalerweise solche, die verarbeitet werden, wie Mehle, Stärken, Zucker (der weiße Tafelzucker selbst) usw. Dies sind Kohlenhydrate mit leichter Verdauung, die keinen kontinuierlichen energetischen Beitrag zum Körper leisten, sind Nahrungsmittel, die die Entwicklungschancen von Insulinresistenzen, Adipositas ua erhöhen können.

Bevorzugen Sie daher die meisten natürlichen und komplexen Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Knollen und Wurzeln oder sogar teilweise raffinierte Kohlenhydrate.

4- Essen Sie, um Muskelmasse zu erhöhen

Einer der größten Fehler der meisten Menschen ist es nicht zu wissen, wann sie ihren Fettanteil in einem Schneidprozess wirklich reduzieren müssen oder einfach nur, weil sie einen definierten Körper haben möchten, ohne die Muskelmasse zu berücksichtigen.

Stellen Sie sich zum Beispiel einen Bodybuilder-Athleten mit 130 kg in der Nebensaison vor. Auf die gleiche Weise geht er in Vorbereitung und schafft es, mit 113 kg in einer hervorragenden Form auf die Bühne zu klettern. Auf der anderen Seite hat ein Individuum, aber diesmal fettleibig, die gleichen 130 kg und reduziert dann sein Gewicht auf 100 kg oder sogar 113 kg, wie im Beispiel des Bodybuilders. Was ist das ergebnis Es wird immer noch fett aussehen, einfach weil es keine vorherige Konsolidierung der Muskelmasse hört. So wird es offensichtlich ein kleineres Aussehen haben, aber wie oben erwähnt noch fettleibig.

Daher ist es unabdingbar, die Muskelmasse aufzubauen, um später zu definieren, was im Schneidprozess definiert werden muss. Denken Sie auch daran, dass Muskelmasse für die Beschleunigung des Stoffwechsels verantwortlich ist, so dass sie auf natürliche Weise zur Verringerung des Körperfetts beiträgt.

5- Trainieren Sie den kurzen Weg zu intensiv

Es gibt viele Menschen, die die Gewohnheit haben, in Bodybuilding-Turnhallen Stunden und wertvolle Zeit zu verlieren. Wenige wissen jedoch, dass dies mehr schädlich als vorteilhaft ist. Dies liegt daran, dass insbesondere die hormonelle Wirkung, die durch langes Training erzeugt wird, einen stärkeren Muskelabbau verursachen kann und NEGATIV in die Verwendung von Fett als Energie eingreift. Darüber hinaus verliert ein sehr langes Training den Fokus und kann trotzdem kein wirklich hartes Training durchführen und ein Plateau der Stagnation erreichen.

6- Vergessen Sie "Snacks" zwischen den Mahlzeiten

Es gibt eine Gewohnheit, die wirklich sehr eigenartig ist, und ich halte es für unpraktisch: Die Tatsache, dass Sie denken, dass zwischen "Hauptmahlzeiten" (Frühstück, Mittag- und Abendessen) "Snacks" statt wirklich ausgewogenen Mahlzeiten bestehen müssen. Deshalb machen es viele zur Gewohnheit, zu dieser Zeit einen "Frutinha" oder sogar einen Cracker oder einen Müsliriegel zu essen.

Alle Mahlzeiten haben einzigartige Ziele und Bedeutung. Daher müssen Sie sich wirklich an die FOOD-Standards halten, mit solider Nahrung, und vor allem, die unseren ERNÄHRUNGSBEDINGUNGEN und nicht nur psychologisch und / oder sozial entspricht.

Erfahren Sie mehr darüber: https://dicasdemusculacao.org/refeicao-ou-lanche-qual-e-o-ideal-para-o-practicante-de-musculacao/

7- Aerobic in Maßen üben

Es ist offensichtlich, dass die beste Strategie für die Muskelmasse nicht die Steigerung der aeroben Aktivitäten ist. Auf die eine oder andere Weise (Nebensaison oder Sperrphase) können aerobe, gut assoziierte und in den richtigen Anteilen Nutzen erzeugen. Darin erwähnen wir die Verbesserung der Insulinsensitivität, die Steigerung der Herz-Kreislauf-Kapazität, die Verbesserung der körperlichen Kondition, die Verringerung des Körperfettanteils usw..

Sie können Offseason beispielsweise durch eine Routine von 3 Tagen pro Woche auswählen, die zwischen den Intensitäts- und Volumenarbeiten angeordnet ist. Arbeiten Sie beispielsweise in der ersten Woche einen Tag mit hoher Intensität, einen freien Tag, einen Tag mit niedriger Intensität, einen Tag ohne Arbeit, einen Tag mit hoher Intensität und zwei Tage lang. Nächste Woche, beziehen Sie Montag für Werke des Volumens, dienstags aus, Mittwochs, Intensität, donnerstags aus, Freitagsvolumen, samstags und sonntags wieder aus.

Wenn wir wissen, wie man dosiert, werden wir die Übungen mit Gewichten, die aeroben, als großen Verbündeten haben.

8- Ergänzung mit Omega-3

Viele befassen sich mit der Proteinergänzung, mit ergogener Supplementierung, mit Stimulanzienergänzung, unter anderem. Was jedoch wenig beachtet wird, ist die Supplementierung einiger essentieller Fettsäuren, insbesondere der Omega-3-Fettsäuren. Neben Omega-7, Omega-9 und anderen ist Omega-3 eine der am wenigsten natürlich vorkommenden Fettsäuren in der Ernährung, und seine Beziehung zu den Omega-6-Verbrauchswerten macht es noch winziger in der Diät.

Das Omega-3 hat neben anderen Funktionen die antioxidative Kapazität, ist ein Rohstoff für die Herstellung von Ecosanoiden, kann die Lipolyse nicht nur erhöhen, sondern auch die endogene Hormonproduktion, die neuromuskuläre Wiederherstellungskapazität unter anderem. Ungefähr eine Dosierung von Omega-3, die mindestens 1600 mg EPA liefert, beginnt bereits, den Körper zu beeinflussen. Tatsächlich ist es unerlässlich, dass es sich um Omega-3-Fettsäuren aus Fischen handelt, nicht um Gemüse wie Leinsamen.

Erfahren Sie mehr: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-practicante-de-musculacao/

9- Vermeiden Sie Alkoholkonsum

Ohne Zweifel, obwohl sehr wiederholend, ist es erwähnenswert, dass Alkohol einer der schädlichsten legalisierten Substanzen für den Körper ist: Kurzfristig kann er zu Dehydrierung, Müdigkeit, Übermaß und Appetitschicksal führen. Langfristig kann es zu Leberproblemen führen, die Sucht erhöht die viszeralen und subkutanen Adipositas, kann das Aussehen des Magens beeinträchtigen und die Chance auf die Entwicklung einiger Krankheiten wie Gastritis oder sogar eines Geschwürs haben. Wenn also etwas von der Ernährung abgeschafft werden sollte, ist dies Alkohol.

10- Vermeiden Sie Stress in allen Bereichen des Lebens

Große Namen im Bodybuilding sind dort angekommen, wo sie herkommen, aber es gibt etwas sehr Gemeinsames und für eine Stunde ungewöhnliche Gemeinsamkeiten: Alle leben irgendwie auf der Suche nach dem "Sportlichen", ohne sich um sinnlose Dinge zu sorgen; das kann zunächst nicht gelöst werden. Diese Art von Person ist eine, die Kritik akzeptiert, die sich verbessern will und die vor allem eine sehr hohe Kontrolle hat.

Stress ist einer der Hauptfaktoren für die Freisetzung vieler katabolischer Hormone, angefangen mit Cortisol und zur weiteren Verschlimmerung von Epinephrin und Noradrenalin.

Seien Sie also so vernünftig und entspannt wie möglich. Sie werden sehen, wie Ihre Erholung, Ihre Qualität und Ihre Ergebnisse physisch und psychisch besser werden.

11- Schlaf richtig

Viele essen gut und sehr gut; Viele trainieren und periodisieren ihre Trainingssysteme fehlerlos, aber es gibt etwas, das sie aufgeben, und das ist vielleicht eines der wichtigsten Dinge.

Der Schlaf dient der Wiederherstellung von Funktionen und körperlichen Strukturen sowie von psychischen, psychischen und anderen. Wenn wir schlafen, entspannen wir zuerst den Geist, wir deaktivieren Gedanken und oft wiederholende Gedanken, die wir während des Tages haben. Zweitens geben wir einen Start-Teil des zentralen Nervensystems als eine Art Ressource, die wir dem Computer geben, um "überschüssige temporäre Daten" zu vermeiden, die übermäßig gespeichert / angesammelt wurden.

Neben den psychischen Faktoren treten im Schlaf zweifellos viele körperliche Ereignisse auf, die in direktem Zusammenhang mit dem Anabolismus stehen. Es ermöglicht eine körperliche Erholung, ermöglicht einen guten Stimulus für die Proteinsynthese, ermöglicht die Freisetzung sowie die Produktion zahlreicher anaboler Hormone wie Testosteron, GH, Wachstumsfaktoren und darüber hinaus, was natürlich auch die Energiekosten beeinflusst die wir täglich durchführen.

Es ist nicht unbedingt wichtig, wie viel Sie in Stunden schlafen, sondern die Qualität der Schlafstunden. Es kann sein, dass eine Person, die zehn Stunden pro Nacht schlecht schläft, Leistungen an jemanden verliert, der fünf oder sechs Stunden lang richtig und mit Qualität schläft.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie besonders in einer dunklen Umgebung schlafen sollten, da der Körper direkt durch die Klarheit eines bestimmten Ortes beeinflusst wird.

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12- Essen Sie ausreichend Früchte

Viele verurteilen den Verzehr von Obst, was durchaus plausible Gründe hat. Und es sollte gesagt werden, zu viel Obst ist wirklich NICHT interessant. Sie haben als eine ihrer Hauptkohlenhydrate die Fruktose, die leicht in Fett umgewandelt wird. Diese Kohlenhydrate sind heutzutage mit einem Anstieg der Dyslipidämie, einem Anstieg des Körperfetts, einer Zunahme der Insulinresistenz, einer Verschlimmerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie mit der Entwicklung, Verschlimmerung und Entwicklung von Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes verbunden.

Wenn Sie jedoch richtig verwendet werden und natürlich gute Früchte verwenden, können Sie sicherlich mehrere Vorteile haben.

Zum Beispiel der Verzehr von Früchten wie Avocado, die sehr geringe Mengen an Fruktose enthalten, hohe Ballaststoffe und Lipide, Grapefruit mit einem hohen antioxidativen und thermogenen Potenzial sowie die hochantioxidativen Heidelbeeren Himbeeren, die neben Antioxidantien Ketone aufweisen, die direkt mit der Verbrennung von Körperfett, Kakao, auch reich an Lipiden und Ballaststoffen, in Verbindung stehen.

Kennen Sie also immer die Vorteile von Früchten und lernen Sie, diese an die Ernährung anzupassen. Denken Sie daran, dass die besten Momente für den Verzehr dieser Lebensmittel morgens sind. Daher garantieren sie eine hepatische Wiederauffüllung von Glykogen mit geringeren Chancen für die Entwicklung von Körperfett und folglich nur wenig oder gar keine Schädlichkeit.

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13- Variieren Sie die Proteinarten in der Ernährung

Wenn es bei vielen Menschen einen großen Fehler gibt, dann bedeutet dies, dass man sich der Nahrung beraubt und vor allem der Notwendigkeit, die der Körper hat, keine Aufmerksamkeit schenken muss, damit wir eine größere Auswahl an Nährstoffen für eine spätere bessere Verwendung zur Verfügung haben, die garantiert, dass er seine Wirkung entfaltet geeignete Funktionen und insbesondere mit maximaler Effizienz.

Einer der größten Fehler, vor allem für Bodybuilder, besteht darin, sich den Konsum von zu vielen Eiweißquellen zu nehmen und dem Konsum von Hühnerbrust und höchstens ein wenig Rindfleisch an einigen Tagen der Woche wenig Aufmerksamkeit zu schenken.

Unglücklicherweise führt dies dazu, dass dem Körper nicht nur eine Proteinvielfalt fehlt, sondern vor allem eine Vielfalt von Nährstoffen, die in diesen Lebensmitteln aufgenommen werden können.

Insbesondere wird sogar die Proteinsynthese beeinträchtigt, wenn wir keine vom Körper verschiedenen Aminosäuren haben. Unter den Proteinquellen, die wir nutzen können, können wir weißes Fleisch wie Fisch, Huhn, Truthahn (keine Inlays) und Wachteln unter anderem erwähnen. Hierbei handelt es sich um Lebensmittel, die reich an mageren Proteinen, Selen und im Falle von Fisch an Jod für die Schilddrüse sind. Obwohl sie Omega-3-Fettsäuren enthalten, können sie diesen Prozess weiter unterstützen, da es sich um eine Fettsäure handelt, die mit Verbesserungen bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und Gehirnkrankheiten, mit oxidativen Schädigungen der Zellen, erhöhter Thermogenese und anderen Vorteilen verbunden ist. Wir sollten den Verzehr von rotem Fleisch wie Rind und Schwein in Betracht ziehen, das reich an Lipiden ist, einschließlich Cholesterin, die die endogene Synthese von Steroidhormonen wie Testosteron stark unterstützen, einen guten Gehalt an Cyanocobalamin aufweisen und im Fall von rotem Fleisch. von Eisentyp Häm, der am besten vom menschlichen Körper aufgenommen wird. Milchprodukte wie Käse, Quark, Joghurt, Molkeprotein und Kasein, die einen hohen Anteil an L-Leucin aufweisen, eines der Hauptsignale der Proteinsynthese, können Kalzium und auch in fettlöslichen Vitaminen und schließlich in Eiern, die reich an Proteinen mit einem höheren biologischen Wert unter Lebensmitteln sind und, wenn sie als Ganzes verbraucht werden, einen hohen Gehalt an BCAAs aufweisen, einen hohen Anteil an fettlöslichen Vitaminen wie Tocopherol, Eisen, Cholin (direkt mit kognitiven Aspekten verbunden), unter anderem.

So diversifizieren Sie Ihre tägliche Einnahme und holen Sie das Beste aus Ihrem Körper heraus.

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Vermeiden Sie weißen Tafelzucker oder SACAROSE

Saccharose ist ein Disaccharid, das aus zwei Hauptkohlenhydraten, Glucose und Fructose, besteht, die durch eine α 1 -> 2-glycosidische Bindung miteinander verbunden sind. Dies bedeutet, dass dieses Disaccharid bei Hydrolyse diese beiden Moleküle in den Körper freisetzt.

Nun, der Konsum von Saccharose in Verbindung mit einem leicht verdaulichen Kohlenhydrat, das weder Mikronährstoffe noch Nahrungsmittelfasern liefert, setzt im Körper Fruktose frei, über deren Schäden wir oben gesprochen haben. Darüber hinaus kann Glukose, wenn sie zu viel im Körper freigesetzt wird, mit den gleichen Fehlfunktionen der Fruktose in Verbindung gebracht werden, insbesondere wenn der Körper bereits mit Glykogen gesättigt ist.

Heutzutage wird Saccharose in verschiedenen Lebensmitteln wie Brot, Konserven, Saucen und anderen Zutaten zugesetzt und verdient daher auch in diesen Nahrungsmitteln Aufmerksamkeit.

Versuchen Sie, den Verbrauch dieser Kohlenhydrate maximal zu vermeiden, und bevorzugen Sie immer komplexe Kohlenhydrate, die den Körper am besten beeinflussen.

15- Krafttraining machen

Krafttraining wird von den meisten Bodybuildern oft übersehen. Viele finden, dass sie keine Muskulatur oder einen körperlich rissigen und definierten Körper entwickeln können. Dies ist jedoch ein großer Fehler!

Krafttraining ermöglicht eine beträchtliche Steigerung der Muskelmasse und kann die Muskeldefinitionszeit hervorragend verbünden!

Krafttraining ist in erster Linie glykolytisch. Auf diese Weise garantieren sie eine maximale Glukosennutzung durch die Muskelzellen und stimulieren eine bessere Erfassung derselben in den Erholungsphasen, was hervorragend ist, damit der Muskel und nicht das Fettgewebe von diesem Makronährstoff profitiert.

Im zweiten Fall erhöht das Krafttraining die Muskelmasse (und leitet nicht einfach Flüssigkeit in das Sarkoplasma und das Interstitium ab), was eine langanhaltende myofibrilläre Hypertrophie begünstigt und einen durch diese Zunahme der Muskelmasse natürlich hervorgerufenen metabolischen Anstieg bewirkt.

Schließlich hilft Krafttraining bei der Stimulierung von Testosteron und des Hormons GH, was den Anabolismus begünstigt. Darüber hinaus sparen sie, da sie relativ kurz sind, überschüssiges Cortisol und andere hochgradig katabolische Hormone wie Glucagon.

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16- Trink genug Wasser

Wasser ist einer der wichtigsten Nährstoffe, wenn nicht der wichtigste, damit es von Tieren und anderen Lebewesen aufgenommen werden kann.

Es macht fast 70% des Körpers aus und für den Athleten / Athleten müssen nicht nur die lebensnotwendigen Bedürfnisse erfüllt werden, sondern auch diejenigen, die durch Verluste während und nach dem Training verursacht werden. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper ausreichend hydratisiert ist, so dass er die zahlreichen Stoffwechselfunktionen ausüben kann und auch Subventionen zur Ausscheidung übermäßiger, giftiger oder im Körper nicht verwendeter Verbindungen hat.

Es werden 35-40 ml Wasser pro Körpergewicht zur Körperpflege empfohlen. Verluste durch körperliche Aktivität müssen jedoch berücksichtigt werden.

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17- Ändern Sie Natrium, aber keine Diät

Ein großer Fehler ist es, das Natrium aus der Diät zu nehmen, weil es denkt, dass es Wasser enthält. Tatsächlich gibt es trotz Hyperosmolarität ebenso viele Verbindungen, die viel hyperosmotischer sind als Natrium, genau wie Glukose.

Auf diese Weise müssen wir bedenken, dass Natrium, wenn es fehlt, zu einer Erholung und Erhöhung des Hormons ADH oder des antidiuretischen Hormons führen wird, das bei der Wassereinlagerung helfen wird, in die wir flüchten wollen. Berücksichtigen Sie daher diesen Faktor, bei dem Natrium für die Absorption von Glukose wesentlich ist und im Körper viele Funktionen ausübt, vom Wasserhaushalt bis zur Aktivierung von Membranpotentialen, Pumpenaktivierung in verschiedenen Zellen, unter anderem.

Im Durchschnitt kann ein Konsum für eine sitzende Person 3000 mg Natrium erreichen, für einen Sportler oder Sportler kann dieser Wert jedoch etwas höher sein, was nicht unbedingt eine Regel ist, sondern der gesunde Menschenverstand.

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18- Verbrauchen Sie wenig oder nichts in die Ernährung eingebaut

Würste können in manchen Fällen praktisch, lecker und sogar interessant sein. Diese Nahrungsmittel sollten jedoch vermieden werden, insbesondere in der Phase, in der die Muskeldefinition gesucht wird.

Die Würste sind überhaupt sehr natriumreich. Sie sind auch reich an zahlreichen chemischen Zusätzen und Konservierungsmitteln. Außerdem sind sie Nahrungsmittel, in denen neben Fetten und Fleisch- und Tierresten auch viele kleine Proteine ​​mit geringem biologischen Wert gemischt sind.

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19- Reduzieren Sie den Einsatz von Stimulanzien

Viele Menschen scheinen auf einen Mangel an Stimulanzien nicht gut reagiert zu haben.

Viele wissen jedoch nicht, wie schlecht diese Verbindungen im Körper sein können, insbesondere wenn sie langfristig eingesetzt werden!

Um ehrlich zu sein, haben sie zahlreiche gute Funktionen, besonders wenn sie mit Programmen zur Reduzierung des Körperfetts verbunden sind. Da diese Verbindungen Stimulanzien für Katecholamine und folglich die Lipolyse darstellen, sind diese Verbindungen unbestreitbar noch harntreibend, thermogen und fördern eine echte Stimulierung des Zentralnervensystems, indem sie die Person, die sie benutzt, "plündern".

Die chronische Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder stimulierenden Substanzen kann jedoch Nebenwirkungen hervorrufen, die völlig umgekehrt zu dem sind, was wir wollen: Sie können hormonelle Steroide anaboler Hormone wie Testosteron verursachen, können zu Panik-Syndrom, Depression, anhaltender Wachsamkeit, Schlaf, erhöhte Angst unter anderen.

Auch bei körperlichen Problemen können diese Verbindungen extrem katabolisch werden: Denken Sie daran, dass sie auch die Freisetzung von Glucagon und Cortisol (durch erhöhten Stress) fördern und dazu führen können, dass Ihre Muskelmasse einfach ausgelöscht wird.

Denken Sie deshalb an diese Punkte, wenn Sie die Verwendung dieser Produkte in Betracht ziehen, und legen Sie das Bedürfnis nach einem kurzzeitigen Stimulus fest, und nichts mehr löst ernstere und ernstere Probleme.

20- Mahlzeiten aus dem Müll durchführen

Die Verwendung von "Junk Food" kann strategisch sehr gut sein, da Körper und Geist neue Impulse erhalten.

Wenn Sie sich über längere Zeit hypokalorisch ernähren, neigt der Stoffwechsel dazu, faul zu werden und als Folge dessen maximale Geschwindigkeit und Wirksamkeit zu verlieren. Auf diese Weise müssen wir ihn oft schockieren, damit er wie eine Art "Batterieladung" weiterhin ordnungsgemäß funktioniert. Dafür kann die Verwendung von Junk-Mahlzeiten durchaus interessant sein. Natürlich bin ich nicht für "Junk Days", sondern für eine Mahlzeit, die viele Kalorien ergibt und gleichzeitig in der Lage ist, sich Wünsche erfüllen zu lassen sind auf Diät bezogen.

Zweifellos profitiert nicht nur der physische Teil des Körpers von dieser Strategie, sondern auch der Geist selbst ist der wichtigste Faktor für die Aufrechterhaltung eines Plans mit maximaler Konzentration.

Nehmen Sie sich also alle zwei Wochen ein bis zwei Tage Zeit, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, indem Sie essen, was Sie möchten. Hamburger, Pizza, fettes Eis, fettes Fleisch und ähnliches sind die beste Wahl. Vermeiden Sie einfache Bonbons wie Lutscher, Jelly Beans und andere reine Zuckerbomben oder verbrauchen Sie sie einfach in Maßen.

Jedoch

Viele sind die Schritte für diejenigen, die einen bestimmten Körper haben möchten. Sie müssen jedoch grundlegende Parameter und Regeln festlegen, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und die richtigen Wege zu Ihren Zielen zu verfolgen. Mehr noch, Entschlossenheit und Disziplin sind immer notwendig.!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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